इडियोपैथिक पल्मोनरी फाइब्रोसिस लाइफस्टाइल जोखिम कारक
विषयसूची:
- अन्य फेफड़े के रोगों के साथ, सिगरेट के धूम्रपान का आईपीएफ के साथ मजबूत सहयोग होता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अधिक भारी और लंबे समय तक धूम्रपान करते हैं 1997 के एक अध्ययन में पाया गया कि दीर्घकालिक धूम्रपान एक उच्च जोखिम था।
- अध्ययन ने आईपीएफ का एक महत्वपूर्ण वृद्धि जोखिम की पहचान की है जिसमें अकार्बनिक और जानवरों की धूल और रसायनों से धुएं का एक्सपोज़र होता है। इसमें शामिल हैं:
- स्वस्थ भोजन हमेशा रोग के प्रति रक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण रेखा है फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी के अपने सेवन को सीमित करें लेबल जांचें: कम वसा वाले खाद्य पदार्थ आमतौर पर चीनी में उच्च होते हैं यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि स्वस्थ वजन कैसे प्राप्त करें।
- जितना संभव हो उतना तनाव:
एक 2011 के अध्ययन से पता चलता है कि आईपीएफ का एक पारिवारिक इतिहास होने से इस बीमारी के लिए एक "मजबूत जोखिम कारक" होता है, और इसके पहले की शुरुआत के लिए। इस अध्ययन में पाया गया कि 22 9 लोगों के अपने नमूने का 10 प्रतिशत आईपीएफ का पारिवारिक इतिहास था।
सिगरेट का धूम्रपान
अन्य फेफड़े के रोगों के साथ, सिगरेट के धूम्रपान का आईपीएफ के साथ मजबूत सहयोग होता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अधिक भारी और लंबे समय तक धूम्रपान करते हैं 1997 के एक अध्ययन में पाया गया कि दीर्घकालिक धूम्रपान एक उच्च जोखिम था।
नीचे की रेखा: यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रोकें। यदि आपको छोड़ने में मदद की ज़रूरत है, तो सहायता समूह में शामिल हों या किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें।
धूल, तंतुओं और धुएं के पर्यावरणीय संपर्क
अध्ययन ने आईपीएफ का एक महत्वपूर्ण वृद्धि जोखिम की पहचान की है जिसमें अकार्बनिक और जानवरों की धूल और रसायनों से धुएं का एक्सपोज़र होता है। इसमें शामिल हैं:
लकड़ी की धूल और लकड़ी की आग का प्रयोग
- धातु की धूल, जैसे पीतल, सीसा और स्टील
- सब्जी की धूल
- पशुधन धूल
- अभ्रक
- पक्षियों के टुकड़े
- कुछ व्यवसायों या शौकों में धूल और धूआं जोखिम शामिल हैं:
पत्थर काटने और चमकाने
- खेती
- पक्षियों को ऊपर उठाना
- हज्जामख़ाना
- कपड़ा कार्य
- वेल्डिंग
- पेंटिंग
- छपाई
- औद्योगिक कार की सफाई
- तकनीकी दंत काम
- इसके अलावा, जब आप इन व्यवसायों में से किसी एक में काम करते हैं तो धूम्रपान आईपीएफ के जोखिम को बढ़ा सकता है।
नीचे की रेखा: यदि आप धूल और धुएं के आसपास काम करते हैं, तो एक मुखौटा पहनें और अपने जोखिम के समय को कम करने का प्रयास करें।अपने काम के वातावरण में वेंटिलेशन सुधारें घर पर, धुएं और धूल को दूर करने के लिए हवा क्लीनर का उपयोग करें।
एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना
स्वस्थ भोजन हमेशा रोग के प्रति रक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण रेखा है फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी के अपने सेवन को सीमित करें लेबल जांचें: कम वसा वाले खाद्य पदार्थ आमतौर पर चीनी में उच्च होते हैं यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि स्वस्थ वजन कैसे प्राप्त करें।
आईपीएफ के लिए स्वस्थ आहार का एक अतिरिक्त लाभ है शोधकर्ताओं ने पाया है कि अगर आपके पास आहार से संबंधित बीमारियों जैसे मधुमेह, या गैस्ट्रोएफेजील रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) है तो आईपीएफ का खतरा बढ़ जाएगा। राष्ट्रीय हार्ट, फेफड़े, और ब्लड इंस्टिट्यूट की रिपोर्ट है कि आईपीएफ वाले 10 में से 9 लोगों के पास जीईआरडी भी है यह ज्ञात नहीं है कि यह मामला क्यों है, और विषय अध्ययन के अधीन है। एक सिद्धांत यह है कि जीएआरडी वाले लोग पेट में एसिड के छोटे बूंदों में सांस ले सकते हैं, जो उनके फेफड़ों को घायल करते हैं।
अच्छी तरह से खाने के अलावा, आपको सक्रिय रहने पर भी ध्यान देना चाहिए। अपने चिकित्सक से व्यायाम की उचित स्तर के बारे में पूछें ताकि आप अपनी शक्ति और अपने फेफड़ों को बनाए रख सकें। आज आप किसी भी उम्र में और किसी भी बजट के साथ सक्रिय रहने में मदद करने के लिए सभी प्रकार के कार्यक्रम हैं। सामुदायिक केंद्रों और वरिष्ठ केंद्रों में योग, एरोबिक्स, ज़ुम्बा, ताई ची, शक्ति प्रशिक्षण और विभिन्न खेलों में मुफ्त कक्षाएं हैं। घर पर आपको मार्गदर्शन करने के लिए वीडियो खरीदने या लायब्रेरी में देखने के लिए उपलब्ध हैं। चलना एक महान उदार व्यायाम है, और यहां तक कि अपने घर या अपार्टमेंट की गिनती के आसपास घूमना
अपने फेफड़ों की शक्ति को आकार में रखने के कई अन्य तरीके हैं। योग की साँस लेने की तकनीकें, गायन, एक यंत्र बजाना, नृत्य करना, बाइक की सवारी, तैराकी और अन्य खेलों की कोशिश करें।
अन्य जीवन शैली युक्तियाँ
जितना संभव हो उतना तनाव:
तनाव का आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण पर बुरा प्रभाव पड़ता है शारीरिक गतिविधि, यहां तक कि सामान्य गतिविधि, तनाव को कम करने में मदद कर सकती है तनाव-तनाव का मुख्य तत्व यह है कि आपके तनाव का कारण क्या है जब आप अपने तनाव के बारे में और अधिक जानते हैं, तो आप उन्हें निपुण करने की कोशिश करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप अपने जीवन के किसी विशेष पहलू के बारे में बल देते हैं, तो समान चिंता वाले लोगों के समर्थन समूह की तलाश करें। या परिवार और दोस्तों से बात करें कि वे कैसे तनाव-तनाव आप तनाव से निपटने में सहायता के लिए परामर्शदाता या चिकित्सक भी देख सकते हैं।
आराम करने के लिए समय निकालें:
समझिये कि आपको क्या आराम मिलता है और उस गतिविधि के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय बिताना। कुछ चीजें जो लोग आराम और तनाव के लिए उपयोग करते हैं: गहरी साँस लेना
- ध्यान
- पढ़ना
- संगीत सुनना
- एक पालतू जानवर के साथ खेलना
- सौना स्नान
- व्यायाम <999 > अच्छी नींद और अच्छी रात की सुन्दरता प्राप्त करें:
- यदि आपको सोते समय परेशानी हो रही है, तो उचित उपाय के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें। कभी-कभी तय करना सरल होता है, जैसे आपके कंप्यूटर को बंद करना और सोते समय से पहले एक घंटे फोन करना।
संक्रमण से बचें: शोधकर्ताओं ने आईपीएफ के कई जोखिमों से जुड़े हुए हैं जिनमें एपस्टाईन-बर, एचआईवी, हेपेटाइटिस सी और हर्पीस वायरस शामिल हैं।फ्लू के खिलाफ टीकाकरण के साथ रहें फ्लू के मौसम के दौरान भीड़ का ध्यान रखें वायरस को पकड़ने या पारित करने से बचने के लिए अक्सर अपने हाथ धोएं
अपने घर में वायु की गुणवत्ता की निगरानी करें: निम्न स्रोतों से रसायनों के धुएं का एक स्रोत हो सकता है जो आपके फेफड़ों को परेशान कर सकता है:
घरेलू क्लीनर पेंट
- कुछ कॉस्मेटिक उत्पादों
- कीटनाशक < 999> कार के रखरखाव के उत्पादों
- जितना संभव हो उतना इनके लिए जोखिम सीमित करें हीटिंग या खाना पकाने के लिए लकड़ी का जला भी धूल और धुएं का उत्पादन करता है। यदि यह समस्या है तो हवा क्लीनर का उपयोग करें
- टेकएगा <99 9> शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि आईपीएफ किस कारण बनता है यह आनुवांशिक और पर्यावरणीय कारकों का मिश्रण माना जाता है आप अपनी आनुवंशिकी को बदल नहीं सकते हैं, लेकिन आप स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को बनाए रख सकते हैं जो आपको और आपके फेफड़ों को अच्छे आकार में रखेंगे। धूम्रपान करने वालों के लिए सूची में नंबर एक: धूम्रपान बंद करो
