सबसे खतरनाक व्यायाम

क्या आप अपने लंच घंटे की कसरत के दौरान या अपने रहने वाले कमरे में जब आप नेटफ्लिक्स पर बाँध रहे हैं, तब कुछ बुर्प्स को स्वेच्छा से फेंकते हैं?

हाँ … न तो हम करते हैं वे सबसे खराब हो!

यदि आपने नहीं सुना है, तो अब बूपे को ग्रह पर सबसे खतरनाक अभ्यास के रूप में आधिकारिक तौर पर मान्यता दी गई है। चलो उन पर एक दूसरे के लिए नफरत को रोकने, हालांकि। वहाँ बहुत सारे अन्य दर्दनाक व्यायाम हैं जो उस पल में आपको इतनी हानि पहुँचाते हैं जितना आप उत्तीर्ण करेंगे।

दुर्भाग्य से - आप यह जानते हैं कि हम इसके साथ कहां जा रहे हैं - सपाट की तरह चलती हैं, दीवार होती है, और हां, आपके पसंदीदा बड़के, सबसे अधिक लाभ वाले हैं ठीक है, शूट करें

इसलिए, इससे पहले कि आप इन खतरनाक अभ्यासों को छोड़ दें, यह समझने के लिए पढ़ें कि वे आपके लिए इतने फायदेमंद क्यों हैं। आप बस उन्हें अपने कसरत रोटेशन में वापस जोड़ना चाहते हैं

1। साइड प्लेैक्स

टिनो ट्रुंग (@ स्पेस_टीना_) द्वारा पोस्ट किया गया एक पोस्ट, 16 अक्टूबर, 2016 को 10: 53 बजे पीडीटी

पहले कौन आया है? एक तरफ पाँच सेकंड और आप सोच रहे हैं, "कोई समस्या नहीं, मुझे ये मिल गया! "- एक तरफ 30 सेकंड का मुद्दा और आप सोच रहे हैं कि तल पर क्या है क्या हुआ है?

आप अकेले नहीं हो ये चालें धोखेबाज़ सरल हैं, लेकिन उन्हें सही मायने में बड़ी ताकत और स्थिरता की आवश्यकता होती है।

हालांकि वे मुख्य रूप से आपके पेट की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से, क्वाड्ड्स, डलोटोड्स और जाल की पूरी तरह काम करते हैं, पक्ष तलवारें आपको अपने संपूर्ण शरीर को बनाए रखने के लिए मजबूर करती हैं। यदि आप अपने कूल्हों के थकावट पाते हैं, तो यह एक संकेत है जिसे आपको उन्हें मजबूत करने की आवश्यकता होगी - इस कदम को छोड़ने के लिए एक और कारण प्रत्येक पक्ष पर 15 सेकंड से शुरू करो और अपने तरीके से काम करें।

2। मेंढक छलांग

दाना प्रेस्नेल (@ डीपेरसनेल) द्वारा 13 जून, 2017 को 5: 03 बजे पीडीटी <99 9> साझा किए गए शब्द में 'कूद' शब्द के साथ कोई भी व्यायाम कठिन है, और मेंढक कूद ले सकता है केक। यात्रा स्क्वाट कूद के रूप में भी जाना जाता है, इस विस्फोटक plyometric आंदोलन प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए अधिकतम प्रयास की आवश्यकता है। जितना ऊंचा कूद और आप कर सकते हैं उतना ही, आप भारी साँस ले रहे होंगे और 10 प्रतिनिधि के बाद भी आपके पैर आग में होंगे

हालांकि वे कड़ी मेहनत कर रहे हैं, वे बहुत ही मूल्यवान हैं। वे मुख्य रूप से अपने ग्लुशन, क्वाड, हैमस्ट्रिंग्स, बछड़ों, और आपके कोर की ताकत बढ़ाने पर काम करते हैं। एक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) नियमिता के भाग के रूप में एक मेंढक कूद आसानी से एक कार्डियोवस्कुलर कसरत बन सकता है।

3। बर्पेस

1 जुलाई 18, 2017 को 9: 17 डी पीडीटी <99 9> करो रेंडन (@करो_रेन्डन) द्वारा साझा किया गया एक पोस्ट शायद सबसे सर्वव्यापी नफरत वाला कसरत, वास्तव में सबसे अच्छा कुल शरीर चाल में से एक है जिसे आप अपने में शामिल कर सकते हैं व्यायाम। वे कार्डियोवास्कुलर और पेशी धीरज दोनों के साथ-साथ ताकत सुधारते हैं।वे चुनौतीपूर्ण हैं, लेकिन इन्हें संशोधित भी किया जा सकता है ताकि शुरुआती अनुभवी व्यायामकर्ताओं के समान लाभ उठा सकें।

जब हम कहते हैं कि एक बर्पे एक कुल शरीर चाल है, तो हमारा मतलब है। यह glutes, quads, बछड़ों, abs, deltoids, triceps, और pectorals काम करता है ओह, प्लस आपका दिल अभी तक आश्वस्त?

4। पर्वत पर्वतारोही

केट हिकी (@ केट_मॉवर 3,360) द्वारा 17 जुलाई, 2017 को 4: 06 बजे पीडीटी

एक बर्पे के रूप में काफी क्रूर नहीं है, लेकिन मुश्किल यह है कि पहाड़ पर्वतारोही आपकी दिल की दर और आपकी बिना किसी समय पूरे शरीर की गोलीबारी

इस कदम से एक प्लैमेट्रिक कसरत के विस्फोट से प्लैक्ट का लाभ होता है। डलटोइड्स, मछलियां, ट्रीप्स, पेपरल, ओलिकिक्स, एब, क्वाड, हैमस्ट्रिंग और हिप अपवर्टर काम कर रहे हैं, वे एक वार्मअप के रूप में या HIIT रूटीन के हिस्से के रूप में महान हैं।

5। पुल्प्स

ब्लू लाइट्स और बारबल्स (@ ब्लू लाइट्स_और_बैबेल) द्वारा 18 जुलाई, 2017 को 9: 26 पीडीटी पर साझा किया गया एक पोस्ट <99 9> हर जगह महिलाओं की आर्केनेसेस, पुलअप सिर्फ सादे मुश्किल हैं! उन्हें ऊपरी शरीर की ताकत के लिए

बहुत कुछ

की आवश्यकता होती है - अर्थात् वास्तव में एक मजबूत बैक - साथ ही साथ एक हत्यारा कोर लेकिन सिर्फ इसलिए कि वे कठोर हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें छोड़ देना चाहिए।

वास्तव में, पुलअप आपके शरीर के लिए बैंग प्राप्त करने के मामले में आप सबसे अच्छे शरीर में व्यायाम कर सकते हैं। एक सहायक पुलूप मशीन पर पट्टी करके, आप अभी भी अपनी पीठ, अपने हथियार और अपने मूल में सभी लाभों का उपयोग कर सकते हैं, जब तक कि आप उचित चुनौतीपूर्ण वजन चुनते हैं। उसके बाद, इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप बिना किसी समय के बिना असंपीड़ित प्रतिनिधि को दबा देंगे! 6। वॉल बैट मेरी फिट लाइफ पर्सनल ट्रेनिंग (@ माइमफ्लिफेप्ट) द्वारा पोस्ट किया गया एक पोस्ट जुलाई 18, 2017 को 8: 17 डी पीडीटी <99 9> एक अच्छा दीवार बैठने की तरह कुछ भी आपके पैरों और बट को नहीं जलता है। यद्यपि आप खड़े होना चाहते हैं, दर्द से पीटा हुआ चेहरा, थोड़ी देर तक धक्का देने की कोशिश करें क्योंकि यह व्यायाम आपको अच्छी तरह से करेगा

मुख्य रूप से क्वाड, ग्लूट, हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों का काम करना, दीवार आपकी पीठ से दबाव लेती है और इसे अपने निचले आधे हिस्से पर रखती है - यह एक कारण है कि यह दर्दनाक (और उपयोगी) क्यों है। यह स्थैतिक, या आइसमेट्रिक, व्यायाम एक अलग तरह से ताकत बनाता है जैसा कि एक मेंढक कूद होता है, लेकिन यह आपके रूटीन के लिए इसके लायक हो सकता है।

नीचे की रेखा

जो व्यायाम सबसे अधिक असुविधाजनक हैं, वे आमतौर पर सबसे अधिक लाभ प्रदान करते हैं, जो आपको अपने आराम क्षेत्र के दौरान आगे बढ़ाते हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने बोर्पे या अपने पुलअप को छोड़ दें, अपने आप को दोहराएं: कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं!

निकोल बॉलिंग एक बोस्टन-आधारित लेखक, एसीई प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और स्वास्थ्य उत्साही है जो महिलाओं को मजबूत, स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद करने के लिए काम करता है उनका दर्शन अपने घटता गले लगाने और अपने फिट बनाने के लिए है - जो भी हो सकता है! जून 2016 के अंक में ऑक्सिजन पत्रिका के "फ्यूचर ऑफ फ्यूचर" में उन्हें चित्रित किया गया था।