नियमित व्यायाम के शीर्ष 10 लाभ

व्यायाम को किसी भी आंदोलन के रूप में परिभाषित किया गया है जो आपकी मांसपेशियों को काम करता है और आपके शरीर को कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।

कई प्रकार की शारीरिक गतिविधिएं हैं, जिनमें तैराकी, दौड़ना, दौड़ना, चलना और नाच शामिल हैं, कुछ नाम हैं

सक्रिय होने के नाते शारीरिक और मानसिक रूप से बहुत से स्वास्थ्य लाभ दिखाए गए हैं इससे आपको लंबे समय तक रहने में मदद मिल सकती है (1)

शीर्ष 10 तरीके नियमित व्यायाम से आपके शरीर और मस्तिष्क के लाभ हैं।

AdvertisementAdvertisement

1। यह आपको खुशी महसूस कर सकता है

व्यायाम को आपके मनोदशा में सुधार और अवसाद, चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करने के लिए दिखाया गया है (2)

यह मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में परिवर्तन पैदा करता है जो तनाव और चिंता को नियंत्रित करता है यह हार्मोन सेरोटोनिन और नोरेपेनेफ्रिन के लिए मस्तिष्क की संवेदनशीलता भी बढ़ा सकती है, जो अवसाद की भावनाओं को दूर करती है (1)।

इसके अतिरिक्त, व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि कर सकता है, जो सकारात्मक भावनाओं को पैदा करने और दर्द की धारणा को कम करने के लिए जाना जाता है (1)।

इसके अलावा, चिंता से ग्रस्त लोगों में लक्षणों को कम करने के लिए व्यायाम दिखाया गया है इससे उन्हें उनकी मानसिक स्थिति से और अधिक जागरूक होने में मदद मिल सकती है और उनके भय (1)

दिलचस्प बात यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी कसरत कितनी तीव्र है ऐसा लगता है कि आपका मनोदशा व्यायाम से लाभ उठा सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शारीरिक गतिविधि की तीव्रता

वास्तव में, 24 महिलाओं में एक अध्ययन के कारण निराशा का पता चला था कि किसी भी तीव्रता का अभ्यास काफी निराशा की भावनाओं में कमी आई है (3)

मूड पर व्यायाम के प्रभाव इतने शक्तिशाली हैं कि व्यायाम (या नहीं) को चुनने से भी थोड़े समय के लिए फर्क पड़ता है

एक अध्ययन ने 26 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं से पूछा कि सामान्य रूप से व्यायाम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम किया जाता है या दो सप्ताह तक व्यायाम बंद कर देता है। जिन लोगों ने नकारात्मक मूड में अनुभवी बढ़ोतरी का प्रयोग बंद कर दिया (4)

सारांश: नियमित रूप से व्यायाम करना आपके मनोदशा को सुधार सकता है और चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम कर सकता है।

2। यह वजन घटाने के साथ मदद कर सकता है

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि निष्क्रियता वजन और मोटापा (5, 6) में एक प्रमुख कारक है।

वजन घटाने पर व्यायाम के प्रभाव को समझने के लिए, व्यायाम और ऊर्जा व्यय के बीच संबंध को समझना महत्वपूर्ण है।

आपके शरीर में तीन तरह से ऊर्जा खर्च होती है: भोजन को पचाने, व्यायाम करने और अपने दिल की धड़कन और श्वास जैसे शरीर के कार्यों को बनाए रखने

परहेज़ करते समय, कम कैलोरी का सेवन आपके चयापचय दर को कम करेगा, जिससे वजन घटाने में कमी आएगी। इसके विपरीत, नियमित व्यायाम आपकी चयापचय दर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो अधिक कैलोरी जलाएंगे और अपना वजन कम करने में सहायता करेंगे (5, 6, 7, 8)।

इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ एरोबिक अभ्यास के संयोजन में वसा हानि और मांसपेशियों के रखरखाव को अधिकतम किया जा सकता है, जो कि वजन (6, 8, 9, 10, 11) को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

सारांश: व्यायाम तेज चयापचय का समर्थन करने और प्रति दिन और अधिक कैलोरी जलाए जाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपकी मांसपेशियों और वजन घटाने को बनाए रखने में भी आपकी मदद करता है।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। यह आपके स्नायु और हड्डियों के लिए अच्छा है

मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण और बनाए रखने में व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

वजन उठाने की तरह शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों के निर्माण को प्रोत्साहित कर सकती है, जब पर्याप्त प्रोटीन सेवन के साथ जोड़ा जाए

इसका कारण यह है कि व्यायाम को रिलीज हार्मोन में मदद करता है जो आपकी मांसपेशियों की अमीनो एसिड को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ावा देती है। इससे उन्हें बढ़ने और उनके टूटने (12, 13) को कम करने में मदद मिलती है।

लोगों की उम्र के रूप में, वे मांसपेशियों और समारोह को खो देते हैं, जिससे चोटों और विकलांगता हो सकती है। मांसपेशियों की हानि कम करने और आप की उम्र के रूप में ताकत बनाए रखने (14) के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना आवश्यक है।

इसके अलावा, व्यायाम जब आप कम उम्र में हड्डी की घनत्व का निर्माण करते हैं, तो जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के अलावा (15)।

दिलचस्प बात यह है कि जिम्नास्टिक या चलने वाला या उच्च-प्रभाव व्यायाम, जैसे कि सॉकर और बास्केटबॉल, को तैराकी और साइकिल चलाने जैसे गैर-प्रभाव वाले खेलों की तुलना में अधिक अस्थि घनत्व को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

सारांश: शारीरिक गतिविधि आपको मांसपेशियों और मजबूत हड्डियों का निर्माण करने में सहायता करती है। यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मदद कर सकता है।

4। यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है

व्यायाम स्वस्थ लोगों के लिए एक वास्तविक ऊर्जा बूस्टर हो सकता है, साथ ही साथ विभिन्न चिकित्सा शर्तों (17, 18) से पीड़ित हो सकते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित व्यायाम के छह सप्ताह में 36 स्वस्थ लोगों के लिए थकान की भावनाएं कम होती हैं जिन्होंने लगातार थकान (1 9) की सूचना दी थी।

इसके अलावा, व्यायाम क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) और अन्य गंभीर बीमारियों (20, 21) से पीड़ित लोगों के लिए ऊर्जा स्तर में महत्वपूर्ण वृद्धि कर सकता है।

वास्तव में, अन्य उपचारों के मुकाबले सीएफएस का मुकाबला करने में व्यायाम अधिक प्रभावी लगता है, जिसमें विश्राम और खींचने जैसे निष्क्रिय उपचार, या सभी में कोई इलाज नहीं है (20)।

इसके अतिरिक्त, कैंसर, एचआईवी / एड्स और मल्टीपल स्केलेरोसिस (21) जैसे प्रगतिशील बीमारियों से पीड़ित लोगों में ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम दिखाया गया है।

सारांश: नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से आपकी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि हो सकती है यह लगातार थकान वाले लोगों और गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों में भी सच है।

AdvertisementAdvertisement

5। यह आपकी गंभीर बीमारी का खतरा कम कर सकता है

नियमित शारीरिक गतिविधि का अभाव पुरानी बीमारी का एक प्रमुख कारण है (22)।

नियमित व्यायाम को इंसुलिन संवेदनशीलता, हृदय-फिटनेस और शरीर संरचना में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, फिर भी रक्तचाप और रक्त में वसा के स्तर में कमी (23, 24, 25, 26)।

इसके विपरीत, नियमित व्यायाम की कमी - यहां तक ​​कि अल्पावधि में - पेट वसा में महत्वपूर्ण बढ़ोतरी हो सकती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और शुरुआती मौत (23) के खतरे को बढ़ाया जा सकता है।

इसलिए, पेट की वसा को कम करने और इन बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की गई है (27, 28)।

सारांश: < स्वस्थ वजन को बनाए रखने और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। विज्ञापन

6। यह त्वचा की मदद कर सकता है स्वास्थ्य

आपकी त्वचा आपके शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव की मात्रा से प्रभावित हो सकती है

ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब शरीर की एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा पूरी तरह से क्षति की मरम्मत नहीं कर सकती है जो मुक्त कण कोशिकाओं के कारण होते हैं। यह अपने आंतरिक संरचनाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और आपकी त्वचा खराब कर सकता है

हालांकि तीव्र और संपूर्ण शारीरिक गतिविधि ऑक्सीडेटिव क्षति में योगदान दे सकती है, नियमित रूप से मध्यम व्यायाम अपने शरीर के प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट्स के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, जो कि कोशिकाओं (29, 30) की रक्षा में मदद करते हैं।

इसी तरह, व्यायाम रक्त प्रवाह को उत्तेजित कर सकता है और त्वचा की कोशिका के अनुकूलन को प्रेरित कर सकता है जो त्वचा की उम्र बढ़ने में देरी से मदद कर सकता है (31)

सारांश:

मध्यम व्यायाम एंटीऑक्सीडेंट संरक्षण प्रदान कर सकता है और रक्त प्रवाह को बढ़ावा दे सकता है, जो आपकी त्वचा की रक्षा कर सकता है और उम्र बढ़ने के लक्षणों को दे सकता है। AdvertisementAdvertisement

7। यह आपके ब्रेन स्वास्थ्य और मेमोरी की सहायता कर सकता है

व्यायाम मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकता है और स्मृति और सोच कौशल को बचा सकता है।

आरंभ करने के साथ, यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, जो आपके मस्तिष्क के लिए रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देता है।

यह हार्मोन के उत्पादन को भी उत्तेजित कर सकता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा, पुरानी बीमारी को रोकने के लिए व्यायाम की क्षमता आपके मस्तिष्क के लिए लाभ में अनुवाद कर सकती है, क्योंकि इसके कार्य इन रोगों (32) से प्रभावित हो सकते हैं।

बूढ़े वयस्कों में नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से महत्वपूर्ण होती है - ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के साथ - मस्तिष्क संरचना और कार्य में परिवर्तन को बढ़ावा देता है (33, 34)।

व्यायाम को हिप्पोकैम्पस का कारण दिखाया गया है, जो कि मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो स्मृति और सीखने के लिए महत्वपूर्ण है, आकार में बढ़ने के लिए। यह वृद्ध वयस्कों (33, 34, 35) में मानसिक कार्य को बढ़ाता है।

आखिरकार, मस्तिष्क में परिवर्तन को कम करने के लिए व्यायाम दिखाया गया है जिससे अल्जाइमर रोग और स्किज़ोफ्रेनिया हो सकता है (36)।

सारांश:

नियमित व्यायाम मस्तिष्क को रक्त प्रवाह में सुधार करता है और मस्तिष्क स्वास्थ्य और स्मृति में मदद करता है पुराने वयस्कों के बीच, यह मानसिक समारोह की रक्षा में मदद कर सकता है। 8। यह आराम और नींद की गुणवत्ता के साथ सहायता कर सकता है

नियमित व्यायाम आपको आराम और नींद में मदद कर सकता है (37, 38)।

गुणवत्ता की नींद के संबंध में, व्यायाम के दौरान होने वाली ऊर्जा की कमी नींद (38) के दौरान हानिकारक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है।

इसके अलावा, व्यायाम के दौरान होने वाले शरीर के तापमान में वृद्धि सो की गुणवत्ता के दौरान नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सो रही है (39)।

नींद पर व्यायाम के प्रभावों पर कई अध्ययन इसी तरह के निष्कर्ष पर पहुंच गए हैं

एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह 150 मिनट की उदार-से-जोरदार गतिविधि नींद की गुणवत्ता में 65% सुधार की सुविधा प्रदान कर सकती है (40)।

दूसरे ने दिखाया कि 16 सप्ताह की शारीरिक गतिविधि में नींद की गुणवत्ता में वृद्धि हुई है और 17 लोगों को अनिद्रा के साथ नियंत्रण समूह की तुलना में अब और अधिक गहराई से सोता है। इससे उन्हें दिन के दौरान अधिक सक्रिय महसूस करने में मदद मिली (41)।

अधिक क्या है, नियमित व्यायाम में शामिल होने से बुजुर्गों के लिए फायदेमंद लगता है, जो नींद विकार (41, 42, 43) से प्रभावित होते हैं

आप जिस तरह का व्यायाम चुनते हैं, उसके साथ आप लचीला हो सकते हैं ऐसा प्रतीत होता है कि एरोबिक अकेले या एरोबिक अभ्यास प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त रूप से नींद की गुणवत्ता (44) समान रूप से मदद कर सकते हैं।

सारांश:

नियमित शारीरिक गतिविधि, भले ही यह एरोबिक या एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक संयोजन है, यह आपको दिन भर में बेहतर महसूस करने और अधिक सक्रिय महसूस करने में सहायता कर सकता है। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। यह दर्द कम कर सकता है

गंभीर दर्द दुर्बल हो सकता है, लेकिन व्यायाम वास्तव में इसे कम करने में मदद कर सकता है (45)।

वास्तव में, कई सालों तक, पुराने दर्द का इलाज करने की सिफारिश आराम और निष्क्रियता थी। हालांकि, हाल के अध्ययनों से यह पता चलता है कि अभ्यास तीव्र दर्द (45) को राहत देने में मदद करता है।

कई अध्ययनों की समीक्षा से पता चलता है कि अभ्यास में पुरानी दर्द वाले प्रतिभागियों को उनके दर्द को कम करने और उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है (45)।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि अभ्यास कुछ दर्द (दर्द), जो कि पीड़ित कम पीठ दर्द, फाइब्रोमायलग्आ और पुराने नरम ऊतक कंधे के विकार सहित, कुछ स्वास्थ्य (46)

इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि भी दर्द सहनशीलता बढ़ा सकती है और दर्द की गहराई कम कर सकती है (47, 48)।

सारांश:

व्यायाम विभिन्न स्थितियों से जुड़ा हुआ दर्द पर अनुकूल प्रभाव है यह दर्द सहिष्णुता भी बढ़ा सकता है 10। यह एक बेहतर सेक्स लाइफ को बढ़ावा दे सकता है

व्यायाम को सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध किया गया है (49, 50, 51)।

नियमित रूप से व्यायाम करने से कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत किया जा सकता है, रक्त परिसंचरण में सुधार, टोन की मांसपेशियों में सुधार और लचीलापन बढ़ सकता है, जो सभी आपके यौन जीवन में सुधार कर सकते हैं (49, 51)।

शारीरिक गतिविधि यौन प्रदर्शन और यौन सुख में सुधार कर सकती है, साथ ही साथ यौन गतिविधि की आवृत्ति में वृद्धि (50, 52)।

उनके 40 के दशक में महिलाओं के एक समूह ने पाया कि जब वे अधिक ज़ोरदार व्यायाम, जैसे कि स्प्रिंट, बूट कैंप और भार प्रशिक्षण, उनकी जीवनशैली (53) में शामिल हो गए थे।

इसके अलावा, 178 स्वस्थ पुरुषों के एक समूह के बीच, जो पुरुष प्रति सप्ताह अधिक व्यायाम घंटे की सूचना देते थे वे यौन क्रिया स्कोर (50)

एक अध्ययन में पाया गया कि घर के चारों ओर छह मिनट की पैदल चलने की एक सामान्य दिनचर्या ने 41 लोगों को अपने सीधा होने के लायक़ दोष के लक्षणों को 71% (54) तक कम कर दिया।

78 आसीन पुरुषों में किए गए एक अन्य अध्ययन से पता चला कि कैसे प्रति दिन चलने वाले 60 मिनट (औसतन तीन और एक आधे दिन, औसतन) अपने यौन व्यवहार में सुधार, आवृत्ति, पर्याप्त कार्य और संतुष्टि (55) सहित।

अधिक क्या है, एक अध्ययन से पता चला है कि पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम से पीड़ित महिलाओं, जो सेक्स ड्राइव को कम कर सकती हैं, 16 सप्ताह (56) के लिए नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ उनकी सेक्स ड्राइव बढ़ा दी है।

सारांश: < व्यायाम, पुरुषों और महिलाओं में यौन इच्छा, कार्य और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है यह पुरुषों में सीधा होने के लायक़ रोग का खतरा कम करने में भी मदद कर सकता है।

नीचे की रेखा व्यायाम अविश्वसनीय लाभ प्रदान करता है जो अंदर से आपके स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू को सुधार सकता है।

नियमित शारीरिक गतिविधि हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि कर सकती है जो आपको खुश महसूस करती है और आपको बेहतर सोता है।

यह आपकी त्वचा की उपस्थिति में भी सुधार कर सकता है, आप वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद करते हैं, पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करते हैं और अपने यौन जीवन में सुधार करते हैं।

आप एक विशिष्ट खेल का अभ्यास करते हैं या प्रति सप्ताह 150 मिनट की गतिविधि के दिशानिर्देश का पालन करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अपने स्वास्थ्य को कई तरीकों से सुधारेंगे (57)।