प्रबंध प्रकार 1 मधुमेह के लिए एक दिवसीय दिशानिर्देश

परिचय

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5 आज जो चीजें आप टी 1 मधुमेह कल के साथ बेहतर रहने के लिए कर सकते हैं [स्क्रिप्ट] ये दिन, टाइप 1 मधुमेह वाले लोग लंबे समय तक रह रहे हैं, फुलर, और पहले से कहीं अधिक उत्पादक जीवन। बेशक, कुंजी आपके स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित कर रही है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को सही ढंग से नज़र रखी है, और सबसे ज्यादा, अच्छी तरह से जी रही है कल ये टाइप 1 डायबिटीज़ के साथ बेहतर रहने के लिए आज इन पांच चीजों को शुरू करना 1. "चीनी मुक्त" पिच से बचें चीनी मधुमेह का कारण नहीं है, और आपको इसे पूरी तरह से बचने की ज़रूरत नहीं है मिठाई खाने और अपने आप को कभी-कभी इलाज करना एक संतुलित मधुमेह आहार का हिस्सा हो सकता है। लेकिन अगर कुछ "शक्कर-मुक्त" के रूप में लेबल किया जाता है, तो ऐसा नहीं लगता है कि आप हुक बंद हैं इन खाद्य पदार्थों ने शक्कर अल्कोहल के साथ प्राकृतिक होने वाली शक्करों को बदल दिया है चीनी अल्कोहल अभी भी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपके रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ा सकते हैं। 2. खोलने के लिए अलग समय सेट करें। अनुसंधान ने दिखाया है कि मधुमेह वाले लोग चिंता विकारों और अवसाद से ग्रस्त हैं। इसलिए, खोलने का समय ढूंढना आपको कुछ अनावश्यक तनावों से मुक्त करने, अपने मनोदशा को बढ़ावा देने, और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकता है। 10 मिनटों को समर्पित करने का प्रयास करें - बहुत कम से कम - प्रत्येक दिन अपने आप को। समय-समय पर लेने के लिए अपने फ़ोन पर एक अनुस्मारक सेट करें और आराम करने के लिए इन मिनटों का उपयोग करें। 3. एक नई कसरत गतिविधि की कोशिश करो। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि आपकी मधुमेह को अच्छी तरह से प्रबंधित करने का एक बड़ा हिस्सा है यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और बाद में, आपके ए 1 सी स्तर को कम कर सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने इंसुलिन खुराक का समायोजन शुरू कर सकते हैं। व्यायाम मज़ेदार होना चाहिए, और मज़े की तलाश में सक्रिय रहने के नए तरीकों से आपकी मस्तिष्क को वास्तविक कसरत से दूर करने में मदद मिल सकती है। हाइकिंग, नृत्य, कैनोइंग, और यहां तक ​​कि गेंदबाजी सभी अच्छे विकल्प हैं बस अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने से पहले, दौरान, और व्यायाम करने के बाद याद रखें 4. अधिक ZZZs प्राप्त करें अपने पोषण और व्यायाम की आदतों के अतिरिक्त, नींद आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित कर सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रात में छह घंटे से भी कम समय की घड़ी में आठ या अधिक घंटों की तुलना में ज्यादा रक्त शर्करा की जटिलताओं को देखते हैं। हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जा रहे हैं, कोई अतिरिक्त शयन कक्ष शोर को नष्ट करने और कमरे को शांत रखने के लिए कुछ अच्छी आदतें बहुत अधिक समय तक सो रही हैं। 5. कुछ है जो आपको प्रेरणा देता है खोजें नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आपके रक्त में शर्करा के स्तर की निगरानी करने से, आपके मधुमेह का प्रबंध करना कठिन हो सकता है आपकी मधुमेह की देखभाल के साथ रहने के लिए प्रेरणा देने वाले किसी व्यक्ति या कुछ बातों को ध्यान में रखते हुए, इससे सभी अंतर हो सकते हैं। क्या आपके बच्चे आपको प्रोत्साहित करते हैं?यदि हां, तो अपने बाथरूम दर्पण या रेफ्रिजरेटर पर उनकी तस्वीर पोस्ट करें। क्या आप अपने दोस्तों के साथ आगामी अवकाश के बारे में उत्साहित हैं? एक कैलेंडर रखें और टेकऑफ़ तक दिनों तक गिनें। आपके पास यह है: कल 1 प्रकार की मधुमेह के साथ बेहतर रहने के लिए आज पांच चीजें हैं: जबकि सड़क कभी नहीं समाप्त हो सकती है, एक समय में सब कुछ एक कदम लेते हुए दीर्घकालिक सफलता के लिए खुद को स्थापित करने का एक शानदार तरीका है सूत्रों का कहना है: जोसिन मधुमेह केंद्र अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन का सफाया मधुमेह फाउंडेशन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल // www। Joslin। org / जानकारी / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want। html // www। मधुमेह। org / खाद्य और रखरखाव / रखरखाव / शारीरिक गतिविधि है महत्वपूर्ण। html // www। defeatdiabetes। org / get-healthy / get-moving / // स्वास्थ्य संबंधी मेड। हार्वर्ड। edu / healthy / matters / results / sleep-and-disease-risk // care diabetesjournals। org / सामग्री / 26/6/1841। पूर्ण

बंद करें वीडियो ट्रांसक्रिप्ट पढ़ें 5 आज जो चीजें आप टी 1 मधुमेह कल के साथ बेहतर रहें कर सकते हैं [स्क्रिप्ट] इन दिनों, टाइप 1 मधुमेह वाले लोग लंबे, फुलर, और अधिक उत्पादक जीवन जी रहे हैं से पहले कभी। बेशक, कुंजी आपके स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित कर रही है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को सही ढंग से नज़र रखी है, और सबसे ज्यादा, अच्छी तरह से जी रही है कल ये टाइप 1 डायबिटीज़ के साथ बेहतर रहने के लिए आज इन पांच चीजों को शुरू करना 1. "चीनी मुक्त" पिच से बचें चीनी मधुमेह का कारण नहीं है, और आपको इसे पूरी तरह से बचने की ज़रूरत नहीं है मिठाई खाने और अपने आप को कभी-कभी इलाज करना एक संतुलित मधुमेह आहार का हिस्सा हो सकता है। लेकिन अगर कुछ "शक्कर-मुक्त" के रूप में लेबल किया जाता है, तो ऐसा नहीं लगता है कि आप हुक बंद हैं इन खाद्य पदार्थों ने शक्कर अल्कोहल के साथ प्राकृतिक होने वाली शक्करों को बदल दिया है चीनी अल्कोहल अभी भी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपके रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ा सकते हैं। 2. खोलने के लिए अलग समय सेट करें। अनुसंधान ने दिखाया है कि मधुमेह वाले लोग चिंता विकारों और अवसाद से ग्रस्त हैं। इसलिए, खोलने का समय ढूंढना आपको कुछ अनावश्यक तनावों से मुक्त करने, अपने मनोदशा को बढ़ावा देने, और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकता है। 10 मिनटों को समर्पित करने का प्रयास करें - बहुत कम से कम - अपने आप को हर दिन। समय-समय पर लेने के लिए अपने फ़ोन पर एक अनुस्मारक सेट करें और आराम करने के लिए इन मिनटों का उपयोग करें। 3. एक नई कसरत गतिविधि की कोशिश करो। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि आपकी मधुमेह को अच्छी तरह से प्रबंधित करने का एक बड़ा हिस्सा है यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और बाद में, आपके ए 1 सी स्तर को कम कर सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने इंसुलिन खुराक का समायोजन शुरू कर सकते हैं। व्यायाम मज़ेदार होना चाहिए, और मज़े की तलाश में सक्रिय रहने के नए तरीकों से आपकी मस्तिष्क को वास्तविक कसरत से दूर करने में मदद मिल सकती है। हाइकिंग, नृत्य, कैनोइंग, और यहां तक ​​कि गेंदबाजी सभी अच्छे विकल्प हैं बस अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने से पहले, दौरान, और व्यायाम करने के बाद याद रखें 4. अधिक ZZZs प्राप्त करें अपने पोषण और व्यायाम की आदतों के अतिरिक्त, नींद आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित कर सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रात में छह घंटे से भी कम समय की घड़ी में आठ या अधिक घंटों की तुलना में ज्यादा रक्त शर्करा की जटिलताओं को देखते हैं।हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जा रहे हैं, कोई अतिरिक्त शयन कक्ष शोर को खत्म करने और कमरे को शांत रखने के लिए कुछ अच्छी आदतें ज्यादा देर और अधिक सो रही हैं 5. कुछ है जो आपको प्रेरणा देता है खोजें नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आपके रक्त में शर्करा के स्तर की निगरानी करने से, आपके मधुमेह का प्रबंध करना कठिन हो सकता है आपकी मधुमेह की देखभाल के साथ रहने के लिए प्रेरणा देने वाले किसी व्यक्ति या कुछ बातों को ध्यान में रखते हुए, इससे सभी अंतर हो सकते हैं। क्या आपके बच्चे आपको प्रोत्साहित करते हैं? यदि हां, तो अपने बाथरूम दर्पण या रेफ्रिजरेटर पर उनकी तस्वीर पोस्ट करें। क्या आप अपने दोस्तों के साथ आगामी अवकाश के बारे में उत्साहित हैं? एक कैलेंडर रखें और टेकऑफ़ तक दिनों तक गिनें। आपके पास यह है: कल 1 प्रकार की मधुमेह के साथ बेहतर रहने के लिए आज पांच चीजें हैं: जबकि सड़क कभी नहीं समाप्त हो सकती है, एक समय में सब कुछ एक कदम लेते हुए दीर्घकालिक सफलता के लिए खुद को स्थापित करने का एक शानदार तरीका है सूत्रों का कहना है: जोसिन मधुमेह केंद्र अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन का सफाया मधुमेह फाउंडेशन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल // www। Joslin। org / जानकारी / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want। html // www। मधुमेह। org / खाद्य और रखरखाव / रखरखाव / शारीरिक गतिविधि है महत्वपूर्ण। html // www। defeatdiabetes। org / get-healthy / get-moving / // स्वास्थ्य संबंधी मेड। हार्वर्ड। edu / healthy / matters / results / sleep-and-disease-risk // care diabetesjournals। org / सामग्री / 26/6/1841। पूर्ण

प्रकार 1 मधुमेह के प्रबंधन के बारे में अभिभूत महसूस करना सामान्य है, खासकर जब जीवन व्यस्त हो जाता है सब के बाद, मधुमेह से निपटने हमेशा सुविधाजनक नहीं है प्रत्येक दिन अलग है, जबकि अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ सरल रणनीतियों को जोड़ने से आपको ट्रैक पर रहने और प्रकार 1 मधुमेह के साथ अच्छी तरह से रहने में मदद मिल सकती है।

सुबह

उठो, चमक, और अपने रक्त शर्करा की जांच करें

आप जागने के बाद जितनी जल्दी हो सके अपनी रक्त शर्करा की जांच करें इससे आप को यह पता चलेगा कि आपके रक्त शर्करा को रातोंरात कैसा था। आप इसे सही भोजन या इंसुलिन के साथ ठीक कर सकते हैं यदि आप पाते हैं कि यह बहुत अधिक या बहुत कम है आप मधुमेह जर्नल में आपके रक्त में शर्करा के स्तर और अन्य महत्वपूर्ण जानकारी रिकॉर्ड करने पर भी विचार कर सकते हैं। यह आपकी सहायता कर सकता है कि आप दिन-ब-दिन अपनी मधुमेह को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित कर सकते हैं इसका ट्रैक रख सकते हैं।

स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना दिन प्रारंभ करें

अच्छी तरह से खाना खाने के प्रकार 1 मधुमेह के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है एक पौष्टिक नाश्ते के साथ अपना दिन बंद करें, जो आपकी स्वस्थ भोजन योजना का पालन करता है प्रकार 1 मधुमेह के लिए एक स्वस्थ योजना में आम तौर पर प्रत्येक खाद्य समूह से भोजन शामिल होता है, जैसे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, और स्वस्थ वसा

चूंकि आप इंसुलिन ले रहे हैं, आपको प्रत्येक भोजन पर स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की एक सामान्य राशि भी शामिल करनी चाहिए। यह आपकी रक्त शर्करा को बहुत कम छोड़ने से रोक देगा। सुनिश्चित करें कि आपके carbs का ट्रैक रखें और अपने सेवन से आपके इंसुलिन खुराक के साथ मैच करें, यदि आवश्यक हो। आप अपनी मधुमेह जर्नल में इस जानकारी को रिकॉर्ड कर सकते हैं।

प्रकार 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए कुछ त्वरित और आसान नाश्ता विचारों में तले हुए अंडे, कम वसा वाले दूध के दलिया, या फल और दही पर्फेट शामिल हैं।नाश्ते सहित प्रत्येक भोजन के पहले और बाद में अपनी रक्त शर्करा का परीक्षण करने के लिए मत भूलना

अपनी दवाइयाँ ले लो

अपना इंसुलिन और किसी भी अन्य दवाइयां लेना याद रखें व्यस्त सुबह के लिए, एक ग्लूकोस मॉनिटर, इंसुलिन, सिरिंज, और आप की ज़रूरत कोई भी अन्य आपूर्ति के साथ मधुमेह किट बनाने में सहायक हो सकता है। संगठित होने के कारण आपको समय बचा होगा। यदि आपको दवाई लेने के लिए याद रखने में परेशानी होती है, तो अपने टूथब्रश द्वारा एक गोली बॉक्स या बाथरूम में दवाएं रखने का प्रयास करें

सुरक्षित रूप से ड्राइव करें

चाहे आप काम, स्कूल या चलने वाले कामों के लिए जा रहे हों, सुनिश्चित करें कि आप वहां सुरक्षित रूप से प्राप्त करें पहिया के पीछे आने से पहले अपनी रक्त शर्करा की जांच करें, और अगर आपका रक्त शर्करा बहुत कम है तो ड्राइव न करें। आपको अपनी कार में कुछ स्नैक्स भी बनाए रखना चाहिए, जिसमें ग्लूकोज के स्रोत का रस भी शामिल है।

एक नाश्ता करें

अपनी ऊर्जा और आपकी रक्त शर्करा को बनाए रखने के लिए आपको सुबह-सुबह नाश्ते की ज़रूरत हो सकती है टाइप 1 डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए स्वस्थ स्नैक विचारों में कुछ बादाम, स्ट्रिंग पनीर का एक टुकड़ा या एक सेब शामिल है।

दोपहर

एक स्वस्थ दोपहर का भोजन खाएं

अपनी रक्त शर्करा को फिर से देखें, और फिर एक स्वस्थ भोजन करें। यदि आप आगे की योजना बनाते हैं और अपना दोपहर का भोजन पैक करते हैं तो यह अच्छी तरह से खा सकता है अच्छे विकल्प में पनीर और नट्स, हुमस और सब्जियां, या मिर्च के कप के साथ सलाद को सबसे ऊपर रखा गया है। और ज़ाहिर है, खाने के बाद अपनी रक्त शर्करा की जांच करें।

कुछ व्यायाम करें

सक्रिय रहना आपके प्रकार 1 मधुमेह के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है यह आपके मनोदशा को भी बढ़ा सकता है और आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है। कुछ गतिविधियां जो आपको मिल सकती हैं, उनमें शामिल हैं एक जोग के लिए जा रहे हैं, अपने कुत्ते को एक लंबी पैदल यात्रा के लिए, या नृत्य करें।

आपको सप्ताह के 30 से 60 मिनट के मध्यम व्यायाम के अधिकांश दिन मिलना चाहिए। अपने रक्त शर्करा को पहले और बाद में काम करने से पहले सुनिश्चित करें। आपको अपने साथ ग्लूकोज का एक स्रोत भी लेना चाहिए।

शाम

रात का खाना बनाओ

एक पौष्टिक भोजन खाएं, और खाने से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा की जांच करना मत भूलना। यदि आप दिन के अंत में स्वस्थ भोजन करने के लिए अक्सर थका हुआ हो, तो आगे की योजना बनाकर देखें अपने भोजन को अच्छे भोजन विकल्पों के साथ अच्छी तरह से रखें। आप अपने भोजन के कुछ हिस्सों को तैयार करने का भी प्रयास कर सकते हैं जब आपके पास अधिक समय हो, जैसे सप्ताहांत पर।

आराम से

आराम करने और आनंद लेने के लिए दिन के अंत में कुछ समय दें पुस्तक पढ़ो, फिल्म देखना, या किसी दोस्त को जाना अपने लिए हर दिन अपना समय निकालना तनाव प्रबंधन और स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

कुछ सो जाओ

अधिकांश वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे नींद की ज़रूरत होती है नींद की कमी के कारण लोगों को टाइप 1 डायबिटीज़ के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत ज़रूरी है क्योंकि नींद की कमी आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए कठिन है।

अपने चिकित्सक को बताएं कि अगर आपको रात में सोते समय परेशानी हो रही है नींद की समस्या रक्त शर्करा के कारण हो सकती है जो बहुत अधिक या बहुत कम है बिस्तर पर जाने से पहले अपनी रक्त शर्करा की जांच करने की आदत करें यदि आपकी रक्त शर्करा रात में गिरावट आती है, तो बिस्तर से पहले एक नाश्ता करने में मदद मिल सकती है

टेकअवे

जब आपके पास टाइप 1 मधुमेह होता है, स्वस्थ रहना आपके पहले ही व्यस्त दिन में अतिरिक्त तनाव जोड़ सकता हैआगे की योजना आपकी मधुमेह के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। प्रकार 1 मधुमेह के साथ अच्छी तरह से जीवित रहने के लिए अपनी दैनिक मधुमेह अनुसूची का पालन थोड़ा आसान है।