आप टाइप 1 डायबिटीज के साथ कैसे सामना कर सकते हैं

परिचय

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5 आज जो चीजें आप टी 1 मधुमेह कल के साथ बेहतर रहने के लिए कर सकते हैं [स्क्रिप्ट] ये दिन, टाइप 1 मधुमेह वाले लोग अब तक जीवित रह रहे हैं, फुलर, और पहले से कहीं अधिक उत्पादक जीवन। बेशक, कुंजी आपके स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित कर रही है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को सही ढंग से नज़र रखी है, और सबसे ज्यादा, अच्छी तरह से जी रही है कल ये टाइप 1 डायबिटीज़ के साथ बेहतर रहने के लिए आज इन पांच चीजों को शुरू करना 1. "चीनी मुक्त" पिच से बचें चीनी मधुमेह का कारण नहीं है, और आपको इसे पूरी तरह से बचने की ज़रूरत नहीं है मिठाई खाने और अपने आप को कभी-कभी इलाज करना एक संतुलित मधुमेह आहार का हिस्सा हो सकता है। लेकिन अगर कुछ "शक्कर-मुक्त" के रूप में लेबल किया जाता है, तो ऐसा नहीं लगता है कि आप हुक बंद हैं इन खाद्य पदार्थों ने शक्कर अल्कोहल के साथ प्राकृतिक होने वाली शक्करों को बदल दिया है चीनी अल्कोहल अभी भी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपके रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ा सकते हैं। 2. खोलने के लिए अलग समय सेट करें। अनुसंधान ने दिखाया है कि मधुमेह वाले लोग चिंता विकारों और अवसाद से ग्रस्त हैं। इसलिए, खोलने का समय ढूंढना आपको कुछ अनावश्यक तनावों से मुक्त करने, अपने मनोदशा को बढ़ावा देने, और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकता है। 10 मिनटों को समर्पित करने का प्रयास करें - बहुत कम से कम - अपने आप को हर दिन। समय-समय पर लेने के लिए अपने फ़ोन पर एक अनुस्मारक सेट करें और आराम करने के लिए इन मिनटों का उपयोग करें। 3. एक नई कसरत गतिविधि की कोशिश करो। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि आपकी मधुमेह को अच्छी तरह से प्रबंधित करने का एक बड़ा हिस्सा है यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और बाद में, आपके ए 1 सी स्तर को कम कर सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने इंसुलिन खुराक का समायोजन शुरू कर सकते हैं। व्यायाम मज़ेदार होना चाहिए, और मज़े की तलाश में सक्रिय रहने के नए तरीकों से आपकी मस्तिष्क को वास्तविक कसरत से दूर करने में मदद मिल सकती है। हाइकिंग, नृत्य, कैनोइंग, और यहां तक ​​कि गेंदबाजी सभी अच्छे विकल्प हैं बस अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने से पहले, दौरान, और व्यायाम करने के बाद याद रखें 4. अधिक ZZZs प्राप्त करें अपने पोषण और व्यायाम की आदतों के अतिरिक्त, नींद आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित कर सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रात में छह घंटे से भी कम समय की घड़ी में आठ या अधिक घंटों की तुलना में ज्यादा रक्त शर्करा की जटिलताओं को देखते हैं। हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जा रहे हैं, कोई अतिरिक्त शयन कक्ष शोर को खत्म करने और कमरे को शांत रखने के लिए कुछ अच्छी आदतें ज्यादा देर और अधिक सो रही हैं 5. कुछ है जो आपको प्रेरणा देता है खोजें नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आपके रक्त में शर्करा के स्तर की निगरानी करने से, आपके मधुमेह का प्रबंध करना कठिन हो सकता है आपकी मधुमेह की देखभाल के साथ रहने के लिए प्रेरणा देने वाले किसी व्यक्ति या कुछ बातों को ध्यान में रखते हुए, इससे सभी अंतर हो सकते हैं।क्या आपके बच्चे आपको प्रोत्साहित करते हैं? यदि हां, तो अपने बाथरूम दर्पण या रेफ्रिजरेटर पर उनकी तस्वीर पोस्ट करें। क्या आप अपने दोस्तों के साथ आगामी अवकाश के बारे में उत्साहित हैं? एक कैलेंडर रखें और टेकऑफ़ तक दिनों तक गिनें। आपके पास यह है: कल 1 प्रकार की मधुमेह के साथ बेहतर रहने के लिए आज पांच चीजें हैं: जबकि सड़क कभी नहीं समाप्त हो सकती है, एक समय में सब कुछ एक कदम लेते हुए दीर्घकालिक सफलता के लिए खुद को स्थापित करने का एक शानदार तरीका है सूत्रों का कहना है: जोसिन मधुमेह केंद्र अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन का सफाया मधुमेह फाउंडेशन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल // www। Joslin। org / जानकारी / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want। html // www। मधुमेह। org / खाद्य और रखरखाव / रखरखाव / शारीरिक गतिविधि है महत्वपूर्ण। html // www। defeatdiabetes। org / get-healthy / get-moving / // स्वास्थ्य संबंधी मेड। हार्वर्ड। edu / healthy / matters / results / sleep-and-disease-risk // care diabetesjournals। org / सामग्री / 26/6/1841। पूर्ण

क्लोज़ वीडियो ट्रांसक्रिप्ट पढ़ें 5 चीजें जो आप आज कर सकते हैं टी 1 डायबिटीज़ कल के साथ बेहतर रहने के लिए [स्क्रिप्ट] इन दिनों, टाइप 1 मधुमेह वाले लोग लंबे, फुलर और अधिक उत्पादक जीवन जी रहे हैं से पहले कभी। बेशक, कुंजी आपके स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित कर रही है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को सही ढंग से नज़र रखी है, और सबसे ज्यादा, अच्छी तरह से जी रही है कल ये टाइप 1 डायबिटीज़ के साथ बेहतर रहने के लिए आज इन पांच चीजों को शुरू करना 1. "चीनी मुक्त" पिच से बचें चीनी मधुमेह का कारण नहीं है, और आपको इसे पूरी तरह से बचने की ज़रूरत नहीं है मिठाई खाने और अपने आप को कभी-कभी इलाज करना एक संतुलित मधुमेह आहार का हिस्सा हो सकता है। लेकिन अगर कुछ "शक्कर-मुक्त" के रूप में लेबल किया जाता है, तो ऐसा नहीं लगता है कि आप हुक बंद हैं इन खाद्य पदार्थों ने शक्कर अल्कोहल के साथ प्राकृतिक होने वाली शक्करों को बदल दिया है चीनी अल्कोहल अभी भी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपके रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ा सकते हैं। 2. खोलने के लिए अलग समय सेट करें। अनुसंधान ने दिखाया है कि मधुमेह वाले लोग चिंता विकारों और अवसाद से ग्रस्त हैं। इसलिए, खोलने का समय ढूंढना आपको कुछ अनावश्यक तनावों से मुक्त करने, अपने मनोदशा को बढ़ावा देने, और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकता है। 10 मिनटों को समर्पित करने का प्रयास करें - बहुत कम से कम - अपने आप को हर दिन। समय-समय पर लेने के लिए अपने फ़ोन पर एक अनुस्मारक सेट करें और आराम करने के लिए इन मिनटों का उपयोग करें। 3. एक नई कसरत गतिविधि की कोशिश करो। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि आपकी मधुमेह को अच्छी तरह से प्रबंधित करने का एक बड़ा हिस्सा है यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और बाद में, आपके ए 1 सी स्तर को कम कर सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने इंसुलिन खुराक का समायोजन शुरू कर सकते हैं। व्यायाम मज़ेदार होना चाहिए, और मज़े की तलाश में सक्रिय रहने के नए तरीकों से आपकी मस्तिष्क को वास्तविक कसरत से दूर करने में मदद मिल सकती है। हाइकिंग, नृत्य, कैनोइंग, और यहां तक ​​कि गेंदबाजी सभी अच्छे विकल्प हैं बस अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने से पहले, दौरान, और व्यायाम करने के बाद याद रखें 4. अधिक ZZZs प्राप्त करें अपने पोषण और व्यायाम की आदतों के अतिरिक्त, नींद आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित कर सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रात में छह घंटे से भी कम समय की घड़ी में आठ या अधिक घंटों की तुलना में ज्यादा रक्त शर्करा की जटिलताओं को देखते हैं।हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जा रहे हैं, कोई अतिरिक्त शयन कक्ष शोर को खत्म करने और कमरे को शांत रखने के लिए कुछ अच्छी आदतें ज्यादा देर और अधिक सो रही हैं 5. कुछ है जो आपको प्रेरणा देता है खोजें नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आपके रक्त में शर्करा के स्तर की निगरानी करने से, आपके मधुमेह का प्रबंध करना कठिन हो सकता है आपकी मधुमेह की देखभाल के साथ रहने के लिए प्रेरणा देने वाले किसी व्यक्ति या कुछ बातों को ध्यान में रखते हुए, इससे सभी अंतर हो सकते हैं। क्या आपके बच्चे आपको प्रोत्साहित करते हैं? यदि हां, तो अपने बाथरूम दर्पण या रेफ्रिजरेटर पर उनकी तस्वीर पोस्ट करें। क्या आप अपने दोस्तों के साथ आगामी अवकाश के बारे में उत्साहित हैं? एक कैलेंडर रखें और टेकऑफ़ तक दिनों तक गिनें। आपके पास यह है: कल 1 प्रकार की मधुमेह के साथ बेहतर रहने के लिए आज पांच चीजें हैं: जबकि सड़क कभी नहीं समाप्त हो सकती है, एक समय में सब कुछ एक कदम लेते हुए दीर्घकालिक सफलता के लिए खुद को स्थापित करने का एक शानदार तरीका है सूत्रों का कहना है: जोसिन मधुमेह केंद्र अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन का सफाया मधुमेह फाउंडेशन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल // www। Joslin। org / जानकारी / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want। html // www। मधुमेह। org / खाद्य और रखरखाव / रखरखाव / शारीरिक गतिविधि है महत्वपूर्ण। html // www। defeatdiabetes। org / get-healthy / get-moving / // स्वास्थ्य संबंधी मेड। हार्वर्ड। edu / healthy / matters / results / sleep-and-disease-risk // care diabetesjournals। org / सामग्री / 26/6/1841। पूर्ण

टाइप 1 मधुमेह के साथ रहना भावनात्मक रूप से जल निकासी हो सकता है टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए यह समय-समय पर डरा, गुस्सा, निराश, या निराश महसूस करने के लिए सामान्य है। लेकिन कुछ सरल कदम हैं जो आप तनाव स्तर और चिंता को कम करने के लिए ले सकते हैं। ये सात सुझाव टाइप 1 मधुमेह के साथ बेहतर रहने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।

1। अपने तनाव का प्रबंधन करें

मधुमेह के साथ जीवन में समायोजित करना मुश्किल हो सकता है आहार और जीवनशैली में परिवर्तन, रक्त शर्करा की निगरानी, ​​कार्बोस की गिनती, और इंसुलिन और अन्य दवाएं लेने के लिए याद रखना अक्सर तनाव के स्रोत होते हैं जैसे-जैसे समय लगता है, ये कार्य आसान हो जाएगा। लेकिन हर कोई दिन होता है जब उन्हें डर लगता है।

डॉक्टर मधुमेह से संबंधित तनाव, चिंता और नकारात्मक भावनाओं को कहते हैं "मधुमेह संकट" "जिन लोगों को लंबे समय से टाइप 1 मधुमेह पड़ा है, वे" डायबिटीज बर्नआउट "विकसित कर सकते हैं। "यह तब हो सकता है जब आप अपनी मधुमेह से बोझ महसूस करना शुरू करते हैं

मधुमेह के तनाव के साथ, आपके पास अपने जीवन में तनाव के अन्य स्रोत भी होते हैं, जैसे स्कूल या काम तनाव पर संभाल लेना मधुमेह के साथ बेहतर मुकाबला करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। एक ऐसी गतिविधि का पता लगाएं जो आप दैनिक तनाव का प्रबंधन करने में आनंद लेते हैं। कुछ विकल्पों में व्यायाम करना, पैदल चलना, लंबी स्नान करना या व्यंजन करना भी शामिल है। चिंता कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम भी सहायक हो सकते हैं।

2। अपनी मधुमेह देखभाल टीम के साथ काम करें

आपकी मधुमेह की देखभाल टीम में अक्सर आपकी मधुमेह के डॉक्टर और नर्स, सामान्य चिकित्सक, आहार विशेषज्ञ, नेत्ररोग विशेषज्ञ, और मधुमेह शिक्षक शामिल हैं। आपकी आवश्यकताओं के आधार पर, आपकी टीम में अन्य विशेषज्ञों जैसे कि एक पैर चिकित्सक, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या हृदय चिकित्सक शामिल हो सकते हैं।ये सबसे अच्छे लोग पूछने के लिए हैं कि क्या आपकी स्थिति के बारे में कोई प्रश्न हैं। वे टाइप 1 मधुमेह के साथ मुकाबला करने के लिए आपको कुछ सुझाव भी दे सकते हैं अपनी मधुमेह की देखभाल करने वाली टीम को यह बताना सुनिश्चित करें कि अगर आपको कोई परेशानी हो रही है या आपको तनाव महसूस हो रहा है।

3। समर्थन प्राप्त करें

प्रकार 1 मधुमेह से मुकाबला करने के लिए एक अच्छा समर्थन प्रणाली आवश्यक है मित्रों और परिवार के साथ समय व्यतीत करना या आपके विश्वास वाले किसी से बात करना, मधुमेह संकट को प्रबंधित करने के लिए शानदार तरीके हैं। आप टाइप 1 मधुमेह के साथ रह रहे अन्य लोगों से मिलने के लिए मधुमेह सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं। सहायता समूह विशेष रूप से उपयोगी होते हैं यदि आप अपनी मधुमेह के कारण अकेले या अलग महसूस करते हैं कई अस्पतालों में मधुमेह समर्थन समूहों की पेशकश होती है, या आप रेफरल के लिए अपनी मधुमेह देखभाल टीम के सदस्य से पूछ सकते हैं।

दूसरों से सहायता प्राप्त करना भी मानसिक स्वास्थ्य विकार विकसित करने की आपकी संभावना को कम कर सकती है। यदि आपके पास टाइप 1 डायबिटीज है, तो आप मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विकारों के विकास के जोखिम में हैं, जिसमें अवसाद और चिंता शामिल है मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विकार वाले लोग अपनी मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए और उनके निर्धारित औषधि आहार से चिपक कर सकते हैं। टाइप 1 मधुमेह और मानसिक स्वास्थ्य विकार वाले लोग भी गरीब ग्लाइसेमिक नियंत्रण करते हैं। यह अन्य मधुमेह जटिलताओं के लिए जोखिम बढ़ा सकता है। यदि आपको ये समस्याएं हैं तो आपको मदद के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखने की आवश्यकता हो सकती है

4। अपने आप का ख्याल रखना

अपने आप की अच्छी देखभाल करने से मधुमेह के तनाव कम हो सकते हैं और आपकी हालत से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी मधुमेह उपचार योजना के लिए छड़ी अच्छी तरह से खाएं, व्यायाम करें, और जानने के लिए कि आपके रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी कैसे करें। हर रात पर्याप्त नींद लेना और आराम करने और अपने जीवन का आनंद लेने के लिए समय लेना बहुत महत्वपूर्ण है। आपका मस्तिष्क और आपके शरीर जुड़े हुए हैं, इसलिए आपको शारीरिक रूप से मानसिक रूप से और भावनात्मक रूप से अपने प्रकार 1 मधुमेह से मुकाबला करने के लिए एक आसान समय होगा जब आप शारीरिक रूप से अच्छी तरह महसूस करेंगे

5। तकनीक का प्रयोग करें

प्रकार 1 मधुमेह प्रबंध करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन नई प्रौद्योगिकियां इसे थोड़ा आसान बना रही हैं आपके टाइप 1 मधुमेह के प्रबंधन में मदद करने के लिए कई नए संसाधन उपलब्ध हैं I यदि आपके पास एक स्मार्टफोन है, तो मधुमेह वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए एप्लिकेशन आपको कार्बल्स गिने, रक्त शर्करा के स्तर देख सकते हैं, और आहार और व्यायाम के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करने में सहायता कर सकते हैं। यदि आपके पास अपनी दवाएं लेने के लिए याद रखने का कठिन समय है, तो आप पाठ संदेश अनुस्मारक के लिए भी साइन अप कर सकते हैं।

6। शामिल हो जाओ

कभी-कभी अन्य लोगों की मदद करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। मधुमेह के वकालत समूहों, जैसे कि अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन, मधुमेह की देखभाल में सुधार लाने और इलाज खोजने के लिए धन जुटाने के लिए काम करते हैं। इस तरह से एक समूह के लिए स्वयं के लिए दुनिया के लिए कुछ अच्छा करने का शानदार तरीका है, अन्य लोगों को टाइप 1 मधुमेह से मिलना और अपनी स्थिति से निपटना। आपके तनाव के स्तर को कम करने के लिए स्वयंसेवा भी एक बढ़िया तरीका है।

7। धीरज रखो और कभी सीखना बंद न करें

यदि आप टाइप 1 मधुमेह से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने साथ धैर्य रखें। हालांकि आप सही नहीं हो सकते हैं, यह समझें कि आप प्रत्येक दिन अपनी मधुमेह के प्रबंधन में बेहतर पायेंगेजानें कि आप टाइप 1 मधुमेह के बारे में क्या कर सकते हैं। जितनी अधिक आप अपनी स्थिति के बारे में जानते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप अपने आप को ख्याल रखें आप अपने डॉक्टर से टाइप 1 मधुमेह के बारे में कुछ पुस्तकों की सिफारिश करने के लिए कह सकते हैं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन भी सूचना का एक बड़ा स्रोत है