15 खाद्य पदार्थ जो इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देते हैं

प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर

आपके शरीर को कुछ खाद्य पदार्थों को दूध पिलाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यदि आप शीतकालीन सर्दी और फ्लू को रोकने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आपका पहला कदम आपके स्थानीय किराने की दुकान में जाना चाहिए। इन 15 शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर को शामिल करने के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं

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खट्टे

1। खट्टे फल

अधिकांश लोग विटामिन सी के बदले शीत पकड़े हुए होते हैं इसका कारण यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने में मदद करता है विटामिन सी को सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में वृद्धि के बारे में सोचा है। इन संक्रमणों से लड़ने की कुंजी है

लोकप्रिय खट्टे फल में शामिल हैं:

• अंगूर
• संतरे
• टेंजेरीज़
• नींबू
• नींबू
• क्लीमेंटंस

क्योंकि आपके शरीर का उत्पादन या भंडारण नहीं होता है यह, निरंतर स्वास्थ्य के लिए आपको दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता है लगभग सभी खट्टे फल विटामिन सी में अधिक होते हैं। इस तरह के विविधता से चुनने के लिए, यह किसी भी भोजन के लिए इस विटामिन का निचोड़ जोड़ना आसान है।

बेल मिर्च

2। लाल घंटी मिर्च

अगर आपको लगता है कि खट्टे फल में किसी भी फल या सब्जी के सबसे विटामिन सी है, तो फिर से सोचें। औंस के लिए औंस, लाल घंटी मिर्च को खारा के रूप में ज्यादा से ज्यादा विटामिन सी होता है वे बीटा कैरोटीन का भी एक समृद्ध स्रोत हैं आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के अलावा, विटामिन सी स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद कर सकता है। बीटा कैरोटीन आपकी आंखों और त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

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ब्रोकोली

3। ब्रोकोली

ब्रोकोली को विटामिन और खनिजों के साथ सुपरचार्ज किया जाता है। विटामिन ए, सी, और ई, साथ ही कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर के साथ पैक किया जाता है, ब्रोकोली आपके टेबल पर रखे जाने वाली सबसे स्वादिष्ट सब्जियों में से एक है। अपनी शक्ति को बरकरार रखने की चाबी यह जितना संभव हो उतना कम पकाने के लिए है - या बेहतर अभी तक, बिल्कुल नहीं।

वैराइटी महत्वपूर्ण है पोषक तत्वों की कुंजी महत्वपूर्ण है फ्लू से लड़ने में मदद करने के लिए इन खाद्य पदार्थों में से सिर्फ भोजन पर्याप्त नहीं होगा, भले ही आप इसे लगातार खाएं सेवारत आकारों पर ध्यान दें और दैनिक खपत की सिफारिश करें ताकि आपको एक भी विटामिन और बहुत कम अन्य नहीं मिलें।

लहसुन

4। लहसुन

लहसुन दुनिया के लगभग हर व्यंजन में पाया जाता है यह भोजन के लिए थोड़ा ज़िंग जोड़ता है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए होगा। प्रारंभिक सभ्यताओं ने संक्रमण से लड़ने में इसके मूल्य को मान्यता दी। पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र के मुताबिक, लहसुन रक्तचाप के निचले स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है और धमनियों को कम कर सकता है। लहसुन की इम्यून-बूस्टिंग गुण सल्फर युक्त यौगिकों जैसे कि एलिकिन के भारी एकाग्रता से आते हैं।

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अदरक

5। अदरक

अदरक बीमार होने के बाद एक और संघटक है। अदरक सूजन कम करने में मदद कर सकता है, जो गले में खराश और अन्य सूजन संबंधी बीमारियों को कम करने में मदद कर सकता है।अदरक भी मतली कम करने में मदद कर सकता है हालांकि यह कई मिठाई डेसर्ट में प्रयोग किया जाता है, अदरक कुछ गर्मी जिंजरोल के रूप में पैक करता है, कैप्सिकिन के रिश्तेदार। हालिया पशु अनुसंधान के अनुसार, अदरक पुरानी पीड़ा को कम करने में मदद कर सकता है और इसमें कोलेस्ट्रॉल घटाने वाले गुण होते हैं।

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पालक

6। पालक

पालक ने हमारी सूची बना ली है न कि सिर्फ इसलिए कि यह विटामिन सी में समृद्ध है। यह कई एंटीऑक्सिडेंट और बीटा कैरोटीन के साथ भी पैक किया जाता है, जिससे हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली की संक्रमण-लड़ने की क्षमता में वृद्धि हो सकती है। ब्रोकोली के समान, पालक स्वादिष्ट होता है जब इसे जितना संभव हो उतना पकाया जाता है ताकि यह अपने पोषक तत्वों को बरकरार रखे। हालांकि, हल्का खाना पकाने से इसकी विटामिन ए बढ़ जाती है और अन्य पोषक तत्वों को ऑक्सीलिक एसिड से छोड़ने की अनुमति मिलती है।

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दही

7। दही

दही के लिए देखो जो कि "जीवित और सक्रिय संस्कृतियां" लेबल पर छपी हैं, जैसे ग्रीक दही। ये संस्कृतियां आपकी बीमारी से लड़ने में मदद करने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित कर सकती हैं। चीनी के साथ पूर्ववर्ती और भरी हुई प्रकार के बजाय सादे दही बनाने की कोशिश करें। आप स्वस्थ फल के बजाय खुद को सादे दही को मिठाई कर सकते हैं।

दही भी विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, इसलिए विटामिन डी के साथ गढ़वाले ब्रांडों का चयन करने की कोशिश करें। विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने में मदद करता है और हमारे शरीर की बीमारियों के खिलाफ प्राकृतिक सुरक्षा को बढ़ावा देने के लिए सोचा है।

बादाम

8। बादाम

जब यह सर्दी को रोकने और लड़ने की बात आती है, तो विटामिन ई एक सीसा को विटामिन सी पर ले जाता है। हालांकि, विटामिन ई एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली की कुंजी है। यह एक मोटा-घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि वसा की उपस्थिति को ठीक से अवशोषित करने की आवश्यकता होती है नट्स, जैसे कि बादाम, विटामिन के साथ पैक किए जाते हैं और स्वस्थ वसा भी होते हैं। आधा कप की सेवा, जो लगभग 46 पूरे, भुना हुआ बादाम है, लगभग 100 प्रतिशत विटामिन ई की सिफारिश की दैनिक मात्रा प्रदान करता है।

विज्ञापनविज्ञापन विज्ञापन> 999> हल्दी <99 9> 9 हल्दी

आप कई करी में मुख्य अवयव के रूप में हल्दी जान सकते हैं। लेकिन यह उज्ज्वल पीला, कड़वा मसाला का उपयोग पुराने वर्षों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया के इलाज में किया जाता है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि कर्क्यूमिन की उच्च सांद्रता, जो हल्दी को अपने विशिष्ट रंग देता है, व्यायाम-प्रेरित मांसपेशी क्षति कम करने में मदद कर सकता है।

और पढ़ें: हल्दी किसी भी अन्य विरोधी भड़काऊ मसाले »

हरी चाय

10 हरी चाय

हरे और काले दोनों चाय फ्लेवोनोइड से भरे हुए हैं, एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट जहां हरी चाय वास्तव में श्रेष्ठ होती है, उसके स्तर में एपिगॉलॉटेक्चिन गैलेट या ईजीसीजी, एक और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। ईजीसीजी प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है किण्वन प्रक्रिया काली चाय बहुत सारे ईजीसीजी को नष्ट कर देती है। दूसरी ओर, हरी चाय, धमाकेदार और किण्वित नहीं है, इसलिए ईजीसीजी संरक्षित है।

हरी चाय भी एमिनो एसिड एल-थेनाइन का एक अच्छा स्रोत है एल-थेनीन आपके टी-कोशिकाओं में रोगाणु-विरोधी यौगिकों के उत्पादन में सहायता कर सकता है।

पपीता

11।पपीता

पपीता एक और फल है जो विटामिन सी से भरा होता है। आप एक ही पपीता में रोजाना सिफारिश की मात्रा में 224 प्रतिशत विटामिन सी पा सकते हैं। Papayas भी पाचन कहा जाता है एक पाचन एंजाइम है कि विरोधी भड़काऊ प्रभाव है।

पपैस में पोटेशियम, बी विटामिन और फोलेट की अच्छी मात्रा है, जो सभी आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं

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कीवी

12। कीवी

पपीता की तरह, कीवी स्वाभाविक रूप से आवश्यक पोषक तत्वों का एक टन से भरा होता है, जिनमें फोलेट, पोटेशियम, विटामिन के और विटामिन सी शामिल हैं। विटामिन सी संक्रमण से लड़ने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है, जबकि किवी के अन्य पोषक तत्व आपके शरीर के बाकी हिस्सों को बनाए रखते हैं ठीक से काम कर रहा।

पोल्ट्री

13। पोल्ट्री

जब आप बीमार होते हैं, तो चिकन का सूप एक प्लेसबो प्रभाव के साथ सिर्फ एक अच्छा भोजन है यह ठंड के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपको पहली जगह में बीमार होने से बचाने में भी मदद करता है कुक्कुट, जैसे चिकन और टर्की, विटामिन बी -6 में उच्च है। प्रकाश टर्की या चिकन मांस के लगभग 3 औंस में बी -6 की आपकी दैनिक अनुशंसित मात्रा में से 40 से 50 प्रतिशत की मात्रा होती है

शरीर में होने वाली कई रासायनिक प्रतिक्रियाओं में विटामिन बी -6 एक महत्वपूर्ण खिलाड़ी है। नए और स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के गठन के लिए भी यह महत्वपूर्ण है उबलते हुए चिकन की हड्डियों द्वारा बनाई गई स्टॉक या शोरबा जिलेटिन, चोंड्रोइटिन, और अन्य पोषक तत्वों में पेट की चिकित्सा और प्रतिरक्षा के लिए सहायक होते हैं

सूरजमुखी के बीज

14 सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, जिनमें फास्फोरस, मैग्नीशियम और विटामिन बी -6 शामिल हैं। वे विटामिन ई में भी अविश्वसनीय रूप से उच्चतर हैं, केवल एक चौथाई-कप सेवा में दैनिक अनुशंसित राशि का 82 प्रतिशत है।

विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह को विनियमन और बनाए रखने में यह महत्वपूर्ण है। उच्च मात्रा में विटामिन ई वाले अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं avocados और गहरे पत्तेदार साग।

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शंख

15। शंखफ़िश <99 9> शंखफिश नहीं है जो कई लोगों के लिए दिमाग में कूदता है जो अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कुछ प्रकार के शैल्फ जस्ता से पैक किए जाते हैं।

जस्ता अन्य विटामिनों और खनिजों के रूप में ज्यादा ध्यान नहीं देता है, लेकिन हमारे शरीर को इसकी आवश्यकता है ताकि हमारी प्रतिरक्षा कोशिकाओं का इरादा हो सके।

शंख की किस्में जो जस्ता में अधिक होती हैं उनमें शामिल हैं:

केकड़ा

क्लैम

लॉबस्टर

• मुसलसे
• ध्यान रखें कि आप दैनिक अनुशंसित मात्रा से अधिक नहीं होना चाहते हैं अपने आहार में जस्ता वयस्क पुरुषों के लिए, यह 11 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है, और महिलाओं के लिए, यह 8 मिलीग्राम है बहुत जस्ता वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह को बाधित कर सकता है।
• अन्य विकल्प
• फ्लू को रोकने के लिए और अधिक उपाय 999> सही भोजन करना एक अच्छी शुरुआत है, और आप फ्लू, सर्दी, और अन्य बीमारियों से और आपके परिवार को बचाने के लिए अन्य चीजें भी कर सकते हैं। इन फ्लू की रोकथाम की मूल बातें शुरू करें और फिर अपने घर फ्लू-प्रूफ़िंग के लिए इन सात युक्तियों को पढ़ें। शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, फ्लू के टीका को पढ़ना और तय करना कि यह आपके लिए सही है या नहीं।