14 फास्ट फूड आप कम-कार्ब आहार पर खा सकते हैं

कम भोजन वाला भोजन आहार पर चिपकाते समय भोजन करना मुश्किल हो सकता है, खासकर फास्ट फूड रेस्तरां में

यही कारण है कि ये भोजन अक्सर रोटी, टोट्रा और अन्य उच्च-कार्ब वस्तुओं पर आधारित होते हैं।

सौभाग्य से, ज्यादातर फास्ट फूड रेस्तरां कुछ अच्छे कम कार्ब विकल्प पेश करते हैं।

इसके अतिरिक्त, कम-कारब जीवनशैली के लिए कई मदों को आसानी से संशोधित किया जा सकता है।

यहां कम स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं, जबकि कम कार्ब आहार पर आप खा सकते हैं।

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1। एक टब में सब

पनडुब्बी सैंडविच कार्बो में बहुत अधिक है। एक ठेठ उप में कम से कम 50 ग्राम कार्बल्स होते हैं, जिनमें से अधिकांश रोटी से आते हैं।

आपके पेट को तैयार करने के बजाय "एक टब में" (एक कटोरा या कंटेनर में) तैयार करना, आपको 40 ग्राम कार्बल्स से ज्यादा बचा सकता है।

यहां के एक लोकप्रिय यूएस-आधारित उप शॉप में जर्सी माइक के नाम पर सबसे अच्छा उप-इन-ए-टब विकल्प के लिए कार्ब की संख्याएं हैं:

• तुर्की स्तन और प्रोवोलोन: 8 ग्राम कार्बल्स, जिनमें से 1 फाइबर है।
• क्लब के सर्वोच्च: < 11 ग्राम कार्बोनेट, जिनमें से 2 फाइबर हैं। चिकन सलाद: < 9 ग्राम कार्बोनेट, जिनमें से 3 फाइबर हैं
• कैलिफ़ोर्निया क्लब: < 9 ग्राम कार्बोस्, जिनमें से 4 फाइबर हैं
• अपने मेनू पर सभी सबके लिए पोषण संबंधी जानकारी पूरी की जा सकती है यहां। हालांकि जर्सी माईक के आरंभ में "टब में सब" शब्द का प्रयोग किया गया है, लेकिन आप सबवे सहित किसी भी उप सैंडविच दुकान से अपने भोजन का आदेश दे सकते हैं।

बस अनुरोध करें कि यह ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल और सिरका के साथ सलाद के रूप में तैयार किया जाए

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प्रोटीन सेवन उच्च रखने के दौरान कार्बोज़ को कम करने के लिए, "एक टब में" या सलाद के रूप में अपने पसंदीदा उप सैंडविच का ऑर्डर करें।

2। केएफसी ग्रील्ड चिकन

फ्राइड चिकन एक स्वस्थ विकल्प नहीं है। शुरुआत के लिए, चिकन फ्राइंग के दौरान बहुत सारे तेल को अवशोषित करता है। वनस्पति तेलों को तापीय तापमान से अधिक हानिकारक यौगिक पैदा करता है।

ये हृदय रोग, कैंसर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं (1, 2) के जोखिम को बढ़ा सकते हैं

इसके अलावा, तली हुई चिकन में मध्यम आकार के टुकड़े के बारे में 8-11 ग्राम कार्बल्स होते हैं।

ग्रील्ड चिकन एक बेहतर विकल्प है, और कई केएफसी (केंटकी फ्राइड चिकन) स्थानों पर उपलब्ध है ग्रील्ड केएफसी चिकन के प्रत्येक टुकड़े में 1 ग्राम कार्बोस से कम है।

पक्ष व्यंजनों के लिए, हरी बीन्स में प्रति सेवन के अनुसार 2 ग्राम पाचनशील कार्बल्स होते हैं और यह सबसे अच्छा विकल्प है। कोले स्लैम अगले 10 ग्राम में पचने योग्य कार्बल्स में है।

केएफसी पर उपलब्ध सभी चिकन विकल्पों और पक्षों के लिए पूर्ण पोषण संबंधी जानकारी के लिए यहां क्लिक करें

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एक संतुलित भोजन के लिए हरी बीन्स के साथ ग्रील्ड चिकन के तीन टुकड़े चुनें, जिसमें 10 ग्राम से कम कार्बल्स होते हैं

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3। क्रीम या आधा और आधे के साथ कॉफी या चाय कॉफी और चाय कार्ब-फ्री पेय हैं

वे कैफीन में भी ऊंचे हैं, जो कुछ शानदार लाभ प्रदान करता है

कैफीन आपके मनोदशा में सुधार, आपके चयापचय दर को बढ़ा सकता है और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है (3, 4, 5, 6)।

यदि आप अपने कॉफी में दूध पसंद करते हैं, कॉफी हाउस और फास्ट-फूड ईट्रीज़ अक्सर आधा और आधा (आधा दूध और आधा क्रीम) उपलब्ध हैं एक एकल सेवारत कंटेनर में लगभग आधा ग्राम कार्बोन्स हैं

भारी क्रीम लगभग कार्ब से मुक्त है और कभी-कभी उपलब्ध होती है। हालांकि, इसमें प्रति चम्मच लगभग 50 कैलोरी होते हैं, आधा और आधे के लिए 20 कैलोरी की तुलना में

कुछ कॉफी हाउस भी सोया या बादाम के दूध की पेशकश करते हैं इन दूधियों के अस्वाभाविक संस्करणों में 2-चमचा सेवारत कम कार्ड्स प्रदान करते हैं।

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यदि आप दूध या क्रीम से कॉफी पीना पसंद करते हैं, आधा और आधा, भारी क्रीम या बिना सोया हुआ सोया या बादाम के दूध के लिए पूछें।

4। Chipotle सलाद या बाउल

Chipotle एक फास्ट फूड मेक्सिकन रेस्तरां है जो बेहद लोकप्रिय हो गया है। बहुत से लोग इसे अन्य जंजीरों से स्वस्थ मानते हैं क्योंकि यह उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री का उपयोग करता है और पशु कल्याण और टिकाऊ कृषि पद्धतियों पर जोर देती है।

चिप्पोटल कम कार्ब भोजन बनाने में भी आसान बनाता है

मांस या चिकन के साथ सलाद, ग्रील्ड सब्जियां और गुआकॉमोल में 14 ग्राम कुल कार्बल्स होते हैं, जिनमें से 8 फाइबर होते हैं

यह भोजन भी लगभग 30 ग्राम उच्च-गुणवत्ता वाली प्रोटीन प्रदान करता है

उच्च प्रोटीन और फाइबर सेवन पेट की हार्मोन पीवाई और सीसीके के उत्पादन में वृद्धि कर सकता है, जो आपके मस्तिष्क को बताता है कि आप पूरी हो गए हैं और पेट भरने में मदद (7, 8)।

और यद्यपि वाइनिग्रीेट उपलब्ध है, गुआकमोले के उदार भाग और साल्सा अनावश्यक कपड़े बनाने के लिए सलाद बनाते हैं।

इसके अतिरिक्त, चिपोटल में एक उपयोगी ऑनलाइन पोषण कैलकुलेटर है जो आपको अपने भोजन की सटीक कार्ब सामग्री देखने की अनुमति देता है।

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सब्ज़ीबल कार्ड्स के 6 ग्राम के साथ एक संतोषजनक भोजन के लिए मांस, सब्जियां, साल्सा और गुआकामोले के साथ एक सलाद का चयन करें।

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5। लेट्यूस-रैपर्ड बर्गर सलाद में लिपटे एक बुन-कम बर्गर एक मानक कम कार्ब, फास्ट-फूड भोजन है। यह प्रोटीन में उच्च है, अनिवार्य रूप से कार्ब मुक्त और सभी फास्ट-फूड बर्गर प्रतिष्ठानों पर उपलब्ध है।

उपलब्धता और व्यक्तिगत वरीयताओं के आधार पर आप निम्न बोनर को निम्न कम कार्ब टॉपिंग या जोड़कर जोड़कर अनुकूलित कर सकते हैं:

पनीर:

प्रति टुकड़ा प्रति एक ग्राम कार्बो से कम।

बेकन:

• प्रति टुकड़ा प्रति एक ग्राम कार्ड्स कम से कम सरसों:
• प्रति चम्मच प्रति एक ग्राम कार्बो से कम। मेयो:
• प्रति चम्मच प्रति एक ग्राम कार्बो से कम प्याज:
• टुकड़ा प्रति 1 पाचन योग्य कार्बोहाइड का ग्राम। टमाटर:
• प्रत्येक चटाई के लिए 1 ग्राम से कम पचने योग्य कार्बल्स गुआकैमोल:
• प्रति क्वार्टर कप में पाचनशील कारबों का 3 ग्राम निचला रेखा:
• मसालों के साथ अपने बंट-कम बर्गर और अतिरिक्त टॉपिंग को स्वाद जोड़ने के लिए, जबकि कार्ब सेवन को कम करना। विज्ञापन

6। Panera रोटी पावर नाश्ता बाउल Panera रोटी एक कैफे शैली का फास्ट फूड रेस्तरां है जिसमें सैंडविच, पेस्ट्री, सूप, सलाद और कॉफी शामिल है

अधिकतर नाश्ते के सामान carbs में उच्च हैं हालांकि, स्वस्थ विकल्पों की गुप्त मेनू से दो चयन कम कार्ब सुबह खाने के लिए अच्छा काम करते हैं।

"स्टेक के साथ पावर ब्रेकफ़ास्ट अंडा बाउल" में 2 अंडे, स्टेक, टमाटर और एवोकादोस शामिल हैं। यह 5 ग्राम कार्बोनेट और 20 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

तुर्की के साथ "पावर ब्रेकफ़ास्ट एग व्हाइट बाउल" में अंडे का सफेद, पालक, घंटी मिर्च और तुलसी 7 ग्राम कार्बल्स और 25 ग्राम प्रोटीन शामिल है

हाई-प्रोटीन नाश्ते के साथ दिन शुरू करने से भूख हार्मोन घ्रिलिन (9, 10) के स्तर को कम करके पूर्णता की भावना और भूक कम हो जाती है।

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मांस और सब्जियों के साथ अंडा आधारित नाश्ते का चयन करें जो कि कार्ब सेवन को कम रखने और भूख के स्तर को नियंत्रित करने के लिए।

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7। भैंस पंख भैंस पंख खाने के लिए स्वादिष्ट और मजेदार हैं

वे कैसे तैयार हैं इसके आधार पर वे पिज्जा स्थानों और स्पोर्ट्स बार में कम कार्ब विकल्प भी हो सकते हैं।

परंपरागत रूप से, बफेलो पंख सिरका और गर्म लाल मिर्च से बने मसालेदार लाल सॉस में शामिल होते हैं।

इन बफ़ेलो पंखों के आदेश में आम तौर पर प्रति सेवारत 0-3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

इसके विपरीत, अन्य सॉस महत्वपूर्ण मात्रा में कार्ड्स, विशेष रूप से मिठाई प्रकार जैसे बार्बेक्यू, टेरियाकी और शहद से बने कुछ चीज जोड़ सकते हैं।

कभी-कभी पंखों को ब्रेड किया जाता है या छेड़छाड़ किया जाता है और तला हुआ होता है, जो कमजोर पंखों के लिए विशेष रूप से आम है इसलिए, पूछना सुनिश्चित करें कि पंख कैसे तैयार किए गए हैं और कोई ब्रेडिंग या बल्लेबाज के साथ आपका आदेश नहीं

बफ़ेलो पंख भी आम तौर पर गाजर, अजवाइन और खेत ड्रेसिंग के साथ परोसा जाता है।

हालांकि वे कई अन्य सब्जियों की तुलना में कारबों में अधिक हैं, गाजर छोटी मात्रा में खाने के लिए ठीक है गाजर स्ट्रिप्स के आधा कप में लगभग 5 ग्राम शुद्ध कार्ड्स होते हैं।

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नॉन-ब्रेड बफेलो पंखों को पारंपरिक सॉस, अजवाइन और कुछ गाजर स्ट्रिप्स के साथ 10 ग्राम शुद्ध कार्ड्स के नीचे भोजन बनाने के लिए चुनें।

8। बेकन या सॉसेज और अंडे

कभी-कभी सबसे सरल नाश्ता विकल्प सबसे अच्छा हो सकता है, जैसे बेकन या सॉसेज और अंडे यह पारंपरिक नाश्ता संयोजन सबसे फास्ट-फ़ूड रेस्तरां में उपलब्ध है और इसमें न्यूनतम मात्रा में कार्ड्स शामिल हैं

अधिक क्या है, अंडे आपको घंटों (11, 12) के लिए पूर्ण और संतुष्ट रखने में मदद कर सकते हैं

अधिक वजन वाले युवा महिलाओं के एक अध्ययन में, नाश्ते के लिए सॉसेज और अंडे खाने से भूख को कम करने में मदद मिली। कम प्रोटीन, उच्च-कारब नाश्ते (13) के मुकाबले दोपहर के भोजन पर कैलोरी का सेवन कम करते हुए यह रक्त शर्करा और इंसुलिन भी कम करता है।

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अंडे के साथ बेकन या सॉसेज को एक नाश्ते के लिए चुनें जो बहुत कम कार्ड्स प्रदान करता है, भूख को कम करता है और आपको घंटों के लिए पूर्ण महसूस करने में मदद करता है।

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9। बिन या रोटी के बिना अरबी का सैंडविच अर्बी अमेरिका में सबसे बड़ी फास्ट फूड सैंडविच चेन है।

हालांकि "रोस्ट बीफ़ क्लासिक" सैंडविच इसकी मूल और सबसे लोकप्रिय वस्तु है, अरबी के पास कई अन्य विकल्प हैं, जिनमें छाती, स्टेक, हैम, चिकन और टर्की शामिल हैं।

इनमें से कोई भी स्वादिष्ट कम कार्ब, उच्च प्रोटीन भोजन के लिए रोटी के बिना आदेश दे सकता है

कंपनी की वेबसाइट चिपोटल के समान एक पोषण कैलकुलेटर प्रदान करती है, ताकि आप अपने लक्षित सीमा के भीतर carbs रखने के लिए अपने आदेश को अनुकूलित कर सकते हैं

उदाहरण के लिए, आप गौदा पनीर, सॉस और 5 ग्राम पाचन योग्य कार्बल्स और 32 ग्राम प्रोटीन के लिए एक साइड सलाद के साथ स्मोकोहाउस ब्रस्केट का चयन कर सकते हैं।

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अपने लक्ष्य कैरब रेंज के भीतर उच्च प्रोटीन भोजन बनाने के लिए अर्बी का पोषण कैलकुलेटर का उपयोग करें।

10। एंटीपास्टो सलाद < फास्ट फूड इतालवी रेस्तरां पिज्जा, पास्ता और एसओएस जैसे उच्च-कार्बयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए सबसे प्रसिद्ध हैं

सौभाग्य से, एंटीपास्टो सलाद एक स्वादिष्ट, कम कार्ब विकल्प प्रदान करता है यह सलाद परंपरागत रूप से मिश्रित मीट, पनीर, जैतून और सब्जियों वाले एक ऐपेटाइज़र के रूप में सेवा करता है, जिसमें जैतून-तेल-आधारित ड्रेसिंग होता है। हालांकि, इसे प्रवेश के रूप में बड़े भाग के आकार में आदेश दिया जा सकता है।

एंटीपास्टो सलाद की एक एंटी-साइज की सेवा प्रोटीन में समृद्ध है और इसमें 10 ग्राम से कम पचने योग्य कार्बल्स शामिल हैं

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एक इतालवी फास्ट फूड रेस्तरां में कम-कार्बोनेट भोजन भरने के लिए एंटीपास्टो सलाद चुनें।

11। सबवे डबल चिकन काट दिया सलाद

सबवे दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय फास्ट फूड सैंडविच दुकान है।

हाल के वर्षों में, श्रृंखला कटे हुए सलाद की पेशकश कर रही है जो कि आपकी पसंद के प्रोटीन और सब्जियों के साथ कस्टमाइज़ की जा सकती हैं सबसे संतोषजनक और पौष्टिक विकल्पों में से एक है "एवाकाडो के साथ डबल चिकन काटने वाला सलाद।" इसमें कुल कार्ड्स के 10 ग्राम हैं, जिनमें से 4 फाइबर हैं

यह प्रोटीन के एक बड़े पैमाने पर 36 ग्राम प्रदान करता है

अवोकैडो हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा और फाइबर में अमीर हैं। दोपहर के भोजन पर भोजन करने से आपके अगले भोजन (14, 15) में कम कैलोरी का सेवन हो सकता है।

सबवे पर उपलब्ध सलाद की एक सूची, पूरी पोषण संबंधी जानकारी के साथ यहां यहां पाई जा सकती है।

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एक स्वादिष्ट और संतोषजनक सबवे भोजन के लिए डबल मांस, सब्जियों और एवोकाडो के साथ एक सलाद का आदेश दें।

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12। बर्रिटो बाउल

बहुत से लोग ब्रीटोस को पसंदीदा भोजन के रूप में देखते हैं बुरिटोस में आम तौर पर मांस, सब्जियां, चावल और एक बड़ी आटा टोटला में लिपटा सेवन होता है इसके परिणामस्वरूप भोजन में आसानी से 100 ग्राम कार्बोड होते हैं।

हालांकि, लगभग हर मैक्सिकन रेस्तरां आपको टोटलाला और अन्य उच्च-कार्ब आइटम छोड़कर कम कार्ब संस्करण बनाने की अनुमति देगा।

यह एक बरिटो का कटोरा या "बेअर" बरिटो के रूप में जाना जाता है

मांस, ग्रील्ड प्याज, बेल मिर्च और साल्सा से बने बर्टो का कटोरा एक स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन है जो 10 से कम ग्राम पचने योग्य कार्बल्स प्रदान करता है।

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बहुत कम कार्ड्स के साथ पारंपरिक बरिट्टो के महान स्वाद के लिए एक बर्टिटो कटोरा या "बेअर" बरिटो चुनें।

13। रोटी के बिना मैकडॉनल्ड्स का नाश्ता सैंडविच

मैकडॉनल्ड्स दुनिया की सबसे लोकप्रिय फास्ट-फूड चेन है, 2015 तक दुनिया भर में 35 से अधिक रेस्तरां हैं।

हालांकि यह बिग मैक और क्वार्टर पाउंडर जैसे बर्गर के लिए सबसे अच्छी बात है, इसके अंडा मैकफिन और सॉसेज मैकफिन नाश्ता सैंडविच भी बहुत लोकप्रिय हैं। ये नाश्ते में एक अंडे, अमेरिकी पनीर का एक टुकड़ा, और हैम या सॉसेज के साथ एक अंग्रेजी मफिन होता है।

प्रत्येक सैंडविच में 29 ग्राम कार्बोन्स होते हैं हालांकि, मफिन के बिना इन मदों में से किसी एक को ऑर्डर करने से कार्ब सामग्री को 2 ग्राम या इससे कम कर दिया जाएगा।

यह भी एक अच्छा विचार है कि दो कम कार्ब सैंडविच का आदेश दिया जाए, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति केवल 12 ग्राम प्रोटीन देगा।

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4 ग्राम या उससे कम कार्बल्स और 24 ग्राम प्रोटीन वाले संतोषजनक भोजन के लिए रोटी के बिना दो अंडे या सॉसेज मैकफिन्स आदेश दें

14। अर्बी की रोस्ट टर्की फार्महाउस सलाद

जैसा ऊपर बताया गया है, अर्बी की सैंडविच को कम करने वाला ऑर्डर एक महान कम कार्ब विकल्प है

इसके अलावा, अर्बी एक भुना हुआ टर्की, बेकन, पनीर, मिश्रित साग और टमाटर की विशेषता "रोस्ट टर्की फार्महाउस सलाद" पेश करता है। इसमें सिर्फ 8 ग्राम कार्बल्स होते हैं, जिनमें से 2 फाइबर होते हैं, साथ में 22 ग्राम प्रोटीन होते हैं

यह सुनिश्चित करें कि "कुरकुरा चिकन फार्महाउस सलाद" के साथ इसे भ्रमित न करें, जिसमें चिकन को ब्रेड और तली हुई है। इसमें कुल कार्ड्स के 26 ग्राम शामिल हैं

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अर्बमी के रोस्ट टर्की फार्महाउस सलाद को 6 ग्राम पचने योग्य कार्बल्स के साथ जायके और बनावट के अद्भुत संयोजन के लिए चुनें।

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यहां तक ​​कि अगर आप केवल मेनू पर उच्च-कार्ब वाले आइटम देखते हैं, तो साधारण प्रतिस्थापन बनाकर, सबसे अधिक फास्ट-फ़ूड रेस्तरां में एक स्वादिष्ट कम-कार्ब का भोजन बनाया जा सकता है। हालांकि फास्ट फूड निश्चित तौर पर अपने घर पर तैयार किए जाने वाले भोजन के रूप में स्वस्थ नहीं है, यह जानने के लिए अच्छा है कि क्या यह केवल उपलब्ध विकल्प है।