कदम एक तरफ, HIIT: क्या 2017 का कसरत रुझान है?

कभी-कभी यह हॉलीवुड के डेटिंग दृश्य से अधिक तेजी से फिटनेस बदलावों की दुनिया जैसा लगता है। और आज की प्रवृत्ति-संचालित दुनिया में, "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" के पुराने स्वास्थ्य मंत्र अतीत की बात हो सकते हैं।

लिसा क्या है?

ब्लॉक पर नवीनतम लहराती एक चार-पत्र संक्षिप्त (और क्षमा करें, यह आप नहीं है!) है। लिज़ पल के बजे व्यायाम है निम्न-तीव्रता वाले राज्य कार्डियो के लिए स्थायी, LISS, HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) की हल्के, स्थिर, और अधिक आरामदायक कसरत भाई है। LISS के साथ, आप अपनी पसंद की किसी भी कार्डियो गतिविधि की समान गति को बनाए रख सकते हैं - चाहे वह तैरना, अण्डाकार, या यहां तक ​​कि चलना हो। जबकि HIIT अपने दिल की दर को कम समय में पम्पिंग करने के लिए महान है, लिस्स भी आपको टोन बनाने, वसा जलाकर, और वास्तव में एक कसरत रूटीन से चिपकाने में मदद कर सकता है।

विज्ञापनविज्ञापन [LISS] आपको एक दिन पर चलते रहेंगे जहां आप कुछ करना चाहते हैं, लेकिन शायद एक गहन कसरत इसका उत्तर नहीं है। टिमोथी कोयल, एमए एस, सीडो ऑफ कैडो हेल्थ सॉल्यूशंस और सहायक प्रोफेसर ऑफ़ कंसोल साइंस लांग आइलैंड यूनिवर्सिटी-ब्रुकलिन

क्या एक नई बात है?

सच कहा जा सकता है, लिज़ एक नया रुझान नहीं है जब तक हम चलने में शक्ति रहे हैं, तब तक यह आसपास रहा है, और यह 20 मिनट या उससे अधिक समय के लिए तीव्रता के लगातार स्तर पर अधिकतम हृदय गति के 60-65 प्रतिशत या उससे कम प्रदर्शन करने के लिए संदर्भित करता है। हालांकि, हाल ही में हाई प्रोफाइल प्रशंसकों के लिए देर से धन्यवाद के रूप में लोकप्रिय हो गया है, जिसमें इंस्टामार्ट स्टार और व्यक्तिगत ट्रेनर केला इताइंस शामिल हैं, जो कि लोकप्रिय बिकिनी बॉडी आहार और कसरत कार्यक्रम के निर्माता हैं। वह उसे प्रोत्साहित करती है 6. अधिकतम 3 लाख अनुयायियों को अधिकतम वसा हानि के लिए कम प्रभाव और उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के संयोजन में हिस्सा लेने के लिए।

क्या HIIT को भुलाया जाना है?

लेकिन हमें गलत मत बताना LISS में बढ़ती दिलचस्पी के साथ, HIIT अभी भी लोकप्रिय है और आपके हिरन के लिए प्रमुख स्वास्थ्य बैक बचाता है। चरम शारीरिक गतिविधि के त्वरित विस्फोट को शामिल करना, यह लोकप्रिय कक्षाओं में समर्पित है जैसे बैरी के बूटकैम्प और क्रॉसफिट इसके लाभों को वापस लेने के लिए अनुसंधान भी है: HIIT अधिक वसा जलाने, धीरज बढ़ाने और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है। एक मुद्दा? HIIT के कसरत बहुत तीव्र और कभी-कभी अप्रिय होते हैं (आखिरकार, कौन बर्ग या स्प्रिंट के अंतहीन सेटों का आनंद लेता है?), जो जलने और यहां तक ​​कि चोटों का कारण बन सकता है जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स एंड साइंस मेडिसिन ने शोध किया कि विषयों ने अन्य अभ्यासों के मुकाबले HIIT को काफी कम मज़ेदार बताया, और जब यह आकृति प्राप्त करने की बात आती है, तो LISS ही प्रभावी हो सकता है

तो आप अपने कसरत के दिनचर्या में लिसा क्यों जोड़ना चाहिए?

क्योंकि, कभी-कभी, सबसे प्रभावी कार्यवाही सिर्फ सरलतम हो सकते हैंआज के सभी या कुछ न कुछ संस्कृति में, बहुत से लोगों को फिटनेस के बारे में अवास्तविक उम्मीदें हैं, भारी कर्तव्य अभ्यास के साथ पूर्ण-थ्रौटल जा रहा है और फिर निराश या जला दिया जाता है या घायल हो जाता है क्या अभ्यास के बारे में माना जाता है, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने या बेहतर बनाने के लिए केवल शारीरिक गतिविधि है, इसका मूल विचार वापस लेना, एक नियमित छड़ी बनाने में मदद कर सकता है।

विज्ञापन बस प्रभावी! LISS प्रभावी है क्योंकि यह आसान है: आप एक दोस्त के साथ लंबी पैदल यात्रा, समुद्र में एक तैरना, या अपने बच्चों के साथ एक नृत्य सत्र शामिल कर सकते हैं।

यह फैंसी कक्षाओं या उपकरणों के बारे में नहीं है, यह आपके ऊर्जा को बढ़ाने, आपके मनोदशा और आपके दिल की दर बढ़ाने के बारे में है। तो उन आत्माशैली कक्षाओं को संतुलित करने से कुछ कम तीव्रता वाले कार्डियो सत्रों के साथ संतुलन हो सकता है जो आपके लिए जरूरी हो। लॉस आइलैंड में कसौडो हेल्थ सॉल्यूशंस के सीईओ, स्वास्थ्य सलाहकार फर्म और व्यायाम विज्ञान के सहायक प्रोफेसर टीएमओ कोयल का कहना है, "LISS का सबसे बड़ा लाभ एक उच्च-तीव्रता व्यायाम आहार के रूप में कार्य करने या पूरक हो सकता है" विश्वविद्यालय ब्रुकलीन। "यह आपको एक दिन पर चलते रहेंगे जहां आप कुछ करना चाहते हैं, लेकिन शायद एक गहन कसरत का उत्तर नहीं है। "

लिसा कौन कर सकता है?

चाहे आप एक नई फिटनेस रूटीन पर काम कर रहे हों, एक जैम-पैक अनुसूची है, या सिर्फ सादे कट्टर कसरत कक्षाओं का आनंद नहीं लेते हैं, किसी भी समय, किसी भी स्थान पर, किसी भी समय भी ऐसा किया जा सकता है। आपको एक जिम तक पहुंच की ज़रूरत नहीं है या मूल्यवान वर्गों में भाग लेने की ज़रूरत नहीं है, और कई विकल्प हैं: लंबी पैदल यात्रा, हल्का जॉगिंग, तैराकी, और यहां तक ​​कि चलना भी। विशेष रूप से उन कार्डियो के लिए, लिज़ धीरज बनाने में मदद कर सकता है उन लोगों के लिए जो अधिक गहन workouts पसंद करते हैं, लिस्ट पुनर्प्राप्ति के दिनों के लिए या यहां तक ​​कि एक de-stressor के लिए एक बढ़िया विकल्प है। लिथ, गंभीर धीरज प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल होने वाले अधिक तीव्र कार्डियो का भी एक अच्छा विकल्प है, जैसा कि मैराथन में है।

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लिसा के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

निचले-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम से वसा जलाने में मदद मिलती है और यह भी मधुमेह जैसी बीमारियों का खतरा कम कर सकती है, शायद ज़ोरदार अभ्यास से भी ज्यादा। पीएलओएस वन में 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि घूमना जैसे कम तीव्रता वाली गतिविधि के लंबे समय तक चलने से आपके इंसुलिन की संवेदनशीलता और रक्त लिपिड के स्तर में जोरदार व्यायाम की कमी फटने से भी अधिक सुधार हो सकता है।

यह नहीं कहने का मतलब है कि आपको अपनी क्रॉसफिट सदस्यता और योजना को केवल बाहर से बाहर चलने की शक्ति पर छोड़ देना चाहिए, लेकिन व्यायाम व्यायाम को अपनाने से जो कम और उच्च दोनों तीव्रताएं शामिल हैं, निरंतर स्वास्थ्य पैदा कर सकते हैं।

नीचे पंक्ति?

चलते रहें! चाहे वह HIIT, LISS या किसी अन्य कसरत का आप आनंद लेते हैं, किसी भी प्रकार का व्यायाम आपको टोन, बीमारी को रोकने और बेहतर महसूस करने में सहायता कर सकता है।