15 मिनटों के लिए 15-मिनट के वर्कआउट्स ढूँढ़ें

अधिक से अधिक शोध से पता चलता है कि आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। अध्ययनों से पता चलता है कि हर दिन कम समय के लिए गहन विस्फोटों के लिए काम करना हर दिन समान रूप से स्थायी या अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है, वजन घटाने परिणाम सप्ताह में सिर्फ कुछ समय के लिए व्यायाम करने से अधिक होता है।

केवल 15 मिनट तक बचा है? आप इन ऑनलाइन वीडियो के साथ अब भी एक महान कसरत में पा सकते हैं।

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दैनिक बर्न का डीबी 15

यह ऑनलाइन कसरत पोर्टल में आप को संलग्न करने के लिए बहुत सारे दिनचर्या हैं, लेकिन 15 मिनट की श्रृंखला किसी भी समय के लिए कम से कम अंतिम है। यदि आपके पास ये नहीं है, तो घरेलू उपकरणों की खरीद जैसे डंबल्स या स्थिरता की गेंद को इस 15-मिनट की कसरत में इस्तेमाल करने के लिए योग से लेकर तबाता तक सब कुछ शामिल किया गया है। लक्ष्य 15 दिनों के लिए 15 अलग-अलग व्यायाम करना है

लागत: $ 10 एक महीने

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: विविधता, विविधता, विविधता!

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फिट हो जाओ!

पॉपस्गर का एट-होम मुक्केबाजी कसरत

मिलन कॉस्टिच और अन्ना रेंडरर आपको गिगी हदीद की पसंदीदा कसरत पर एक प्राइमर के माध्यम से ले जाते हैं: मुक्केबाजी यह रोशनी कार्डियो कसरत पूरे शरीर में शामिल है। आप एक हल्के डंबेल का उपयोग कर सकते हैं, या कोई भी भार नहीं।

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लागत: निशुल्क

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: बहुत सारे ट्विस्ट जो कि क्षेत्रों को लक्षित करते हैं, आप शायद बहुत बार काम नहीं कर सकते

फिट हो जाओ!

FitnessBlender। कॉम के कार्डियो और टोनिंग बूट कैंप

कैली से फिटनेस बैलेंडर। कॉम आप एक त्वरित कार्डियो और toning कसरत के माध्यम से होता है बूट शिविर के नाम से भयभीत न हों - यह सिर्फ नौ अभ्यास और आपके समय का 15 मिनट है। जोड़े गए बोनस: आपको किसी भी उपकरण की ज़रूरत नहीं है।

लागत: निशुल्क

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हम इसे क्यों पसंद करते हैं: काउंटर बार के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करें!

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वजन घटाने और ताकत के लिए हैसफिट की शुरुआती कसरत

कोच ​​कोज़क वजन घटाने और ताकत के लिए इस कम प्रभाव कसरत का नेतृत्व करता है। आपको बस शुरू करने की आवश्यकता है जो कि कुछ प्रकाश डंबल्स हैं। चालें का पालन करना आसान है, लेकिन यह भी आपके लचीलेपन और शक्ति को बढ़ाने के लिए एकदम सही है।

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लागत: नि: शुल्क

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: एक प्रेरक कोच नहीं छोड़ना!

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अब्स, बट, और जांघों का कसरत

जेसिका स्मिथ द्वारा होस्ट किया गया यह सर्किट में कोई उपकरण नहीं है, और ऐसे अभ्यासों का एक समूह भी शामिल है जिसे आपने पहले कभी नहीं देखा हो। आपके शरीर के पेट, जांघों और नितंबों के मिडसेक्शन को लक्षित करना, यह आपके लिए गर्मियों के लिए मुख्य रूप से तैयार होने का एक शानदार तरीका है

लागत: नि: शुल्क

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हम इसे क्यों पसंद करते हैं: वह आपके जाने के दौरान श्वास पर केंद्रित है।

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पॉपसगर का शुरुआती कसरत

कोई जिम उपकरण नहीं है? कोई बात नहीं!इस 15-मिनट की कसरत के लिए आपको बस एक कुर्सी या मजबूत सोफे है। अन्ना रेंडरर द्वारा होस्ट किया गया, यह दिनचर्या शुरुआती के लिए आदर्श है क्योंकि चाल सरल और गियर है जिससे आप अपनी शक्ति और आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं।

लागत: नि: शुल्क

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: उन्हें सही नीचे लाने पर ध्यान देने के साथ सरल कदम।

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स्पार्क लोक डेस्क कसरत

क्या आप अपने डेस्क पर व्यायाम कर सकते हैं? बिलकुल! यह वीडियो आपको दिखाता है कि कैसे एक कक्ष में व्यायाम करें आपको बस एक दीवार, एक कुर्सी और फर्श की जरूरत है। 10 अभ्यासों का सेट आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और बैठे हिस्सों से समाप्त होता है

लागत: नि: शुल्क

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: <99 9> दिन के किसी भी समय कसरत! फिट हो जाओ!

योगाग्लो

यहां आपको हर प्रकार के योग और ध्यान कक्षाएं मिलेंगी। योग के प्रकार, कक्षा की लंबाई, या प्रशिक्षक द्वारा कक्षाओं को चुनें। ये विशेषज्ञ योग शिक्षा प्रदान करते हैं और बहुत कम कक्षाएं होती हैं जो कि समय के लिए कम से कम 15 मिनट के निशान के लिए फिट होती हैं

लागत:

$ 18 प्रति माह हम इसे क्यों पसंद करते हैं:

से चुनने के लिए 3, 000 से अधिक वर्ग हैं। फिट हो जाओ!

आकार पत्रिका के कार्डियो ब्लास्ट कसरत

मशाल इस कार्डियो विस्फोट के कसरत से सिर्फ 15 मिनट में कुछ प्रमुख कैलोरी हैं। आकार पर जेसिका स्मिथ का वीडियो कॉम में दो और एक आधे मिनट का वायुमप शामिल है, इसके बाद 15 मिनट के शुद्ध कार्डियो आप अगले एक पर जाने से पहले दो बार दो बार दोहराते हैं।

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नि: शुल्क हम इसे क्यों पसंद करते हैं:

आपको पसीने की गारंटी है! फिट हो जाओ!

जीमैरा की शुरुआती कुल शारीरिक कसरत

जिमरा की वीडियो में प्रशिक्षक मैरिसा ने शुरुआती उच्च तीव्रता की चाल दिखायी है जो आपकी दिल की गति तेज हो जाएगी। आप बोर्पेस और इन-प्लेइंग जॉगींग करेंगे और अधिक उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए हल्के डंबल का उपयोग करें। अंत में तल व्यायाम आपको नीचे हवा में मदद करेगा

लागत:

नि: शुल्क हम इसे क्यों पसंद करते हैं:

हृदय और शक्ति अभ्यास का अच्छा मिश्रण फिट हो जाओ!

शॉन टी। के चमत्कारी कसरत

फिटनेस मावेन शॉन टी। 15 मिनट के पूर्ण शरीर टोनिंग और कार्डियो कसरत को डॉ। ऑज़ पर दिखाए गए हैं। आप पूरे समय अपने पैरों पर रहेंगे और वास्तव में पसीने में काम करेंगे - यहां कोई फर्श नहीं है!

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डॉ। आस्ट्रेलिया में शामिल होने, स्क्रब पहनने फिट हो जाओ!

ज़ीउस फिटनेस का कार्डियो कसरत

ज़ीउस फेट्टीस के गहन कार्डियो रूटीन आपके शरीर का वजन वसा और कैलोरी जलाने के प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल करता है। यदि आप अपने त्वरित दैनिक दिनचर्या में कुछ नई चाल जोड़ना चाहते हैं, तो यह वीडियो अत्यधिक प्रभावी कसरत तैयार करने के लिए कुछ बेहतरीन सुझाव प्रदान करता है।

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वह सभी तरह से स्वतंत्र है फिट हो जाओ!

फैट-बर्निंग पाइलो कसरत <99 9> मेलिस्सा शराबी की उच्च तीव्रता प्रशिक्षण कसरत सिर्फ 15 मिनट में इष्टतम वसा नष्ट करने के लिए प्रभावी कदम का उपयोग करती है। जला पाने के लिए कोई उपकरण नहीं जरूरी है, लेकिन एक व्यायाम एक कूद रस्सी का उपयोग कर सकता है अगर आपके पास एक उपलब्ध है

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हम इसे क्यों पसंद करते हैं: थोड़े समय में अधिकतम जला

फिट हो जाओ! शुरुआती के लिए क्रिस पॉवेल का कसरत

आप क्रिस पावेल को एबीसी पर "चरम वजन घटाने" से जानते हैं, जहां वह लोगों को अपने वजन के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करता है।यह अपने कार्यक्रम में से एक कदम है, इसलिए यह फिटनेस स्पेक्ट्रम के किसी भी स्तर पर लोगों के लिए संभव है।

लागत:

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हम इसे क्यों पसंद करते हैं: फर्श के एक महान कॉम्बो और खड़े व्यायाम

फिट हो जाओ! फाइट फास्ट के 15 मिनट का दर्द प्राप्त करें

एडम हार्पर मजाक नहीं कर रहे हैं जब उनका कहना है कि उनका कसरत तीव्र है - यह एक बूट शिविर शैली की शैली है जो कि दूसरे की तरह नहीं है लेकिन यह आपको उन परिणामों को देने के लिए बाध्य है, जो आखिर में काम करने का पूरा मुद्दा है!

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हम इसे क्यों पसंद करते हैं: फॉर्म को सही करने के बारे में विस्तार से ध्यान दें

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