अंतर्निहित चोट: ओवरएक्सेरशन

अवलोकन

हाइलाइट्स

अपने शरीर को अपनी सीमा के ऊपर धकेलने से थकान, कम रक्त शर्करा, निर्जलीकरण और चोट लग सकती है।
अत्यधिक चोटों से जुड़ी ज्यादातर चोटों को रोका जा सकता है
अपने शरीर की सीमाओं को सीखने और सम्मान के द्वारा अति व्यस्तता से बचें, दोहराए जाने वाले गतिविधियों से नियमित रूप से ब्रेक लेना, रात में अच्छी तरह सो रही है, और पूरे दिन अपने शरीर को ठीक से भरना।

हर साल लाखों आपातकालीन कक्षों के लिए ओवरेक्शरेशन खाते से संबंधित चोट लगने वाली घटनाएं कान्सास स्टेट यूनिवर्सिटी की रिपोर्ट करती हैं। उन चोटों में से ज्यादातर रोके जा सकते हैं उन्हें अनुभव करने के जोखिम को कम करने के लिए, अपने शरीर को अपनी सीमाओं के पीछे धकेलने से बचें। जानें कि कैसे शारीरिक अस्थिरता, थकान, कम रक्त शर्करा, और निर्जलीकरण को रोकने के लिए।

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शारीरिक व्यस्तता

भौतिक अत्यावश्यकता

शारीरिक अत्यावश्यकता श्रमिकों के मुआवजे का एक सामान्य कारण है। इन प्रकार की चोटें आमतौर पर दोहरावदार गति से होती हैं, जैसे टाइपिंग, भारी वस्तुएं उठाना, या अजीब स्थिति में काम करना।

दर्द यह है कि इन चोटों का कारण अक्सर तीव्र है यह आमतौर पर चिकित्सा देखभाल और रोकथाम के उपायों के साथ सुधार होगा। लेकिन उचित उपचार और रोकथाम के बिना, अतिशीर्षक से तीव्र दर्द और दोहराव का उपयोग गंभीर हो सकता है। इससे कार्पल टनल सिंड्रोम और ओस्टियोआर्थराइटिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

शारीरिक ज़ोरदारता सिर्फ एक कार्यस्थल जोखिम नहीं है। ओवरेक्सरेशन की चोटों के अन्य कारणों में शामिल हैं:

खेल और व्यायाम
गति नियंत्रण वीडियो गेम, जैसे कि निंटेंडो वाई और प्लेस्टेशन मूवमेंट पर खेला जाता है
श्रृंगार जैसे लकड़ी, निर्माण, और रीमॉडेलिंग

शारीरिक अत्यावश्यकता से बचने के लिए:

अच्छे आसन का अभ्यास करें
एर्गोनोमिक वर्कस्पेस का उपयोग करें
हल्का भार उठाएं और उचित उठाने की तकनीक का प्रयोग करें
दूरी को कम करें जिससे आपको एक भारी ऑब्जेक्ट उठाने के लिए ज़रूरी हो
शारीरिक रूप से दोहराव और चुनौतीपूर्ण गतिविधियों से लगातार ब्रेक लें
अपनी नियमित व्यायाम पद्धति में शक्ति प्रशिक्षण और खींचना शामिल करें
अपने शरीर की सीमाओं को जानें और सम्मान करें

थकान <99 9> थकान

थकान के कई कारण हैं अपने शरीर या दिमाग को बहुत अधिक समय तक कठिन बनाकर आपको थकान महसूस हो रही है। पर्याप्त नींद नहीं मिल रही एक और आम अपराधी है

"अपनी मोमबत्ती को दोनों छोरों पर जलाते हुए" जीवित रहने के लिए एक अस्थिर और अस्वास्थ्यकर तरीका है सो जाओ और बाकी आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं वे अपने दिमाग और शरीर को ठीक से, पुनर्भरण, और ठीक से विकसित करने की अनुमति देते हैं। अपर्याप्त नींद का कारण बन सकता है:

चिड़चिड़ापन

असंगति
अवसाद
संज्ञानात्मक कार्य कम हो गया है
गलतियों और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है
जब आप अन्य गतिविधियां कर रहे हों तो गिरने का जोखिम बढ़ता है
रक्तचाप बढ़ जाता है
तेज या अनियमित दिल की धड़कन
अनियमित श्वास
चक्कर आना
थकान का खतरा कम करने के लिए:

दिन में सात से आठ घंटे सो जाओ, यदि आप वयस्क हो तो < 999> सो जाओ और हर रोज एक ही समय में जगाएं

नियमित रूप से सोने का समय नियमानुसार
अपनी कैफीन, निकोटीन और शराब का सेवन कम करें
अपनी शक्कर का सेवन कम करें
नियमित व्यायाम प्राप्त करें
सोने की दवाओं से सावधान रहनावे नशे की लत हैं और रात को नींद नहीं आ सकते हैं अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको लगता है कि आपको सोने की मदद के लिए दवा चाहिए वे आपको पहली बार जीवन शैली में बदलाव या अन्य रणनीतियों की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
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हाइपोग्लाइसीमिया

क्या आपने कभी ऐसे व्यस्त दिन का समय लिया है कि आप खाना भूल गए? कि overexertion में योगदान कर सकते हैं कुछ मामलों में, इसमें गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

पर्याप्त खाने से हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बन सकता है, जिसे सामान्यतः निम्न रक्त शर्करा कहा जाता है हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे में भिन्न हो सकते हैं और हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। आपके रक्त में शर्करा बहुत कम होने पर निम्न लक्षणों का अनुभव हो सकता है:

भूख से पींग

सिरदर्द

थकान [999] भ्रम
चिड़चिड़ापन
घबराहट
चक्कर आना
बेहोशी < 999> सांस लेने में कामयाब
तेज या अनियमित दिल की धड़कन
नींद में कठिनाई
अधिक गंभीर जटिलताओं कभी-कभी हो सकती हैं, खासकर अगर आपके पास एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है, जैसे कि मधुमेह। इन जटिलताओं में निम्न शामिल हो सकते हैं:
जब्ती
कोमा
मृत्यु

हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए, याद रखें:

नियमित रूप से खाएं
हमेशा तुम्हारे साथ नाश्ते ले आओ
अपने डॉक्टर की नियोजित प्रबंधन योजना का पालन करें यदि आपके पास मधुमेह है

निर्जलीकरण
निर्जलीकरण
जब आप व्यस्त होते हैं, तो आप नियमित हाइड्रेशन ब्रेक लेना भूल सकते हैं। यह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जो तब होता है जब आपके शरीर में आप से अधिक पानी पड़ता है।

प्यास अक्सर निर्जलीकरण का पहला संकेत होता है अन्य लक्षण और लक्षणों में ये शामिल हो सकते हैं:

शुष्क मुँह

सूखी आँखें

फटे होंठ

केंद्रित या काले रंग का मूत्र

कम पसीना
जोड़ों का दर्द
थकान
मतली < 999> उल्टी
डायरिया
कुछ मामलों में, गंभीर निर्जलीकरण गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है, जिनमें शामिल हैं:
किडनी क्षति
कोमा
मृत्यु
निर्जलीकरण से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि:

पर्याप्त पानी और अन्य तरल पदार्थ पीना

स्पोर्ट्स ड्रिंक्स या एन्हांस्ड वॉटर के साथ पसीना से खो जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरना
गर्म परिवेश या ज़ोरदार गतिविधियों से लगातार ब्रेक लेना
अपने शरीर के तापमान को कम करने और पसीने को कम करने के लिए एक नम कपड़े का उपयोग करें

अत्यधिक कैफीनयुक्त, शराबी और शक्कर पेय पदार्थों से पीना से बचें, खासकर जब आप अपने काम पर काम कर रहे हों या जबरदस्ती कर रहे हो

ओवरेक्सेरशन निर्जलीकरण का एक आम कारण है, लेकिन कुछ रोगों और संक्रमणों में भी द्रव का नुकसान हो सकता है। बुखार, उल्टी और दस्त, बच्चों में निर्जलीकरण के सामान्य कारण हैं और गंभीर चिकित्सा संबंधी चिंताओं हैं। यदि आप को संदेह है कि आप या आपके बच्चे को महत्वपूर्ण निर्जलीकरण का सामना करना पड़ रहा है तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें
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टेकअवे
लेनाएव <99 9> अपने आप को अतिरंजित करने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यह दोहराए जाने वाले चोट, थकान, कम रक्त शर्करा, और निर्जलीकरण का कारण बन सकता है इन मुद्दों के अपने जोखिम को कम करने के लिए, अपने शरीर की सीमाओं को पहचान और सम्मान दें। कोशिश करें:
दोहरावदार गतिविधियों से नियमित रूप से ब्रेक लेना

रात में पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करें

पूरे दिन पर्याप्त खाना खाएं

पर्याप्त पानी और अन्य तरल पदार्थों को पीने के लिए