मधुमेह के साथ बेहतर रहने वाले: जीवनशैली में परिवर्तन
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यदि आपको मधुमेह है, तो आप सोच सकते हैं कि आपके रक्त में शर्करा के स्तर को चेक में रखने का मतलब सही खाने और काम करना है। यद्यपि आहार और व्यायाम एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, तो आप अपनी मधुमेह के प्रबंधन के लिए अधिक कर सकते हैं।
स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए सोने के पैटर्न, बीमारी, दंत चिकित्सा, और तनाव सहित कई अनदेखी कारक भी महत्वपूर्ण हैं
स्लीप एपनिया
अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन (एडीए) ने एक स्लीप डिसॉर्डर के रूप में अवरोधक स्लीप एपनिया (ओएसए) का वर्णन किया है जिसमें श्वास नींद के दौरान बंद हो जाता है, अक्सर 10 सेकंड या उससे अधिक के लिए। यह रात के दौरान कई बार हो सकता है, और यह आपके रक्त शर्करा के स्तर पर कहर बरपा सकता है।
स्लीप एपनिया वाले ज्यादातर लोग जानते नहीं हैं कि वे श्वास बंद कर देते हैं। यह अक्सर उनके सांसदों को देखते हैं जो अपने खर्राटों, आराम से सो रहे हैं, और हवा के लिए हांफते हुए हैं।
ओएसए भी ट्रिगर कर सकता है:
- थकान
- सिरदर्द
- चिड़चिड़ापन
- चिंता
- दिन के समय नींद आना
- विस्मृति
- उच्च रक्तचाप
- कम टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में स्तर
- हृदय अनियमितताओं
सौभाग्य से, स्लीप एपनिया को रोकने या सीमित करने के तरीके हैं। मोटापा स्लीप एपनिया के प्रमुख कारणों में से एक है, इसलिए रात के एपिसोड को कम करने और संभावित रूप से नष्ट होने पर स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, धूम्रपान और शराब की खपत स्लीप एपनिया लक्षणों से भी बदतर हो सकती है।
यदि इन व्यवहारों को बदलने में मदद नहीं करती है, तो आपका डॉक्टर लगातार सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) चिकित्सा लिख सकता है इस उपचार में नाक पर एक मुखौटा पहनना शामिल है, जबकि वायुमार्ग खुले रखने के लिए सो रही है और बेहतर श्वास लेने की अनुमति है।
बीमारी
जीवाणु संक्रमण के पहले संकेत पर, शरीर तनाव से संबंधित हार्मोन पैदा करता है जो बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं। इससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है
जब आप बीमार हो जाते हैं, तो आपकी सामान्य रोजमर्रा की गतिविधियां और भूख भी बदलेगी। आपके रक्त शर्करा पर प्रभाव का मुकाबला करने के लिए, संभव के रूप में ज्यादा के रूप में अपने भोजन योजना को चिपकाने की कोशिश करें। यदि आप नलिका या उल्टी कर रहे हैं तो पटाखे, सेब, और जिलेटिन पेट पर आसान होते हैं। बिना भोजन के भी, बीमारी के कारण रक्त शर्करा में अधिक स्पाइक्स पैदा हो सकता है। यही कारण है कि बीमारी के दौरान बीमार दिन की योजना के दौरान और आपके ग्लूकोज के स्तर की जांच करना ज़रूरी है। और बहुत से पानी पीने और अन्य अनसुलेटेड तरल पदार्थों द्वारा हाइड्रेटेड रहने के लिए मत भूलना
मधुमेह वाले हर व्यक्ति का बीमारी दिन की योजना होनी चाहिए। इसमें क्या दवाएं सुरक्षित हैं, कैसे मूत्र केटोोन के स्तर को जांचना, और कब या यदि इंसुलिन खुराक को समायोजित करना है, पर निर्देश शामिल होना चाहिए।
दंत चिकित्सा की देखभाल
एडीए के मुताबिक, अनुसंधान ने यह दिखाया है कि मधुमेह वाले लोग दन्त की समस्याओं जैसे कि मसूड़े की सूजन और पीरियोनिटिटिस, अधिक गंभीर गम संक्रमण के लिए कमजोर हैं।ये समस्याएं रक्त शर्करा के स्तर को बहुत प्रभावित कर सकती हैं।
इस वजह से, उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें मधुमेह के लिए नियमित रूप से नियमित रूप से ब्रश और फ्लोसिंग और नियमित जांच की नियुक्तियों द्वारा अच्छी मौखिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अपनी दंत चिकित्सक को अपनी दवा में किसी भी बदलाव या किसी दंत चिकित्सा संबंधी चिंताओं के बारे में जानकारी दें
- यदि आपकी रातें स्लीप एपनिया से परेशान हैं, तो उन अवरोधों के कारण आपके रक्त शर्करा के स्तर पर बुरा असर पड़ सकता है। सीमित करने के सर्वोत्तम तरीके - और, आदर्श रूप से, आपको मूल्यवान नींद की लूटने से स्लीप एपनिया को रोकने के लिए एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और शराब और धूम्रपान से बचने के लिए है।
तनाव
मेयो क्लिनिक के अनुसार, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि करने के लिए तनाव प्रमुख योगदानकर्ता है। तनाव का प्रबंधन करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- सीमा निर्धारित करें और उन लोगों को "नहीं" कहें जो आपके समय और ध्यान की बहुत अधिक मांग करते हैं।
- आप जितना भी संभाल सकते हैं उससे कभी भी अधिक न लें। अपने दैनिक कामों को देखें और इसे समाप्त करें जो बिल्कुल जरूरी नहीं है।
- उन लोगों से बचें जो आपको तनाव का कारण देते हैं कभी-कभी यह काम करने के मुताबिक आसान होता है, खासकर अगर यह एक परिवार का सदस्य होता है तो आप अक्सर देखेंगे यदि रिश्ते को खत्म करने का कोई तरीका नहीं है, तो उस व्यक्ति के साथ आपके द्वारा बिताने वाले समय की सीमा को सीमित करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
- हमेशा व्यायाम करने और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए समय दें।
- मधुमक्खी श्वास जैसे आराम की तकनीक जानें, और ध्यान और योग जैसे तनाव कम करने की गतिविधियों में भाग लेने पर विचार करें।
स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तनों के माध्यम से अपने जीवन में संतुलन बनाते हुए आपको अपनी मधुमेह और आपके समग्र स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।
