गर्भावस्था में लक्ष्य हृदय की दर

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है?

गर्भवती होने के दौरान व्यायाम स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है व्यायाम कर सकते हैं:

• पीठ दर्द और अन्य व्यथा कम करने के लिए
• आपकी बेहतर नींद में मदद करने के लिए
• अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाएं
• अतिरिक्त वजन कम करने से बचें

यह भी दिखाया गया है कि जो महिलाएं शारीरिक रूप से अच्छी स्थिति में हैं छोटे श्रम और आसान वितरण।

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यहां तक ​​कि अगर आपने गर्भवती होने से पहले नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया है, तो यह एक अच्छा विचार है कि अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि व्यायाम व्यायाम के साथ आओ। स्वस्थ महिलाओं को आमतौर पर 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता व्यायाम - जैसे चलना, जॉगिंग, या तैराकी - प्रत्येक सप्ताह प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है।

क्या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम पर सीमाएँ हैं?

<99 9> अतीत में, गर्भावस्था के दौरान ज़ोरदार एरोबिक व्यायाम के खिलाफ महिलाओं को चेतावनी दी गई थी। यह अब सच नहीं है। ज्यादातर महिलाएं अपने पूर्व-गर्भावस्था के साथ नियमित रूप से व्यायाम कर सकती हैं, जिसमें कोई परेशानी नहीं होती है।

अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। कुछ स्थितियों या लक्षणों से आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप व्यायाम न करें। इसमें शामिल हैं:

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पूर्व-मौजूद दिल या फेफड़े की बीमारी

• उच्च रक्तचाप
• योनि खून बह रहा है
• ग्रीवा की समस्याएं
• प्रीरम जन्म के लिए उच्च जोखिम

ज्यादातर महिलाएं गर्भवती होने पर सामान्य रूप में व्यायाम करने में सक्षम होंगी यदि आप आमतौर पर खेल या गतिविधियों में भाग लेते हैं, जो आपको चोट लगने का एक बड़ा खतरा पैदा कर सकता है, तो आप को अपना नियमित बदलने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि जब आप गर्भवती हो तब चोट लगने की संभावना अधिक होती है यह भाग में है क्योंकि आपके संतुलन को आपके शरीर में होने वाले बदलावों से हटा दिया गया है। आपको उन चीजों से बचना चाहिए जो आपको पेट की चोट, गिरने या संयुक्त चोट के जोखिम में डालते हैं। इसमें सबसे अधिक संपर्क खेल (सॉकर), जोरदार रैकेट गेम (टेनिस) और संतुलन (स्कीइंग) शामिल करने का व्यायाम शामिल है।

मुझे अपने डॉक्टर को कब कॉल करना चाहिए?

ध्यान देना ज़रूरी है कि आप कसरत करते समय कैसा महसूस करते हैं यदि आप निम्न लक्षणों को ध्यान में रखते हैं, तो तुरंत व्यायाम बंद करो और अपने चिकित्सक को कॉल करें:

विज्ञापनअज्ञाविवाद

योनि खून बह रहा

• अपनी योनि से तरल पदार्थ लीक
• गर्भाशय के संकुचन
• चक्कर आना
• छाती का दर्द
• असमान दिल की धड़कन
• सिरदर्द
• लक्ष्य दिल की दर क्या है?

आपकी दिल की गति वह गति है जिस पर आपका दिल धड़कता है जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप धीरज धड़कते हैं इस वजह से, आप अपने व्यायाम की तीव्रता को मापने के लिए अपने दिल की दर का उपयोग कर सकते हैं हर आयु वर्ग के लिए, एक "लक्ष्य दिल की दर है "लक्ष्य एरोबिक व्यायाम के दौरान आपका दिल धड़कता है, लक्ष्य दिल की दर है। अपने दिल की दर की निगरानी करके और अपने लक्ष्य सीमा के साथ तुलना करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप बहुत कड़ी मेहनत कर रहे हैं या नहीं, यह कठिन है।जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने लक्ष्य की हृदय गति तक पहुंचने और 20 से 30 मिनट तक उस सीमा के भीतर रहने का लक्ष्य रखना चाहिए।

आप अपने नाड़ी को लेकर अपनी खुद की हृदय गति को माप सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने सूचकांक और मध्य उंगलियों को अपने दूसरे हाथ की कलाई पर रखें, बस अपने अंगूठे के ठीक नीचे। आपको एक नाड़ी महसूस करने में सक्षम होना चाहिए (माप के लिए आपको अपने अंगूठे का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए क्योंकि इसकी अपनी एक नब्ज है।) 60 सेकंड के लिए दिल की धड़कन की गणना करें आपके द्वारा गिनती संख्या आपकी दिल की दर है, प्रति मिनट धड़कता है। आप अपने हृदय की दर का ट्रैक रखने के लिए भी डिजिटल हृदय गति मॉनिटर खरीद सकते हैं।

आप अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की वेबसाइट से अपनी उम्र के लिए लक्ष्य दिल की दर पा सकते हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान मेरा लक्ष्य हृदय की दर में परिवर्तन होता है?

गर्भवती महिलाओं को बताया जा सकता है कि उनकी हृदय गति 140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। उस नंबर को संदर्भ में रखने के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का अनुमान है कि मध्यम व्यायाम के दौरान एक 30 वर्षीय महिला की हृदय गति 95 और 162 बीट्स प्रति मिनट के बीच होनी चाहिए। आज, गर्भवती महिलाओं के लिए दिल की दर पर कोई सीमा नहीं है आपको हमेशा से अधिक परिश्रम से बचना चाहिए, लेकिन आपको अपने हृदय की दर किसी विशेष संख्या से नीचे रखने की आवश्यकता नहीं है।

आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान कई अलग-अलग बदलावों के माध्यम से जाता है किसी भी प्रकार के शारीरिक परिवर्तनों पर ध्यान देना ज़रूरी है, जब आप व्यायाम करते हैं, और आपके पास किसी भी चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।