17 व्यंजनों के लिए डेयरी और सोया-फ्री जायें जबकि स्तनपान

यहां 17 व्यंजन हैं - शाकाहारी और पालेओ विकल्पों में - आप नाश्ते, दोपहर का भोजन, रात के खाने, या मिठाई के लिए खा सकते हैं।

जैसा कि आप जानते हो, दो खाने के लिए गर्भावस्था के चरण से परे चला जाता है जहां यह मुश्किल हो जाता है जब स्तनपान कराने वाली मां के पास एक भोजन एलर्जी या असहिष्णुता के साथ एक शिशु होता है आपके खाने के बाद से 3 से 6 घंटे के अंदर स्तनपान में जो भी खाया जा सकता है, इसका अर्थ है कि आपका बच्चा एलर्जी का उपभोग कर सकता है

"गासी बच्चों के साथ मां को स्तनपान कराने की एक आम रणनीति कुछ महीनों के लिए डेयरी को अपने आहार में कटौती करना है, और इसे फिर से शुरू करने की कोशिश करनी चाहिए जब बच्चे को वही दिखना है जो वही है लक्षण बदले या नहीं, "मेलिस्सा ओल्सन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ, प्रमाणित लैक्टेशन काउंसलर और कम्युनिटी हेल्थकेयर नेटवर्क में पोषण के निदेशक हैं।

स्तनपान कराने के दौरान सोया और डेयरी जैसे शीर्ष एलर्जी का उपभोग करना वास्तव में आपके बच्चे की भविष्य की एलर्जी के प्रति सुरक्षात्मक हो सकता है। लेकिन अगर आपको अपने बच्चे के लक्षणों या निदान के कारण डेयरी-और सोया-मुक्त आहार की आवश्यकता है, तो इन 17 व्यंजनों की जांच करें - जिसमें शाकाहारी और पालेओ विकल्प शामिल हैं - नीचे।

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नाश्ता

अपने दिन को सक्रिय करने के लिए स्वस्थ भोजन

अंडा सफेद मफिन

परम पालेओ गाइड द्वारा ये अंडा सफेद मफिन आदर्श भोजन-से-जाने हैं ये पौष्टिक, आसान करने वाली गर्मी मफिन को 12 बार तैयार किया जा सकता है और दिन के किसी भी समय फ्रिज में संग्रहीत किया जा सकता है। अंडे का सफेद दुबला प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है सब्जियां आपको और आपके बच्चे दोनों के लिए स्वस्थ रहने के लिए फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करती हैं

चिया बीड का हलवा

ओह शी ग्लो द्वारा चिया बीड का हलवा एक स्वास्थ्य का पसंदीदा पोषक है! प्रोटीन और स्वस्थ वसा में यह उच्च है यह आपके जाने के लिए अनाज या दलिया की तुलना में चीनी में भी कम हो सकता है। यह आपके पसंदीदा स्वाद और टॉपिंग के आधार पर भी आसानी से अनुकूलन योग्य है। यह नुस्खा आपके आहार और स्तनपान के उत्पादन के लिए स्वस्थ वसा प्रदान करेगा।

दालचीनी टोस्ट नाश्ता क्विनोआ

कुकी और केट द्वारा यह नाश्ता क्विनो "अनाज" एक उच्च प्रोटीन नाश्ता विकल्प के लिए पेकान और क्विनोआ के साथ बनाया गया है। गायों के दूध और दही के बजाय बादाम, सन, नारियल, या भैंस के दूध के लिए विकल्प का चयन करें जो विधि में वैकल्पिक टॉपिंग के रूप में सिफारिश की गई है। या इसे पूरी तरह छोड़ दें

नाश्ता का सलाद <99 9> नाश्ता कटोरे सब्जियों से प्रोटीन और पोषक तत्वों को नाश्ते के भोजन में शामिल करने का एक आसान तरीका है। फेड एंड फिट द्वारा इस नुस्खा में, अंडे और सॉसेज को समय से आगे और साथ ही साथ सब्जियों के साथ तैयार किया जा सकता है। आप नाश्ता या नाश्ते के लिए फ्रिज में तैयार किए गए सामग्रियां रख सकते हैं जो एक साथ जल्दी से फेंकना आसान है।

एवोकाडो टोस्ट

हमने सब देखा है और एवोकाडो टोस्ट के बारे में सुना है और यह अभी भी क्लासिक है Avocado स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है जब एक अंडे और पौष्टिक टमाटर की तरह प्रोटीन के स्रोत के साथ रखा जाता है, यह आपके स्तनपान के लिए एक स्वस्थ और संतुलित भोजन हो सकता है।कैलिफोर्निया एवोकैडो द्वारा इस नुस्खा में क्लासिक एवोकाडो टोस्ट बनाने का तरीका जानें। सुनिश्चित करें कि आपने जो रोटी चुन ली है वह एक साधारण घटक सूची है और इसमें सोया या डेयरी सामग्री नहीं है।

और पढ़ें: गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों की आवश्यकताएं »

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दोपहर के भोजन के लिए

मधुमेह भोजन जो आपको खाना कोमा नहीं देगी

क्विनॉआ और काले प्रोटीन की शक्ति का सलाद

क्विनो, काले और खाद्य व्यंजनों के द्वारा इस नुस्खा में गेबानोज़ बीन्स कुछ दिनों तक संग्रहीत किया जा सकता है। यह नुस्खा प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ जाम पैक किया गया है।

बेकन चूने मीठे आलू का सलाद

पालेओ हैक्स द्वारा यह नुस्खा पोषण और स्वाद से भरा हुआ है। इसमें स्वाद और एंटीऑक्सिडेंट के लिए विटामिन ए और फाइबर युक्त मीठे आलू और लहसुन और हरी प्याज शामिल हैं। यह बेकन, नारियल के तेल और चूने के रस के साथ जायके को खींचती है।

काले आंखों के मटर के साथ रेनबो पावर ग्रीन्स सलाद

कोटर की कमी से इस सलाद में कुछ बहुत ही पौष्टिक लेकिन अंडरेटेड राईज होते हैं: बैंगनी गोभी और कोर्ड ग्रीन। यह सलाद प्रोटीन युक्त काले आंखों के मटर, विटामिन और खनिजों से भरा है, और सेब साइडर सिरका से कुछ विरोधी भड़काऊ गुण है।

चिकन, avocado, और अखरोट का सलाद

पालेओ हैक्स द्वारा यह नुस्खा चिकन स्तन, अखरोट, और अंडे से प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है। यह एवोकैडो और फ्लेक्सीसेड तेल से स्वस्थ वसा प्रदान करता है। यदि आप मांसाहारी हैं, तो यह नुस्खा आपके दिलकश दांत को दबानेगा।

मूंगफली एलर्जी के लक्षण क्या हैं? »

तरबूज और समर्थक गर्मी की सलाद

यह नुस्खा पालेओ हैक्स द्वारा एक और है। यह गर्मियों के लिए ताज़ा है और एंटीऑक्सिडेंट्स और प्रोटीन के साथ पैक किया गया है सामग्री को तैयार करने में आसान होते हैं और इसे आसानी से आसानी से फेंकने के लिए पूर्व-कटा हुआ खरीदा जा सकता है।

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डिनर

शाम का खाना जो करना आसान है

एवोकैडो पेस्टो और चिंराट के साथ जूसची नूडल्स

जब आप एक सब्जी सर्पिलर (विलियम्स- सोनोमा)। ये हरी झुकाव स्पेगेटी के लिए एक बहुत अच्छा स्थान है: वे कार्बोहाइड्रेट में कम हैं। खाने से यह नुस्खा डेयरी मुक्त अवाकैडो को स्वस्थ वसा और चिंराट से प्रोटीन के लिए पेस्ट करता है, आपके लिए स्वस्थ और संतुलित भोजन बना रहा है।

पालेओ टैको स्किलेट और पीलेओ टैको कटोरे

मीठे सी के द्वारा इस पालेओ टैको स्किलेट प्रोटीन, फाइबर, और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ पैक किया गया है। आप मिठाई सी के नुस्खा का पालन कर सकते हैं या अपना स्वादिष्ट भोजन प्राप्त करने के लिए अपना खुद का संयोजन बना सकते हैं।

शाकाहारी नाच

स्वस्थ नाचोस? हाँ कृपया! मिनिमलिस्ट बेकर द्वारा यह नुस्खा कार्बोहाइड्रेट में टॉर्टला चिप्स, बीन्स से प्रोटीन, ग्वैकमोल से स्वस्थ वसा और साल्सा, जलापिनो और प्याज से एंटीऑक्सीडेंट शामिल हैं। "पनीर" सॉस काजू के बिना भी बनाया जाता है, यदि आप नट्स नहीं खा सकते हैं।

ग्राउंड टर्की और पालक भरवां मशरूम

टेबल टू टू द्वारा यह नुस्खा बहुत अच्छा है - प्रत्येक भरवां मशरूम अपने आप में एक पोषण-पैक भोजन है। इन्हें समय से पहले बनाया जा सकता है और सप्ताह के लिए अलग-अलग कंटेनरों में आसानी से हड़पने वाले और रात्रिभोज के लिए जमा किया जा सकता है।

शाकाहारी मिर्च

जिन लोगों को समय बचाने की ज़रूरत है, मिर्च को सप्ताह के लिए बनाने और स्टोर करने के लिए बहुत आसान नुस्खा है।कुकी और केट द्वारा यह नुस्खा प्रोटीन का मुख्य स्रोत के रूप में सेम के साथ शाकाहारी है यदि आप मांस खाते हैं तो इसे ग्राउंड मांस से बनाया जा सकता है

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मिठाई

मिठाई व्यवहार जिसे आप साझा करना पसंद करेंगे

डार्क चॉकलेट एवोकैडो ट्रफल्स

डार्क चॉकलेट एवोकैडो ट्रफल्स अजीब लग सकता है, लेकिन वे वास्तव में किराने की दुकान चॉकलेट ट्रफल्स की तुलना में शानदार हैं। डार्क चॉकलेट में दूध चॉकलेट की तुलना में कम चीनी होता है और एवोकाडो स्वस्थ वसा से भरा होता है। Detoxinista द्वारा यह नुस्खा शहद की तरह किसी भी अतिरिक्त मीठा के लिए फोन नहीं करता है और इसकी आवश्यकता नहीं है। हनी को नुस्खा में शामिल किया जा सकता है, अगर आपको अपने ट्रफ़ल को थोड़ी अधिक मिठास की ज़रूरत है, हालांकि

रास्पबेरी अच्छा क्रीम

आपके विचार से स्वस्थ डेसर्ट बनाना आसान है पूरे फूड्स से यह नुस्खा सिर्फ तीन अवयवों का उपयोग करता है। वे एक स्वादिष्ट और सरल मिठाई के लिए तैयार हो जाने के बाद उन्हें एक साथ मिश्रित होने की आवश्यकता होती है जो कि अपराध-रहित भी है। नारियल क्रीम के लिए काजू के उपरांत यदि आप पेड़ के नट्स नहीं खा सकते हैं।

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याद रखने वाली चीजें

क्या आप खाद्य एलर्जी को विकास से रोक सकते हैं?

जहां तक ​​एलर्जी की रोकथाम जाती है, यह अनुशंसित नहीं है कि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं ने अपने आहार में परिवर्तन किया या अपने शिशुओं में एलर्जी को रोकने के लिए खुराक ले लिया।

चेरिल हैरिस, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ- पोषण विशेषज्ञ, प्रमाणित लैक्टेशन काउंसलर और हैरिस होल हेल्थ के मालिक, कहते हैं कि एलर्जी मुक्त होने वाले स्वस्थ बच्चों के लिए एलर्जी से बचने से अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है। वह बताती है, "माताओं को केवल उन खाद्य पदार्थों से बचने की ज़रूरत होती है अगर वह या नर्सिंग बेबी को पहले से ही भोजन में एलर्जी हो।" अपने बच्चे के भविष्य की खाद्य एलर्जी के मुकाबले गर्भवती और स्तनपान वास्तव में सुरक्षात्मक हो सकता है, जबकि संभावित एलर्जी का उपभोग करना।

एलर्जी से बचने पर भी ध्यान केंद्रित करने से पोषक तत्व असंतुलन हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप और आपके बच्चे को सभी पोषक तत्वों से मिलकर आहार दिया जाता है जो आपके बच्चे को स्वस्थ विकास और प्रतिरक्षा और मस्तिष्क के विकास की आवश्यकता होती है। दुबला प्रोटीन, सेम, नट्स, बीज, साबुत अनाज, फलों और सब्जियां एक मां और बच्चे की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को प्रदान कर सकती हैं।

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शीना प्रधान को हफिंगटन पोस्ट में प्रकाशित किया गया है और भारत का एक नियमित योगदानकर्ता है। कॉम और ब्राउन गर्ल पत्रिका एक मॉडल के रूप में, पूर्व अर्द्ध-समर्थक ट्रियाथेटर, और पूर्व सौंदर्य रानी, ​​शीना प्रधान अब निजी प्रथा पोषण संतुलन चलाती है, जिसके माध्यम से वह पोषण कोचिंग और भोजन प्रैस डिलीवरी सेवा प्रदान करती है। आप ट्विटर पर उसके साथ जुड़ सकते हैं

@ शीनअप्रधान