नाश्ते में आपको क्यों 'घोड़े की तरह खाएं' चाहिए

कई सालों से, डॉक्टरों से डाइटिस्ट्स के सभी लोग हार्दिक नाश्ता खाने के लाभों का प्रचार कर रहे हैं

अब, स्पेन के एक अध्ययन ने उस सलाह को प्रोटीन बढ़ावा दिया है

विज्ञापनअज्ञापन < एथ्रोस्लेक्लोरोसिस अध्ययन (पीईएसए) की प्रगति और प्रारंभिक जांच से निष्कर्ष इस महीने अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी (जेएसीसी) के जर्नल में प्रकाशित हुआ था।

अनुसंधान का नेतृत्व सेंट्रो नेसिअनल डे इन्स्टिगैसिनीस कार्डियोवस्कुल्लरेस कार्लोस तृतीय (सीएनआईसी) ने किया था, जिसमें बैंको सैंटेंडर के साथ साझेदारी

अनुसंधान कैसे किया गया था

4, 000 से अधिक मध्यम आयु वर्ग के कार्यालय दोनों लिंगों के कार्यकर्ता अध्ययन में शामिल थे।

विज्ञापन < शोधकर्ताओं ने छह साल की अवधि में प्रतिभागियों को नजरअंदाज किया कि वे अव्यक्त subclinical एथोरोसक्लोरोटिक घावों के प्रसार और प्रगति को ध्यान में रखते।

शब्द "उप-क्लिनिक एथेरोस्लेरोसिस" का प्रयोग एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े का वर्णन करने के लिए किया जाता है, धमनियों की दीवारों में फैटी जमा जो कि पहले छोटी उम्र में दिखाई देते हैं।

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प्रारंभिक चरण में, वे कोई लक्षण नहीं उत्पन्न करते हैं

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग नाश्ते में प्रोटीन पर उछलते हैं, औसतन, एथरोस्क्लोरोटिक घावों की संख्या में दो बार जो उच्च-ऊर्जा नाश्ते खा चुके हैं

ये शोधकर्ताओं ने आणविक मार्करों और पर्यावरणीय कारकों के साथ संघों की तलाश की, जिनमें आहार की आदतों, शारीरिक गतिविधि, बायरिथम्स, मनोसामाजिक विशेषताओं और पर्यावरण प्रदूषण के जोखिम शामिल थे।

तीन अलग-अलग नाश्ता पैटर्न और लक्षणग्रस्त व्यक्तियों में एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े की उपस्थिति देखी गई।

अध्ययन प्रतिभागियों के 20% नियमित रूप से उच्च ऊर्जा नाश्ते खाकर, सिफारिश की कैलोरी सेवन के 20% से अधिक प्रदान करते हैं।

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सबसे बड़ा अनुपात, 70 प्रतिशत, कम-ऊर्जा नाश्ते (5 प्रतिशत और दैनिक कैलोरी सेवन के बीच) के बीच में और 3 प्रतिशत या तो नाश्ते छोड़ दिए गए या अपने दैनिक कैलोरी सेवन का 5 प्रतिशत से कम खाया। इस अंतिम श्रेणी के व्यक्तियों ने नाश्ते में पांच मिनट से कम समय खर्च किया, केवल कॉफी या फलों का रस लेने पर, अगर वे कुछ भी खाए

शोधकर्ताओं ने कहा कि परिणाम बताते हैं कि नाश्ते को छोड़ने से आम तौर पर अस्थिर जीवनशैली की आदतों का एक संकेत मिलता है, जो सामान्यीकृत एथेरोस्लेरोसिस के उच्च प्रसार से जुड़ा होता है।

सीएनआईसी अनुसंधान दल ने यह भी पाया कि इस समूह में आम तौर पर अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों और हृदय संबंधी खतरे कारकों का एक उच्च प्रसार है।

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सुबह में एक घोड़े की तरह खाएं

निष्कर्षों ने ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में आंतरिक चिकित्सा के प्रोफेसर डॉ। रावणेंद्र बालिगा को आश्चर्यचकित नहीं किया।

"इस अध्ययन [पीईएसए अध्ययन] के निष्कर्ष और लैनसेट [अगस्त में] पीईआर अध्ययन की अधिक हाल की निष्कर्षों ने मुझे प्रोत्साहित किया है कि मैंने अपने रोगियों के लिए कई वर्षों तक क्या सिफारिश की है। वह है, 'नाश्ते के लिए एक घोड़े, दोपहर के भोजन के लिए पिल्ला, और रात का भोजन करने के लिए एक पक्षी जैसा खाएं', "उन्होंने हेल्थलाइन को बताया।

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"अनुमानित 20 प्रतिशत से 30 प्रतिशत वयस्कों ने नाश्ते को छोड़ने का रुझान मोटापे में बढ़ोतरी और इस अध्ययन में उल्लिखित धमनियों को सख्त बनाने सहित साथ-साथ कार्डियो-मेटाबॉलिक डेरमंसमेंट्स को मिरर करते हुए कहा," बालिगा ने समझाया

बालिगा अपनी सलाह का अनुसरण करते हैं

"भारी नाश्ते के अलावा, मैं प्रोत्साहित करता हूं कि मेरे मरीज़ रात में कैरबल्स से बचते हैं क्योंकि कार्बल्स 'ईंधन खाना' है और रात में हम सोते हैं इसलिए हमें कम कार्ड्स की आवश्यकता होती है। मैं उन्हें रात में अधिक प्रोटीन और सब्जियां बनाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं "

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एक परिणाम:" शाम को कार्ब सेवन कम करके पिछले 18 महीनों में मैंने खुद 10 पाउंड खो दिया है, "बालिगा ने कहा।

खाने के लिए सबसे अच्छा क्या है?

तब प्रश्न उठता है: क्या खाएं?

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ओहायो स्टेट यूनिवर्सिटी के रिचर्ड एम। रॉस हार्ट हॉस्पिटल में मारवा वेबर, एमएस, आरडी, एलडी, एक नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ, उस विषय पर विचारों से भरा है।

"क्योंकि उपवास शरीर पर तनाव डालता है, जब आप जागते हैं तो आपके रात भर में तेजी से टूटना महत्वपूर्ण होता है," वेबर ने कहा Healthline। "अपने शरीर को सही प्रकार के भोजन से भरना एक सफल दिन के लिए खुद को तैयार करने में मदद करने के लिए आवश्यक है "

" एक कप कॉफी और डोनट आपको पर्याप्त कैलोरी प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे आपको सही समय तक खाने के लिए आपको सही ईंधन प्रदान नहीं करेंगे। "

स्पैनिश अध्ययन के परिणामों के साथ उनके सुझाव सही हैं

"नाश्ते में अपने दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 25% खाने का लक्ष्य है ताकि आप दोपहर तक भूख से मर नहीं सकें," वेबर ने कहा। "ध्यान में रखना महत्वपूर्ण बात यह है कि खाद्य पदार्थ उच्च प्रोटीन, फाइबर, और कुछ कार्बोहाइड्रेट का अच्छा मिश्रण होना चाहिए। "

जल्दी में?

"समय से आगे की योजना महत्वपूर्ण है," वेबर ने कहा। "यदि आपके पास हाथ नहीं है, तो आप उस चीज़ को पकड़ ले सकते हैं जो बस उसे कट नहीं करता है या इसे पूरी तरह से छोड़ नहीं सकता। कुछ भी समय से आगे बढ़ाएं और आप अपने दोपहर के भोजन की तरह पैक करें।

ये कुछ अच्छे विकल्प हैं:

रात भर जई

फलों / वेजी स्नेग्सेस

• घर का बना नाश्ता मफिन
• स्वस्थ नाश्ते के बर्टो
• चिया पुडिंग
• वेजी और अंडा मफिन कप
• नींबू के रस के साथ पूरी गेहूं टोस्ट, या नींबू का रस
• दही और ग्रैनोला
• होममेड दलिया सलाखों
• फल और नट के सलाखों के साथ फल का एक टुकड़ा
• प्रोटीन सलाखों (संभावित संतृप्त को सीमित करने के लिए पोषण लेबल की जांच करें वसा या जोड़ा हुआ चीनी)
• पहले से ही कड़ा उबले हुए अंडे और चीनी मुक्त निशान मिश्रण को सील कर दिया
• बेहतर क्या हो सकता है?
• खाड़ी में उन गंदे एथेरोस्क्लोरोटिक घावों को रखने के दौरान आप एक स्वादिष्ट ठग का आनंद लेते हैं।