14 एक वजन घटाने पठार के माध्यम से तोड़ने के लिए सरल तरीके

अपने लक्ष्य का वजन हासिल करना कठिन हो सकता है

हालांकि वजन पहले से काफी तेजी से आना पड़ता है, कुछ समय ऐसा लगता है जैसे आपका वजन हिलता नहीं है

वजन कम करने में असमर्थता वजन घटाने के पठार या स्टाल के रूप में जाना जाता है, और यह निराशाजनक और निराश हो सकता है

हालांकि, कई रणनीतियों की मदद से आप अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। यहां एक वजन घटाने पठार को तोड़ने के लिए 14 युक्तियां दी गई हैं।

1। कार्ब्स पर काटें

अनुसंधान ने पुष्टि की है कि वजन घटाने के लिए कम कार्ब आहार बेहद प्रभावी हैं।

वास्तव में, कम से कम एक साल तक चलने वाले अनुवर्ती अध्ययनों के साथ 13 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि जो लोग रोजाना 50 या उससे कम ग्राम कार्बोन्स का सेवन करते हैं, वे पारंपरिक वजन घटाने आहार (1) से कम वजन कम करते हैं।

आपके कार्ब सेवन को कम करने से आपको अपना वजन सही दिशा में आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है जब आपको निराशा महसूस हो रही है

क्या कारब प्रतिबंध एक "चयापचय लाभ" होता है जो आपके शरीर को अधिक कैलोरी जला देता है एक सवाल यह है कि पोषण और मोटापे विशेषज्ञों के बीच बहस जारी रहती है।

कुछ नियंत्रित अध्ययनों से पता चला है कि बहुत कम कार्ब आहार वसा जलने में वृद्धि करते हैं और अन्य चयापचयी बदलावों को बढ़ावा देते हैं जो वजन घटाने का समर्थन करते हैं, जबकि अन्य अध्ययनों ने यह प्रभाव नहीं दिखाया है (2, 3, 4, 5)।

हालांकि, बहुत कम कार्ब आहार लगातार भूख को कम करने और अन्य आहार से अधिक परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देने के लिए लगातार दिखाया गया है। इसके अलावा, वे आपके शरीर को केटोन उत्पन्न करते हैं, जो भूख को कम करने के लिए दिखाए गए हैं (6, 7, 8)।

यह आपको अनजाने में कम खाने के लिए प्रेरित कर सकता है, जिससे भूख या बेचैनी के बिना फिर वजन कम करना शुरू करना आसान हो जाता है।

सारांश: अनुसंधान ने पाया है कि कम कार्ब आहार आहार की भूख को नियंत्रित करते हैं, पूर्णता की भावना प्रदान करते हैं और दीर्घकालिक वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

2। व्यायाम फ़्रिक्वेंसी या तीव्रता बढ़ाएं

अपने व्यायाम आहार को फिर से शुरू करने से वजन घटाने के पठार को उलट कर सकते हैं।

इसका कारण यह है, दुर्भाग्य से, आपका वजन कम होने पर आपकी चयापचय दर धीमा होती है

2 से अधिक लोगों सहित एक अध्ययन में, 9 0 लोगों ने पाया कि प्रत्येक पाउंड (0. 45 किलो) वजन के लिए वे खो गए, उन्होंने 6 जला दिया। औसत पर (9) कम कैलोरी।

वजन कम होने के कारण, चयापचय दर में प्रगतिशील कमी लगातार वजन घटाने को बहुत मुश्किल बना सकता है

अच्छी खबर यह है कि इस प्रभाव का विरोध करने में मदद करने के लिए व्यायाम दिखाया गया है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों की अवधारण को बढ़ावा देता है, जो एक प्रमुख कारक है जो गतिविधि के दौरान और बाकी हिस्सों में आप कितने कैलोरी जलाते हैं वास्तव में, प्रतिरोध प्रशिक्षण वजन घटाने (10, 11) के लिए व्यायाम का सबसे प्रभावी प्रकार लगता है।

12 सप्ताह के एक अध्ययन में, युवा, मोटापे से ग्रस्त महिलाएं जो कम-कैलोरी आहार का पालन करती हैं और 20 मिनट के लिए वजन को बढ़ाकर रोजाना 13 पाउंड (59 किलो) और उनकी कमर (12) से 2 इंच (5 सेमी)।

अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि भी एरोबिक व्यायाम और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) (13, 14, 15, 16) सहित चयापचय मंदी के खिलाफ रक्षा करने के लिए दिखायी गई है।

यदि आप पहले से ही व्यायाम कर रहे हैं, प्रति सप्ताह अतिरिक्त 1-2 दिन काम कर रहे हैं या अपने वर्कआउट की तीव्रता में वृद्धि से आपकी चयापचय दर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

सारांश: <99 9> अभ्यास करना, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण, वजन घटाने के दौरान होने वाली चयापचय दर में गिरावट को ऑफसेट में मदद कर सकता है 3। हर चीज को ट्रैक करें

कभी-कभी, ऐसा लग सकता है कि आप ज्यादा खा नहीं रहे हैं, फिर भी आपको वजन कम करने में कठिनाई हो रही है।

कुल मिलाकर, शोधकर्ताओं ने बताया है कि लोगों को खाने के खाने की मात्रा को कम करने की प्रवृत्ति होती है (17, 18)।

एक अध्ययन में, मोटापे से ग्रस्त लोगों ने प्रति दिन लगभग 1, 200 कैलोरी खपत की। हालांकि, 14-दिवसीय अवधि में उनके सेवन के विस्तृत विश्लेषण से पता चला है कि वे वास्तव में लगभग दो बार इस राशि को खपत करते थे, औसतन (18)।

अपने कैलोरी और माइक्रोन्यूट्रेंट्स - प्रोटीन, वसा और कार्बल्स - पर नज़र डालने के बारे में ठोस जानकारी प्रदान कर सकते हैं। यह आपको आवश्यकतानुसार अपने आहार को संशोधित करने की अनुमति देगा।

इसके अतिरिक्त, शोध से यह पता चलता है कि अकेले भोजन का सेवन रिकार्ड करने का कार्य आपके वजन घटाने के प्रयासों (1 9, 20) बढ़ा सकता है।

अपने पोषक तत्वों का सेवन करने के लिए यहां कई उपयोगकर्ता-अनुकूल ऐप्स और वेबसाइटों की समीक्षा है।

सारांश:

आपके कैलोरी और माइक्रोन्यूट्रियट इनटेक्स पर नज़र रखने से उत्तरदायित्व मिल सकता है और आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आपको फिर से वजन कम करना शुरू करने के लिए कुछ आहार समायोजन करने की आवश्यकता है या नहीं। 4। प्रोटीन पर स्किप न करें

यदि आपके वजन घटाने में रूका हुआ है, तो आपके प्रोटीन सेवन में वृद्धि से मदद मिल सकती है

सबसे पहले, प्रोटीन वसा या कार्ड्स से अधिक चयापचय दर को बढ़ा देता है

भोजन के पाचन के कारण होने वाले भोजन के थर्मल प्रभाव (टीईएफ), या चयापचय में वृद्धि के साथ यह करना है प्रोटीन पाचन 20-30% तक कैलोरी जलता है, जो वसा या गायों (21) के बराबर है।

एक अध्ययन में, स्वस्थ और युवा महिलाओं ने दो अलग-अलग दिनों से प्रोटीन से 30% या 15% कैलोरी प्रदान करने वाले आहार का पालन किया। उच्च-प्रोटीन दिन (22) पर भोजन के बाद उनके चयापचय दर में दो बार ज्यादा बढ़ोतरी हुई।

दूसरा, प्रोटीन हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित करता है, जैसे कि पीवाई वाई, जो भूख को कम करने और आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है (23, 24)।

इसके अलावा, एक उच्च प्रोटीन का सेवन बनाए रखने से मांसपेशियों की हानि और चयापचय दर में गिरावट की रक्षा में मदद मिल सकती है, जो आमतौर पर वजन घटाने (25, 26, 27) के दौरान होती है।

सारांश:

प्रोटीन सेवन बढ़ाना चयापचय को बढ़ावा देने, भूख को कम करने और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के द्वारा वजन घटाने की स्टॉल को उलट कर सकता है। 5। तनाव का प्रबंधन करें

तनाव अक्सर वजन घटाने पर ब्रेक लगा सकते हैं।

भोजन खाने के लिए आराम और खाने को बढ़ावा देने के अलावा, यह आपके शरीर के कोर्टिसोल का उत्पादन भी बढ़ाता है।

कोर्टिसोल को "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है"हालांकि यह आपके शरीर को तनाव पर प्रतिक्रिया देने में मदद करता है, यह पेट वसा का भंडारण भी बढ़ा सकता है। अधिक है, यह प्रभाव महिलाओं (28, 29) में मजबूत लगता है।

इसलिए, बहुत ज्यादा कोर्टिसोल का उत्पादन वजन घटाने को बहुत मुश्किल बना सकता है ।

ऐसा लगता है जैसे आप अपने जीवन में तनाव पर थोड़ा नियंत्रण रखते हैं, लेकिन शोध से पता चला है कि तनाव का प्रबंधन करना सीखने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है (30, 31)।

एक आठ सप्ताह के अध्ययन में 34 अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त महिलाएं, एक तनाव-प्रबंधन कार्यक्रम जिसमें मांसपेशियों में छूट और गहरी साँस लेने की वजह से 9.7 पाउंड (4 4 किलो) (31) की औसत वजन घटने की वजह बनती है।

सारांश:

वृद्धि हुई कोर्टिसोल तनाव से जुड़े उत्पादन वजन घटाने में हस्तक्षेप कर सकते हैं। तनाव कम करने की रणनीतियों वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। 6. आंतरायिक उपवास की कोशिश करें

आंतरायिक उपवास हाल ही में बहुत लोकप्रिय हो गया है।

इसमें लंबे समय तक चलना शामिल है खाने के बिना समय, आम तौर पर 16-48 घंटे के बीच।

अभ्यास का श्रेय दिया गया है अन्य स्वास्थ्य लाभों के अतिरिक्त, शरीर में वसा और वज़न के नुकसान को बढ़ावा देने के साथ।

कई आंतरायिक उपवास अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि यह 3 से 8% वजन घटाने और 3-24 सप्ताह (32) के भीतर कमर की परिधि में 3-7% कम हो गया।

वैकल्पिक दिन का उपवास रुक-रुकती उपवास का एक रूप है जिसमें लोगों को एक दिन में बहुत कम कैलोरी खाने के बीच और जितना वे अगले करना चाहते हैं, उतना ज्यादा होता है।

एक समीक्षा में पाया गया कि खाने के इस तरीके से दैनिक कैलोरी प्रतिबंध (33) से अधिक मांसपेशियों के नुकसान के खिलाफ सुरक्षा में मदद मिली।

आंतरायिक उपवास के छह अलग-अलग तरीकों के बारे में जानने के लिए, इस आलेख को पढ़ें।

सारांश:

आंतरायिक उपवास आपको कम कैलोरी का उपभोग करने, मांसपेशियों को बनाए रखने और वजन घटाने के दौरान आपकी चयापचय दर को संरक्षित करने में मदद कर सकता है। 7। शराब से बचें

शराब अपने वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ने वाला हो सकता है

हालांकि एक मादक पेय (शराब की 4 औंस, 1. शराब की 5 औंस या बीयर की 12 औंस) में लगभग 100 कैलोरी होते हैं, इसमें कोई पौष्टिक मूल्य नहीं होता है। इसके अतिरिक्त, बहुत से लोग बैठे बैठे एक से अधिक पेय लेते हैं।

एक और समस्या यह है कि अल्कोहल कमजोर पड़ने वाली बाधाएं, जिससे आपको खाद्यान्न विकल्प चुनने या खराब खाना बनाने में मदद मिल सकती है। यह विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है जो आवेगी खाद्य-संबंधित व्यवहारों से मुकाबला करने की कोशिश कर रहे हैं।

283 वयस्कों के एक अध्ययन में जो व्यवहार वजन घटाने कार्यक्रम पूरा कर चुके हैं, पाया गया कि शराब का सेवन कम करने से अतिशीघ्र कमी हो जाती है और उच्च स्तर की असभ्यता (34) के बीच अधिक वजन घट जाता है।

अधिक क्या है, अनुसंधान ने दिखाया है कि शराब में वसा जलने को दबाया जाता है और पेट वसा संचय (35) तक पहुंच सकता है।

यदि आपके वजन घटाने में रुके हुए हैं, तो शराब से बचने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है या केवल इसे थोड़ी सी मात्रा में ही उपभोग कर सकते हैं

सारांश:

अल्कोहल खाली कैलोरी प्रदान करके वज़न घटाने में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे यह पेट भरना और पेट वसा संग्रहण बढ़ाना आसान हो सकता है। 8। अधिक फाइबर खाएं

अपने भोजन में अधिक फाइबर को शामिल करने से आपको वजन घटाने पठार के माध्यम से तोड़ने में मदद मिल सकती है।

यह घुलनशील फाइबर के लिए विशेष रूप से सच है, जो कि पानी या तरल पदार्थ में घुलता है

शुरू करने से, घुलनशील फाइबर अपने पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की गति को धीमा कर देता है, जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है (36)।

हालांकि शोध से पता चलता है कि सभी प्रकार के फाइबर वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, कई अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि चिपचिपा फाइबर के रूप में जाना जाने वाला घुलनशील फाइबर नियंत्रण में भूख और भोजन का सेवन रखने में सबसे प्रभावी था (36, 37)।

एक और तरीका है कि फाइबर वजन घटाने में सहायता कर सकता है, आप कैलोरी की संख्या को अन्य खाद्य पदार्थों से अवशोषित कर सकते हैं।

फाइबर के अलग-अलग मात्रा के साथ आहार में कैलोरी अवशोषण के विश्लेषण के अध्ययन के आधार पर, शोधकर्ताओं का अनुमान है कि 18 से 36 ग्राम से दैनिक फाइबर का सेवन बढ़ाने से 130 कम कैलोरी मिश्रित भोजन (38) से अवशोषित हो सकता है।

सारांश:

फाइबर अपने पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के आंदोलन को धीमा करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है, भूख कम हो जाती है और आपके शरीर को भोजन से अवशोषित कैलोरी की संख्या कम करती है। 9। पानी, कॉफी या चाय पीना

हालांकि शर्करा के पेयों से वजन कम हो जाता है, कुछ पेय वजन घटाने के स्टॉल को उलट कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि सादे पानी से 24 -30% तक चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है। 1. 17-औंस (500 मिलीलीटर) की सेवा (39, 40) पीने के बाद 5 घंटे।

यह समय के साथ वजन घटाने में अनुवाद कर सकता है, खासकर उन लोगों में जो भोजन से पहले पानी का सेवन करते हैं, जो भोजन सेवन कम करने में मदद कर सकते हैं।

पुराने वयस्कों के 12 सप्ताह के एक अध्ययन में, जो वजन घटाने आहार का पालन करते थे, जो भोजन से पहले पानी की सेवा करने वाला एक समूह था, गैर-जल समूह (41) की तुलना में 44% अधिक वजन खो गया।

कॉफी और चाय भी आपके वजन घटाने के प्रयासों का लाभ उठा सकते हैं।

ये पेय आमतौर पर कैफीन होते हैं, जो कि वसा जलने में वृद्धि और चयापचय दर को बढ़ाकर 13% तक बढ़ाया गया है। हालांकि, इन प्रभावों को दुबला व्यक्तियों (42, 43, 44, 45) में सबसे मजबूत लग रहा है।

इसके अलावा, हरी चाय में एक एंटीऑक्सिडेंट होता है जिसे ईजीसीजी (एपिगॉलॉटेचिन गैलेट) कहा जाता है, जो एक अध्ययन (43) में 17% तक वसा जलने को बढ़ावा देता था।

इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि उपभोग कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की चयापचय-वृद्धि, वसा जलने वाले प्रभाव (46, 47) को काफी बढ़ा सकते हैं।

सारांश:

पीने का पानी, कॉफी या चाय आपकी चयापचय दर को बढ़ावा देने और वजन घटाने में मदद कर सकता है। कैफीन और ईजीसीजी को वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। 10। दिन भर में प्रोटीन का सेवन फैलाओ

जब यह प्रोटीन की बात आती है, तो यह आपके दिन के लिए सिर्फ इतना ही नहीं है कि वह मायने रखता है।

पूरे दिन प्रोटीन लेने से आपको थर्माइक प्रभाव (टीईएफ) के माध्यम से अपने चयापचय को बढ़ावा देने के कई अवसर मिलते हैं।

यह भी दिखा रहा है कि हर भोजन में प्रोटीन खाने से वजन घटाने और मांसपेशियों की प्रतिधारण (48, 49) के लिए फायदेमंद होते हैं।

प्रोटीन चयापचय में विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को प्रति भोजन तीन बार भोजन (49) के आधार पर प्रति भोजन 20-30 ग्राम प्रोटीन होता है।

यहां 20 स्वादिष्ट, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जो इस लक्ष्य को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकती हैं।

सारांश:

अपनी चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, प्रत्येक भोजन में कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन शामिल करें 11। बहुत सो जाओ

अच्छे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है

यह भी स्पष्ट हो रहा है कि पर्याप्त मात्रा में न सोने से आपके चयापचय दर को कम करके और भूख और वसा संग्रहण (50, 51, 52, 53) को चलाने के लिए हार्मोन के स्तर में कमी कर सकते हैं।

वास्तव में, स्तब्ध वजन घटाने के मामलों में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, यह एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है

एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ वयस्कों ने प्रति रात पांच घंटे के लिए प्रति रात चार घंटे सोते हुए औसत 2 का अनुभव किया। चयापचय दर को आराम करने में 6% की कमी, जो 12 घंटे (53) के लिए सोए जाने के बाद उनके आधारभूत स्तर पर लौट आए।

वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए, प्रति रात 7-8 घंटे नींद के लिए लक्ष्य

सारांश:

अपर्याप्त नींद अपने चयापचय दर को कम करके और भूख और वसा वाले भंडारण को बढ़ावा देने के लिए अपने हार्मोन के स्तर को बदलने के द्वारा वजन घटाने में हस्तक्षेप कर सकता है। 12। संभव के रूप में सक्रिय रहें

हालांकि काम करना महत्वपूर्ण है, अन्य कारक भी हर दिन कैलोरी की संख्या को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, आपके चयापचय दर में फेगेटिंग, आसन बदलने और इसी तरह की शारीरिक गतिविधि के जवाब में बढ़ जाती है।

इस प्रकार की गतिविधि को गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस, या एनएटी के रूप में जाना जाता है।

अनुसंधान ने दिखाया है कि एनएटी का आपके चयापचय दर पर एक बड़ा असर हो सकता है, हालांकि यह राशि व्यक्ति से अलग-अलग व्यक्ति (54, 55, 56) में भिन्न होती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि झूठ बोलने वालों की तुलना में लोगों की चयापचय दर 54% की औसत से बढ़ रही है, जबकि बैठे हुए जब बिगड़ते हुए और 94% खड़े होने पर बिगड़ते वक्त (57)।

अपने एनएटी को बढ़ाने का एक आसान तरीका अधिक समय तक खड़ा है, जिसमें एक स्थायी डेस्क का उपयोग करना शामिल है

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने कार्य दिवस के दोपहर भाग के दौरान बैठे थे, लगभग 200 अतिरिक्त कैलोरी जलाए, औसतन (58)।

सारांश:

अपनी दैनिक गैर-व्यायाम शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने से आपकी चयापचय दर को बढ़ावा देने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। 13। हर भोजन में सब्जियां खाएं

वजन घटाने के लिए सब्जियां आदर्श भोजन हैं

अधिकांश सब्जियां कैलोरी और कार्बल्स में कम होती हैं, फायबर में उच्च होती हैं और फायदेमंद पोषक तत्वों के साथ भरी हुई होती हैं।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि जो आहार में बहुत सब्जियां शामिल हैं, वे सबसे अधिक वजन घटाने (59, 60) का उत्पादन करते हैं।

दुर्भाग्यवश, बहुत से लोगों को इन वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थों के लिए पर्याप्त नहीं मिलता है।

हालांकि, किसी भी भोजन में पकाया या कच्चे ग्रीन, टमाटर या अन्य veggies के एक हिस्से को नाश्ता में शामिल करना आसान है

भोजन के समय में शामिल करने के लिए स्वस्थ, निम्न कार्ब वाली सब्जियों की सूची यहां दी गई है

सारांश:

सब्जियां महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ भरी हुई हैं, फिर भी कैलोरी और कार्ड्स में कम। हर भोजन में उन्हें शामिल करने से आपको वजन घटाने पठार को बदलने में मदद मिल सकती है। 14। अकेले पैमाने पर भरोसा मत करो

वजन कम करने की कोशिश करते समय, स्केल पर निर्भरता आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा हो सकती है।

हालांकि, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि पैमाने पर पढ़ना आपकी प्रगति को सटीक रूप से प्रदर्शित नहीं कर सकता है, जैसे कि आपके शरीर की संरचना में परिवर्तन।

वजन घटाने के बजाय, आपका लक्ष्य वास्तव में वसा हानि है यदि आप नियमित रूप से काम कर रहे हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, जो वसा की तुलना में अधिक घनी है और आपके शरीर में कम जगह लेता है।

इसलिए यदि पैमाने का वजन बढ़ नहीं रहा है, तो आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और वसा खो सकते हैं, फिर भी स्थिर वजन बनाए रख सकते हैं।

इसके अलावा, आप अपने आहार विकल्पों सहित कई कारणों से पानी बनाए रख सकते हैं हालांकि, सबसे आम कारण में हार्मोन के स्तर में परिवर्तन शामिल हैं जो तरल संतुलन को प्रभावित करते हैं, विशेषकर महिलाओं में (61)।

सौभाग्य से, पानी के वजन को कम करने में आपकी मदद करने के लिए कई रणनीतियों हैं।

इसके अलावा, केवल पैमाने पर संख्या पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आकलन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं अपने वजन घटाने के लिए रुक गया लगता है जब स्वयं को प्रेरित रखने में मदद के लिए मासिक आधार पर खुद को मापने का यह एक अच्छा विचार है

सारांश:

आपके पैमाने पर वजन शरीर की वसा के नुकसान को प्रतिबिंबित नहीं कर सकता, खासकर यदि आप काम करते हैं या द्रव प्रतिधारण का अनुभव करते हैं मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं और क्या आपके माप को बदले में बदल दिया गया है। नीचे की रेखा

वजन घटाने पठार निराशा और निराशाजनक हो सकता है।

हालांकि, वे वजन घटाने की प्रक्रिया का सामान्य हिस्सा हैं वास्तव में, लगभग हर कोई अपने वजन घटाने की यात्रा पर कुछ बिंदु पर एक स्टाल अनुभव करता है।

सौभाग्य से, कई रणनीतियां हैं जो आप अपना वजन फिर से खोना शुरू कर सकते हैं और अपना लक्ष्य वजन हासिल कर सकते हैं।