मुँहासे के लिए 13 शक्तिशाली घरेलू उपचार

मुंह दुनिया में सबसे आम त्वचा की स्थितियों में से एक है, जो उनके जीवन में किसी बिंदु पर लगभग 85% लोगों को प्रभावित करता है।

पारंपरिक मुँहासे उपचार महंगे हो सकते हैं और अक्सर सूखापन, लालिमा और जलन जैसी अवांछनीय दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

इसने बहुत से लोगों को घर पर स्वाभाविक रूप से मुँहासे का इलाज करने का तरीका बताया है। इंटरनेट सुझावों से भरा है, लेकिन क्या प्राकृतिक उपचार वास्तव में काम करते हैं?

यह लेख विज्ञान से समर्थन प्राप्त मुँहासे के लिए 13 घरेलू उपचार की पड़ताल करता है

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क्या मुँहासे का कारण बनता है?

मुँहासे शुरू होता है जब आपकी त्वचा में छिद्र तेल और मृत त्वचा कोशिकाओं के साथ भरा हुआ हो।

प्रत्येक ताकना एक वसामय ग्रंथि से जुड़ा हुआ है, जो कि तेल की एक पदार्थ बनाती है जिसे सेबम कहा जाता है अतिरिक्त सेबम अपस्राव को प्लग कर सकता है, जिससे प्रोपियोनीबेक्टेरियम एनेन्स <, या पी के नाम से जाना जाता बैक्टीरिया के विकास में वृद्धि होती है। मुंहासे ।

आपके सफेद रक्त कोशिकाओं पर हमला

पी। acnes, त्वचा की सूजन और मुँहासे के लिए अग्रणी मुँहासे के कुछ मामले दूसरों की तुलना में अधिक गंभीर हैं, लेकिन आम लक्षणों में सफेदहेड, ब्लैकहैड्स और पेम्पल्स शामिल हैं। आनुवंशिकी, आहार, तनाव, हार्मोन परिवर्तन और संक्रमण सहित कई कारण मुँहासे के विकास में योगदान करते हैं।

नीचे मुँहासे के लिए 13 घरेलू उपचार होते हैं, जिन्हें आप कोशिश कर सकते हैं

1। एप्पल साइडर सिरका

ऐप्पल साइडर सिरका सेब साइडर, या दबाए गए सेब से अनफ़िल्ट किए गए रस को खारा करके बनाया जाता है।

अन्य vinegars की तरह, यह कई प्रकार के बैक्टीरिया और वायरस (1, 2, 3) से लड़ने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है।

ऐप्पल साइडर सिरका में कई कार्बनिक अम्ल होते हैं जो कि

पी को मारने के लिए दिखाए गए थे acnes (4, 5)। विशेष रूप से, succinic एसिड

पी के कारण सूजन को दबाने के लिए दिखाया गया है acnes, जो scarring (6) को रोकने सकता है इसके अलावा, लैक्टिक एसिड को मुँहासे के निशान (7, 8) के रूप में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। क्या अधिक है, सेब साइडर सिरका पहले स्थान पर मुँहासे का कारण बनता है कि अतिरिक्त तेल सूख मदद कर सकता है

इसका इस्तेमाल कैसे करें <1 1 हिस्सा सेब साइडर सिरका और 3 भागों का पानी मिलाएं (संवेदनशील त्वचा के लिए अधिक पानी का उपयोग करें)।

सफाई के बाद, धीरे से एक कपास की गेंद का उपयोग कर त्वचा को मिश्रण लागू करें।

1. 5-20 सेकंड के लिए बैठें, पानी से कुल्ला और सूखी पॅट करें।
2. इस प्रक्रिया को प्रति दिन 1-2 बार दोहराएं, जैसा कि आवश्यक है
3. यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि आपकी त्वचा को सेब साइडर सिरका लगाने से जल और जलन हो सकती है, इसलिए इसे हमेशा थोड़ी मात्रा में इस्तेमाल किया जाना चाहिए और पानी से पतला होना चाहिए
4. सारांश:

सेब साइडर सिरका में कार्बनिक अम्लों मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारने और निशान की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकती हैं। त्वचा को लागू करने से जल या जलन हो सकती है, इसलिए इसे सावधानीपूर्वक इस्तेमाल किया जाना चाहिए

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 2। ज़िंक सप्लीमेंट लें

जिंक एक आवश्यक पोषक तत्व है जो सेल विकास, हार्मोन उत्पादन, चयापचय और प्रतिरक्षा समारोह के लिए महत्वपूर्ण है।

यह मुँहासे के लिए सबसे अधिक अध्ययनित प्राकृतिक उपचारों में से एक है अनुसंधान से पता चलता है कि मुँहासे वाले लोग अपने खून में स्पष्ट त्वचा (9) के मुकाबले कम जस्ता होते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि जिंक को मौखिक रूप से मुँहासे को कम करने में मदद करता है

एक अध्ययन में, 48 मुँहासे के रोगियों को मौखिक जस्ता की खुराक प्रति दिन तीन बार दी गई थी। आठ हफ्तों के बाद, 38 मरीज़ों ने मुँहासे (10) में 80-100% की कमी का अनुभव किया।

मुँहासे के लिए जिंक की इष्टतम खुराक की स्थापना नहीं हुई है, लेकिन कई अध्ययनों से 30-45 मिलीग्राम मूल जस्ता प्रति दिन (11, 12, 13) का उपयोग करके मुँहासे का एक महत्वपूर्ण कमी दिखाया गया है।

एलिमेंटल जस्ता परिसर में मौजूद जस्ता की मात्रा को दर्शाता है। जस्ता कई रूपों में उपलब्ध है, और प्रत्येक में एक अलग राशि मौलिक जस्ता है।

जिंक ऑक्साइड में 80% पर मौलिक जस्ता की उच्चतम मात्रा होती है

जस्ता की सिफारिश की ऊपरी सीमा 40 मिलीग्राम प्रति दिन है, इसलिए संभव है कि उस राशि से अधिक न हो, जब तक कि कोई मेडिकल डॉक्टर की देखरेख में न हो। अत्यधिक जस्ता लेने से पेट के दर्द और पेट की जलन सहित प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं।

यह भी ध्यान रखना ज़रूरी है कि त्वचा को जस्ता लगाने से प्रभावी नहीं दिखाया गया है। यह इसलिए हो सकता है क्योंकि जस्ता त्वचा के माध्यम से प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं हो सकती है।

सारांश:

मुँहासे के साथ लोगों को स्पष्ट त्वचा वाले लोगों की तुलना में जस्ता स्तर कम होता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जस्ता मौखिक रूप से मुँहासे को काफी कम कर सकते हैं।

3। एक हनी और दालचीनी मास्क बनाएं दोनों शहद और दालचीनी एंटीऑक्सिडेंट्स के उत्कृष्ट स्रोत हैं (14, 15, 16, 17, 18)।

अध्ययन ने त्वचा को एंटीऑक्सीडेंट लगाने से बेंज़ोइल पेरोक्साइड और रेटिनॉयड (1 9, 20, 21, 22) से मुंह को कम करने में अधिक प्रभावी पाया है।

ये त्वचा के लिए दो सामान्य मुँहासे दवाएं हैं जिनके पास जीवाणुरोधी गुण हैं

अध्ययन किया गया एंटीऑक्सिडेंट विटामिन बी 3, लिनोलिक (ओमेगा -6) फैटी एसिड और सोडियम एस्कॉर्बिल फॉस्फेट (एसएपी) है, जो विटामिन सी व्युत्पन्न है।

शहद या दालचीनी में ये विशिष्ट एंटीऑक्सिडेंट नहीं पाए जाते हैं, लेकिन संभावना है कि अन्य एंटीऑक्सिडेंट का एक समान प्रभाव हो सकता है।

हनी और दालचीनी में भी बैक्टीरिया से लड़ने और सूजन कम करने की क्षमता होती है, जो दो कारक हैं जो कि मुँहासे (23, 24, 25) ट्रिगर करती हैं।

जबकि विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट और शहद और दालचीनी के जीवाणुरोधी गुण मुँहासे से ग्रस्त त्वचा को लाभ पहुंचा सकते हैं, मुँहासे का इलाज करने की उनकी क्षमता पर कोई अध्ययन नहीं होता है।

हनी और दालचीनी मास्क कैसे करें

पेस्ट बनाने के लिए 2 tablespoons शहद और 1 चम्मच दालचीनी एक साथ मिलाएं।

सफाई के बाद, अपने चेहरे पर मुखौटा लागू करें और इसे 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें

1. पूरी तरह मुखौटा कुल्ला और अपना चेहरा सूखा पॅट
2. सारांश:
3. शहद और दालचीनी के विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट और जीवाणुरोधी गुण हैं। इस वजह से, वे मुँहासे प्रवण त्वचा के लिए फायदेमंद हो सकता है

AdvertisementAdvertisement 4। चाय ट्री ऑयल के साथ स्पॉट ट्रीट

चाय के पेड़ के तेल एक आवश्यक तेल है जो

मेललेका एन्टिफोलिया < के पत्तों से निकाला जाता है, जो ऑस्ट्रेलिया के लिए एक छोटा पेड़ है।

यह बैक्टीरिया से लड़ने और त्वचा की सूजन को कम करने की क्षमता के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है (26)। क्या अधिक है, कई अध्ययन बताते हैं कि त्वचा में 5% चाय के पेड़ के तेल को प्रभावी ढंग से मुँहासे (27, 28) कम कर देता है 5% बेंज़ोइल पेरोक्साइड की तुलना में, 5% चाय के पेड़ के तेल ने जल्दी से कार्य नहीं किया, लेकिन इसके उपयोग में तीन महीने के बाद मुँहासे में काफी सुधार हुआ (2 9)।

बेंज़ोइल पेरोक्साइड की तुलना में सूखे, जलन और जलन जैसे कम प्रतिकूल प्रभावों के परिणामस्वरूप

चाय का पेड़ का तेल बहुत शक्तिशाली है, इसलिए इसे आपकी त्वचा को लागू करने से पहले इसे पतला करें।

इसका उपयोग कैसे करें <9 99> 9 भागों के पानी के साथ 1 हिस्सा चाय के पेड़ के तेल को मिलाएं।

मिश्रण में एक कपास झाड़ू को डुबो दें और इसे प्रभावित क्षेत्रों पर लागू करें

यदि वांछित हो तो मॉइस्चराइज़र लागू करें

इस प्रक्रिया को प्रति दिन 1-2 बार दोहराएं, जैसा कि आवश्यक है

1. सारांश:
2. चाय के पेड़ के तेल में मजबूत विरोधी बैक्टीरियल और विरोधी भड़काऊ गुण हैं। इसे त्वचा पर लागू करने के लिए मुँहासे को कम दिखाया गया है
3. विज्ञापन
4. 5। आपकी त्वचा को ग्रीन टी लागू करें

एंटीऑक्सिडेंट में हरी चाय बहुत अधिक है, और इसे पीने से अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है जब मुँहासे की बात आती है तो हरी चाय पीने के फायदों की जांच करने वाले कोई भी अध्ययन नहीं है, लेकिन इसे सीधे त्वचा में लगाने से मदद मिलती है।

यह संभव है क्योंकि हरी चाय में फ्लेवोनोइड्स और टैनिनन बैक्टीरिया से लड़ने और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, जो मुँहासे (30, 31, 32) के दो मुख्य कारण हैं।

हरी चाय में प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट - एपिगॉलॉटेक्चिन-3-गैलेट (ईजीसीजी) - सेबम उत्पादन को कम करने, सूजन से लड़ने और

पी की वृद्धि को रोकना दिखाया गया है मुँहासे प्रवण त्वचा (33) के साथ व्यक्तियों में acnes

कई अध्ययनों से पता चला है कि त्वचा में 2-3% हरी चाय निकालने के लिए मुहरों (34, 35, 36) के साथ उन लोगों में सेबम उत्पादन और मुंह कम हो जाता है।

आप क्रीम और लोशन खरीद सकते हैं जिसमें हरी चाय होती है, लेकिन घर पर अपना स्वयं का मिश्रण बनाने के लिए उतना ही आसान होता है। इसका उपयोग कैसे करें 3-4 मिनट के लिए उबलते पानी में हरी चाय की हरी चाय

चाय को शांत करने की अनुमति दें

एक कपास की गेंद का उपयोग करना, त्वचा पर चाय लगाने या स्प्रे बोतल में स्प्रिज़ पर डालना।

सूखने की अनुमति दें, फिर पानी से कुल्ला और सूखी पॅट करें

1. आप शेष चाय की पत्तियों को शहद में जोड़ सकते हैं और एक मुखौटा बना सकते हैं।
2. हालांकि कोई सबूत नहीं है कि हरी चाय पीने से मुँहासे लड़ सकते हैं, कुछ शोध बताते हैं कि यह अभी भी फायदेमंद हो सकता है।
3. उदाहरण के लिए, हरी चाय पीने से रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम दिखाया गया है, जो कारक हैं जो मुँहासे (37) के विकास में योगदान कर सकते हैं।
4. सारांश:

एंटीऑक्सिडेंट में हरी चाय उच्च होती है जो बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करती हैं और सूजन को कम करती हैं। त्वचा के लिए हरी चाय को लागू करना मुँहासे को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है

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6। चुड़ैल हेज़ेल लागू करें

चुड़ैल हेज़ेल उत्तरी अमरीकी चुड़ैल हेज़ेल झाड़ी के पत्तों और पत्तियों से निकाला जाता है, हाममेलिस वर्जिनिया

इसमें टैनीन होते हैं, जिनमें मजबूत जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं (38, 3 9)।

यही कारण है कि यह त्वचा की एक विस्तृत श्रृंखला का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है, जिसमें डंड्रफ़, एक्जिमा, वैरिकाज़ नसों, जलन, घाव, कीट काटने और मुँहासे शामिल हैं।

दुर्भाग्य से, मुँहासे का विशेष रूप से इलाज करने के लिए चुड़ैल हेज़ेल की क्षमता पर कोई अध्ययन नहीं है। हालांकि, कई अध्ययन हैं जो त्वचा को चुड़ैल हेज़ेल लगाने से बैक्टीरिया से लड़ सकते हैं, सूजन कम कर सकते हैं और उपचार (40, 41, 42, 43) के साथ मदद कर सकते हैं। इसका इस्तेमाल कैसे करें <1 एक छोटा चम्मच चुड़ैल हेज़ेल की छाल और एक छोटे सॉस पैन में 1 कप पानी का मिश्रण करें।

चुड़ैल हेज़ेल को 30 मिनट के लिए भिगो दें और फिर स्टोव पर मिश्रण को उबाल लें।

10 मिनट के लिए एक उबाल और कुक, कवर, को कम करें।

गर्मी से मिश्रण निकालें और एक अतिरिक्त 10 मिनट के लिए बैठो।

तरल को मोहरबंद कंटेनर में दबाकर रखें

1. एक कपास की गेंद को प्रति दिन 1-2 बार, या वांछित रूप से त्वचा को साफ करने के लिए लागू करें
2. आप सबसे स्वास्थ्य खाद्य भंडार में चुड़ैल हेज़ेल निकालने भी खरीद सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यावसायिक रूप से तैयार संस्करणों में तनिन शामिल नहीं हो सकते हैं, क्योंकि वे अक्सर आसवन प्रक्रिया में खो गए हैं।
3. सारांश:
4. त्वचा पर चुड़ैल हेज़ेल लगाने से बैक्टीरिया से लड़ने, सूजन कम करने और त्वचा को चंगा करने में मदद मिली है। यह मुँहासे वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है
5. 7। मुसब्बर वेरा के साथ moisturize
6. मुसब्बर वेरा एक उष्णकटिबंधीय पौधे है जिसके पत्ते एक स्पष्ट जेल का उत्पादन करते हैं।

जेल को अक्सर लोशन, क्रीम, मलहम और साबुन में जोड़ा जाता है। यह आमतौर पर अप्राशन, चकत्ते, जलन और अन्य त्वचा की स्थिति का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है

त्वचा पर लगाए जाने पर, मुसब्बर वेरा जेल घावों को ठीक करने में मदद कर सकता है, जलने का इलाज कर सकता है और सूजन से लड़ सकता है (44)। मुसब्बर वेरा में भी सैलिसिलिक एसिड और सल्फर होता है, जो दोनों मुँहासे (45) के उपचार में बड़े पैमाने पर उपयोग किए जाते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि त्वचा में सैलिसिलिक एसिड लगाने से मुँहासे (46, 47, 48, 49, 50) कम हो जाती है।

इसी प्रकार, सल्फर लगाने से प्रभावी मुँहासे उपचार (51, 52) साबित हुआ है।

जबकि अनुसंधान में महान वादा दिखाता है, मुसब्बर वेरा के विरोधी मुँहासे के फायदे के लिए खुद को आगे वैज्ञानिक प्रमाण की आवश्यकता होती है।

इसका उपयोग कैसे करें

एक चम्मच के साथ मुसब्बर संयंत्र से जेल निस्तारण करें।

नरम त्वचा के रूप में त्वचा साफ करने के लिए सीधे जेल को लागू करें

प्रति दिन 1-2 बार दोहराएं, या वांछित के रूप में

आप स्टोर से मुसब्बर वेरा जेल भी खरीद सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह किसी भी अतिरिक्त सामग्री के बिना शुद्ध मुसब्बर है।

सारांश: < जब त्वचा पर लगाया जाता है, मुसब्बर वेरा जेल घावों को ठीक करने, जलने का इलाज और सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है। यह मुँहासे से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अधिक शोध किया जाना चाहिए।

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2. 8। एक मछली के तेल की सप्लीमेंट लें
3. ओमेगा -3 फैटी एसिड अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ वसा हैं जो स्वास्थ्य लाभ की एक बड़ी संख्या प्रदान करते हैं।

आपको इन वसा को अपने आहार से मिलना चाहिए, लेकिन शोध से पता चलता है कि अधिकांश लोग जो मानक पश्चिमी आहार खाते हैं उन्हें पर्याप्त नहीं मिलता (53)।

मछली के तेलों में ओमेगा -3 फैटी एसिड के दो मुख्य प्रकार होते हैं: ईआईसीओपैटेनएनिकिक एसिड (ईपीए) और डोकोसेहेक्साइनाइक एसिड (डीएचए)। ईपीए त्वचा को कई तरीकों से लाभ देती है, जिसमें तेल उत्पादन प्रबंधन, पर्याप्त जलयोजन बनाए रखने और मुँहासे (54, 55) को रोकना शामिल है।

ईपीए और डीएचए के उच्च स्तर को उत्तेजक कारकों को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो मुँहासे (56) के जोखिम को कम कर सकता है।

एक अध्ययन में, मुँहासे वाले 45 व्यक्तियों को ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक दी गई थी जिनमें ईपीए और डीएचए दोनों का दैनिक शामिल था। 10 सप्ताह के बाद, मुँहासे में काफी कमी आई (57)।

ओमेगा -3 फैटी एसिड की कोई विशेष सिफारिश नहीं है, लेकिन अधिकांश स्वास्थ्य संगठनों का सुझाव है कि स्वस्थ वयस्कों ने कम से कम 250-500 मिलीग्राम संयुक्त ईपीए और डीएचए दैनिक का उपभोग किया।

आप सैम्मन, सार्डिन, एन्क्विवियों, अखरोट, चिया बीजों और ग्राउंड फ्लक्ससेड्स खाने से ओमेगा -3 फैटी एसिड भी प्राप्त कर सकते हैं।

मछली के तेल की खुराक के बारे में और जानने के लिए, इस आलेख को देखें।

सारांश:

मछली के तेल में ईपीए और डीएचए ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। एक मछली के तेल के पूरक लेना मुँहासे कम करने में मदद कर सकता है।

9। नियमित रूप से छूटना

छूटना मृत त्वचा कोशिकाओं की ऊपरी परत को हटाने की प्रक्रिया है। कोशिकाओं को शारीरिक रूप से निकालने के लिए ब्रश या खुजली का उपयोग करके इसे यांत्रिक रूप से प्राप्त किया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, इसे एसिड लगाने से रासायनिक हटाया जा सकता है जो उन्हें घुलन कर सकता है।

पित्ती को रोकना है कि त्वचा की कोशिकाओं को निकालने से छूटना मुँहासे में सुधार माना जाता है

त्वचा के शीर्ष स्तर को हटा दिया गया है, यह भी गहरा घुसना करने की अनुमति देकर त्वचा के लिए मुँहासे के उपचार को अधिक प्रभावी बनाने के लिए माना जाता है।

दुर्भाग्य से, छूटने पर शोध और मुँहासे का इलाज करने की उसकी क्षमता सीमित है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सूक्ष्मदर्शीकरण, जो छूटने की एक विधि है, त्वचा की उपस्थिति में सुधार कर सकती है, जिसमें मुँहासे के निशान (58, 59) के कुछ मामलों में शामिल हैं।

एक छोटे से अध्ययन में, मुँहासे वाले 25 मरीज़ साप्ताहिक अंतरालों पर आठ माइक्रोप्रोड्रामरेशन उपचार प्राप्त करते थे। पहले और बाद में फोटो के आधार पर, यह मुँहासे (60) को बेहतर बनाने में मदद करता है।

प्रतिभागियों का 96% परिणाम के साथ खुश थे और दूसरों को प्रक्रिया की सिफारिश करेंगे फिर भी जब इन परिणामों से संकेत मिलता है कि छूटना मुँहासे में सुधार हो सकती है, तो अधिक शोध की आवश्यकता है।

दुकानों और ऑनलाइन में उपलब्ध एक्सफ़ोलीएशन उत्पादों की एक विस्तृत विविधता है, लेकिन चीनी या नमक का उपयोग करके घर पर साफ़ करना आसान है।

घर पर साफ़ करें कैसे करें

बराबर भागों में चीनी (या नमक) और नारियल का तेल मिलाएं।

मिश्रण के साथ त्वचा को साफ़ करें और अच्छी तरह से कुल्ला

दैनिक रूप से एक बार दैनिक रूप से अपनाने के लिए छूट दें

सारांश:

छूटना मृत त्वचा कोशिकाओं की ऊपरी परत को हटाने की प्रक्रिया है। यह निशान और मलिनकिरण की उपस्थिति को कम कर सकता है, लेकिन मुँहासे का इलाज करने की अपनी क्षमता पर अधिक शोध किया जाना चाहिए।

10। निम्न ग्लाइसेमिक लोड आहार का पालन करें

1. आहार और मुँहासे के बीच के संबंधों को वर्षों से बहस किया गया है।
2. हाल के सबूत बताते हैं कि आहार कारक, जैसे कि इंसुलिन और ग्लाइसेमिक इंडेक्स, मुँहासे (61) के साथ जुड़ा हो सकता है।
3. भोजन के ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) एक उपाय है कि यह कितनी जल्दी से रक्त शर्करा को जन्म देती है

उच्च जीआई खाद्य पदार्थ खाने से इंसुलिन की वृद्धि होती है, जो सीबम उत्पादन को बढ़ाने के लिए सोचा है। इस वजह से, उच्च जीआई खाद्य पदार्थों को मुँहासे के विकास और गंभीरता पर सीधा असर माना जाता है। उच्च ग्लिसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स में सफेद ब्रेड, मिठाई शीतल पेय, केक, डोनट्स, पेस्ट्री, कैंडीज, मिठाई नाश्ता अनाज और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स में फलों, सब्जियां, फलियां, नट्स और पूरे या कम प्रसंस्कृत अनाज शामिल हैं।

एक अध्ययन में, 43 लोगों ने या तो उच्च या निम्न-ग्लिसमिक आहार का पालन किया। 12 सप्ताह के बाद, कम-ग्लिसेमिक आहार लेने वाली व्यक्तियों में कार्बो-घने खाद्य पदार्थ (62) खाने की तुलना में, मुँहासे और इंसुलिन दोनों संवेदनशीलता में महत्वपूर्ण सुधार हुआ था।

31 प्रतिभागियों के साथ एक और अध्ययन में इसी तरह के परिणाम सामने आए (63)।

ये छोटे अध्ययन बताते हैं कि कम ग्लिसेमिक आहार मुँहासे से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन आगे की शोध की आवश्यकता है।

सारांश:

उच्च ग्लिसेमिक भोजन खाने से सीबम उत्पादन बढ़ सकता है और मुँहासे में योगदान मिलता है। यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि कम ग्लिसेमिक आहार मुँहासे का प्रभावी उपचार कर सकता है या रोक सकता है या नहीं।

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11। डेयरी पर काट वापस

डेयरी और मुँहासे के बीच का रिश्ता बेहद विवादास्पद है।

दूध पीने और डेयरी उत्पादों को पीने से आप हार्मोन को उजागर कर सकते हैं, जिससे हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं और मुँहासे होते हैं (64)।

दो बड़े अध्ययनों से पता चला है कि दूध की खपत का उच्च स्तर मुँहासे (65, 66) से जुड़े थे। हालांकि, प्रतिभागियों ने इन दोनों अध्ययनों में डेटा की स्वयं की रिपोर्ट की, इसलिए सच्चे कारण संबंध स्थापित करने के लिए अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है

सारांश:

कुछ अध्ययनों से दूध और मुँहासे पीने के बीच एक सकारात्मक सहयोग मिला दूध और डेयरी खपत को सीमित करना उन लोगों के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है जो मुँहासे से ग्रस्त हैं, लेकिन अधिक शोध करने की जरूरत है।

12। तनाव को कम करें

तनाव के दौरान जारी हार्मोन सेबम उत्पादन और त्वचा की सूजन बढ़ सकती है, जिससे मुंह खराब हो जाता है (67, 68, 69)।

वास्तव में, कई अध्ययनों ने मुँहासे की गंभीरता (70, 71) में वृद्धि से तनाव जोड़ा है।

अधिक क्या है, तनाव 40% तक घाव भरने को धीमा कर सकता है, जो मुँहासे घावों की मरम्मत धीमा कर सकता है (72)।

मुँहासे में सुधार करने के लिए कुछ छूट और तनाव कम करने के उपचार दिखाए गए हैं, लेकिन अधिक शोध किए जाने की जरूरत है (73)। तनाव को कम करने के तरीके

अधिक नींद प्राप्त करें

शारीरिक गतिविधि में संलग्न करें

अभ्यास योग

ध्यान दें

गहरी साँस लें

सारांश:

• हार्मोन जो समय के दौरान जारी होते हैं तनाव मुँहासे बदतर बना सकते हैं तनाव कम करने से मुँहासे में सुधार हो सकता है
• 13। व्यायाम नियमित रूप से
• व्यायाम स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। रक्त प्रवाह में वृद्धि त्वचा कोशिकाओं को पोषण करने में मदद करती है, जो मुँहासे को रोकने और उसे ठीक करने में मदद कर सकती हैं।
• व्यायाम भी हार्मोन विनियमन (74, 75) में एक भूमिका निभाता है।
• कई अध्ययनों से पता चला है कि अभ्यास तनाव और चिंता को कम कर सकता है, जो दोनों कारक हैं जो मुँहासे (76, 77, 78) के विकास में योगदान कर सकते हैं।

यह सिफारिश की जाती है कि स्वस्थ वयस्कों ने प्रति सप्ताह 30 मिनट के लिए 3-5 बार व्यायाम किया। इसमें घूमना, लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना और भार उठाना शामिल हो सकता है सारांश:

व्यायाम स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, हार्मोन को नियंत्रित करता है और तनाव को कम करने में मदद करता है।

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नीचे की रेखा

मुकाबला कई तरह के अंतर्निहित कारणों के साथ एक आम समस्या है हालांकि, पारंपरिक उपचार सूखापन, लालिमा और जलन पैदा कर सकता है।

सौभाग्य से, कई प्राकृतिक उपचार भी प्रभावी हो सकते हैं इस अनुच्छेद में सूचीबद्ध घरेलू उपचार हर किसी के लिए काम नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे शायद एक कोशिश के लायक हो सकते हैं

फिर भी, यदि आपको गंभीर मुँहासे है तो आप त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं