एमएस के आगे बढ़ने के लिए नौ व्यायाम
व्यायाम से सबको लाभ होता है चाहे आप इसे वजन घटाने, शक्ति का निर्माण, या बीमारी को रोकने के लिए कर रहे हैं, व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कई स्केलेरोसिस (एमएस) वाले 400, 000 अमेरिकियों के लिए, व्यायाम में कुछ विशिष्ट लाभ हैं: यह लक्षणों को कम कर सकता है, गतिशीलता को बढ़ावा देने में मदद करता है, और कुछ जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है
हालांकि, यह ज़रूरी है कि व्यायाम करते समय सावधानी बरतें, जितना ज़्यादा ज़्यादा हो, यह आपके पेशी प्रणाली से समझौता कर सकता है, दर्द बढ़ रहा है, और आपके शरीर और दिमाग को खत्म कर सकता है। यहाँ नौ प्रकार के व्यायाम हैं जो आप अपने दम पर कर सकते हैं या भौतिक चिकित्सक से सहायता के साथ आपको उच्च गुणवत्ता वाले जीवन को बनाए रखने और अपने लक्षणों को कम करने में सहायता कर सकते हैं।
एक महत्वपूर्ण नोट: किसी भी व्यायाम कार्यक्रम या शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें एहतियात के तौर पर, आपका डॉक्टर एक विशेष रूप से भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक के साथ काम करने का अनुरोध कर सकता है जब तक कि आप अपने पेशी प्रणाली को बिना कार्य किए जाने के तरीके सीखने के लिए सीखें।
योग <99 9> ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला कि योग में भाग लेने वाले एमएस के लोगों में एमएस के लोगों के मुकाबले थकान का कम लक्षण था, जिन्होंने योग का अभ्यास नहीं किया था। इसके अलावा, योग के दौरान अभ्यास करने वाली पेट की सांस लेने से, योग करने पर भी व्यक्ति के श्वास में सुधार करने में मदद मिल सकती है। जितना बेहतर आप साँस लेते हैं, उतना आसान रक्त आपके शरीर को प्रसारित करने में सक्षम है, जो श्वसन और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
एमएस के साथ लोग अतिरंजित होने के साथ संघर्ष करते हैं, खासकर अगर वे बाहर व्यायाम कर रहे हों इस कारण से, पूल में व्यायाम करना आदर्श हो सकता है, क्योंकि यह आपको शांत रखने में मदद करेगा
अति-अधिकता को रोकने के अलावा, पानी में प्राकृतिक उछाल होता है जो आपके शरीर का समर्थन करता है और आंदोलन को आसान बना देता है आप पानी के बाहर महसूस कर सकते हैं इससे अधिक लचीला हो सकता है इसका अर्थ है कि पूल में जबकि आप पूल से बाहर नहीं कर पा रहे हैं, जैसे कि खिंचाव, भार उठाना, या कार्डियो व्यायाम करना, जो सभी मानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार के स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।
भारोत्तोलन
वजन उठाने की वास्तविक शक्ति आपको बाहर की तरफ दिखाई नहीं देती है, लेकिन अंदर क्या हो रहा है शक्ति प्रशिक्षण न केवल आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है और चोट से तेज़ी से पलटा ले सकता है, लेकिन आपको पहली जगह में चोट लगने की संभावना भी कम होती है। उन कारणों के लिए, एमएस के साथ लोग वजन या प्रतिरोध-प्रशिक्षण गतिविधि शुरू कर सकते हैं। रूटीन आपकी विशिष्ट जरूरतों के अनुरूप हो सकते हैं, और हमेशा की तरह, यह महत्वपूर्ण है कि आप पहले प्रशिक्षित भौतिक चिकित्सक या ट्रेनर से जांच करें।
फैलाएंगे
तनाव, बहुत योग की तरह, शरीर को सांस लेने की अनुमति देता है, मन को शांत करता है, और मांसपेशियों को उत्तेजित करता है खींचने की गति बढ़ाने, मांसपेशियों में तनाव कम करने और मांसपेशियों की सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद मिल सकती है।
बैलेंस बॉल
एमएस मस्तिष्क में सेरिबैलम को प्रभावित करता है, आपके मस्तिष्क का हिस्सा जो संतुलन और समन्वय के लिए जिम्मेदार है। यदि आपको संतुलन बनाए रखने में समस्या हो रही है, तो आपके संतुलन और समन्वय की कठिनाइयों की भरपाई करने के लिए आपके शरीर में प्रमुख मांसपेशी समूहों और अन्य संवेदी अंगों को प्रशिक्षित करने में एक संतुलन बॉल उपयोगी हो सकती है। बैलेंस या औषधि की गेंदों को शक्ति प्रशिक्षण में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
मार्शल आर्ट्स
कुछ प्रकार के मार्शल आर्ट्स, जैसे कि ताई ची, बहुत कम प्रभाव हैं ताई ची एमएस वाले लोगों के लिए लोकप्रिय हो गई है क्योंकि यह मुख्य ताकत, लचीलापन और संतुलन बनाता है
मध्यम व्यायाम
-किसी भी व्यायाम है जो आपकी नाड़ी को बढ़ाता है और आपके श्वसन दर को बढ़ाता है-कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और यह भी आपकी मूत्राशय पर बेहतर नियंत्रण रखने में आपकी सहायता कर सकता है। एरोबिक्स आपके शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, एमएस के लक्षण कम करने और सहनशक्ति का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है लेटा हुआ साइकल चलाना
पारंपरिक साइकल चलाना एमएस के साथ एक व्यक्ति के लिए कई चुनौतियों का सामना कर सकता है हालांकि, संशोधित साइक्लिंग, जैसे लेटा हुआ साइकल चलाना, बहुत उपयोगी हो सकता है आप अभी भी एक समान कार्य करते हैं जैसे कि आप एक पारंपरिक साइकिल पर करते हैं, लेकिन आपको संतुलन और समन्वय के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप स्थिर व्यायाम उपकरण पर परेशान होंगे
खेल
बास्केटबॉल, हैंडबॉल, गोल्फ और टेनिस जैसी खेल गतिविधियों, एमएस के साथ एक व्यक्ति के लिए संशोधित किया जा सकता है घोड़े की सवारी भी संतुलन, समन्वय और शक्ति को बढ़ावा देती है। एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो एमएस से निदान किए जाने से पहले बहुत शारीरिक रूप से सक्रिय था, पसंदीदा खेल के साथ थोड़ी सामान्य स्थिति को पुनः प्राप्त करना आपके शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
व्यायाम करने के दौरान मन में रखने के लिए चीजें
अगर आप बीस या तीस मिनट की व्यायाम की मांग को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो आप इसे विभाजित कर सकते हैं व्यायाम की कम, पांच-मिनट की अवधि आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही फायदेमंद हो सकती है।
