हाथ की कठोरता को रोकने के लिए आसान व्यायाम

Psoriatic गठिया (पीएसए) त्वचा सूजन और स्केल त्वचा पैच या छालरोग के साथ संयुक्त भड़काऊ दर्द का कारण बनता है उंगली और पैर की अंगुली जोड़ आमतौर पर हालत से प्रभावित होते हैं। बार-बार, पीएए भी हाथ की कठोरता का कारण बनता है

सरल हिस्सों और अभ्यास कठोरता को कम करने में मदद कर सकते हैं संयुक्त दर्द कम करने के लिए निम्नलिखित तीन अभ्यासों की कोशिश करें, अपनी अंगूठियां लम्बे रखें, और अपनी उत्पादकता और आजादी बढ़ाएं।

1। फ्लेक्स और मोड़

फ्लेक्सिंग और अपनी उंगलियों को झुकाव एक रेंज ऑफ़ मोशन (रोम) व्यायाम का एक उदाहरण है। रॉम आपके जोड़ों को तरल रूप से आगे बढ़ने के लिए रखता है, ताकि आपको लचीला बनाए रखा जा सके।

अपनी बांह कोहनी को एक टेबल या आर्मस्ट्रेट पर रखकर अपना हाथ स्थिर रखें अपनी कलाई को सीधे रखें अपनी उंगलियों को झुकाव और बैक अप करके शुरू करें उंगली झुकने के कई पुनरावृत्तियों को पूरा करने के बाद, धीरे धीरे अपने हाथ से एक मुट्ठी बना और 10 सेकंड के लिए पकड़। फिर, अपनी उंगलियों को ऊपर की तरफ फेंक दें जैसे कि आप बेसबॉल पकड़कर 10 सेकंड तक पकड़ रहे थे

धीरे-धीरे और आसानी से काम करना याद रखें अपनी अंगुलियों के छोटे जोड़ों में सूजन समय-समय पर ठोकर और झुकने में मुश्किल हो सकती है। शुरुआत से पहले अपने हाथों को गर्म करने की कोशिश करें

2। फिंगर स्पर्श

इस अभ्यास में धीमा और जानबूझकर आंदोलन बनाने पर केंद्रित है। चिंता मत करो अगर आपके पीएए के लक्षण आपके आंदोलन को बाधित करते हैं बस अपनी उंगली को यथासंभव आगे बढ़ें।

अपनी हथेली का सामना करना शुरू करो और अपनी उंगलियों को पूरी तरह से विस्तारित करें (सीधा) अपने अंगूठे को अपनी हथेली में घुमा दें जब तक आप अपनी कमाल की उंगलियों के आधार को स्पर्श न करें। पांच सेकंड के लिए पकड़े जाने के बाद, अपने अंगूठे को वापस अपने मूल स्थान पर ले जाएं।

उत्तराधिकार में अपनी उंगलियों के बाकी हिस्सों को स्पर्श करना जारी रखें प्रत्येक उंगली स्पर्श के बीच तटस्थ स्थिति में लौटने के लिए याद रखना

3। फिंगर फिसलने

यह खंड संयुक्त समारोह को संरक्षित करने और आपके हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करता है। फ़िसर स्लाइडिंग एक Psa भड़कना के दौरान हाथ की कठोरता को रोकने में मदद कर सकता है

एक मेज पर अपने हथेली नीचे रखें आपकी उंगलियां अलग-अलग फैल जानी चाहिए अपनी अंगुली को अपने अंगूठे की ओर झुकाने के बिना स्लाइड करें। अपने अंगूठे की तरफ अपनी उंगलियों को हर ओर स्लाइड करके व्यायाम जारी रखें जब आप अपनी उंगलियों को शुरुआती स्थिति में वापस कर लेंगे।

अपने चिकित्सक से बात करें

पीएसए को दवा, जीवन शैली में परिवर्तन और नियमित व्यायाम से नियंत्रित किया जा सकता है। बेशक, लक्षण एक व्यक्ति से भिन्न होते हैं। इस वजह से, हाथ का अभ्यास जो आपके लिए सही है, वह किसी अन्य व्यक्ति के दर्द या हाथ की कठोरता के लिए सबसे प्रभावी न हो। अपने चिकित्सक से अपनी उपचार योजना पर चर्चा करने और यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए कौन से व्यायाम सही हैं, उससे बात करें।

आपने पूछा, हमने उत्तर दिया

• कितनी बार मुझे हाथ और उंगली का अभ्यास करना चाहिए?

• विशिष्ट व्यायाम अपने जोड़ों को फैलाने और उन जोड़ों में कुछ दर्द को कम करने का एक बढ़िया तरीका है। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपको एक व्यायाम व्यायाम देंगे जो आपके अनुरूप है। इसमें व्यायाम और विस्तार शामिल होंगे और उन्हें कितनी बार करना है योजना को गति, ताकत और धीरज की सीमा पर ध्यान देना चाहिए।

  सामान्य तौर पर, इन अभ्यासों को एक दिन में कुछ समय के लिए सुरक्षित रखना चाहिए।

  - डेबरा सुलिवन पीएचडी, एमएसएन, सीएनई, सीओआई