समूह व्यायाम लाभ

क्या आप अपने द्वारा जिम, सड़क, या निशान को मारना पसंद करते हैं?

या क्या आप सभी को श्वास लेने, हिलाने और सिंक में टोनिंग के साथ भीड़ वाले समूह फिटनेस क्लास में पनपने करते हैं?

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आप किस तरह के व्यायाम की ओर बढ़ते हैं, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की कोई कमी नहीं है - खासकर इतने सारे अमेरिकियों के साथ-साथ राष्ट्रीय व्यायाम दिशा-निर्देशों की कमी।

लेकिन शोध से यह पता चलता है कि अगर व्यायाम करने के बाद आप एक अकेला हो, तो हो सकता है कि आप समूह वर्कआउट्स से कुछ स्वास्थ्य लाभों से वंचित हो।

एकल वर्कआउट ग्रुप बनाम समूह

पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं, जिसमें नींद और मूड में सुधार, सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देना, और ऊर्जा स्तर और मानसिक सतर्कता बढ़ाना शामिल है।

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एक नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यह देखा कि क्या समूह अभ्यास चिकित्सा छात्रों, एक उच्च-तनाव समूह है जो शायद नियमित व्यायाम का उपयोग कर सकता है।

अनुसंधान के लिए, 69 चिकित्सा छात्र तीन व्यायाम समूहों में से एक में शामिल हुए

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एक समूह ने एक सप्ताह में कम से कम एक बार 30 मिनट का समूह कोर मजबूत और कार्यात्मक फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम किया, यदि वे चाहें तो अतिरिक्त अभ्यास के साथ

एक अन्य समूह एकमात्र अभ्यासकर्ता थे, जिन्होंने अपने या दो साझेदारों के साथ सप्ताह में कम से कम दो बार काम किया था।

अंतिम समूह में, छात्रों ने वहां जाने के लिए जहां वे जाने की जरूरत थी वहां घूमना या बाइकिंग के अलावा कोई अन्य व्यायाम नहीं किया।

अध्ययन के शुरूआती और हर चार सप्ताह में - शोधकर्ताओं ने छात्रों को माना तनावपूर्ण स्तर और गुणवत्ता की गुणवत्ता - मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक - मापा।

इन सभी मानसिक स्वास्थ्य उपायों के लिए सभी छात्रों ने एक ही स्तर पर अध्ययन शुरू किया।

विज्ञापनअज्ञापन < 12 सप्ताह के बाद, समूह के अभ्यासकों ने जीवन के सभी तीन प्रकार के गुणवत्ता में सुधार देखा है, साथ ही साथ उनके तनाव स्तरों में गिरावट भी दर्ज की है।

तुलनात्मक रूप से, अकेले व्यायामकर्ता केवल मानसिक गुणवत्ता की गुणवत्ता में सुधार - भले ही वे प्रत्येक सप्ताह के एक घंटे के दौरान समूह अभ्यासकर्ताओं से अधिक का उपयोग करते थे

नियंत्रण समूह के लिए, न तो तनाव का स्तर और न ही जीवन की गुणवत्ता में अध्ययन के अंत तक बहुत कुछ बदल गया है।

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अध्ययन में कुछ सीमाएं हैं, जिनमें इसके छोटे आकार और केवल मेडिकल छात्रों को शामिल करना शामिल है।

छात्रों को भी अपने स्वयं के व्यायाम समूह का चयन करने की अनुमति दी गई थी, इसलिए समूह और एकल अभ्यासियों के बीच शारीरिक या व्यक्तित्व मतभेद हो सकते हैं जो परिणाम को प्रभावित कर सकते हैं।

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इसलिए, परिणाम सावधानी के साथ देखा जाना चाहिए लेकिन शोध एक साथ काम करने की शक्ति पर संकेत देता है

अध्ययन जर्नल ऑफ द अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन के नवम्बर अंक में प्रकाशित हुआ था।

सिंक्रनाइज़ेशन में काम करना

अन्य अनुसंधान ने समूह व्यायाम के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित किया है - विशेष रूप से सिंक में काम करना - सामाजिक संबंध, दर्द सहनशीलता और एथलेटिक प्रदर्शन पर।

विज्ञापन < खेल और व्यायाम मनोविज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका में 2013 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने लोगों को रोइंग मशीनों पर 45 मिनट के लिए काम करने के लिए भर्ती किया।

सत्र के बाद, जो लोग समूहों में चढ़ते थे - और उनके आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करते थे - एकल रवर की तुलना में अधिक दर्द सहन करने वाला था। दर्द सहिष्णुता बढ़ जाती है कि क्या लोग सहकर्मी या अजनबियों के साथ रोइंग कर रहे थे।

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शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि दर्द में वृद्धि की सहिष्णुता एंडोर्फिन की एक बड़ी रिहाई से हो सकती है - "अच्छा लग रहा है" हार्मोन - कसरत करते समय एक दूसरे के साथ सिंक करने में लोगों की वजह से

इस तरह के समन्वित आंदोलन को व्यवहारिक तुल्यकालन कहा जाता है यह अन्य समूह गतिविधियों जैसे कि नाटक, धार्मिक अनुष्ठान और नृत्य के दौरान भी हो सकता है।

यह आपके प्रदर्शन को भी बढ़ावा दे सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही समूह के अन्य लोगों के करीब हैं।

PLoS ONE में एक 2015 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि रग्बी खिलाड़ियों ने जो अपने आंदोलन को समन्वित करते हुए अपवर्ती धीरज परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन किया था।

ये एथलीट पहले से ही करीबी बुनना रग्बी टीम का हिस्सा थे। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि गर्मजोशी के दौरान सिंक्रनाइज़ किए गए आंदोलनों ने उनके बीच मौजूदा सामाजिक बंधन को मजबूत किया।

शोधकर्ता लिखते हैं कि "इसने" थकान के साथ जुड़े दर्द और बेचैनी के एथलीट की धारणा को बदल दिया हो … यह प्रतिभागियों को कड़ी मेहनत करने और बेहतर प्रदर्शन करने की इजाजत देता है। "

इसलिए जब आप अन्य साइकिल चालकों से घिरे हुए हैं जो स्थिर धड़कता है या सिंक्रनाइज़ेशन में कताई करते हैं, या सीएक्सवॉरिंग की तरह यह एक समन्वित नृत्य है, तो आप सिंक्रनाइज़ की शक्ति में टैप करने में सक्षम हो सकते हैं

या नहीं

सभी समूह वर्गों के बराबर नहीं बनाया गया

पॉल एस्टाब्रुक, पीएचडी, नेब्रास्का मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में एक व्यवहारिक स्वास्थ्य प्रोफेसर, ने पाया कि "व्यायाम संबंधी संदर्भ" के अनुसार जीवन की गुणवत्ता, सामाजिक संबंधों, भौतिक लाभ, और लोग अपने workouts के साथ चिपके हुए

खेल और व्यायाम मनोविज्ञान समीक्षा में एक 2006 की समीक्षा में, एस्टाब्रुक और उसके सहयोगियों ने 44 पूर्व अध्ययनों में देखा जो विभिन्न व्यायाम संदर्भों से लाभों की तुलना करते हैं।

संदर्भों में निम्नलिखित शामिल हैं: होम वर्कआउट, अकेले या स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क के साथ; मानक व्यायाम कक्षाएं; और "सच्चे समूह" वर्ग, जहां विशेष तकनीक का उपयोग कक्षा में लोगों के बीच सामाजिक संबंध बढ़ाने के लिए किया गया था।

सच समूह वर्गों ने सबसे अधिक लाभ प्रदान किए

मानक अभ्यास वर्ग - बिना जोड़ा संबंध के - सहायता के साथ-साथ होम अभ्यास के समान थे

अकेले घर पर अकेले काम करना आखिर में आया

सामान्य तौर पर, शोधकर्ताओं, स्वास्थ्य पेशेवरों या अन्य अभ्यास प्रतिभागियों से लोगों के लिए अधिक संपर्क या सामाजिक समर्थन - अधिक लाभ

एस्टाब्रुक ने स्वास्थ्य को बताया कि "समूह-आधारित फिटनेस कक्षाएं आम तौर पर केवल अधिक प्रभावी होती हैं, जब वे समूह गतिशीलता रणनीतियों का उपयोग करते हैं "

इसमें समूह लक्ष्य निर्धारित करना, फीडबैक साझा करना, कक्षा में अन्य लोगों से बात करना, मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धा का उपयोग करना और लोगों को महसूस करना है कि वे कुछ का हिस्सा हैं - गतिविधियों को अलग-अलग करने की भावना।"

आपको यह हर व्यायाम वर्ग में नहीं मिल सकता है

"एस्ट्रॉब्रुक ने कहा," यह आमतौर पर ज्यादातर समूह आधारित फिटनेस कक्षाओं में नहीं है, जहां लोग दिखाए जाते हैं, एक प्रशिक्षक का पालन करें, एक दूसरे से ज्यादा बात न करें, और फिर छोड़ दें। "

हालांकि ग्रुप फिटनेस क्लास अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकते हैं, हर कोई स्पिन, बॉडी स्कल्प, या पावर योग वर्ग की तरह व्यक्ति नहीं है।

एक अध्ययन में पाया गया कि अंतर्विवाहों के मुकाबले अतिरिक्त अतिरिक्त समूह-आधारित और उच्च-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियों को पसंद करने की अधिक संभावना थी।

वहां कोई बड़ा झटका नहीं है

मैं एक अंतर्मुखी हूँ और समूह योग कक्षाओं को पढ़ाता हूं। लेकिन मैं लगभग खुद को समूह वर्ग कभी नहीं लेता है

मैं अपने घर पर अभ्यास करना पसंद करता हूं मेरे लिए, योग एकांत के बारे में है और आवक जा रहा है - एक असली अंतर्मुखी की तरह बोली जाती है

दूसरों के लिए, यद्यपि, योग समुदाय और सामाजिक संबंधों के बारे में ज्यादा हो सकता है।

अंत में, सक्रिय रहना आपके लिए गतिहीन होने के बजाय बेहतर है

तो कुछ शारीरिक गतिविधि ढूंढें जिसे आप करना पसंद करते हैं और इसके साथ रहना पसंद करते हैं - चाहे वह अपने आप को एक पसीने वाली फिटनेस कक्षा में पैक कर रहा है या जंगल में अकेले बैकपैकिंग कर रहा है