बीट्रोट रस: 12 स्वास्थ्य लाभ

सिंहावलोकन> 999> हाइलाइट्स

बीट्रोट का रस आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है

1. बीट्रोट का रस फाइबर में अधिक है
2. सीधे बीट्रोट का रस कैलोरी में कम है और लगभग वसा नहीं है
3. बीट एक बल्बस, मिठाई जड़ सब्जी है जो ज्यादातर लोग या तो प्यार करते हैं या नफरत करते हैं यह ब्लॉक पर नया नहीं है, लेकिन यह पिछले दशक या उससे अधिक की बढ़िया स्थिति तक बढ़ गया है। अनुसंधान बीट्रोट का रस पीने से आपके स्वास्थ्य को फायदा हो सकता है। ऐसे।

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लोअर रक्तचाप

1 कम रक्तचाप में मदद करता है

बीट्रोट का रस आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने मधुमक्खी रस के 8 औंस पिया थे, वे दोनों सिस्टोलिक और डायस्टॉलिक ब्लड प्रेशर को उतारा करते थे। नाइट्रेट्स, बीट्रोटस रस में यौगिक है जो रक्त में नाइट्रिक एसिड में परिवर्तित होता है और रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने और आराम करने में मदद करता है, इसका कारण माना जाता है

व्यायाम सहनशक्ति

2 व्यायाम की ताकत को बढ़ाता है

एक छोटे से 2012 के अध्ययन के अनुसार, बीट्रोट का रस पीने से प्लाज्मा नाइट्रेट स्तर बढ़ जाता है और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा देता है। अध्ययन के दौरान, प्रशिक्षित साइकिल चालक जिन्होंने दो कप बीट्रोटस के रस का रोजाना पिया, लगभग 10 सेकंड तक का परीक्षण लगभग 12 सेकंड तक बढ़ाया, जबकि उनकी अधिकतम ऑक्सीजन उत्पादन कम हो गया।

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स्नायु शक्ति

3 दिल की विफलता के साथ लोगों में मांसपेशियों की शक्ति में सुधार मई

2015 के अध्ययन के परिणाम बीट्रोट रस में नाइट्रेट के अधिक लाभों का सुझाव देते हैं। अध्ययन से पता चला है कि दिल की विफलता वाले लोगों ने मांसपेशियों की शक्ति में 13 प्रतिशत वृद्धि बीट्रोट का रस पीने के दो घंटे बाद देखी।

धीमी मनोभ्रंश

4 मनोभ्रंश की प्रगति धीमी हो सकती है

2011 के एक अध्ययन के अनुसार, नाइट्रेट्स वृद्धावस्था में मस्तिष्क को रक्त प्रवाह बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकते हैं। प्रतिभागियों ने एक उच्च नाइट्रेट आहार का सेवन करते हुए बीट्रोट का रस भी शामिल किया, उनके दिमाग एमआरआई ने सामने वाले भागों में रक्त का प्रवाह बढ़ाया। ललाट पालियाँ संज्ञानात्मक सोच और व्यवहार से जुड़ी हुई हैं। अधिक अध्ययन की आवश्यकता है लेकिन उन्मत्तता को रोकने या धीमा करने में मदद करने के लिए हाई-नाइट्रेट आहार की संभावना बढ़ रही है।

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स्वस्थ वजन

5 आपको एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है

सीधे बीट्रूट का रस कैलोरी में कम होता है और इसमें लगभग वसा नहीं होता है सुबह की सुगंध के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है कि आप अपने दिन की शुरुआत के रूप में पोषक तत्व और ऊर्जा को बढ़ावा दें।

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कैंसर की रोकथाम <99 9> 6 कैंसर से बचा जा सकता है

बीटल्स को सटैलेंस से अपना समृद्ध रंग मिलता है Betalaines पानी में घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट हैं 2014 के एक अध्ययन के मुताबिक, betalaines के कैंसर सेल लाइनों के खिलाफ कीमो-निवारक क्षमता है Betalaines मुक्त कट्टरपंथी सफाईकर्मियों कि शरीर में अस्थिर कोशिकाओं को खोजने और नष्ट मदद माना जाता है।

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पोटेशियम

7। पोटेशियम का अच्छा स्रोत

पोटेशियम एक खनिज इलेक्ट्रोलाइट है जो तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को ठीक ढंग से कार्य करने में मदद करता है। यदि पोटेशियम का स्तर बहुत कम होता है, थकान, कमजोरी, और मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। बहुत कम पोटेशियम जीवन के लिए खतरनाक हो सकता है असामान्य दिल लय

बीट्स पोटेशियम में समृद्ध हैं मधुमेह में बीट्रोट का रस पीने से आपके पोटेशियम के स्तर इष्टतम बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

अन्य खनिजों <99 9> 8 अन्य खनिजों का अच्छा स्रोत

आपका शरीर बिना आवश्यक खनिजों के ठीक से काम नहीं कर सकता कुछ खनिज अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं जबकि अन्य स्वस्थ हड्डियों और दांतों का समर्थन करते हैं। पोटेशियम के अलावा, बीट्रोट रस प्रदान करता है:

कैल्शियम

लोहा

मैग्नीशियम

• मैंगनीज
• फास्फोरस
• सोडियम
• जस्ता
• तांबा
• सेलेनियम
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• विटामिन सी <99 9> 9 विटामिन सी प्रदान करता है
• बीट्रोट का रस विटामिन सी का अच्छा स्रोत है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है और मुक्त कणों को हानिकारक से कोशिकाओं की रक्षा करता है। यह कोलेजन उत्पादन, घाव भरने और लौह अवशोषण का भी समर्थन करता है।

जिगर का समर्थन

10 अपने जिगर का समर्थन करता है

यदि आपके यकृत को अतिभारित हो जाता है, तो यह एक ऐसी हालत पैदा कर सकता है जिसे गैर-अल्कोलिक फैटी जिगर की बीमारी के रूप में जाना जाता है:

एक गरीब आहार

अत्यधिक शराब की खपत

जहरीले पदार्थों के संपर्क <99 9 > गतिहीन जीवन शैली

बीट्रोॉट में बीटेन शामिल है, यह एक पदार्थ है जो जिगर में फैटी जमा को रोकने या कम करने में मदद करता है। बेटीन भी आपके जिगर को विषाक्त पदार्थों से बचा सकता है।

• फोलेट
• 11। फोलेट का अच्छा स्रोत <1 99 9> फोलेट एक बी विटामिन है जो मेरुदंडीय बायिफाडा और अनानेसफैले जैसी न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद करता है। यह एक समयपूर्व बच्चा होने के अपने जोखिम को भी कम कर सकता है बीट्रोट का रस फोलेट का एक अच्छा स्रोत है यदि आप प्रसव उम्र के हैं, तो अपने आहार में फोलेट को जोड़ने से आप 600 एमसीजी की सिफारिश की राशि प्राप्त कर सकते हैं।
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• कोलेस्ट्रॉल कम करें

12 कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं

यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो अपने आहार में बीट्रोट का रस डालें। चूहों पर 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि बीट्रोट निकालने से कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स कम हो गए और एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल बढ़ गया। यह यकृत पर ऑक्सीडेटिव तनाव भी कम कर देता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि चुकंदर के कोलेस्ट्रॉल-कम होने की संभाव्य संभावना फ्लेवोनोइड जैसे अपने फ़िओनोट्रियेंट होने की संभावना है।

सावधानियां

सावधानियां

बीट खाने के बाद आपका मूत्र और मल लाल या गुलाबी हो सकते हैं। बीटुरिया के रूप में जाना जाने वाला यह हालत हानिरहित है लेकिन अगर आप इसे उम्मीद नहीं करते हैं तो यह चौंकाने वाला हो सकता है

यदि आपके पास कम रक्तचाप है, तो बीट्रोट का रस नियमित रूप से पीने से आपके दबाव का खतरा बहुत कम हो सकता है। अपने रक्तचाप की सावधानीपूर्वक निगरानी करें

यदि आप कैल्शियम ऑक्सलेट के गुर्दे की पथरी से ग्रस्त हैं, तो बीट्रोट का रस मत पीओ। ऑक्सलेट में बीट्स ऊंचे हैं, जो स्वाभाविक रूप से होने वाले पदार्थ हैं जो आपके मूत्र में क्रिस्टल बनाते हैं। वे पत्थरों का नेतृत्व कर सकते हैं।

अगले चरण

अगले चरण

बीट्स स्वस्थ हैं, चाहे आप उन्हें कैसे तैयार करते हैं।लेकिन जूसिंग बीट्स का आनंद लेने का एक बेहतर तरीका है क्योंकि खाना पकाने बीट अपने पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल को कम कर देता है अगर आपको सीधे बीट्रोट का रस पसंद नहीं है, तो मिट्टी के स्वाद के माध्यम से काटने के लिए कुछ सेब के स्लाइस, टकसाल, साइट्रस या गाजर को जोड़ने का प्रयास करें।

यदि आप अपने आहार में बीट्रूट जूस जोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो इसे पहले से आसान बनाएं आधे से छोटे बीट्रोट को मिलाकर शुरू करो और देखें कि आपका शरीर कैसा प्रतिक्रिया देता है। जैसा कि आपका शरीर समायोजित करता है, आप अधिक पी सकते हैं।