गर्भावस्था की समस्याएं: बेचैनी लेग सिंड्रोम

अस्थिर पैर सिंड्रोम और गर्भावस्था

मिडवाइफरी और महिला स्वास्थ्य के जर्नल में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार गर्भवती महिलाओं के बारे में 26 प्रतिशत अस्वस्थ पैर सिंड्रोम (आरएलएस) हैं।

आरएलएस आपके पैरों में अप्रिय उत्तेजना पैदा कर सकता है और उन्हें स्थानांतरित करने के लिए एक बेकाबू आग्रह कर सकता है। और यह आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकता है

चिकित्सकों को यकीन नहीं है कि गर्भवती महिलाओं को आरएलएस की संभावना क्यों है। यह एक डोपामिन असंतुलन, खनिज की कमी, या हार्मोनल परिवर्तन से संबंधित हो सकता है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान आरएलएस विकसित करते हैं, तो आपके लक्षणों को संभवतः डिलीवरी के कुछ हफ्तों में समाप्त हो जाएगा।

इस बीच, घरेलू उपचार आपको अपने लक्षणों से मुक्त करने और कुछ गुणवत्ता की नींद प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

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लक्षण

बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षण

आरएलएस आपके पैरों में अजीब और अप्रिय उत्तेजना पैदा कर सकता है। कुछ लोग इसे एक खींच, धड़कते, परेशान या दर्दनाक महसूस करते हैं। यह एक शक्तिशाली, कभी-कभी बेकाबू, अपने पैरों को स्थानांतरित करने की आग्रह करता है।

लक्षण निष्क्रियता की लंबी अवधि के दौरान होते हैं उदाहरण के लिए, जब आप यात्रा कर रहे हैं, मूवी थिएटर में बैठे या सोने की कोशिश करते हैं तो आप उन्हें देख सकते हैं

वे रात भर आराम करने के लिए लगभग असंभव बना सकते हैं इससे आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, गर्भावस्था के अपने तीसरे तिमाही के अन्य असुविधाएं जोड़ सकते हैं।

स्थिति निर्धारण

अपनी स्थिति को समायोजित करें

एक आरामदायक स्थिति ढूंढने से रात भर आप सो सकते हैं। गर्भावस्था के अपने तीसरे तिमाही तक, आपके मोर्चे पर सोना असंभव है, जबकि आपकी पीठ पर सो रही है आपके निचले हिस्से और नसों पर बहुत दबाव होता है।

रक्त परिसंचरण के लिए अपनी बाईं ओर सो रही सबसे अच्छी पसंद है यदि आप रात भर में रोल करते हैं, तो अपनी पीठ के पीछे एक तकिया रखने की कोशिश करें कुछ अतिरिक्त समर्थन प्रदान करते हुए यह आपको अपनी पीठ पर उतरने से बचाएगा

अतिरिक्त आराम के लिए, अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें

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नींद की नियमानुसार

नींद की नींव स्थापित करें

अच्छी नींद की आदत का अभ्यास करना आपको बाकी की ज़रूरत में मदद कर सकता है

नियमित नींद शेड्यूल का पालन करने का प्रयास करें हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाओ और हर सुबह एक ही समय में बढ़ो।

बोरी मारने से ठीक पहले, कुछ ऐसा करो जो आपको 30 मिनट या उससे अधिक समय तक आराम दे। उदाहरण के लिए, सुखदायक संगीत ध्यान, पढ़ना या सुनना डिजिटल डिवाइस बंद करें और चमक स्क्रीन जो आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं

यह एक आरामदायक नींद का माहौल बनाने में भी मदद कर सकता है इष्टतम नींद के लिए अपने कमरे को साफ, शांत और अंधेरा रखें और अपने तकिया, चादरें, और रात के कपड़े नियमित रूप से बदल दें।

सब कुछ जिसे आप की ज़रूरत है, जैसे कि अतिरिक्त तकिए, हाथ में बंद करें

व्यायाम

नियमित व्यायाम करें

कुछ उदार व्यायाम के लिए दिन में जल्दी समय निकालना, जैसे चलना।किसी स्थिति में बैठे या खड़े होने में ज्यादा समय व्यतीत करने की कोशिश न करें। उठो, चारों ओर चलो, और अक्सर खिंचाव

जब आपके पैर आपको परेशान करते हैं, तो उन्हें गर्म पानी में भिगो दें या उन्हें किसी को मालिश करने के लिए कहें।

आप लक्षणों को कम करने के लिए गर्मी और ठंड का विकल्प भी चुन सकते हैं

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मैग्नेशियम

पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करें

पोषक तत्व की कमी आरएलएस के कुछ मामलों में योगदान दे सकती है। अपने लक्षणों के इलाज में मदद करने के लिए, आपका चिकित्सक पूरक आहार या अपने आहार में परिवर्तन लिख सकता है

उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर मैग्नीशियम की खुराक लेने की सलाह दे सकता है वे आपको अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि पत्तेदार हरी सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, नट और बीज और गढ़वाले अनाज खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, 14 से 18 वर्ष की उम्र के बीच की गर्भवती किशोरावस्था में प्रति दिन 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। 1 9 से 30 वर्ष की आयु के बीच गर्भवती महिलाओं को 350 मिलीग्राम की आवश्यकता है, जबकि 31 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को 360 मिलीग्राम की आवश्यकता है।

मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। मैग्नीशियम कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है और बड़ी खुराक हानिकारक हो सकती है।

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लौह

पर्याप्त लोहा प्राप्त करें

आपका डॉक्टर आपको लोहे की खुराक लेने या लौह-समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रोत्साहित भी कर सकता है उदाहरण के लिए, वे आपको अधिक दुबला लाल मांस, मुर्गी या मछली खाने की सलाह दे सकते हैं।

गढ़वाले नाश्ता अनाज, सेम, और कुछ सब्जियां भी लोहे के समृद्ध स्रोत हैं

आहार की खुराक का कार्यालय गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 27 मिलीग्राम लौह प्राप्त करने की सलाह देता है।

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अपने चिकित्सक से बात करें

अपने डॉक्टर के बारे में दवाओं से पूछें

कुछ मांसपेशियों में शिथिलता, सो एड्स, और नशीले पदार्थों से आरएलएस के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। लेकिन ये बहुत शक्तिशाली दवाएं हैं जब आपका गर्भवती हो तब आपका डॉक्टर शायद आरएलएस के लिए उन्हें नहीं लिखेंगे, कम से कम जब तक संभावित अंतर्निहित स्थितियों से इनकार नहीं किया जाता है

जब आपका गर्भवती हो तब आपका डॉक्टर आपके आरएलएस के इलाज के लिए घरेलू उपाय या हल्के दर्द निवारक की सिफारिश करेगा। यदि आपके लक्षणों को एक महीने के डिलीवरी के भीतर साफ़ नहीं किया गया है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें