आगे की योजना: एक स्वस्थ भोजन के रास्ते में तनाव न दें
अगर तनाव आपको आलू के चिप्स, मक्खन से लदी चिकन करी, पिज्जा का एक टुकड़ा या उच्च कैलोरी मिठाई के लिए गोताखोरी भेजता है - आप अकेले नहीं हैं जीवन की हलचल वयस्कों और बच्चों के लिए समान रूप से बहुत अधिक तनाव क्षण प्रदान करता है, और एक अनुक्रमित समय के व्यस्त गति से स्वस्थ भोजन को एक शौकीन स्मृति बना सकता है
हमारे शरीर में प्राकृतिक, शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो कि अधिक पौष्टिक किराए पर वसायुक्त और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का समर्थन करने के लिए हमें छोड़ देते हैं। पिज्जा, चिकन करी और पेस्ट्री जैसी चीज़ों के लिए cravings को पूरा करके, आपका शरीर आपके मस्तिष्क को आराम करने के लिए कह रहा है क्योंकि आपने उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ खुद को फिर से इंधन दिया है
विज्ञापनविज्ञापनसमस्या यह है कि उच्च कैलोरी के व्यवहार अक्सर पोषक तत्वों में कम होते हैं, लेकिन वसा और कोलेस्ट्रॉल में अधिक होता है - इन खाद्य पदार्थों को अंततः आपके शरीर को किसी भी तरह का एहसान नहीं करना पड़ेगा। आप को सक्रिय रखने के लिए स्वस्थ भोजन तैयार करना सीखें ताकि आप तनाव को जीत सकें और स्वस्थ तरीके से कार्य कर सकें।
एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ अच्छी तरह से रखो
एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध आहार के साथ अपने आप को तनाव के समय स्वस्थ रखें। एंटीऑक्सिडेंट पोषक तत्व होते हैं जो विषाक्त ऑक्सीडेंट को दूर करते हैं, जिन्हें रक्तप्रवाह से मुक्त कण भी कहा जाता है। कुछ नि: शुल्क कण हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से होते हैं, लेकिन वे भी सिगरेट के धुएं और प्रदूषण जैसे विषाक्त पदार्थों के संपर्क के कारण होते हैं। मुक्त कण हानिकारक हैं क्योंकि वे डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकते हैं।
स्वस्थ रहें और एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपनी रसोई और फ्रिज संग्रहण करके अपने शरीर की रक्षा करें यह आसान है क्योंकि सबसे अच्छे एंटीऑक्सीडेंट स्नैक्स के लिए अग्रिम तैयारी की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप उन्हें जाने पर खा सकते हैं सैंडविच: टमाटर, घंटी मिर्च, ब्रोकोली, पालक, गाजर, मीठे आलू, प्याज, नारंगी, स्ट्रॉबेरी, पपीता, आम, अनानास, सेब और कैनाटेलूप्स
सब्जियां: बैंगन, और बीट्स- नट और अनाज: ब्राउन चावल, दलिया, और बादाम, पिस्ता, और अखरोट जैसे विभिन्न प्रकार के पागल।
- फलियां: सोयाबीन, मटर, मसूर, लाल गुर्दा सेम और चिकी मटर
- अकेले तनाव से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है, जिससे आप बीमारी के लिए अधिक संवेदक बन सकते हैं - जब आपके पास एक दिन का समय लेने का समय नहीं है! अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मुक्त-कट्टरपंथी से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों के साथ स्वस्थ रखें, और आप तनाव के शीर्ष पर बने रहने के लिए बेहतर तरीके से तैयार रहेंगे।
स्वस्थ, तनाव-ख़त्म करने का समय तलाशना वयस्कों के लिए एक वैध चिंता है जो घर से कार्यालय तक घूमते हैं, देर से काम करते हैं और फिर स्वस्थ तैयार करने के लिए कोई ऊर्जा नहीं छोड़ते हैं रात का खाना।रात के भोजन के साथ खाने से बहुत ज्यादा समय नहीं लेना पड़ता है, और बहुत से तैयारी कार्य पहले से ही किए जा सकते हैं। समय बचाने के लिए और अपने परिवार के भोजन में पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए इन युक्तियों की कोशिश करें:
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जैसे ही आप बाजार से लौटते हैं और उन्हें फ्रीज करते हैं, वैसे ही वेजिए। Defrost और आवश्यक रूप से पकाना
अपने प्रोटीन स्रोत के रूप में मूंग और चना स्प्राउट्स के साथ समय से पहले रात का खाना सलाद बनाओ- सप्ताहांत और फ्रीज पर चिकन, मछली या सब्जियों के लिए करी जैसी कुक एंट्रीट्स।
- कम वसा वाले पनीर, दुबला मांस, सब्जियों और सैंडविच के लिए पूरे अनाज की ब्रेड पर शेयर करें …
- नाश्ता नियमित आधार पर करें कॉर्नफ़्लेक्स, वनस्पति दालिया, सब्जी आमलेट या सब्जी सैंडविच के साथ दूध जल्दी और पौष्टिक नाश्ता विकल्प हैं।
- मौसमी फल पर शेयर; वे पौष्टिक और आसान नाश्ता विकल्प हैं।
- मॉडरेशन कुंजी है
- तनाव रहित भोजन का मतलब यह नहीं है कि आपको वह सब छोड़ना होगा जो आप लालसा कर रहे हैं। संयम से स्वाभाविक रूप से खाने की कुंजी है, चाहे आपके तनाव का स्तर क्या हो। यह सुनिश्चित करने के लिए भाग नियंत्रण का अभ्यास करें कि आप पोषक तत्वों को पहले प्राप्त कर रहे हैं और उच्च वसा वाले और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों के आपके समग्र सेवन को कम कर रहे हैं। विशेष रूप से सावधान रहें जैसे कि शराब और कैफीन जैसे ये पदार्थ आपके तनाव स्तर को बढ़ा सकते हैं।
इसे अभ्यास में डाल देना
अगली बार जब आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपने पसंदीदा रेस्तरां में प्रवेश करने से पहले अपने खाने की आदतों के बारे में दो बार सोचो इस बारे में सोचें कि ताजा तत्वों के साथ आपको एक अच्छी तरह गोल भोजन से कितना लाभ होगा और आप स्वाद ले सकते हैं। विचार करें कि एक अच्छा भोजन कैसे आराम कर सकता है, खासकर जब आप जानते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए सही विकल्प बना रहे हैं।
