टाइप 2 डायबिटीज नमूना भोजन योजना: 21 स्वादिष्ट व्यंजनों

<99 9> दिन 1

मधुमेह के अनुकूल आहार को खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है। लेकिन नियमित भोजन योजना पर छड़ी करना मुश्किल हो सकता है - जब तक आपके पास कोई योजना न हो।

नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के लिए उपयोग करने के लिए इन 21 स्वादिष्ट, मधुमेह के अनुकूल व्यंजनों को देखें अपने कार्बोहाइड्रेट भत्ते के अंदर कार्ब की सामग्री को नोट करके और व्यंजनों के आकार को पूरा करने के लिए याद रखें। साथ ही, अपने भोजन को दुबला प्रोटीन और स्वस्थ पौधों के वसा के साथ संतुलित करना सुनिश्चित करें।

नाश्ता: क्रीम पनीर-भरी हुई फ्रेंच टोस्ट

यह नाश्ते के लिए भी बेहद ख़राब हो सकता है, लेकिन तले हुए अंडा सफेद के साथ मिलकर, यह मधुमेह के अनुकूल भोजन योजना में फिट हो सकता है। पूरे अनाज टोस्ट यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप अपना दैनिक फाइबर भी प्राप्त करें।

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दोपहर का भोजन: व्हाइट बीन्स के साथ सल्मन सलाद

सल्मन ओमेगा -3 फैटी एसिड्स का सबसे अच्छा स्रोत है, और यह भी कामकाज का सलाद के लिए एक स्वादिष्ट अव्वल है।

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डिनर: क्यूबा-मरीनटेड सिर्लिन काब्बेस ग्रील्ड एस्पारैगस

स्पाइस चीजों को इस स्वादिष्ट स्क्वर के साथ। सूखे जड़ी बूटियों और मसालों अनावश्यक कैलोरी और वसा को जोड़ने के बिना स्वाद के एक पंच पैक करने का एक शानदार तरीका है।

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दिन 2

नाश्ता: ग्रीक दही के साथ एप्पल पाई दलिया

नाश्ते के लिए पाई का टुकड़ा कौन नहीं चाहेगा? दलिया आपकी रसोई की गिरावट के स्वादों की तरह महक को छोड़ देगी, और आपका पेट खुश और संतुष्ट होगा। अधिक प्रोटीन के लिए कुछ अतिरिक्त सादे यूनानी दही जोड़ें।

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दोपहर का भोजन: तुर्की-क्रैनबेरी वार्प

तुर्की और क्रेनबेरी सॉस सिर्फ धन्यवाद के लिए नहीं है! यह एक आसान हड़पने वाला और दोपहर का भोजन होता है, यहां तक कि आपके बच्चे भी आनंद लेंगे।

नोट: यह नुस्खा टाइप 2 डायबिटीज़ वाले सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, क्योंकि इसमें प्रति सेवारत 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। कार्ब गिनती को कम करने के लिए आप क्रैनबेरी सॉस की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं।

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डिनर: पालक और टमाटर के साथ कोलांटो-निम्बुड़ा टिलिपिया

इस तेजी से मछली के डिश के साथ उष्णकटिबंधीय यात्रा करें।

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दिन 3

नाश्ता: सुपरफ़ूड ठूंस

अगर आपको लगता है कि आपके सुबह नाश्ते के लिए बहुत व्यस्त हैं, तो फिर से सोचें। यह चिकनाई केवल चार अवयवों का उपयोग करता है और इसे फ्लैश में मार दिया जा सकता है।

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दोपहर के भोजन के लिए: पालक और टमाटर पास्ता

यह पास्ता व्यंजन सिर्फ दोपहर के भोजन के लिए ही उतना ही अच्छा है। आगे बढ़ो और सप्ताह में बाद में बचने के लिए दोहरा हिस्सा बनाओ। <999 > नुस्खा प्राप्त करें "

रात का खाना: ग्रील्ड तुर्की बर्गर

बर्गर वास्तव में स्वस्थ हो सकते हैं

और

स्वादिष्ट एक घर में ड्राइव-थ्रू के लिए ओवन भुना हुआ मीठे आलू के फ्राइज़ के साथ भोजन को बाहर करें। नुस्खा प्राप्त करें " दिन 4

नाश्ता: वेजी और बकरी पनीर हाथापाई

अगर आपके स्वाद की कल सुबह कुछ दिमाग की लालसा होती है, तो यह वजू और अंडा जड़ी-बूटी तुम्हारे लिए है। भूनें मिर्च, टमाटर, और प्याज एक स्वादिष्ट और पूर्ण नाश्ते की प्लेट के लिए अंडे और पनीर के साथ जोड़ा जाता है।

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दोपहर के भोजन के लिए: चिकन सलाद भरा हुआ पिट्स कढ़ाई

यह चिकन सैंडविच अलग-अलग सेट क्या है, इसमें मलाईदार यूनानी दही और मेयो का फैलाव होता है ।

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रात के खाने के लिए: जमीनी पोर्क टेंडरलॉइन लीमनी ग्रीन बीन्स के साथ

यह त्वरित, सरल रात का खाना ग्रीष्मकालीन मनोरंजन के लिए काफी अच्छा है। इसे पूर्ण भोजन के लिए भूरे रंग के चावल या पुलाव के साथ परोसें।

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दिन 5

नाश्ता: नट, बीज और सूखे फल के साथ ग्रैनोला

सप्ताह के अंत में इस ग्रानोला को बनाओ और अपने और आपके परिवार के लिए पूरे हफ्ते नाश्ते के लिए भाग लें।

नोट: सूखे फल की वजह से यह नुस्खा एक उच्च कार्ब गिरी है आप सूखे फल को हटाकर इसे समायोजित कर सकते हैं।

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दोपहर के भोजन के लिए: क्विनो तब्बौलेह सलाद

क्विनॉआ स्वाभाविक रूप से लस मुक्त है और यह एकमात्र पौध खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे पूरी प्रोटीन भी माना जाता है। शाकाहारी और मांस खाने वाले इस अरब- प्रेरित सलाद।

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रात के खाने के लिए: बीफ़ और चावल भरवां मिर्च

भरवां मिर्च सप्ताह के किसी भी रात के लिए एक परिष्कृत लेकिन परिवार के अनुकूल विकल्प हैं।

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दिन 6

नाश्ता: केले-गाजर और पेकन मफिन

अपने अगले ब्रंच पर इन मफिन परोसें और आप लगभग सभी को नुस्खा के लिए भीख माँग देने की गारंटी है!, आप उन्हें भी खाने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।

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दोपहर के भोजन के लिए: लिमोनी हुमुस

स्टोर खरीदा हुमस नमकीन और निर्जल हो सकता है अपना खुद करके, आप सोडियम को नियंत्रित कर सकते हैं और मसाला को अपनी पसंद के अनुसार कस्टमाइज़ कर सकते हैं।

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डिनर: चिकन तोर्टिला सूप

बचे हुए पके हुए चिकन मिल गया? इसका उपयोग इस मसालेदार सूप में करें जो संतुष्ट होने का निश्चित है!

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दिन 7

नाश्ता: टमाटर और तुलसी फ्रित्ताटा

उर्वरित सामग्री का उपयोग करने के लिए Frittatas एक शानदार तरीका है एक पूर्ण सप्ताहांत नाश्ता के लिए पूरे अनाज टोस्ट और कटा हुआ फल परोसें।

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दोपहर के भोजन के लिए: बर्टनट स्क्वैश और गाजर का सूप

यह सूप आज़माएं और एक मौका है कि आप फिर से कैन्ड किस्मों में फिर से नहीं जाएंगे।

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डिनर: ग्रील्ड चिंराट स्केवर्स

चिंराट केवल कुछ ही मिनटों को पकाने के लिए लेते हैं, जिसका अर्थ है कि वे ग्रिल को मारते समय, यह डिनरटाइम है!

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