मांसपेशियों का तनाव
विषयसूची:
- पेशी तनाव क्या हैं?
- मांसपेशियों की उपभेदों के लक्षण
- मांसपेशियों के तनाव के कारण
- मांसपेशियों की उपभेदों के लिए प्राथमिक उपचार
- हल्के से मध्यम तनाव के लिए, घरेलू उपचार पर्याप्त होना चाहिए यदि निम्नलिखित में से कोई भी निम्न होता है तो चिकित्सा सहायता लें:
- यदि आप कुछ बुनियादी सावधानी बरतते हैं तो आप मांसपेशियों को तनाव के अवसरों को कम कर सकते हैं:
- रिकवरी समय चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। हल्के तनाव के लिए, आप मूल गृह देखभाल के साथ तीन से छह सप्ताह के भीतर सामान्य गतिविधियों पर वापस जाने में सक्षम हो सकते हैं। अधिक गंभीर उपभेदों के लिए, वसूली में कई महीनों लग सकते हैं। गंभीर मामलों में, शल्य चिकित्सा की मरम्मत और शारीरिक उपचार आवश्यक हो सकता है
पेशी तनाव क्या हैं?
मांसपेशियों में तनाव, या मांसपेशियों को खींच लिया जाता है, तब होता है जब आपकी मांसपेशियों को अतिरंजित या फाड़ा जाता है यह आम तौर पर थकान, अति प्रयोग या मांसपेशियों के अनुचित उपयोग के परिणामस्वरूप होता है। तनाव किसी भी मांसपेशियों में हो सकता है, लेकिन वे आपके पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, कंधे, और मांसपेशियों में सबसे आम हैं, जो आपके जांघ के पीछे की मांसपेशी है।
इन उपभेदों को दर्द हो सकता है और प्रभावित मांसपेशियों समूह के भीतर आंदोलन को सीमित कर सकते हैं। हल्के से मध्यम नस्लों को सफलतापूर्वक बर्फ, गर्मी और विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ घर पर इलाज किया जा सकता है। गंभीर उपभेदों या आँसू के लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है
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मांसपेशियों की उपभेदों के लक्षण
आप आमतौर पर एक पेशी तनाव महसूस करेंगे जैसा कि ऐसा होता है। लक्षणों में शामिल हैं:
- दर्द की अचानक शुरुआत
- व्यथा
- आंदोलन की सीमित सीमा
- चिड़चिड़ापन या मलिनकिरण
- सूजन
- एक "गुदगुदाने वाला" लग रहा है
- मांसपेशियों में ऐंठन
- कठोरता
- कमजोरी
हल्के तनाव में, एक फाड़ पेशी थोड़ी सी कठोर महसूस कर सकता है, लेकिन उपयोग के लिए अभी भी लचीला पर्याप्त है। एक गंभीर मांसपेशियों का तनाव तब होता है जब मांसपेशियों को गंभीर रूप से फाड़ा जाता है। इससे दर्द और बहुत सीमित आंदोलन होता है
हल्के से मध्यम मांसपेशी के लक्षण आमतौर पर कुछ हफ्तों के भीतर चले जाते हैं। अधिक गंभीर उपभेदों को ठीक करने में महीनों लग सकते हैं।
कारण
मांसपेशियों के तनाव के कारण
एक तीव्र मांसपेशियों का तनाव तब होता है जब आपकी मांसपेशी अचानक और अप्रत्याशित रूप से आंसू आती है ऐसे आँसू या तो चोट या मानसिक आघात से हो सकते हैं यह निम्न कारण हो सकता है:
- शारीरिक गतिविधि से पहले सही ढंग से वार्मिंग नहीं करना
- खराब लचीलापन
- खराब कंडीशनिंग
- ओवरेक्सेरशन और थकान
एक गलत धारणा है कि केवल तीव्र व्यायाम और उच्च तीव्रता के व्यायाम के कारण मांसपेशियों में तनाव । जॉन्स हॉपकिंस मेडिसिन के अनुसार, मांसपेशियों के तनाव भी चलने से उत्पन्न हो सकते हैं।
एक तीव्र तनाव तब हो सकता है जब:
- पर्ची खो जाना या अपना पैर खोना
- कूद
- चलाएं
- कुछ फेंक
- कुछ भारी लिफ्ट
- कुछ लिफ्ट करें जबकि आप में कुछ अजीब स्थिति
ठंड के मौसम में तीव्र मांसपेशी के तनाव भी अधिक सामान्य हैं इसका कारण यह है कि मांसपेशियों को कम तापमान में कठोर हैं। तनाव को रोकने के लिए इन स्थितियों में गर्म रहने के लिए अतिरिक्त समय लेना महत्वपूर्ण है।
पुरानी मांसपेशियों के तनाव दोहराए आंदोलन के परिणाम हैं यह निम्न कारण हो सकता है:
- रोइंग, टेनिस, गोल्फ या बेसबॉल जैसे खेलों
- लंबे समय तक एक अजीब स्थिति में अपनी पीठ या गर्दन को पकड़े रहें, जैसे कि जब आप डेस्क पर काम करते हैं
- खराब स्थिति
उपचार
मांसपेशियों की उपभेदों के लिए प्राथमिक उपचार
अधिकांश मांसपेशियों के तनाव का सफलतापूर्वक घर पर इलाज किया जा सकता है मेयो क्लिनिक के अनुसार, नाड़ी मांसपेशियों के तनाव का इलाज विश्रांति, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई (राईस) के साथ किया जा सकता है।
शेष
कुछ दिनों तक अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने से बचें, खासकर अगर आंदोलन दर्द में वृद्धि का कारण बनता है लेकिन बहुत अधिक आराम से मांसपेशियों को कमजोर होने का कारण बन सकता है। यह चिकित्सा प्रक्रिया को लंबा कर सकता है दो दिनों के बाद, धीरे-धीरे प्रभावित मांसपेशियों के समूह का उपयोग करना शुरू कर दें, ध्यान में रखते हुए इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।
बर्फ
अपनी मांसपेशियों को घायल होने के तुरंत बाद बर्फ को लागू करें इससे सूजन कम हो जाएगी बर्फ को आपकी त्वचा पर सीधे न रखें। एक तौलिया में बर्फ पैक या लपेटो बर्फ का उपयोग करें लगभग 20 मिनट के लिए अपनी मांसपेशियों पर बर्फ रखें। पहले दिन पर हर घंटे दोहराएं अगले कुछ दिनों के लिए, हर चार घंटे में बर्फ लागू करें।
संपीड़न
सूजन को कम करने के लिए, प्रभावित क्षेत्र को एक लोचदार पट्टी के साथ लपेटें जब तक सूजन नीचे नहीं आ जाती। इस क्षेत्र को कसकर लपेटने के लिए सावधान रहें ऐसा करने से आपका रक्त परिसंचरण कम हो सकता है।
ऊंचाई
जब भी संभव हो, अपने दिल के स्तर से ऊपर उठाए गए घायल मांसपेशियों को रखें
अन्य स्व-देखभाल के तरीकों में निम्न शामिल हैं:
- ओवर-द-काउंटर एंटी-इन्फ्लैमेट्रिक दवा का प्रयोग करें, जैसे इबुप्रोफेन (एडविल)। यह दर्द को बनाए रखने और नीचे सूजन में मदद करेगा। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) दर्द के साथ भी मदद कर सकता है।
- तीन दिनों के बाद, मांसपेशियों को गर्मी कई बार एक दिन पर लागू करें। इससे उपचार के लिए क्षेत्र में रक्त परिसंचरण लाने में मदद मिलेगी।
- अपनी मांसपेशियों को बहुत लंबे समय तक आराम न करें यह कठोरता और कमजोरी पैदा कर सकता है जितनी जल्दी हो सके प्रकाश खींचना शुरू करें धीरे-धीरे गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाएं
- कसरत करने से पहले, 999> जब आप सामान्य गतिविधि पर लौटते हैं, तब तक खिंचाव और गरम करना सुनिश्चित करें यह आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। आकार में रहने के लिए एक प्रयास करें
- यदि आपके मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ है तो आप तनाव को विकसित करने की संभावना कम हैं यदि आपकी मांसपेशियों में तनाव गंभीर है, तो आपको चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता हो सकती है। शारीरिक चिकित्सा भी सिफारिश की जा सकती है।
चिकित्सक को देखने के लिए
डॉक्टर को देखने के लिए
हल्के से मध्यम तनाव के लिए, घरेलू उपचार पर्याप्त होना चाहिए यदि निम्नलिखित में से कोई भी निम्न होता है तो चिकित्सा सहायता लें:
दर्द एक सप्ताह के बाद कम नहीं होता है
- घायल क्षेत्र सुन्न है।
- आपकी चोट से खून आ रहा है
- आप चल नहीं सकते
- आप अपने हथियार या पैरों को स्थानांतरित नहीं कर सकते
- एक शारीरिक परीक्षा और इमेजिंग परीक्षण, जैसे एक्स-रे और एमआरआई स्कैन, आपके चिकित्सक को आपकी चोट की सीमा निर्धारित करने में मदद कर सकता है दर्द और सूजन को कम करने के लिए उपचार में एंटी-भड़काऊ दवाएं और दर्द निवारक शामिल हो सकते हैं। मांसपेशियों को मजबूत करने और आंदोलन को बहाल करने के लिए आपका डॉक्टर भौतिक चिकित्सा भी निर्धारित कर सकता है।
बहुत गंभीर मामलों में, मांसपेशी की मरम्मत के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है
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रोकथाममांसपेशियों के तनाव को रोकने के लिए कैसे
यदि आप कुछ बुनियादी सावधानी बरतते हैं तो आप मांसपेशियों को तनाव के अवसरों को कम कर सकते हैं:
एक स्थान पर बहुत लंबे समय तक बैठने की कोशिश न करें
- स्थिति को स्थानांतरित करने और बदलने के लिए लगातार ब्रेक लें एक कुर्सी का उपयोग करें जो आपके निचले हिस्से के लिए अच्छा समर्थन प्रदान करता है या समर्थन के लिए एक तकिया का उपयोग करें। अपने कूल्हों के साथ अपने घुटनों का स्तर रखने की कोशिश करें खड़े होने पर और जब
- बैठे हुए अच्छा आसन बनाए रखें यदि आप एक ही स्थान पर एक लंबे समय बिताते हैं, तो एक पैर लगाने के लिए और दूसरे को कम पैर की चौकी पर रखें। इससे आपकी पीठ की मांसपेशियों पर तनाव कम करने में मदद मिल सकती है वस्तुओं को सावधानीपूर्वक उठाएं
- अपनी पीठ को सीधे रखें, घुटनों पर झुकाएं, और हमेशा अपने पैरों को उठाएं। अपने शरीर के करीब वजन पकड़ो एक ही समय में लिफ्ट और मोड़ न करें। फॉल्स को रोकने के लिए सावधानियां करें,
- जैसे सीढ़ियों पर हाथों का ढांचा लगाया जा रहा है, फिसलन सतहों से बचना, और अपने फर्श को बेतरतीब रखते हुए वजन कम करें
- यदि आप अधिक वजन वाले हैं जूते पहनें जो ठीक से फिट होते हैं
- नियमित व्यायाम आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ और मजबूत रख सकता है, लेकिन मांसपेशी के तनाव को रोकने में उचित तकनीक भी महत्वपूर्ण हैं शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से पहले हमेशा खिंचाव और गरम करें
इसी तरह, मांसपेशियों की कठोरता को रोकने के लिए प्रत्येक कसरत या शारीरिक गतिविधि के सत्र के बाद खिंचाव का समय ले लो। यदि आप कसरत करने के लिए नए हैं, तो धीरे धीरे शुरू करें एक समय में अपनी गतिविधि थोड़ी-सी बढ़ाएं
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की सीमाओं को समझते हैं अगर किसी गतिविधि के दौरान कुछ सही नहीं लगता है, तो तुरंत बंद करें
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आउटलुकमांसपेशियों में तनाव वाले किसी के लिए दृष्टिकोण क्या है?
रिकवरी समय चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। हल्के तनाव के लिए, आप मूल गृह देखभाल के साथ तीन से छह सप्ताह के भीतर सामान्य गतिविधियों पर वापस जाने में सक्षम हो सकते हैं। अधिक गंभीर उपभेदों के लिए, वसूली में कई महीनों लग सकते हैं। गंभीर मामलों में, शल्य चिकित्सा की मरम्मत और शारीरिक उपचार आवश्यक हो सकता है
उचित उपचार के साथ, ज्यादातर लोग पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं आप फिर से एक ही चोट से बचने के लिए कदम उठाकर वसूली की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें, और अपनी मांसपेशियों को चंगा होने तक कड़ी शारीरिक गतिविधि में शामिल न करें।
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