नींद की प्राथमिकता करना
क्या आप अक्सर रात भर घड़ी देख रहे हैं? जब आप आखिरकार सो जाते हैं, तो क्या आपको अचानक कोई स्पष्ट कारण नहीं है? यदि जवाब हाँ है, तो आप एक नींद विकार से पीड़ित हो सकता है कई वयस्क अनिद्रा से पीड़ित हैं, और हालांकि कई कारण हैं, तनाव और चिंता मुख्य अपराधियों हैं
आप एक आलसी हड्डियों नहीं हैं
इसे मानो या नहीं, सो एक बड़ा सौदा है यदि आपको पर्याप्त नहीं मिलता है, तो यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य, आपके भावनात्मक कल्याण और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। आपको नियमित रूप से नींद की ज़रूरत है - खासकर यदि आप अपने कार्य और घर के जीवन में अति-कुशल, उच्च-प्रेरित व्यक्ति हैं इसका मतलब है कि औसतन वयस्कों के लिए हर रात आठ घंटे तक आरामदायक नींद लगती है। यदि आप नियमित रूप से इस पर असमर्थ हैं, तो आप अगली सुबह अपने व्यस्त कार्यक्रम का सामना करने के लिए अपनी पूरी कोशिश नहीं करेंगे।
विज्ञापन विज्ञापनजाहिद्वीक्षाजब आप सो रहे हैं
अच्छी रात की नींद के दौरान, आप कई चरणों में चक्र करेंगे रात के दौरान कई बार। प्रारंभिक चरण के दौरान, आपका मस्तिष्क आपके तालिकाओं को धीमा करने के लिए संकेतों को भेजता है आपकी मांसपेशियां आराम करती हैं और आपके शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है इस बिंदु पर, आप नींद के बहुत ही हल्के चरण में हैं और अचानक शोर से आसानी से जागृत हो सकते हैं। अगले गहरी नींद आती है यद्यपि आप इस चरण के दौरान बात कर सकते हैं, यह जागृत होना बहुत कठिन है। धीरे-धीरे, आप भी गहरी नींद में फिसल जाएंगे इस चरण से जागृत करना मुश्किल है, लेकिन यदि आप करते हैं, तो आप क्रुद्ध और भ्रमित होंगे।
सपने के लिए सो रहा है
नींद के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक तेजी से आँख आंदोलन (आरईएम) के रूप में जाना जाता है। इस स्तर पर, आपकी आंखें बहुत जल्दी आगे बढ़ती हैं, हालांकि आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है। आपका श्वास अनियमित हो सकता है और आपका नाड़ी थोड़ा बढ़ सकता है। यह सपना राज्य है, हालांकि आप जागते समय आपको हमेशा याद नहीं करते हैं। हम यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं जानते कि हम क्यों सपना करते हैं, लेकिन कई विशेषज्ञ मानते हैं कि यह दिन की घटनाओं को संसाधित करने, महत्वपूर्ण जानकारी रखने और जंक से छुटकारा पाने का आपके शरीर का तरीका है।
विज्ञापनविज्ञापनजब गिनती की जा रही काम नहीं करता
यदि आपको सोते समय परेशानी हो, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले खोलने की कोशिश करें:
- एक आराम वाली अरोमाथेरेपी तेल
- आराम करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सांस लेने की तकनीकें जानें
- एक गर्म दूधिया पेय पीना
- दिन के दौरान नलिका से बचें, आप कितने भी थके हुए हैं
- हर रात एक ही समय में एक स्वस्थ दिनचर्या <99 9> भाप को जलाने के दिन के दौरान व्यायाम करें
- कैफीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें
- ज़ज़ के क्या करें और न करें
आपका बिस्तर नींद के लिए है टीवी, काम या खाने के लिए इसका इस्तेमाल न करेंमिनटों की गिनती मत करो जब आप पटकना और मोड़ रहे हो उठो और थोड़ी देर के लिए दूसरे कमरे में बैठो, एक किताब पढ़ो, या कुछ श्वास लेने के अभ्यासों का प्रयास करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त नींद पा रहे हैं, एक स्वस्थ नींद की नियमित बनाए रखें।
