मैग्नीशियम लाभ: 7 तरीके यह स्वास्थ्य में सुधार

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मैग्नेशियम के लाभ

मैग्नीशियम कैल्शियम और सोडियम जैसे अन्य खनिजों के रूप में लोकप्रिय नहीं हो सकता है, लेकिन यह मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है।

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शरीर में हर अंग मैग्नीशियम एक तरह से या किसी अन्य में उपयोग करता है इस के शीर्ष पर, मैग्नीशियम आपके शरीर में कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के स्तर को नियंत्रित करता है, जैसे कैल्शियम, पोटेशियम, और जस्ता। यह शरीर में 300 से अधिक एंजाइम प्रणालियों में शामिल है और ऊर्जा उत्पादन और चयापचय के लिए आवश्यक है।

मैग्नेशियम कई आम खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, नट, और विशेष रूप से बीज मैग्नीशियम में समृद्ध हैं। दुर्भाग्य से, औसत अमेरिकी आहार अक्सर पर्याप्त मैग्नीशियम प्रदान करने में विफल रहता है। गुर्दे शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को विनियमित करते हैं, इसलिए मैग्नीशियम की कमी दुर्लभ है। हालांकि, समय के साथ मैग्नीशियम में बहुत कम आहार में हृदय संबंधी रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, और उच्च रक्तचाप जैसी कुछ पुरानी बीमारियों के जोखिम में वृद्धि हो सकती है।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों, मधुमेह, शराब या गुर्दा की बीमारी जैसी कुछ शर्तों से मैग्नीशियम की कमी के किसी व्यक्ति के जोखिम में वृद्धि हो सकती है।

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मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:

• अनिद्रा
• चिंता
• बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)
• असामान्य हृदय लय
• कम रक्तचाप
• मांसपेशियों की कमजोरी या हिलना
• सिरदर्द
• मतली और उल्टी
• बरामदगी

आपके शरीर को कार्य करने के लिए मैग्नेशियम महत्वपूर्ण है पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना आपके लिए एक स्वस्थ होने का लिंक हो सकता है

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1। हार्ट हेल्थ

मैग्नेशियम हृदय स्वास्थ्य में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है यह उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) को कम करने में मदद करता है, यद्यपि केवल एक छोटी राशि है, और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

यह स्ट्रोक होने की संभावनाओं को भी कम कर सकता है। कुल मिलाकर 241, 378 लोगों में सात नैदानिक ​​परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण पाया गया कि आहार में प्रतिदिन 100 मिलीग्राम मैग्नीशियम जोड़ने से स्ट्रोक का जोखिम 8 प्रतिशत कम हो गया था।

2। माइग्रेन की आवृत्ति कम कर देता है

माइग्रेन का सिरदर्द एक असहनीय अनुभव हो सकता है

माइग्रेन के कारण गहन दर्द होता है जो दैनिक कार्यों को बहुत कठिन बना सकता है रोकथाम आमतौर पर सबसे अच्छा इलाज है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ के मुताबिक, जो लोग अक्सर माइग्रेन के अनुभव करते हैं उनके ऊतकों और खून में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, जो उन लोगों की तुलना में होता है जो सिरदर्द से ग्रस्त नहीं होते हैं।मैग्नीशियम की सिफारिश की गई मात्रा में संभवतः आधासीसी (लगभग 600 मिलीग्राम / दिन) को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया ऊपरी सीमा की सिफारिश की गई (350 मिलीग्राम पूरक स्रोत / दिन) से अधिक है, इसलिए यदि आप ऐसा करने का चयन करते हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता पहले।

3। स्वस्थ हड्डियों का समर्थन करता है

मैग्नेशियम शरीर में हड्डी के गठन में शामिल है। यह कैल्शियम के साथ हाथ में काम करता है यह विटामिन डी स्थिति को भी प्रभावित करता है ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

विज्ञापनअज्ञापन <99 9> ऑस्टियोपोरोसिस एक हड्डी की बीमारी है जो सबसे अधिक बार पोस्टमेनोपैसल महिलाओं को प्रभावित करती है। यह किसी व्यक्ति के फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ा सकता है और बुजुर्गों में पर्याप्त दर्द और पीड़ा पैदा कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि मैग्नीशियम में कम आहार सामान्य अस्थि घनत्व से कम है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम का उच्च सेवन ऑस्टियोपोरोसिस को पुरुषों और महिलाओं दोनों में से बचा सकता है।

4। लड़ता अवसाद

मैग्नेशियम मस्तिष्क और न्यूरॉन्स के जैव रसायन के साथ जुड़ा हुआ है। कई अध्ययनों ने मैग्नीशियम की खुराक और अवसाद का इलाज करने के बीच एक कड़ी दिखायी है।

एक अध्ययन ने यह भी पाया कि अवसाद के साथ कई लोग प्रत्येक भोजन के साथ मैग्नीशियम लेने और सोने के समय में एक सप्ताह से भी कम समय में तेजी से वसूली का अनुभव करते हैं। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि अवसाद के निवारण और प्रबंधन के लिए मैग्नीशियम एक सुरक्षित और महत्वपूर्ण परिवर्धन है। अवसाद में मैग्नीशियम की भूमिका का बेहतर आकलन करने के लिए अधिक अध्ययन आवश्यक हैं।

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5। टाइप 2 मधुमेह के अपने जोखिम को कम करता है

मैग्नीशियम में उच्च आहार मधुमेह के निचले जोखिम से जुड़े हैं।

यह भूमिका उस मैग्नीशियम की वजह से हो सकती है जो ग्लूकोज के चयापचय में बजाती है। कई अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण यह दर्शाता है कि मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ या मैग्नीशियम की खुराक में वृद्घि व्युत्क्रम प्रकार 2 मधुमेह से जुड़ा था। मैग्नीशियम की कमी भी इंसुलिन प्रतिरोध को बिगड़ सकती है, जो कि टाइप 2 डायबिटीज़ का अग्रदूत है और प्रीबिटाइटी से जुड़ा है।

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6। पीएमएस के लक्षणों से छुटकारा

अध्ययन बताता है कि मैग्नीशियम की खुराक प्रीमेन्स्टव्रल सिंड्रोम (पीएमएस) के कुछ लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है। पीएमएस एक भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों का एक सेट है, जो कि कुछ महिलाओं को अपनी अवधि प्राप्त करने से पहले सही अनुभव करती है। मैग्नीशियम की खुराक निम्नलिखित पीएमएस लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है:

द्रव प्रतिधारण

• सूजन
• मूड स्विंग्स
• चिड़चिड़ापन
• सिरदर्द
• अवसाद <99 9> 7 कुछ कैंसर के जोखिम को कम करता है
• मैग्नीशियम का अधिक सेवन से कुछ कैंसर का खतरा कम हो सकता है। मैग्नीशियम सेवन और कोलन कैंसर के बीच के संबंध में कई अध्ययनों की समीक्षा ने पाया कि उच्च मैग्नीशियम सेवन में पेट के कैंसर के खतरे को कम करता है। अधिक शोध की आवश्यकता है

मैग्नेशियम कहां प्राप्त करें

एक वयस्क पुरुष के लिए खाद्य एवं औषधि प्रशासन की सिफारिश की दैनिक राशि या दैनिक मूल्य (डीवी) 400-420 मिलीग्राम प्रति दिन है। गैर-संभोग या स्तनपान कराने वाली वयस्क महिलाओं के लिए, यह प्रति दिन 310-320 मिलीग्राम है मैग्नीशियम आमतौर पर पौधे और जानवरों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।यह कुछ गढ़वाले अनाज को भी जोड़ दिया गया है

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खाद्य स्रोत

मैग्नीशियम हम खाने वाले खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में हैं हरा पत्तेदार सब्जियां, नट, और बीज मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं। एक कप पालक मैग्नीशियम की सिफारिश की दैनिक मात्रा (157 मिलीग्राम) का लगभग 40% प्रदान करता है। कद्दू के बीज का एक चौथाई कप अनुशंसित दैनिक राशि का लगभग आधा (1 9 1 मिलीग्राम) है।

मैग्नीशियम के प्रमुख आहार स्रोतों में निम्नलिखित शामिल हैं:

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बादाम, मूंगफली, काजू, ब्राजील पागल, पाइन नट्स, पिस्ता, और बादाम जैसे नट्स

बीज कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, स्क्वैश बीज

• पूरे गेहूं का आटा
• चोकर अनाज
• मूंगफली, सोया जैसे फलियां, चोकर, सब्जी, नौसेना, लिमा, पिंटो और काले सेम
• दूध और दही
• स्कैलप्प्स
• ट्यूना
• क्विनोआ
• टोफू
• सोया मिइलक
• एडैमैम
• ब्लैकपेल गुड़
• कोको पाउडर और चॉकलेट
• केला
• जड़ी-बूटियों, मसालों और समुद्री समुद्री शैवाल, डिल, ऋषि, धनिया, तुलसी, सौंफ़ का बीज, सूखे सरसों, तारगोन, जीरा, और अफीम की तरह समुद्री शैवाल
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त कर रहे हैं, पूरे अनाज, नट, बीज, और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ाएं। इन खाद्य पदार्थों को अन्य महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के साथ भी पैक किया जाता है। यदि आपको नहीं लगता है कि आप अपने आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त कर रहे हैं, तो पूरक लेने पर विचार करें।
• पूरक आहार
• मैग्नीशियम की खुराक विभिन्न रूपों में उपलब्ध हैं इनमें मैग्नीशियम आक्साइड, साइट्रेट और क्लोराइड शामिल हैं। आप अमेज़ॅन पर उपलब्ध कई मैग्नीशियम उत्पादों पा सकते हैं। कॉम:
• डॉक्टर का सर्वश्रेष्ठ उच्च अवशोषण मैग्नीशियम

अब भोजन मैग्नीशियम ऑक्साइड शक्ति

प्रकृति के मैग्नीशियम साइट्रेट सॉफ़्टजील्स

मैग्नीशियम के पूरक लेने से पहले उत्पाद लेबल को जांचना सुनिश्चित करें, और सभी खुराक के निर्देशों का पालन करें। गुर्दा आमतौर पर मूत्र में अतिरिक्त मैग्नीशियम को फिल्टर करते हैं, इसलिए अधिक मात्रा में होने की संभावना नहीं होती है। हालांकि, मैग्नीशियम की उच्च मात्रा में दस्त और पेट की ऐंठन हो सकती है। यही कारण है कि मैग्नीशियम कुछ जुलाब में एक प्राथमिक घटक है। पूरक मैग्नीशियम की सिफारिश की ऊपरी सीमा 300 मिलीग्राम / दिन है।

• किसी भी पूरक के साथ, इसे लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें अपने चिकित्सक को किसी भी अन्य दवाएं या आप जो पूरक ले रहे हैं या आपके पास होने वाली अन्य स्थितियों के बारे में बताना सुनिश्चित करें मैग्नीशियम का उच्च स्तर गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों के लिए विषाक्त हो सकता है।