अवसाद के लिए 6 जड़ी बूटियों और प्राकृतिक पूरक आहार

अवसाद के लिए वैकल्पिक उपाय

यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ने अवसाद के इलाज के लिए एक नंबर दवाओं को मंजूरी दी है। यदि आप अवसाद के साथ रहते हैं लेकिन इन दवाओं में से एक नहीं लेते हैं, तो आपके पास अभी भी अन्य विकल्प हैं कुछ लोग अपने लक्षणों से राहत पाने के लिए जड़ी बूटियों और प्राकृतिक उपचारों को देखते हैं।

इन उपचारों में से कई लोगों को सदियों से लोक चिकित्सा और वैकल्पिक उपचार के रूप में औषधीय रूप से उपयोग किया गया है। आज, कई जड़ी-बूटियों को उन लोगों के लिए मनोदशा के बूस्टर के रूप में विपणन किया जाता है जो दुख या निराशा की पुरानी भावनाओं का अनुभव करते हैं।

अध्ययन ने अवसाद के इलाज के लिए जड़ी बूटियों के लाभों को ट्रैक करने का प्रयास किया है। यहां कई जड़ी-बूटियां हैं, जो हल्के से मध्यम अवसाद का अनुभव करते हैं, जब आपके मूड को उठा सकते हैं।

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सेंट। जॉन के पौधा

1 सेंट जॉन के पौधा

सेंट जॉन पौधा यूरोप, पश्चिमी एशिया और उत्तरी अफ्रीका के मूल निवासी है। यूरोप सामान्यतः सेंट जॉन के पौधा को अवसाद के इलाज के लिए एक मार्ग के रूप में लेते हैं, लेकिन एफडीए ने इस स्थिति का इलाज करने के लिए जड़ी बूटी को मंजूरी नहीं दी है।

सेंट जॉन के पौधा लेना शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। सेरोटोनिन मस्तिष्क में एक अच्छा रासायनिक लगता है कि अवसाद के लोग अक्सर कम होते हैं। मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा में वृद्धि करके कई एंटीडिपेसेंट काम करते हैं।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार, सेंट जॉन का पौधा निराशा के हल्के रूपों में मदद कर सकता है, हालांकि इसका प्रभाव किसी भी तरह से साबित नहीं हुआ है। सेंट जॉन के पौधा पर 2 9 अध्ययनों की एक 2008 की समीक्षा में पाया गया कि पौधे उतना ही प्रभावी था जितना कि हल्के से मध्यम अवसाद को एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में माना जाता था, लेकिन इसके परिणामस्वरूप कम साइड इफेक्ट भी हुए। दूसरी तरफ, एनआईएच के राष्ट्रीय केंद्र के पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य ने दो अलग-अलग अध्ययनों को प्रायोजित किया जो पाया गया कि यह अवसाद के इलाज के लिए प्लेसबो से बेहतर नहीं था।

यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि सेंट जॉन का पौधा बहुत सारी दवाओं के साथ बातचीत करने के लिए जाना जाता है यह विशेष रूप से रक्त के पतले, जन्म नियंत्रण की गोलियां, और कीमोथेरेपी दवाओं के लिए सच है हमेशा इस जड़ी बूटी लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें

ओमेगा -3 फैटी एसिड

2 ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड एक स्वस्थ प्रकार का वसा है जो मछली में पाए जाते हैं जैसे कि सैल्मन, ट्राउट, और सार्डिन। ये पूरक के रूप में उपलब्ध हैं और कभी-कभी इसे मछली के तेल कैप्सूल कहा जाता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग मछली के तेल की खुराक में पाए जाने वाले दो मस्तिष्क रसायनों के निम्न स्तर के हैं वे अवसाद का खतरा बढ़ सकते हैं। यह डीएचए से ईपीए के उच्च अनुपात पाने के लिए आदर्श है, जो दोनों प्रकार के ओमेगा -3 फैटी एसिड हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए मछली के तेल की खुराक लेने के अलावा, आप जितनी भी मछली खा सकते हैं, उतना भी बढ़ा सकते हैं।सप्ताह में तीन बार मछली खाने से पूरक आहार की सहायता के बिना अपने ओमेगा -3 फैटी एसिड में वृद्धि हो सकती है।

ध्यान रखें कि कुछ मछलियों में पारा का उच्च स्तर हो सकता है इसमें स्वर्ण मछली, टाइलफिश, राजा मैकेरल, और शार्क शामिल हैं मछली के पक्ष में पारा के निचले स्तर के साथ बचें, जैसे प्रकाश कैन्ड ट्यूना, सामन, मीठे पानी का ट्राउट और सार्डिन।

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केसर

3। केसर

केसर एक मकड़ी है जो कुंडली के सूखे भाग से बना है, जो आयरिश परिवार में एक फूल है। ऑल्टरनेटिव मेडिसिन रिव्यू में एक अध्ययन के अनुसार, भगवा कलंक (कार्पेल का अंत, या रॉड-जैसे स्टेम, फूल में) हल्के से मध्यम अवसाद के उपचार में प्रभावी होने के लिए दिखाया गया है।

सैम-ए

4। एसएएम-ए

एसएएमए-एस एस-एडेनोसाइलमेथियोनिन के लिए कम है यह पूरक शरीर की प्राकृतिक मनोदशा बढ़ाने वाली रसायनों के सिंथेटिक रूप की तरह काम करने के लिए बनाया गया है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, एसएएमए को संयुक्त राज्य में एक पूरक के रूप में माना जाता है - एफडीए इसे एक दवा नहीं मानता है

आपको एंटीडिपेंटेंट्स के साथ एसएएम-ए न ले जाना चाहिए। आपको यह भी अवगत होना चाहिए कि यदि आप बहुत अधिक लेते हैं तो एसएएमए-ई स्वास्थ्य के प्रभावों को पैदा कर सकता है जैसे कि पेट और कब्ज खराब है

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फोलेट

5। फोलेट

फोलिक एसिड के निम्न स्तर (फोलेट का कृत्रिम रूप) और अवसाद के बीच एक कड़ी हो सकती है। फोलिक एसिड के 500 माइक्रोग्राम लेना अन्य एंटीडिपेटेंट दवाओं की प्रभावशीलता में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है।

अपने फोलेट स्तर को बढ़ाने का एक तरीका दैनिक रूप से फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करना है इसमें बीन्स, मसूर, गढ़वाले अनाज, गहरे पत्तेदार सब्जियां, सूरजमुखी के बीज और एवोकादोस शामिल हैं।

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जिंक

6। ज़िंक

जस्ता सीखने और व्यवहार जैसे मानसिक कार्यों से जुड़े एक पोषक तत्व है। जैविक मनश्चिकित्सा में एक विश्लेषण के अनुसार, रक्त जस्ता का निम्न स्तर अवसाद के साथ जुड़ा हुआ है।

पोषण तंत्रिका विज्ञान के अनुसार, 12 सप्ताह के लिए रोजाना 25 मिलीग्राम जस्ता पूरक लेने से अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। जस्ता की खुराक लेने से शरीर में उपलब्ध ओमेगा -3 फैटी एसिड की मात्रा में भी वृद्धि हो सकती है।

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गैर-सिद्ध जड़ी बूटियों

जड़ी बूटी अभी तक अवसाद को कम करने के लिए सिद्ध नहीं है

स्वास्थ्य खाद्य भंडार जड़ी-बूटियों और पूरक आहार बाजार में अवसाद का इलाज करने में सक्षम होने के नाते। हालांकि, बीजेपी के अग्रिमों में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक, इनमें से कई उपचार अवसाद के इलाज में प्रभावी नहीं हैं। इन में निम्नलिखित जड़ी-बूटियों को शामिल किया गया है:

• क्रेटेगस ऑक्सीकांथा (नागफनी)
• एस्क्स्कोल्ज़िया कैलिफोर्निक ए (कैलिफोर्निया पॉपमी)
• जिन्कगो बिल्बा
• लावेन्दुला एग्तुस्तोलाया <99 9> (लैवेंडर) मैट्रिकारिया रिकॉटाटा
• (कैमोमाइल) मेलिसा ऑफिजिनालिस
• (नींबू बाम) पासिफ्लोरा अवतार
• (मेपॉप, या बैंगनी जुनून) मुरलीवाला मेथिस्टिकम
• (केवा) वेलेरियाना ऑफिसिलालिस
• (वेलेरिअन) यदि आप इन या अन्य जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल करना चुनते हैं, तो हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से जांच लें कि वे आपके द्वारा जो भी दवा ले रहे हैं, वे उससे बातचीत नहीं करेंगे।

यह भी ध्यान रखें कि जड़ी बूटियों और पूरक आहार एफडीए द्वारा निगरानी नहीं किए जाते हैं, इसलिए शुद्धता या गुणवत्ता के बारे में चिंताएं हो सकती हैं हमेशा एक सम्मानित स्रोत से खरीदें

अपने चिकित्सक को देखें

अपने चिकित्सक से बात करें

हालांकि कुछ जड़ी-बूटियों और पूरक आहार अवसाद के इलाज में वादा दिखाते हैं, लेकिन जब आप गंभीर अवसाद का अनुभव करते हैं तो वे लगातार या विश्वसनीय विकल्प नहीं होते हैं। गंभीर अवसाद लक्षणों के माध्यम से आपको खींचने के लिए पूरक के रूप में भरोसा मत करो अवसाद गंभीर बीमारी हो सकती है एक उपचार योजना ढूंढने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें जो आपके लिए काम करता है