टाइप 1 डायबिटीज के साथ रहने और संपन्न होना

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5 आज जो चीजें आप टी 1 मधुमेह कल के साथ बेहतर रहने के लिए कर सकते हैं [स्क्रिप्ट] ये दिन, टाइप 1 मधुमेह वाले लोग अब तक जीवित रह रहे हैं, फुलर, और पहले से कहीं अधिक उत्पादक जीवन। बेशक, कुंजी आपके स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित कर रही है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को सही ढंग से नज़र रखी है, और सबसे ज्यादा, अच्छी तरह से जी रही है कल ये टाइप 1 डायबिटीज़ के साथ बेहतर रहने के लिए आज इन पांच चीजों को शुरू करना 1. "चीनी मुक्त" पिच से बचें चीनी मधुमेह का कारण नहीं है, और आपको इसे पूरी तरह से बचने की ज़रूरत नहीं है मिठाई खाने और अपने आप को कभी-कभी इलाज करना एक संतुलित मधुमेह आहार का हिस्सा हो सकता है। लेकिन अगर कुछ "शक्कर-मुक्त" के रूप में लेबल किया जाता है, तो ऐसा नहीं लगता है कि आप हुक बंद हैं इन खाद्य पदार्थों ने शक्कर अल्कोहल के साथ प्राकृतिक होने वाली शक्करों को बदल दिया है चीनी अल्कोहल अभी भी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपके रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ा सकते हैं। 2. खोलने के लिए अलग समय सेट करें। अनुसंधान ने दिखाया है कि मधुमेह वाले लोग चिंता विकारों और अवसाद से ग्रस्त हैं। इसलिए, खोलने का समय ढूंढना आपको कुछ अनावश्यक तनावों से मुक्त करने, अपने मनोदशा को बढ़ावा देने, और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकता है। 10 मिनटों को समर्पित करने का प्रयास करें - बहुत कम से कम - अपने आप को हर दिन। समय-समय पर लेने के लिए अपने फ़ोन पर एक अनुस्मारक सेट करें और आराम करने के लिए इन मिनटों का उपयोग करें। 3. एक नई कसरत गतिविधि की कोशिश करो। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि आपकी मधुमेह को अच्छी तरह से प्रबंधित करने का एक बड़ा हिस्सा है यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और बाद में, आपके ए 1 सी स्तर को कम कर सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने इंसुलिन खुराक का समायोजन शुरू कर सकते हैं। व्यायाम मज़ेदार होना चाहिए, और मज़े की तलाश में सक्रिय रहने के नए तरीकों से आपकी मस्तिष्क को वास्तविक कसरत से दूर करने में मदद मिल सकती है। हाइकिंग, नृत्य, कैनोइंग, और यहां तक ​​कि गेंदबाजी सभी अच्छे विकल्प हैं बस अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने से पहले, दौरान, और व्यायाम करने के बाद याद रखें 4. अधिक ZZZs प्राप्त करें अपने पोषण और व्यायाम की आदतों के अतिरिक्त, नींद आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित कर सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रात में छह घंटे से भी कम समय की घड़ी में आठ या अधिक घंटों की तुलना में ज्यादा रक्त शर्करा की जटिलताओं को देखते हैं। हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जा रहे हैं, कोई अतिरिक्त शयन कक्ष शोर को खत्म करने और कमरे को शांत रखने के लिए कुछ अच्छी आदतें ज्यादा देर और अधिक सो रही हैं 5. कुछ है जो आपको प्रेरणा देता है खोजें नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आपके रक्त में शर्करा के स्तर की निगरानी करने से, आपके मधुमेह का प्रबंध करना कठिन हो सकता है आपकी मधुमेह की देखभाल के साथ रहने के लिए प्रेरणा देने वाले किसी व्यक्ति या कुछ बातों को ध्यान में रखते हुए, इससे सभी अंतर हो सकते हैं।क्या आपके बच्चे आपको प्रोत्साहित करते हैं? यदि हां, तो अपने बाथरूम दर्पण या रेफ्रिजरेटर पर उनकी तस्वीर पोस्ट करें। क्या आप अपने दोस्तों के साथ आगामी अवकाश के बारे में उत्साहित हैं? एक कैलेंडर रखें और टेकऑफ़ तक दिनों तक गिनें। आपके पास यह है: कल 1 प्रकार की मधुमेह के साथ बेहतर रहने के लिए आज पांच चीजें हैं: जबकि सड़क कभी नहीं समाप्त हो सकती है, एक समय में सब कुछ एक कदम लेते हुए दीर्घकालिक सफलता के लिए खुद को स्थापित करने का एक शानदार तरीका है सूत्रों का कहना है: जोसिन मधुमेह केंद्र अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन का सफाया मधुमेह फाउंडेशन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल // www। Joslin। org / जानकारी / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want। html // www। मधुमेह। org / खाद्य और रखरखाव / रखरखाव / शारीरिक गतिविधि है महत्वपूर्ण। html // www। defeatdiabetes। org / get-healthy / get-moving / // स्वास्थ्य संबंधी मेड। हार्वर्ड। edu / healthy / matters / results / sleep-and-disease-risk // care diabetesjournals। org / सामग्री / 26/6/1841। पूर्ण

क्लोज़ वीडियो ट्रांसक्रिप्ट पढ़ें 5 चीजें जो आप आज कर सकते हैं टी 1 डायबिटीज़ कल के साथ बेहतर रहने के लिए [स्क्रिप्ट] इन दिनों, टाइप 1 मधुमेह वाले लोग लंबे, फुलर और अधिक उत्पादक जीवन जी रहे हैं से पहले कभी। बेशक, कुंजी आपके स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित कर रही है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को सही ढंग से नज़र रखी है, और सबसे ज्यादा, अच्छी तरह से जी रही है कल ये टाइप 1 डायबिटीज़ के साथ बेहतर रहने के लिए आज इन पांच चीजों को शुरू करना 1. "चीनी मुक्त" पिच से बचें चीनी मधुमेह का कारण नहीं है, और आपको इसे पूरी तरह से बचने की ज़रूरत नहीं है मिठाई खाने और अपने आप को कभी-कभी इलाज करना एक संतुलित मधुमेह आहार का हिस्सा हो सकता है। लेकिन अगर कुछ "शक्कर-मुक्त" के रूप में लेबल किया जाता है, तो ऐसा नहीं लगता है कि आप हुक बंद हैं इन खाद्य पदार्थों ने शक्कर अल्कोहल के साथ प्राकृतिक होने वाली शक्करों को बदल दिया है चीनी अल्कोहल अभी भी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपके रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ा सकते हैं। 2. खोलने के लिए अलग समय सेट करें। अनुसंधान ने दिखाया है कि मधुमेह वाले लोग चिंता विकारों और अवसाद से ग्रस्त हैं। इसलिए, खोलने का समय ढूंढना आपको कुछ अनावश्यक तनावों से मुक्त करने, अपने मनोदशा को बढ़ावा देने, और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकता है। 10 मिनटों को समर्पित करने का प्रयास करें - बहुत कम से कम - अपने आप को हर दिन। समय-समय पर लेने के लिए अपने फ़ोन पर एक अनुस्मारक सेट करें और आराम करने के लिए इन मिनटों का उपयोग करें। 3. एक नई कसरत गतिविधि की कोशिश करो। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि आपकी मधुमेह को अच्छी तरह से प्रबंधित करने का एक बड़ा हिस्सा है यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और बाद में, आपके ए 1 सी स्तर को कम कर सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने इंसुलिन खुराक का समायोजन शुरू कर सकते हैं। व्यायाम मज़ेदार होना चाहिए, और मज़े की तलाश में सक्रिय रहने के नए तरीकों से आपकी मस्तिष्क को वास्तविक कसरत से दूर करने में मदद मिल सकती है। हाइकिंग, नृत्य, कैनोइंग, और यहां तक ​​कि गेंदबाजी सभी अच्छे विकल्प हैं बस अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने से पहले, दौरान, और व्यायाम करने के बाद याद रखें 4. अधिक ZZZs प्राप्त करें अपने पोषण और व्यायाम की आदतों के अतिरिक्त, नींद आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित कर सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रात में छह घंटे से भी कम समय की घड़ी में आठ या अधिक घंटों की तुलना में ज्यादा रक्त शर्करा की जटिलताओं को देखते हैं।हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जा रहे हैं, कोई अतिरिक्त शयन कक्ष शोर को खत्म करने और कमरे को शांत रखने के लिए कुछ अच्छी आदतें ज्यादा देर और अधिक सो रही हैं 5. कुछ है जो आपको प्रेरणा देता है खोजें नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आपके रक्त में शर्करा के स्तर की निगरानी करने से, आपके मधुमेह का प्रबंध करना कठिन हो सकता है आपकी मधुमेह की देखभाल के साथ रहने के लिए प्रेरणा देने वाले किसी व्यक्ति या कुछ बातों को ध्यान में रखते हुए, इससे सभी अंतर हो सकते हैं। क्या आपके बच्चे आपको प्रोत्साहित करते हैं? यदि हां, तो अपने बाथरूम दर्पण या रेफ्रिजरेटर पर उनकी तस्वीर पोस्ट करें। क्या आप अपने दोस्तों के साथ आगामी अवकाश के बारे में उत्साहित हैं? एक कैलेंडर रखें और टेकऑफ़ तक दिनों तक गिनें। आपके पास यह है: कल 1 प्रकार की मधुमेह के साथ बेहतर रहने के लिए आज पांच चीजें हैं: जबकि सड़क कभी नहीं समाप्त हो सकती है, एक समय में सब कुछ एक कदम लेते हुए दीर्घकालिक सफलता के लिए खुद को स्थापित करने का एक शानदार तरीका है सूत्रों का कहना है: जोसिन मधुमेह केंद्र अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन का सफाया मधुमेह फाउंडेशन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल // www। Joslin। org / जानकारी / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want। html // www। मधुमेह। org / खाद्य और रखरखाव / रखरखाव / शारीरिक गतिविधि है महत्वपूर्ण। html // www। defeatdiabetes। org / get-healthy / get-moving / // स्वास्थ्य संबंधी मेड। हार्वर्ड। edu / healthy / matters / results / sleep-and-disease-risk // care diabetesjournals। org / सामग्री / 26/6/1841। पूर्ण

आपके पास टाइप 1 डायबिटीज हो सकता है, लेकिन मधुमेह को अपने जीवन को नियंत्रित करने की ज़रूरत नहीं है। अच्छी तरह से जीना और टाइप 1 मधुमेह के साथ संपन्न होना संभव है। चाहे आप अपने व्यस्त सोमवार सुबह से संघर्ष कर रहे हों या आप एक सप्ताह के अंत में छुट्टी का सपना देख रहे हों, टाइप 1 मधुमेह को आपको वापस नहीं रोकना चाहिए। पूरी तरह से मधुमेह के साथ जीवन जीने के लिए इन सरल, व्यावहारिक कदमों का पालन करें।

अपने आप को प्रेरित करें

प्रकार 1 मधुमेह के प्रबंध कभी-कभी बोझ की तरह लग सकता है इसलिए अपने आप को अच्छी तरह से देखभाल करने के लिए प्रेरित रहने के लिए महत्वपूर्ण है जब आप अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो इससे प्रेरित रहने के अच्छे कारण के बारे में सोचने में मदद मिल सकती है। कुछ उदाहरण शायद "मैं अपने बच्चों के लिए स्वस्थ रहना चाहता हूं" या "मैं अपनी मधुमेह को अच्छी तरह से प्रबंधित करना चाहता हूं ताकि जब मैं बड़ी हो तब स्वस्थ रहूँगा। "

इन कठिन दिनों से प्रेरित रहने के लिए अपने कारण की याद दिलाएं। अपने कारणों को चिपचिपा नोट पर रखें और इसे त्वरित पिक-मी-अप के लिए अपने पर्स, वॉलेट, या स्मार्टफ़ोन में रखें।

संगठित हो जाओ

यदि आप अपनी मधुमेह को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना चाहते हैं और सोमवार की सुबह आसान बनाते हैं, तो संगठित हो जाओ। आप मधुमेह किट इंसुलिन, सिरिंज, स्नैक्स, ग्लूकोज परीक्षण आपूर्ति, और कुछ और जो आपको अपनी मधुमेह के प्रबंधन की आवश्यकता हो सकती है, बनाने की कोशिश कर सकते हैं। घर के चारों ओर कुछ किट, अपनी कार में, और अपने पर्स, जिम बैग, या ब्रीफ़केस में छिपाना आप समय की बचत करेंगे, जब आपको अपनी ज़रूरत की आपूर्ति की आवश्यकता नहीं होगी।

यदि आपको अक्सर दवा लेने की याद रखने में परेशानी होती है, तो एक गोली बॉक्स का उपयोग करें या अपने टूथब्रश द्वारा नुस्खे रखे। आपके पास अपनी मधुमेह उपचार टीम के प्रत्येक सदस्य के लिए आसानी से उपलब्ध नाम और संपर्क जानकारी होनी चाहिए, जैसे फ्रिज या अपने बटुए में

भोजन को आसान बनाओ

पौष्टिक आहार के बाद, सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जिसे आप टाइप 1 मधुमेह के प्रबंधन के लिए कर सकते हैं। अपनी स्वस्थ खाने की योजना में चिपक जाना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन तैयारी और आगे की योजना बनाकर इसे अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं।

नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, और स्नैक्स सहित सप्ताह के लिए भोजन योजना बनाने की कोशिश करें अपने रसोई घर में स्वस्थ और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के साथ रखो, ताकि आप खाने के लिए कम परीक्षा लें। आप पहले से भोजन तैयार करने की भी कोशिश कर सकते हैं कि आपके पास अधिक समय है

उदाहरण के लिए, सब्जियों को काट लें और रविवार दोपहर ब्राउन चावल बनायें, ताकि आप सोमवार को काम के बाद एक त्वरित और स्वस्थ हलचल-तलना तैयार कर सकें। अपने पर्स या कार में पौष्टिक स्नैक्स को बनाए रखने से आपको अस्वस्थ विकल्पों से बचने में मदद मिल सकती है, जब आप जा रहे हों

ठीक भोजन करें

घर पर खाना पकाने के दौरान आमतौर पर स्वस्थ होता है, आप अभी भी समय-समय पर भोजन करेंगे कुछ योजना के साथ, यह निश्चित रूप से एक रेस्तरां में आपकी स्वस्थ खाने की योजना का पालन करना संभव है अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए, अपने सामान्य भोजन के समय में आरक्षण के लिए आगे बढ़ें यदि आपका रेस्तरां आरक्षण नहीं लेता है या यदि आप सामान्य से बाद में खाना खा रहे हैं तो आपके साथ नाश्ता ले आओ

जब आप रेस्तरां को फोन करते हैं, तो आप यह भी समझा सकते हैं कि आपके पास विशेष स्वास्थ्य की जरूरत है मेनू की एक कॉपी अग्रिम रूप से देखने के लिए रेस्तरां की वेबसाइट की जांच करने का प्रयास करें यदि आप तय करते हैं कि आप पहले से ऑर्डर करने के लिए क्या कर रहे हैं, तो आपके पास स्वस्थ विकल्प बनाने में आसान समय हो सकता है अपने सर्वर से पूछने से डरो मत रहें, अगर आपको यकीन नहीं है कि कोई डिश में क्या सामग्री है

जब आप ऑर्डर करते हैं, पक्ष में सॉस और ड्रेसिंग के लिए पूछिए, और उच्च कैलोरी साइड डिश के लिए सब्जियों या सब्ज़ेट का विकल्प दें।

अभ्यास मज़ेदार और आसान बनाओ

टाइप 1 मधुमेह वाले लोग सप्ताह के अधिकांश दिनों के 30 से 60 मिनट के व्यायाम को प्राप्त कर लेते हैं। यह एक व्यस्त कार्यक्रम के साथ हमेशा आसान नहीं होता है, इसलिए सक्रिय रहने के लिए आगे की योजना बनाएं। चुनें कि आप किस प्रकार के व्यायाम करेंगे, सप्ताह के किस दिन पर करेंगे, और आपकी योजना पर चिपकाएं यदि आप ऐसी गतिविधियों का चयन करते हैं जो आप आनंद लेते हैं तो आप अधिक व्यायाम करेंगे। कुछ विचारों में तैराकी, मोटर साइकिल की सवारी या बागवानी शामिल है।

अगर आपको प्रत्येक दिन सक्रिय होने में समय निकालने में परेशानी हो रही है, तो अपने कार्यक्रम में कड़ी मेहनत करने का प्रयास करें शायद आप ड्राइविंग के बजाय काम करने के लिए अपनी बाइक की सवारी कर सकते हैं, अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान 15 मिनट की पैदल चलते हैं, या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां ले सकते हैं। एक दोस्त के साथ काम करना भी अधिक मनोरंजक व्यायाम कर सकता है

आसानी से यात्रा करें

टाइप 1 मधुमेह के साथ यात्रा करना तनावपूर्ण नहीं है। आगे की योजना आपकी यात्रा का मज़ा और लापरवाह बना सकती है अधिक आपूर्ति के साथ एक मधुमेह किट पैक करें, क्योंकि आपको लगता है कि आपको कोई आश्चर्य की बात होनी चाहिए। जब आप यात्रा करते हैं तो आप अपना भोजन और स्नैक्स भी ले सकते हैं यदि आप इंसुलिन पंप का उपयोग करते हैं, तो हमेशा पीठ की आपूर्ति के साथ यात्रा करें, जिसमें बेसल इंसुलिन भी शामिल है, अगर पंप की खराबी

अगर आप हवाई जहाज़ से यात्रा कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप चेक किए गए सामानों के बजाय एक ले-इन बैग में अपनी मधुमेह आपूर्ति पैक कर लें। कभी-कभी टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों के लिए हवाई अड्डे की सुरक्षा एक चुनौती हो सकती हैअपने चिकित्सक से एक पत्र लिखने के लिए कहो, जिसमें आपको स्वस्थ रहने के लिए सिरिंज और अन्य मधुमेह की ज़रूरत होती है। जब आप उड़ान भरते हैं तो अपने साथ पत्र लाओ यदि आप इंसुलिन पंप का उपयोग करते हैं, तो यह एक हवाई अड्डे के स्कैनर के माध्यम से अपने पंप पहनने में सुरक्षित है, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि सुरक्षा कर्मचारी को पता है कि आप अपना पंप पहन रहे हैं अगर आप चाहें, तो आप ट्रांसपोर्टेशन सिक्योरिटी एडमिनिस्ट्रेशन से एक विशेष कार्ड भी प्राप्त कर सकते हैं जो कामगारों को आपकी स्वास्थ्य स्थिति पता कर सकते हैं।

टेकअवे

टाइप 1 डायबिटीज आपको वापस पकड़ने की ज़रूरत नहीं है मधुमेह वाले लोग काम कर सकते हैं, स्कूल में जा सकते हैं, घर पर और रेस्तरां में यात्रा कर सकते हैं, और यात्रा कर सकते हैं। याद रखें कि छोटी योजना के साथ टाइप 1 मधुमेह के साथ लगभग कुछ भी करना संभव है।

लेख संसाधन

लेख संसाधन

• वायु यात्रा और मधुमेह (2016, 13 जनवरी)। // www से पुनर्प्राप्त मधुमेह। org / रह-साथ मधुमेह / पता-अपने अधिकारों / भेदभाव / सार्वजनिक आवास / एयर पर्यटन और मधुमेह / क्या-विशेष-चिंताओं से मई। html
• समय पर भोजन (2014, जून 27)। // www से पुनर्प्राप्त मधुमेह। org / खाद्य और फिटनेस / खाद्य / क्या-कर सकते हैं-ए-खाने / खाद्य सुझावों / खाने-आउट / खाने-ऑन-समय। html
• भोजन करना (2014, 2 जुलाई)। // www से पुनर्प्राप्त मधुमेह। org / खाद्य और फिटनेस / खाद्य / क्या-कर सकते हैं-ए-खाने / खाद्य सुझावों / खाने-आउट / आदेश-सुझाव। एचटीएमएल? रेफरर = // www। मधुमेह। org / खाद्य और फिटनेस / खाद्य / क्या-कर सकते हैं-ए-खाने / खाद्य सुझावों / खाने-आउट /? loc = ff-slabnav
• व्यायाम और प्रकार 1 मधुमेह (2015, 7 अप्रैल) // www से पुनर्प्राप्त मधुमेह। org / खाद्य और रखरखाव / रखरखाव / व्यायाम और टाइप -1 मधुमेह। एचटीएमएल? loc = ff-slabnav
• टाइप 1 डायबिटीज़- मैं क्या खा सकता हूं? (2016)। // www से पुनर्प्राप्त मधुमेह। org। यूके / मार्गदर्शिका टू डायबिटीज़ / आनंद-खाद्य / खाद्य-और-मधुमेह / आई-टाइप-1-मधुमेह / क्या-क्या-खा सकते हैं-प्रकार 1 / <99 9> मुझे भौतिक गतिविधि और मधुमेह (2014, अगस्त) // www से पुनर्प्राप्त NIDDK। एनआईएच। gov / स्वास्थ्य जानकारी / स्वास्थ्य विषयों / मधुमेह / शारीरिक गतिविधि मधुमेह / पृष्ठ / शारीरिक गतिविधि मधुमेह। एएसपीएक्स
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