दक्षिण समुद्र तट आहार: एक शुरुआती गाइड

दक्षिण समुद्रतट आहार एक दशक से अधिक के लिए लोकप्रिय रहा है।

यह एक निम्न-कार्बन आहार है जिसे बिना भूख के तेजी से वजन घटाने का श्रेय दिया गया है, जबकि हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के दौरान

दूसरी ओर, यह एक प्रतिबंधात्मक "धुंध" आहार के लिए भी आलोचना की गई है

यह आलेख दक्षिण समुद्र तट आहार की एक विस्तृत समीक्षा प्रदान करता है, जिसमें इसके लाभ, डाउनसाइड्स, सुरक्षा और स्थिरता शामिल हैं।

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दक्षिण समुद्र तट आहार क्या है?

दक्षिण समुद्र तट आहार 1 99 0 के दशक के मध्य में फ्लोरिडा स्थित कार्डियोलॉजिस्ट डा। आर्थर एगटास्टन द्वारा बनाया गया था। हृदय रोग के अनुसंधान में उनका कार्य करने वाले एगटास्टन स्कोर के विकास के लिए नेतृत्व किया, जो कोरोनरी धमनियों में कैल्शियम की मात्रा को मापता है।

प्रकाशित साक्षात्कारों के अनुसार, डॉ। अगाटस्टोन ने देखा कि अटकिन्स डायट पर मरीज़ वजन और पेट वसा खो रहे थे, जबकि कम वसा वाले, उच्च-कार्ब वाले आहार वाले परिणाम प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे थे।

हालांकि, एटकिन्स आहार पर विशेष रूप से हृदय रोग वाले लोगों के लिए उन्हें संतृप्त वसा की उच्च मात्रा के साथ असहज महसूस होता था। इसके अलावा, वे उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों को "अच्छे कैसबल्स" के साथ-साथ फलों और साबुत अनाज को सीमित करने में विश्वास नहीं करते।

डॉ। Agatston एक आहार बनाना चाहता था जो वजन, मधुमेह और पूर्ववर्ती व्यक्तियों को आसानी से अपना वजन कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए अनुमति देता था।

इसलिए, उन्होंने दक्षिण समुद्रतट आहार विकसित किया, जो कि कम ग्लिसेमिक-इंडेक्स कार्बल्स, दुबला प्रोटीन और असंतृप्त वसा में समृद्ध है।

वज़न और पेट वसा खोने के बाद जब उन्होंने खुद को आहार की कोशिश की तो उन्होंने अपने मरीजों को यह लिखना शुरू कर दिया, जिन्होंने इसी तरह के परिणामों की सूचना दी।

डॉ। Agatston की किताब दक्षिण समुद्र तट आहार 2003 में प्रकाशित हुआ था और दुनिया भर में एक बेस्टसेलर बन गया दक्षिण समुद्र तट आहार सुपरचार्ज्ड < नामक एक अपडेटेड संस्करण को 2009 में प्रकाशित किया गया था और यह भी दुनिया भर में बेस्टसेलर बन गया। सारांश:

दक्षिण समुद्र तट आहार कम कार्ब आहार है जो दुबला मांस, असंतृप्त वसा और कम ग्लाइसेमिक-इंडेक्स कार्बल्स पर जोर देती है। यह कार्डियोलॉजिस्ट डा। आर्थर एगटास्टन द्वारा बनाया गया था दक्षिण समुद्र तट आहार कैसे काम करता है?

दक्षिण समुद्र तट आहार के तीन अलग-अलग चरण होते हैं: वजन घटाने के लिए दो और वजन के रख-रखाव के लिए एक तिहाई।

चरण 1

चरण 1 14 दिनों तक रहता है

यह सबसे सख्त चरण माना जाता है क्योंकि यह फल, अनाज और अन्य उच्च-कार्बयुक्त खाद्य पदार्थों को रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम करने के लिए, भूख को स्थिर करने और cravings को कम करने के लिए सीमित करता है।

अधिकांश लोग इस चरण के दौरान वजन के 8-13 पाउंड (3. 5-6 किग्रा) खो सकते हैं।

चरण 1 के दौरान, आप दुबले प्रोटीन, गैर स्टार्च वाली सब्जियों और स्वस्थ वसा और फलियां की थोड़ी मात्रा के साथ प्रति दिन तीन भोजन का सेवन करते हैं।

इसके अतिरिक्त, आप प्रति दिन दो अनिवार्य स्नैक्स का उपभोग करते हैं, अधिमानतः दुबला प्रोटीन और सब्जियों के संयोजन।

चरण 2 < यह चरण 15 दिन से शुरू होता है और आपके लक्ष्य वजन को हासिल करने के लिए आवश्यकतानुसार कई हफ्तों तक बनाए रखा जाना चाहिए।

आप इस चरण के दौरान प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (0. 5-1 किलो) खो सकते हैं, औसत पर।

चरण 2 के दौरान, चरण 1 के सभी खाद्य पदार्थों को अनुमति दी जाती है, साथ ही फलों के सीमित हिस्से और "अच्छा कार्ड्स," जैसे पूरे अनाज और कुछ प्रकार के अल्कोहल

चरण 3

एक बार जब आप अपना लक्ष्य वजन हासिल करते हैं, तो आप तीन चरणों में आगे बढ़ते हैं

इस चरण में, हालांकि चरण 2 के दिशानिर्देश आपकी जीवन शैली का आधार होना चाहिए, कभी-कभी व्यवहार की अनुमति होती है और कोई भी पदार्थ वास्तव में सीमाओं से दूर नहीं होता है।

हालांकि, यदि आप अधिक मात्रा में वज़न और वजन डालना शुरू करते हैं, तो डॉ। अगाटस्टन ने चरण 1 पर लौटने की सलाह दी है, चरण तीन में लौटने से एक से दो सप्ताह तक।

में

दक्षिण समुद्र तट आहार सुपरचार्ज्ड <, डॉ। अगाटस्टन भी नियमित अभ्यास की सिफारिश करते हैं और आहार चरणों के साथ आने के लिए तीन चरण के फिटनेस कार्यक्रम प्रदान करते हैं।

सारांश: दक्षिण समुद्र तट आहार में तीन चरण होते हैं: तेजी से वजन घटाने के लिए कम कार्ब चरण, अधिक क्रमिक वजन घटाने के लिए एक कम प्रतिबंधक चरण और वजन के रखरखाव के लिए एक तिहाई चरण। विज्ञापनअज्ञाज्ञाविज्ञानी

चरण 1: शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ कृपया ध्यान दें कि सभी चरणों के लिए दिशानिर्देश पुस्तक से हैं,

दक्षिण समुद्र तट आहार सुपरचार्ज

दक्षिण समुद्र तट आहार वेबसाइट पर दिशानिर्देश भिन्न हो सकते हैं

दुबला प्रोटीन हालांकि अंश सीमित नहीं हैं, आहार धीरे-धीरे एक छोटे से भाग लेने और सेकंड के लिए लौटने की सिफारिश करता है यदि आप भूखे हैं दुबला मांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, वील और खेल

त्वचा रहित चिकन और टर्की स्तन

मछली और शंख • तुर्की बेकन और पेपरोनी

• अंडे और अंडे का सफेद
• सोया आधारित मांस के विकल्प < कम वसा वाले हार्ड पनीर, रिकोटा पनीर और कॉटेज पनीर
• छाछ, कम वसा वाले दूध, सादा या ग्रीक दही, केफिर और सोया दूध, 2 कप (473 मिलीलीटर) दैनिक
• गैर स्टार्च वाली सब्जियां < दैनिक न्यूनतम 4 1/2 कप दैनिक सेवन करें
• सभी सब्जियां बीट, गाजर, मक्का, शलजम, याम, मटर, सफेद आलू और अधिकांश प्रकार के शीतकालीन स्क्वैश को छोड़कर अनुमति दी जाती हैं।
• लेज्यूम्स
• ये प्रति दिन 1 / 3-1 / 2 कप तक पकाएं, जब तक अन्यथा नोट नहीं किया गया हो।
• काले सेम, गुर्दा सेम, पिंटो सेम, नौसेना सेम, गारबानो बीन्स और अन्य बीन किस्मों

भाजित मटर और काले आंखों के मटर

दाल

एडमैम और सोयाबीन

हुमस, 1 / 4 कप

नट और बीज

• प्रति दिन 1 औंस (28 ग्राम) तक सीमित करें
• बादाम, काजू, मैकादमियां, पेकान, पिस्ता, अदरक और अन्य नट्स
• अखरोट बटर, 2 बड़े चम्मच तक सीमित
• फ्लेक्ससेड्स, चिया बीज, तिल के बीज, कद्दू के बीज और अन्य बीज
• तेल और वसा < प्रति दिन 2 बड़े चम्मच तेल प्रति। Monounsaturated तेलों को प्रोत्साहित किया जाता है।

मोनोअनसैचुरेटेड तेल, जैसे जैतून, कैनोला, मैकादमिया और एवोकैडो ऑयल

वनस्पति और बीज के तेल, जैसे मकई, फ्लेक्सी, गपसी, मूंगफली, कुसुम, तिल और सोयाबीन तेल

• वैकल्पिक वसा वाले विकल्प
• प्रत्येक सेवारत स्वस्थ तेलों के 2 बड़े चम्मच के बराबर है।
• एवोकाडो, एक फल के 2/3 तक सीमित

ट्रांस वसा मुक्त मार्जरीन, 2 बड़े चम्मच तक सीमित

कम वसा मेयोनेज़, 2 टेबल्स तक सीमित

• नियमित मेयोनेज़, 1 टेस्पून तक सीमित < 3 ग्राम से कम चीनी के साथ सलाद ड्रेसिंग, 2 टेस्पून तक सीमित
• जैतून, 20-30 तक सीमित, आकार के आधार पर

मीठे व्यवहार

100 कैलोरी या कम प्रति दिन की खपत को सीमित करें।

• शक्कर-मुक्त या अनचुएटेड कोको या चॉकलेट सिरप
• चीनी-मुक्त जिलेटिन, जाम और जेली
• चीनी मुक्त कैंडीज, पॉप्सिकल्स या गम
• स्टेविया, कृत्रिम मिठास और चीनी के शराब जैसे xylitol सहित चीनी विकल्प और एरिथिरोल
• मसालों
• आप इन खाद्य पदार्थों के असीमित मात्रा में खा सकते हैं, जब तक अन्यथा नोट नहीं किया गया हो

शोरबा

जड़ी-बूटियों, मसालों, सहिजन, सरसों, नींबू का रस या साल्सा

• सभी बेलारों, 1 बड़ा चम्मच तक सीमित करें; लाइट नारियल का दूध, सीमित 1/4 कप (59 मिलीलीटर)
• 1/2 चम्मच (7 मिलीलीटर)
• क्रीम, पूरे दूध या आधा और आधा, 1 चम्मच तक सीमित सीमित सोया सॉस, स्टेक सॉस या मिसोमा, 2 / चम्मच तक सीमित हल्की मलाई या क्रीम पनीर, लाइट टूटी हुई टॉपिंग, 2 टेस्पून तक सीमित
• पेय पदार्थ> आप इन पेय पदार्थों के असीमित मात्रा में पेय पी सकते हैं, हालांकि आपके कैफीन को मॉडरेशन में पीने की सलाह दी जाती है।

कॉफी, नियमित या डिकैफ़िनेटेड

चाय, नियमित, डिकैफ़िनेटेड या हर्बल

• चीनी मुक्त सोडा
• चीनी मुक्त पेय मिक्स
• टमाटर का रस या सब्जी का रस
• चरण 1: बचने के लिए फूड
• कुछ वसायुक्त खाद्य पदार्थ और फलों और अनाजों सहित कार्बल्स में उच्चतर लोगों को चरण 1 में अनुमति नहीं है। ये शामिल हैं:
• फैटी मांस और पोल्ट्री
• मक्खन और नारियल तेल
• पूरे दूध

फूड्स रिफाइन्ड शक्कर के साथ बनाया

हनी, मेपल सिरप और एवेव अमृत

• अनाज
• सभी फल और फलों के रस
• बीट्स, गाजर, मकई, बारी, याम, मटर, सफेद आलू और सर्दियों स्क्वैश
• शराब
• विज्ञापनअज्ञापन

चरण 2 और 3: अवयवों को शामिल करने के लिए

चरण 2 में सभी चरण 1 खाद्य पदार्थ शामिल हैं और धीरे-धीरे उच्च-कार्बयुक्त खाद्य पदार्थों में जोड़ता है, जो कि एक दैनिक फल और साबुत अनाज या स्टार्च वाली सब्जियों से पहले से शुरू होता है सप्ताह।

• चरण 2 के 14 वें दिन और इसके बाद, आप प्रति दिन तीन सर्विंग्स और पूरे अनाज और स्टार्च वाली सब्जियों की चार सर्विंग्स का उपभोग कर सकते हैं।
• एक सामयिक शराबी पेय भी अनुमति देता है, हालांकि विकल्प सीमित बियर और सूखी शराब के लिए सीमित हैं
• अपना लक्ष्य वजन हासिल करने के बाद, आप रखरखाव के लिए तीन चरण में आगे बढ़ते हैं। इस चरण के दौरान, आपको आम तौर पर चरण 2 से दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।
• हालांकि, आप कभी-कभी "इलाज" पदार्थों को शामिल कर सकते हैं, क्योंकि कोई भी पदार्थ पूरी तरह से सीमा नहीं है
• फल < प्रति दिन 1-3 सर्विंग्स का सेवन करें सभी ताजा और जमे हुए फलों की अनुमति दी जाती है, जिसमें तिथियाँ, अंजीर, अनानस, किशमिश और तरबूज शामिल हैं।
• एक सेवारत का आकार फल का एक छोटा टुकड़ा, आधा अंगूर या 3/4 कप (लगभग 115 ग्राम) जामुन, चेरी या अंगूर हैं।
• पूरे अनाज और स्टार्च वाली सब्जियां
• प्रतिदिन 1-4 सेवारियां भस्म करें
• जहां बताई गई है, एक सेवारत आकार 1/2 कप पका हुआ स्टार्च वाली सब्जियां, 1 टुकड़ा या रोटी या 1/2 कप पके हुए अनाज है।

मटर

रुटाबागा

मीठे आलू और याम

सड़ांध

शीतकालीन स्क्वैश, 3/4 कप तक सीमित

पूरे अनाज गर्म अनाज

पूरे अनाज ठंड अनाज, सीमित 1 कप

पूरे अनाज की रोटी

भूरा या जंगली चावल

पूरे-अनाज पास्ता, क्विनॉआ, कुसस या फोर्रो

तारो, 1/3 कप तक सीमित

पॉपकॉर्न, 3 कप तक सीमित < पूरे अनाज बेगेल, 1/2 छोटी

पीटा की रोटी तक सीमित, 1/2 पीटा < मकई या पूरे अनाज टोटलाला तक सीमित, 1 छोटे तक सीमित

• शराब
• एक दैनिक सेवारत सूखी शराब या एक सामयिक प्रकाश बीयर की अनुमति है।
• लाइट बियर, 12 औंस (355 मिलीलीटर) तक सीमित
• वाइन, सूखे लाल या सफेद, 4 ऑउंस तक सीमित (118 मिलीलीटर)
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• चरण 2 और 3: से बचने के लिए खाद्य
• दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 2 फैटी मांस, संतृप्त वसा और परिष्कृत या प्राकृतिक चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों के सेवन को हतोत्साहित करता है। से बचने की कोशिश करें:
• फैटी मांस और मुर्गी
• मक्खन और नारियल के तेल
• पूरे दूध
• परिष्कृत आटा या चीनी के साथ बने भोजन
• हनी, मेपल सिरप, एवेव अमृत
• फलों का रस <99 9 > बीट्स, मकई और सफ़ेद आलू
• तिथियाँ, अंजीर, अनानस, किशमिश और तरबूज
• हल्के बियर और सूखी शराब के अलावा शराब

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आहार पर नमूना दिन

• यहां नमूना भोजन योजनाएं हैं दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण 1 और चरण 2 के लिए, आप को एक सामान्य दिन कैसा लग सकता है इसका स्नैपशॉट देने के लिए।
• चरण 1 नमूना दिवस

नाश्ता:

3 अंडे और 1 कप काली 1 चम्मच जैतून का तेल

स्नैक:

• 1 ऑउंस (28 ग्राम) घंटी काली मिर्च स्लाइड्स के साथ पनीर के साथ पकाया जाता है
• दोपहर के भोजन के लिए:
• भुना हुआ सामन और सरसों के व्यंजन के साथ शतावरी सलाद
• स्नैक:
• अजवायन की पत्ती 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन के साथ चिपक जाती है
• डिनर:
• ब्रोकोली के साथ स्टेक दुबला
• चरण 2 नमूना दिवस
• नाश्ता:

त्वरित और आसान मूंगफली का मक्खन दलिया

स्नैक:

1 कप ककड़ी का स्लाइस 1/4 कप हुमस

दोपहर के भोजन के साथ:

• ऐप्पल-अक्रोड चिकन सलाद स्नैक:
• चेरी टमाटर के साथ कॉटेज पनीर डिनर:
• 1/3 कप गोकैमोल के साथ पोर्क फजीटास साउथ बीच आहार के सभी तीन चरणों के लिए उपलब्ध सैकड़ों व्यंजन उपलब्ध हैं, इनमें कई सामग्री सस्ता, स्वादिष्ट और ढूंढने में आसान।
• सारांश: दक्षिण समुद्र तट आहार के लिए आप कई व्यंजनों पा सकते हैं, यह दर्शाता है कि दिन कैसा लग सकता है ऊपर नमूना दिनों के साथ।
• दक्षिण समुद्र तट आहार के लाभ दक्षिण समुद्रतट आहार के कई फायदे हैं, जिसमें भूख के बिना वजन घटाने की क्षमता है।

24 अध्ययनों के विश्लेषण सहित अनुसंधान ने लगातार दिखाया है कि वजन घटाने (1, 2, 3, 4) के लिए उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार प्रभावी हैं।

• इसका हिस्सा प्रोटीन की अपनी चयापचय दर को बढ़ाने की क्षमता के कारण है इसके अलावा, प्रोटीन हार्मोन के स्तर को संशोधित करने में मदद करता है जो भूख को कम करते हैं और पूर्णता को बढ़ावा देते हैं, इसलिए आप स्वाभाविक रूप से कम खाने (5, 6, 7) समाप्त करते हैं। क्या अधिक है, धीरे-धीरे स्वस्थ कार्बन्स की थोड़ी मात्रा में अपने आहार में जोड़ने से कुछ लोगों में लगातार वजन घटाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है और उन्हें भोजन के लिए दीर्घकालिक रहना आसान हो सकता है
• एक अध्ययन में, मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त लोगों ने 12 सप्ताह (8) के लिए दक्षिण समुद्र तट आहार का पालन किया। अध्ययन के अंत तक, वे औसतन अपनी कमर से लगभग 11 पाउंड (5. 2 किलो) और 2 इंच (5 1 सेंटीमीटर) खो गए थे। इन्हें भी उपवास इंसुलिन और पूर्णता हार्मोन सीसीके में वृद्धि में उल्लेखनीय कमी आई।
• दक्षिण समुद्र तट आहार में सैल्मन और अन्य खाद्य पदार्थों जैसे फैटी मछली का उच्च सेवन करने की सलाह दी जाती है जो सूजन से लड़ते हैं, जैसे कि पत्तेदार साग और क्रसफेरस veggies इसके अलावा, यह सिफारिश करता है कि डायटेटर नियमित रूप से अंडे, नट, बीज, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और अन्य खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं जो हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए दिखाए गए हैं।
• पुस्तक प्रत्येक चरण के लिए दो सप्ताह का नमूना मेनू और व्यंजन प्रदान करके भोजन की योजना आसान और सुखद बनाता है चरण 1 और चरण 2 भोजन के लिए उपलब्ध सैकड़ों व्यंजन भी उपलब्ध हैं। सारांश:
• दक्षिण समुद्र तट आहार आपको वजन और पेट वसा कम करने, इंसुलिन के स्तर को कम करने, पूर्णता को बढ़ावा देने और हार्ट स्वास्थ्य की सुरक्षा में मदद करने वाले हार्मोन के स्तर में वृद्धि करने में मदद कर सकता है। विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

दक्षिण समुद्रतट आहार के डाउससाइड्स

दुर्भाग्य से, दक्षिण समुद्र तट आहार में भी कुछ कमियां हैं। मुख्य मुद्दा यह है कि मात्रा और प्रकार के वसा के अनुमत होने के संबंध में यह अत्यधिक रूप से प्रतिबंधात्मक हो सकता है

इसके अलावा, यह संभवतः हानिकारक प्रकार के वसा, जैसे सोयाबीन तेल और कुसुम तेल, जो ओमेगा -6 फैटी एसिड में अत्यधिक ऊंचा हैं, की अनुमति देता है।

यद्यपि आप अपने आहार में कुछ ओमेगा -6 वसा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, अगर आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो संभवतः आपको पहले से कहीं अधिक की आवश्यकता है।

इसके विपरीत, यदि आप एक पश्चिमी आहार खाते हैं, तो संभवतः आपको सल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसे फैटी मछली में पाए जाने वाले विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 वसा प्राप्त हो सकता है।

ओमेगा -6 से ओमेगा -3 वसा के उच्च अनुपात का उपभोग, सूजन, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं (9, 10, 11, 12) से जुड़ा हुआ है।

इसके विपरीत, मक्खन और नारियल का तेल दक्षिण समुद्र तट आहार पर शामिल नहीं है क्योंकि वे संतृप्त वसा में उच्च हैं।

हालांकि, नारियल के तेल को कई स्वास्थ्य लाभों का श्रेय दिया गया है, जिसमें वजन घटाने, पेट वसा में कमी और अधिक वजन वाले और मोटापे वाले वयस्कों (13, 14) में बेहतर हार्ट हेल्थ मार्कर शामिल हैं।

इसके अलावा, अध्ययनों की सबसे व्यापक समीक्षाओं में संतृप्त वसा का सेवन और दिल की बीमारी (15, 16, 17) के बढ़ते जोखिम के बीच कोई संबंध नहीं मिला है।

दूसरी तरफ, अन्य बड़ी समीक्षा में पाया गया है कि असंतृप्त वसा वाले संतृप्त वसा के एक हिस्से की जगह हृदय रोग (18, 1 9) के जोखिम को कम कर सकता है।

कुल मिलाकर, ओमेगा -3 वसा में कम प्रसंस्कृत वसा का चयन करना और बहुत अधिक मछली खाने से ह्रदय स्वास्थ्य के लिए संतृप्त वसा को सीमित करने से ज्यादा महत्वपूर्ण हो सकता है।

सारांश:

दक्षिण समुद्रतट आहार कई संतृप्त वसा स्रोतों को प्रतिबंधित करने और वसा का सेवन सीमित करने से अतिप्रतिरोधी हो सकता है। इसके अलावा, यह संसाधित वनस्पति तेलों के उपयोग की अनुमति देता है। क्या दक्षिण समुद्र तट आहार सुरक्षित और स्थायी है?

दक्षिण समुद्रतट आहार खाना खाने का एक स्वस्थ तरीका है जो पारंपरिक कम वसा वाले आहार की तुलना में कारों में बहुत कम है।यह आहार को मुख्य रूप से अप्रसारित खाद्य पदार्थ, सब्जियों की उदार मात्रा और स्वस्थ, उच्च फाइबर कार्ब स्रोतों खाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

हालांकि, आहार संसाधित वनस्पति तेलों की अनुमति देता है, जो स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है। इसके बावजूद, आप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो ऑयल या मैकडामिया ऑयल की तरह अप्रतिबंधित मोनोअनस्यूटेटेड वसा चुनकर इस दोष से बच सकते हैं।

यह सब कहा जा रहा है, दक्षिण समुद्रतट आहार संभवतः खाने का एक स्थायी तरीका है।

बहुत से लोगों ने वजन कम करने और आहार का पालन करके इसे छोड़ने की सूचना दी है

अंत में, वज़न घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार, जो भी आप आसानी से लंबे समय तक रह सकते हैं।