कोलेस्ट्रॉल कम करने में कितना समय लगता है?
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आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर सीधे आपके दिल के स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं, यही कारण है कि यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे एक स्वस्थ श्रेणी में हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 5 लाख वयस्कों में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), या "खराब" कोलेस्ट्रॉल, और उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल वाले लोग दोगुने हो गए हैं। हृदय रोग के लिए जोखिम
कोलेस्ट्रॉल क्या है?
कोलेस्ट्रॉल एक मोमी, वसायुक्त पदार्थ है जो आपके शरीर में पाया जाता है और जो आपके रक्तप्रवाह से यात्रा करता है आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए एक निश्चित राशि की जरूरत है, लेकिन यह सभी कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है जिसकी जरूरत है। कोलेस्ट्रॉल लाइपोप्रोटीन के साथ आपके शरीर के माध्यम से यात्रा करता है, जो घुलनशील प्रोटीन होते हैं जो शरीर के माध्यम से वसा को परिवहन करते हैं।
एलडीएल, "खराब" कोलेस्ट्रॉल, आपके शरीर के ऊतकों और रक्त वाहिकाओं को कोलेस्ट्रॉल लेता है। यदि आपके शरीर में एलडीएल बहुत अधिक है, तो यह आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों के साथ अधिक जमा कर देगा, आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक के जोखिम में डाल देगा।
उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) जिसे "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है, आपके ऊतकों और रक्त वाहिकाओं से कोलेस्ट्रॉल को अपने यकृत में वापस ले जाता है, जहां इसे आपके शरीर से हटा दिया जाता है। एचडीएल आपको हृदय रोग से बचाने में मदद करता है, इसलिए यदि आपका स्तर कम है, तो आपका जोखिम अधिक है
ट्राइग्लिसराइड्स एक अन्य प्रकार की वसा है जो आपके शरीर में बना सकते हैं। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर के ट्राइग्लिसराइड्स के एक उच्च स्तर से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
कितना ऊंचा उच्च है?
कुल कोलेस्ट्रॉल
अच्छा: 1 995 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) या निम्न
सीमा रेखा: 200 से 23 9 मिलीग्राम / डीएल <99 9> उच्च:
240 मिलीग्राम / डीएल या अधिक एलडीएल
अच्छा:
100 मिलीग्राम / डीएल या कम सीमा रेखा:
130 से 15 9 मिलीग्राम / डीएल <99 9> उच्च: 160 मिलीग्राम / डीएल या अधिक <999 > एचडीएल <99 9> अच्छा: <99 9> 60 मिलीग्राम / डीएल या अधिक
कम: <99 9> 39 मिलीग्राम / डीएल या कम त्रिकोणिस
अच्छा: <99 9> 14 9 मिलीग्राम / डीएल या कम <99 9 > सीमा:
150 से 199 मिलीग्राम / डीएल उच्च:
200 मिलीग्राम / डीएल या अधिक आप उच्च कोलेस्ट्रॉल हो सकते हैं और इसे नहीं जानते। यही कारण है कि इसे नियमित रूप से जांचना महत्वपूर्ण है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि सभी वयस्कों को 20 साल से शुरू होने वाले हर चार से छह साल की कोलेस्ट्रॉल की जांच होती है।
जीवनशैली में बदलाव
स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन करना आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। एनयूयू लैंगोन मेडिकल सेंटर के कार्डियोलॉजिस्ट डा। यूजेनिया जीनोस के मुताबिक, आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को केवल आहार और जीवन शैली में अकेले बदलाव के जरिए 20 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं, लेकिन यह उस व्यक्ति के आधार पर भिन्न हो सकता है।वह कहते हैं, "हम आहार परिवर्तनों के साथ क्या प्रभाव पड़ते हैं यह देखने के लिए तीन महीने रोगियों को दे देते हैं।" एनआईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में जोन एच। टीचर्ट सेंटर फॉर वुमन हेल्थ के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। नीसा गोल्डबर्ग, कहते हैं कि यह सिर्फ तीनों से छह महीने तक ले जाता है, केवल एलडीएल नंबर को सिर्फ आहार और व्यायाम के जरिए देखने के लिए, यह ध्यान रखता है कि इससे ज्यादा समय लगता है पुरुषों की तुलना में महिलाओं में परिवर्तन देखें
आहार एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए, अपने आहार में संतृप्त वसा कम करें और आहार फाइबर में वृद्धि करें संतृप्त वसा आपके शरीर के एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन बढ़ा देते हैं। डॉ। जियानोस ने कहा है कि संतृप्त वसा को प्रतिदिन 10 ग्राम से कम करने और 30 ग्राम फाइबर प्रति दिन खाने के लिए 10 ग्राम अघुलनशील फाइबर होना चाहिए।
दोनों डॉक्टरों का कहना है कि पौधे आधारित आहार कम कोलेस्ट्रॉल की मदद कर सकते हैं और आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। वे डैश आहार और भूमध्य आहार की सलाह देते हैं, क्योंकि दोनों उच्च फाइबर स्तर और स्वस्थ वसा पर जोर देते हैं। डैश आहार में शामिल हैं:
बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज
नॉनफैट या कम वसा वाले डेयरी
दुबला प्रोटीन (जैसे मछली, मुर्गी, बीन्स)
स्वस्थ वसा (उदाहरण के लिए, नट, बीज, वनस्पति तेल)
सीमित नमक, चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, लाल मांस
भूमध्य आहार में शामिल हैं:
बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज
स्वस्थ वसा जैसे पागल और जैतून का तेल 999> सीमित नमक (बदले में जड़ी-बूटियों और मसालों के बजाय)
- प्रोटीन के लिए मुख्य रूप से मछली और मुर्गी पालन, लाल मांस में मात्रा (कुछ महीनों में एक महीने)
- डॉ। गोल्डबर्ग बताते हैं कि वह एक व्यक्ति के रूप में रोगी को देखती है और यह पता लगाने की कोशिश करती है कि उनका कोलेस्ट्रॉल ऊँचा क्यों है वह कहती है कि उनके बहुत सारे रोगी व्यस्त हैं और अक्सर भोजन के लिए जल्दी खाना खाते हैं। उस मामले में, डॉ। गोल्डबर्ग सुझाव देते हैं कि लोग प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिशोधित कार्ड्स को नष्ट करने पर ध्यान देते हैं।
- व्यायाम
- शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होने से एलडीएल के उच्च स्तर और एचडीएल स्तर के निम्न स्तर में योगदान हो सकता है। एरोबिक व्यायाम आपके शरीर को अपने एचडीएल स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जो आपके हृदय रोग से बचाने के लिए महत्वपूर्ण है।
- "व्यायाम महत्वपूर्ण है व्यायाम वजन घटाने के लाभ के अलावा हृदय लाभ है वजन घटाने के लिए, हम प्रति दिन 60 मिनट की मध्यम हृदय की सलाह देते हैं, "डा। जियानोस कहते हैं।
तेज चलने, साइकिल चलाना, नृत्य, बागवानी, तैराकी, जॉगिंग और एरोबिक्स जैसी गतिविधियां आपको कार्डियो लाभ देगी।
- आगे देख रहे हैं
- "यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जीवन शैली का उपयोग करने जा रहे हैं, तो आपको इसे नियमित रूप से करना होगा डॉ। गोल्डबर्ग कहते हैं, आप इसे कुछ महीनों तक नहीं कर सकते हैं और फिर बाहर निकल सकते हैं। वह यह भी बताती है: "कुछ लोगों को आनुवंशिक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक कोलेस्ट्रॉल बनाने के लिए प्रोग्राम किया गया है इन लोगों के लिए उनके कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग के लिए वैश्विक जोखिम के आधार पर आहार और व्यायाम पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। "
- हालांकि, दोनों डॉ। जियानोस और डॉ। गोल्डबर्ग मानते हैं कि कुछ लोगों को दवा की ज़रूरत होती है, लेकिन यह स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन के लिए विकल्प नहीं है। दो तत्व आपकी रक्षा के लिए मिलकर काम करते हैं
