व्यायाम, अवसाद, और मस्तिष्क

क्या आप सोमवार के ब्लूज़ या अवसाद के लगातार लक्षणों का एक सरल मामला अनुभव कर रहे हैं, व्यायाम आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है

अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है व्यायाम आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है, जब आप निराश महसूस कर रहे हैं, तो उत्तरदायी नहीं हैं। यह मस्तिष्क के अच्छे रसायनों की रिहाई को बढ़ावा देता है। यह आपकी चिंताओं से आपको विचलित करने और आपके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

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व्यायाम और मस्तिष्क रसायन शास्त्र

अवसाद एक मनोदशात्मक विकार है जो उदासीनता और दुःख की निरंतर भावना पैदा करता है। यह एक जटिल स्थिति है, जिसमें कई योगदान कारक हैं आपके मस्तिष्क में जैव रसायन संभवतः एक भूमिका निभाते हैं।

"सीधे शब्दों में बोलें, ज्यादातर लोग जो निराश हैं, उनके मस्तिष्क रसायन विज्ञान में कुछ गड़बड़ है," विलियम वाल्श, पीएच.डी. कहते हैं, वॉल्श रिसर्च इंस्टीट्यूट के अध्यक्ष, इलिनोइस में एक गैर-लाभकारी मानसिक स्वास्थ्य अनुसंधान संस्थान। "जीवन का अनुभव चीजें खराब कर देती हैं, "वे कहते हैं," लेकिन आम तौर पर प्रमुख समस्या रसायन है। "

व्यायाम कई तरह से अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है अन्य लाभों के अलावा, यह महसूस करता है कि अच्छा मस्तिष्क रसायनों के रिलीज को प्रोत्साहित किया जाता है।

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एंडोर्फिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर

पहली चीज जिसे आप व्यायाम और अवसाद के बारे में सोचते हैं, वह आमतौर पर "रनर के उच्च "यह उन एंडोर्फिन की रिहाई का वर्णन करता है जो आपके मस्तिष्क के अनुभवों को तब अनुभव करता है जब आप शारीरिक रूप से खुद को लागू करते हैं एंडोर्फिन एक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर या रासायनिक संदेशवाहक है। वे दर्द और तनाव को दूर करने में सहायता करते हैं

एंडोर्फ़िन केवल जब आप अभ्यास करते हैं तो कई न्यूरोट्रांसमीटर जारी किए जाते हैं। शारीरिक गतिविधि भी डोपामाइन, नॉरपिनफ्रिन, और सेरोटोनिन की रिहाई को उत्तेजित करती है। ये मस्तिष्क रसायन आपके मनोदशा को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

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उदाहरण के लिए, नियमित व्यायाम आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। आपके स्तर को बढ़ाकर सेरोटोनिन आपके मनोदशा को बढ़ाता है और अच्छी तरह से खुशहाल की भावना को बढ़ा देता है यह आपकी भूख और नींद के चक्र को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है, जो अक्सर अवसाद से नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं।

नियमित व्यायाम आपके शरीर के तनाव हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में भी मदद करता है, जैसे एड्रेनालाईन आपके लड़ाकू या उड़ान प्रतिक्रिया में एड्रेनालाईन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन इससे बहुत अधिक आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

अभ्यास के अन्य मानसिक स्वास्थ्य लाभ

व्यायाम में अन्य मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं उदाहरण के लिए, व्यायाम के दौरान आपके शरीर के आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको परेशान विचारों से विचलित करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम-संबंधी लक्ष्यों को निर्धारित करना और उन्हें पूरा करने से आपके आत्मविश्वास और नियंत्रण की भावना भी बढ़ सकती है।

जब आप अन्य लोगों के साथ अभ्यास करते हैं, तो यह मनोदशा को बढ़ाकर सामाजिक लाभ प्रदान कर सकता है।उदाहरण के लिए, पार्क में चलना, योग कक्षा लेना या किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ मनोरंजन खेल टीम में शामिल होने पर विचार करें। नए लोगों से मिलने के लिए व्यायाम कक्षाएं भी एक अच्छी जगह हो सकती हैं आप एक कसरत के शारीरिक उत्तेजना का आनंद ले सकते हैं, जबकि सामाजिक उत्तेजना भी प्राप्त कर सकते हैं।

एक व्यायाम की नियमितता तैयार करना <99 9> हालांकि किसी भी तरह के व्यायाम से अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है, नियमित व्यायाम सबसे अच्छा होता है। कुछ प्रकार के व्यायाम दूसरों की तुलना में अधिक फायदेमंद हो सकते हैं

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अवसाद के उपचार में एरोबिक वर्कआउट सबसे सकारात्मक परिणामों से जुड़े हैं एरोबिक व्यायाम आपके दिल की गति को बढ़ाता है, जो आपके दिमाग में परिसंचरण में सुधार करता है। यह स्वस्थ मस्तिष्क समारोह और संतुलित मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बढ़ावा देने में मदद करता है। एरोबिक व्यायाम भी कई शारीरिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है

रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्रों को अधिकतम वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आप अपने पड़ोस के चारों ओर एक तेज 30 मिनट की पैदल चलते हुए, पांच सप्ताह में एक सप्ताह तक इस लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं। एरोबिक गतिविधि के अन्य उदाहरणों में तैराकी, साइकिल चलाना, और बास्केटबॉल खेलना शामिल है।

आपको प्रति सप्ताह मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के कम से कम दो सत्रों को भी शेड्यूल करना चाहिए। भारोत्तोलन, योग, और पिलेट्स ऐसी गतिविधियों के उदाहरण हैं जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करती हैं

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स्वस्थ आहार खा रहा है

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी मानसिक स्वास्थ्य भी भोजन करना महत्वपूर्ण है उदाहरण के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपके मूड और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। वे आपके workouts को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।

एक पौष्टिक आहार के लिए, विभिन्न प्रकार के सब्जियां, फल, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, और दुबला प्रोटीन खाएं। परिष्कृत चीनी, संतृप्त वसा या नमक में बहुत अधिक खाद्य पदार्थ नहीं खाएं। केवल मॉडरेशन में शराब पीते हैं

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ख़राब

कारकों की एक श्रेणी अवसाद में योगदान कर सकते हैं आपका मस्तिष्क रसायन विज्ञान एक महत्वपूर्ण एक है। कई मामलों में, आप अपने मस्तिष्क रसायन विज्ञान को नियमित व्यायाम के साथ सरल रूप से कुछ के साथ बेहतर कर सकते हैं प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि प्राप्त करना स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपनी मांसपेशियों, फेफड़ों और हृदय को मजबूत करते हुए यह आपके मूड और ऊर्जा को बढ़ा सकता है

अगर आपको संदेह है कि आपको अवसाद है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे कई तरह के जीवन शैली में बदलाव की सिफारिश कर सकते हैं, जिसमें आपकी व्यायाम की नियमितता भी शामिल है। वे अन्य उपचार, जैसे कि दवाएं, चिकित्सा, या दोनों के संयोजन को भी लिख सकते हैं।