रजोनिवृत्ति के दौरान आहार कैसे करें

रजोनिवृत्ति

हाइलाइट्स

1. रजोनिवृत्ति तब होती है जब शरीर अंडे का उत्पादन रोक देता है और एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर में कमी शुरू होती है।
2. मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, और शरीर की वसा बढ़ जाती है जैसे आप आयु। कुछ खाद्य पदार्थों को खाने और स्वस्थ आहार बनाए रखने से रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
3. कुछ खाद्य पदार्थों में फ़्योटोएस्ट्रेंस होते हैं ये एस्ट्रोजेन के प्रभाव की नकल करते हैं और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

रजोनिवृत्ति तब होती है जब एक महिला का शरीर अंडे का उत्पादन रोकता है और एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के हार्मोन के स्तर में कमी शुरू होती है। यह परिवर्तन का कारण बनता है, जैसे:

• गर्म चमक
• योनि सूखापन
• अनिद्रा
• असंयम
• कामेच्छा कम हो जाती है
• मूड swings

वजन में होने वाले रजोनिवृत्ति के दौरान भी सामान्य हो सकता है, और कुछ इसका कारण पुराने होने के कारण ही है। मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है और शरीर की वसा बढ़ जाती है जैसे आप आयु। कुछ खाद्य पदार्थों को खाने और स्वस्थ आहार बनाए रखने से रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप एक स्वस्थ जीवन जी रहे हैं।

और पढ़ें: रजोनिवृत्ति के लक्षण और संकेत »

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खाने के लिए भोजन

खाने के लिए भोजन

सामान्य रूप से, खाद्य पदार्थ जो वसा में कम और फाइबर में उच्च होते हैं और लौह रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। अपना वजन कम करने का एक अच्छा तरीका हर दिन अपने कैलोरी सेवन को धीरे-धीरे कम करना है, ताकि आप जलाए जाने से कम कैलोरी ले लें। स्वस्थ भोजन और व्यायाम आपको अपना वजन कम करने और शारीरिक रूप से मानसिक रूप से लाभकारी होने में भी मदद कर सकता है। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रबंधित और कम करने में मदद कर सकते हैं:

सोया

आमतौर पर रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे हॉट फ्लैश और रात पसीने के इलाज के लिए लोग सोया का इस्तेमाल करते हैं सोय अफीमोन में समृद्ध होने के लिए जाना जाता है, जो फाइटोस्टेग्रन्स हैं। Phytoestrogens पौधे आधारित खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर पर एस्ट्रोजेन जैसे प्रभाव हो सकते हैं। सोयाबीन के अलावा, टोफू और सोया दूध जैसे उत्पादों में सोया पाया जा सकता है।

एक अध्ययन ने इन लक्षणों को कम करने में सोया की भूमिका की जांच की। परिणाम मिश्रित होते हैं। यद्यपि वर्षों में संयुक्त राज्य अमेरिका में सोया उत्पादों की बिक्री बढ़ी है और सोया उत्पाद तेजी से रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज के लिए उपयोग किया जा रहा है, इन लक्षणों के उपचार में उनके अनुसंधान पर अधिक शोध किया जाना चाहिए।

मछली

रजोनिवृत्ति के बाद हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है मछली खाने, जैसे सैल्मन और ट्राउट, या मछली के तेल की खुराक लेने से इसके लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। मछली का तेल भी स्तन कैंसर को रोकने और अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। हालांकि, शोध के परिणामों को मिश्रित किया गया है।

एक अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा -3 एस, जो आमतौर पर मछली के तेल में पाए जाते हैं, रजोनिवृत्ति के परिवर्तन से संबंधित अवसाद को कम करने में सहायक होते हैं। खुराक प्रति दिन 2 ग्राम था, जिसमें कुल 750 मिलीग्राम (एमजी) डोकोसाहेक्साइनाइक एसिड (डीएचए) दैनिक होता है, जिसे माना जाता है कि अन्य मुख्य ओमेगा -3, इकोसैपेंटेनोइक एसिड से अधिक मस्तिष्क-सुरक्षात्मक हो।

300 मिलीग्राम प्रति दिन डीएएच की एक छोटी मात्रा के साथ एक अलग नैदानिक ​​परीक्षण, दिखाता है कि ओमेगा -3 अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज में एक प्लेसबो से बेहतर नहीं थे। इन दोनों अध्ययनों के बीच डीएचए सेवन में होने वाले महत्वपूर्ण खुराक अंतर, विवादित निष्कर्षों की व्याख्या कर सकते हैं।

फल, सब्जियां, और साबुत अनाज

फल और सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं और आपको सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। पूरे अनाज फाइबर के महान स्रोत हैं और रोटी, पास्ता, और अनाज में पाए जा सकते हैं। ब्राउन चावल फाइबर का एक बड़ा स्रोत भी है फाइबर आपकी पाचन तंत्र को कामकाज रखने में मदद करता है और रजोनिवृत्ति पर बढ़ने वाली हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है। फलों के दो से चार सर्विंग्स और प्रतिदिन सब्जियों की कम से कम तीन से पांच सर्विंग्स का लक्ष्य।

दूध <99 9> ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों के ह्रास को धीमा कर देती है, जिससे उन्हें अधिक भंगुर बनना पड़ता है। आपके ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा और रजोनिवृत्ति पर कैल्शियम की बढ़ोत्तरी की आवश्यकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि रजोनिवृत्ति में एक महिला को प्रति दिन 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम मिलना चाहिए, जो 200 मिलीग्राम अधिक है, प्रीमेनियोपॉज़ल महिलाओं की सिफारिश की जाती है। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, ब्रोकोली, और फलियां आपकी उच्च कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकती हैं। यह देखने के लिए कि क्या आपको सुझाई गई दैनिक राशि तक पहुंचने के लिए अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता है, अपने डॉक्टर से बात करें।

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खाद्य पदार्थों से बचने के लिए

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए

कुछ खाद्य पदार्थ रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे गर्म चमक और मूड के झूलों को पैदा कर सकते हैं लक्षणों को रोकने के लिए निम्न खाद्य पदार्थों को सीमित या बचने का प्रयास करें:

शराबी

शराब जैसे शराबी पेय जैसे वाइन में रक्त वाहिका फैलाया जाता है, जो गर्म चमक के कारण हो सकता है। कुछ पीने हृदय रोग, स्ट्रोक, और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन प्रतिदिन एक ग्लास वाइन के रूप में कम होने से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। महत्वपूर्ण मात्रा में पीने के लिए है

और पढ़ें: क्या आप रजोनिवृत्ति के दौरान पी सकते हैं? »

नमक

बहुत अधिक नमक सेवन करने से उच्च रक्तचाप खराब हो सकता है और दिल की बीमारी हो सकती है अत्यधिक नमक का सेवन flushes, पसीने और धड़कन को भी ट्रिगर कर सकता है, और यह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है।

कैफीन

कॉफी और अन्य उत्तेजक से बचना, विशेष रूप से दोपहर के बाद, गर्म चमक की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। कैफीन पूरी तरह से बचने से कैल्शियम और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को चिंता और अनिद्रा जैसे नुकसान हो सकता है। अपने दैनिक अनुष्ठान को कॉफी या चाय से डिकैफ़िनेटेड हर्बल आईसीड चाय के बड़े गिलास में बदलने की कोशिश करें।

मसालेदार और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

मसालेदार भोजन आपके शरीर का तापमान बढ़ा सकते हैं यह गर्म चमक को ट्रिगर कर सकता है। संसाधित खाद्य पदार्थ आमतौर पर सोडियम, चीनी और वसा में उच्च होता है। आप इन से बचना चाहिए या उन्हें केवल संयम में ही खाना चाहिए।

उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ

रजोनिवृत्ति के बाद फैट आपकी कुल दैनिक कैलोरी का 30 प्रतिशत से कम होना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला संतृप्त वसा आपके दैनिक कैलोरी का 10 प्रतिशत से कम होना चाहिए:

मांस

• चिकन को
• दूध
• आइसक्रीम
• पनीर
• विज्ञापन विज्ञापन पर त्वचा के साथ पकाया जाता है < 999> जड़ी बूटियों और पूरक आहार

जड़ी बूटी और पूरक

यहां कुछ जड़ी बूटी और पूरक हैं जो आप रजोनिवृत्ति के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए ले जा सकते हैं:

काले कोहोश

फ्लैक्ससेड

• जंगली याम
• दांग क्एई <99 9> नद्यपान
• लाल तिपतिया घास
• विटामिन डी
• जींसेंग
• सेंटजॉन के पौधा
• इन जड़ी-बूटियों और खुराक के लिए जाना जाता है:
• गर्म चमक कम करें
• स्वस्थ हड्डी नवीनीकरण को बढ़ावा देना

अनिद्रा, थकान, चिंता और तनाव को कम करना

• आपको कोई भी लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए जड़ी बूटियों या पूरक
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• आउटलुक <99 9> आउटलुक <99 9> रजोनिवृत्ति जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है और इसके साथ आपके शरीर और मन में कई बदलाव आते हैं। एक स्वस्थ आहार बनाए रखना और बहुत अधिक व्यायाम करने से आपको शारीरिक और मानसिक रूप से सहायता मिलेगी। यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने और प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेगा।