18 स्वास्थ्यप्रद फास्ट फूड आप खा सकते हैं

फास्ट फूड को कैलोरी, नमक और वसा में अस्वास्थ्यकर और उच्च होने के लिए एक प्रतिष्ठा है

शुक्र है, वहाँ अपवाद हैं यद्यपि कई फास्ट फूड प्रोसेस किए गए हैं, परिष्कृत या गहरा तले हुए हैं, कुछ फास्ट फूड रेस्तरां अब स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं।

स्वस्थ चयन करने के लिए, उन चीजों की तलाश करें, जिनमें सब्जियां, प्रोटीन के दुबले स्रोत या साबुत अनाज शामिल हैं इसके अतिरिक्त, फ्राइड के बजाय ग्रील्ड या बेक किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को चुनने से आपके भोजन में कैलोरी और वसा कम हो सकता है।

यहां 18 स्वस्थ फास्ट फूड हैं जो आप अपराधी मुक्त महसूस कर सकते हैं। कुछ रेस्तरां दूसरों की तुलना में अधिक स्वस्थ विकल्प हैं, इसलिए ये एक से अधिक बार दिखाई देंगे।

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1। Saladworks: फार्महाउस सलाद

इस सलाद में सब्जियों की एक विस्तृत वर्गीकरण है जिसमें फाइबर में उच्च है, जिसमें काळे, बटरनट स्क्वैश और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं।

फाइबर धीरे-धीरे शरीर के नीचे लापरवाही से चलता है इसे खाने से पूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद मिलती है जबकि नियमितता का समर्थन करती है और कुछ शर्तों, जैसे हृदय रोग और मधुमेह (1) के जोखिम को कम किया जाता है।

यह सलाद फाइबर की एक शानदार 5 ग्राम बचाता है, जो आपकी दैनिक आवश्यकताओं के 20% तक पूरा कर सकता है।

वाइनिग्रीेट ड्रेसिंग की अपनी पसंद के साथ इस सलाद को शीर्ष पर रखने के लिए इसे अभी तक स्वादिष्ट रखने के लिए ड्रेसिंग करें।

इतालवी व्यंजनों के साथ एक फार्महाउस सलाद के लिए यह पोषक तत्व सामग्री है: (2):

• कैलोरी: 420
• फैट: 28 ग्राम
• प्रोटीन: 14 ग्राम
• कार्बोस: 30 ग्राम
• फाइबर: 5 ग्राम

2 पैनेरा: स्ट्राबेरी पपसीड सलाद के साथ चिकन

यह सलाद कैलोरी, सोडियम और वसा में कम है, लेकिन प्रोटीन और फाइबर में उच्च है।

इसमें विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां भी शामिल हैं, जो विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करती हैं।

इसमें रोमनिन लेटिट, नारंगी नारंगी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और अनानास शामिल हैं

पैनारा इस सलाद को पूरे या आधे सेवारत में पेश करता है। एक सूप या सैंडविच के साथ रखा जाता है जब एक आधे सेविंग एक सही साइड डिश बनाता है, जबकि पूरी सेवा अपने आप ही भरने का भोजन हो सकती है।

यह चिकन (3) के साथ स्ट्राबेरी पॉपीसीड सलाद की पूरी सेवा के लिए पोषक तत्व सामग्री है:

• कैलोरी: 340
• फैट: 12 ग्राम
• प्रोटीन: 30 ग्राम
• कार्बोस: 32 ग्राम < फाइबर: 6 ग्राम
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3 प्रेट ए मैनेजर: नारियल चिकन और मिसो स्वीट ऑटै बैलेंस बॉक्स

इस पोषक तत्वों के भोजन में सुपरस्टार सामग्री में चार्जरिलल चिकन, मैपल मिसो आलू, आवाकाडो, अनार और पालक, ब्राउन चावल, चना और लाल क्विनोआना पर बीज का मिश्रण शामिल है।

यह भोजन स्वस्थ फास्ट फूड के लिए मानदंडों को पूरा करता है, क्योंकि यह प्रोटीन और फाइबर में उच्च है, कैलोरी में कम है और इसमें पूरे अनाज, सब्जियों और स्वस्थ वसा का अच्छा मिश्रण शामिल है।

नारियल के चिकन, चना और क्विनोआ प्रोटीन को प्रति सेवा 30 ग्राम तक टक्कर देते हैं।इस बीच, avocado कुछ दिल स्वस्थ monounsaturated वसा उद्धार।

यह नारियल चिकन और मिसो स्वीट पोटैटो बैलेंस बॉक्स (4) का एक 14.4 औंस (40 9 ग्राम) की पोषक तत्व सामग्री है:

कैलोरी: 500

• फैट: 26 ग्राम
• प्रोटीन: 30 ग्राम
• कार्बोस: 58 ग्राम
• फाइबर: 13 ग्राम
• 4 स्टारबक्स: सॉस वाइड एग्स काटने

यदि आप यात्रा पर एक पौष्टिक नाश्ते की तलाश कर रहे हैं, तो ये अंडे का काटा एक स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्प है।

सॉस के बारे में एक खाना पकाने तकनीक है जिसमें खाद्य पदार्थों को एक थैली में वैक्यूम-सील किया गया है और फिर पानी के स्नान में पकाया जाता है ताकि दान के सटीक स्तर प्राप्त किया जा सके।

अंडा सफेद के अलावा, इन काट मोंटेरी जैक पनीर, पालक और आग-भुना हुआ लाल मिर्च शामिल हैं। प्रोटीन के 13 ग्राम में प्रत्येक सेवारियां निचोड़ती हैं

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एक उच्च प्रोटीन नाश्ता वजन घटाने में मदद कर सकता है

2015 के एक अध्ययन में 57 युवा वयस्कों की तुलना की गई, जो या तो नाश्ते छोड़ दिए गए या उच्च या सामान्य प्रोटीन नाश्ता खाए।

उच्च प्रोटीन नाश्ता समूह ने पूरे दिन भूख और भोजन का सेवन कम करने का अनुभव किया, और ना-नाश्ते और सामान्य प्रोटीन नाश्ते समूह (5) की तुलना में कम शरीर में वसा प्राप्त किया।

इन अंडों का काटा एक हल्का नाश्ते के लिए, या प्रोटीन युक्त भोजन के लिए यूनानी दही या दलिया जैसे एक और स्वस्थ नाश्ते के भोजन के साथ जोड़कर करें।

यह दो अंडे का सफेद और लाल काली मिर्च सॉस वाइड अंडे काटने (6) के लिए पोषक तत्व सामग्री है:

कैलोरी: 170

• फैट: 7 ग्राम
• प्रोटीन: 13 ग्राम
• कार्बन: 13 ग्राम
• फाइबर: 1 ग्राम
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5 चिकी-फाईल- ए: ग्रील्ड नगेस्ट्स और सुपरफ़ूड साइड

ये ग्रील्ड डग्स स्वस्थ हैं, प्रोटीन में उच्च और जब आप जा रहे हों तो एक आदर्श विकल्प

तली के बजाय ग्रील्ड किए गए सोने की डब्बों का चयन पोषण के मामले में बहुत बड़ा अंतर बनाता है

उदाहरण के लिए, चिकी-फि-ए में पारंपरिक चिकन सोने की डली के मुकाबले, ग्रील्ड डैग में लगभग आधे कैलोरी होते हैं, एक तिहाई वसा की मात्रा और आधे से कम सोडियम (7)।

उन्हें सुपरफ़ूड साइड के साथ जोड़ो, जिसमें ब्रोकलॉनी, काले, सूखे चेरी और मेपल वीनाइग्रीेट के साथ एक अखरोट का मिश्रण शामिल है। यह आपके भोजन के लिए अतिरिक्त फाइबर, विटामिन और खनिज जोड़ता है।

यहां एक 12 टुकड़े के लिए पोषक तत्व सामग्री है जो ग्रील्ड डग्स की सेवा और सुपरफ़ूड साइड (8, 9) के एक सेवारत:

कैलोरी: 400

• फैट: 14 ग्राम
• प्रोटीन: 42 ग्राम
• कार्बोस: 28 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम
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6 मैकडॉनल्ड्स: दक्षिण पश्चिम ग्रील्ड चिकन सलाद

हालांकि आप मैकडोनाल्ड को स्वस्थ भोजन के साथ नहीं जोड़ सकते हैं, लेकिन उनके मेनू में कुछ स्वस्थ विकल्प हैं।

दक्षिणपश्चिम ग्रील्ड चिकन सलाद विशेष रूप से बाहर खड़ा है, क्योंकि यह प्रति सेवा में 37 ग्राम प्रोटीन बचाता है, जिससे आप लंबे समय तक फुलर महसूस कर सकते हैं (10, 11)।

प्रोटीन में उच्च होने के अलावा, इसमें कुछ अवयव भी शामिल हैं जो विशेष रूप से पौष्टिक बनाते हैं, जिसमें ग्रील्ड चिकन, काली सेम, मक्का, टमाटर, पोबलन मूँछ, काली, पालक और लाल पत्ती लेटिस शामिल हैं।

कैलोरी को लोड करने से रोकने के लिए अपने पसंदीदा ड्रेसिंग की एक छोटी राशि के साथ बूंदा बांदी, और फ्राइ के बजाए कुछ ताजे फल का चयन करें।

यह दक्षिणपश्चिम ग्रील्ड चिकन सलाद के एक आदेश के लिए पोषक तत्व सामग्री है, जो इतालवी ड्रेसिंग (12, 13) के साथ सबसे ऊपर है:

कैलोरी: 400

• फैट: 13. 5 ग्राम
• प्रोटीन: 37 ग्राम < कार्बोस: 35 ग्राम
• फाइबर: 7 ग्राम
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• 7। बोस्टन मार्केट: Rotisserie तुर्की ब्रेस्ट बाउल ताजा वाष्पीय सब्जियों और Rotisserie आलू के साथ

बोस्टन बाजार एक तेजी से आरामदायक रेस्तरां है जो घर शैली के भोजन तैयार करता है और कुछ स्वस्थ विकल्पों के साथ एक मेनू का दावा करता है।

बाजार कटोरे एक अच्छा विकल्प हैं, विशेष रूप से वे आपकी पसंद के प्रोटीन और वैकल्पिक पक्षों और सॉस के साथ आते हैं।

टर्की स्तन बाउल आपको पूर्ण रखने के लिए प्रोटीन में उच्च है, लेकिन यह कैलोरी और वज़न घटाने के अनुकूल भी कम है। इसे उबले हुए सब्जियों और रोटिसैरी आलू के एक तरफ से फाइबर सामग्री बढ़ाने के लिए, अतिरिक्त विटामिन और खनिजों में दबाव डालें।

टर्की स्तन कटोरे के साथ अच्छी तरह से जाने वाले अन्य स्वस्थ साइड डिश विकल्पों में मीठे मकई, सीज़र साइड सलाद या दालचीनी सेब शामिल हैं

पोल्ट्री ग्रेवी और ताजा स्टीम सब्जियों और Rotisserie आलू (14) के साथ एक तुर्की स्तन बाउल के लिए यह पोषक तत्व सामग्री है:

कैलोरी: 320

फैट: 10 ग्राम

• प्रोटीन: 30 ग्राम
• कार्बोस: 31 ग्राम
• फाइबर: 7 ग्राम
• 8 Chipotle: Burrito बाउल के साथ चिकन, ब्राउन राइस, ब्लैक बीन्स और Veggies
• Chipotle एक उच्च अनुकूलन मेनू है, जो इसे स्वस्थ भोजन के लिए एक बढ़िया रेस्तरां विकल्प बनाती है।

बरिटो के बजाय बर्टिटो कटोरी का चयन करके, आप कैलोरी और परिष्कृत कैप्स को आटा टोटला से हटा देते हैं।

चिकन का चयन कुछ अन्य प्रकार के मांस की तुलना में कम वसा, सोडियम और कैलोरी के साथ प्रोटीन जोड़ता है, जैसे कोरोजो

फजीटा सब्जियां, भूरे रंग के चावल और काली बीन्स सभी फाइबर सामग्री को बढ़ाने के लिए इसे एक अच्छी तरह गोल, भोजन भरने में मदद करते हैं।

ध्यान रखें कि आपके बर्टिटो कटोरे में सॉस और ड्रेसिंग को जोड़ने से कैलोरी को जल्दी से रैक कर सकते हैं, इसलिए उनका उपयोग कम से कम करें

यह चिकन, भूरे रंग के चावल, काली सेम, सलाद, फजीटा veggies और पिको डे गैलो (15) के साथ एक बुरिटो बाउल के लिए पोषक तत्व सामग्री है:

कैलोरी: 570

फैट: 14. 5 ग्राम > प्रोटीन: 45 ग्राम

• कार्बोस: 65 ग्राम
• फाइबर: 12 ग्राम
• विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन <9 99> 9 वेंडी: पावर मेडिटेरेनियन चिकन सलाद
• ग्रील्ड चिकन, फेआ, हुमसस और सूरज सूखे टमाटर क्विनोआ मिश्रण इस स्वस्थ सलाद में सलाद के बिस्तर पर बैठे हैं।
• इस पौष्टिक पकवान में क्विनॉआ होता है, एक बीज जो पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरा होता है यह विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट्स क्वेरेटिन और काम्पेरोल (16) में अधिक है।

कुछ पशु अध्ययनों से पता चला है कि इन एंटीऑक्सिडेंट्स में कैंसर विरोधी, भड़काना विरोधी और शरीर में एंटीवायरल प्रभाव हो सकता है (17, 18, 1 9)।

इसके प्रभावशाली एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के अलावा, यह सलाद प्रोटीन और फाइबर में भी अधिक है, जिससे यह एक उत्कृष्ट फास्ट-फूड पसंद करता है।

यह सलाद पूर्ण आकार और आधा आकार वाले दोनों प्रकारों में उपलब्ध है। एक पूर्ण आकार का आदेश दें और इसे भोजन बनाएं, या एक पौष्टिक साइड डिश के रूप में एक छोटा सा हिस्सा लें।

यह ड्रेसिंग (20) के साथ पावर मेडिटेरियन चिकन सलाद के एक पूर्ण आकार वाली सेवा के लिए पोषक तत्व सामग्री है:

कैलोरी: 480

फैट: 16 ग्राम

प्रोटीन: 43 ग्राम

कार्बोस: 42 ग्राम

• फाइबर: 8 ग्राम
• 10 स्टारबक्स: हार्दिक वेजी और ब्राउन राइस सलाद बाउल
• यह पौष्टिक सलाद कटोरे में काली, बीट, लाल गोभी, ब्रोकोली, टमाटर और बतरनट स्क्वैश शामिल हैं जो ब्राउन चावल के एक बिस्तर पर परोसा जाता है।
• आपकी प्रोटीन और फाइबर की ज़रूरतों के ह्रृदय भाग को पूरा करने के अलावा, यह डिश कई विटामिन और खनिजों में बहुत अधिक है।
• प्रत्येक सेवा आपके दैनिक आवश्यक विटामिन ए का 180%, आपके दैनिक विटामिन सी का 130% और आपके दैनिक लोहे का 25% प्रदान करती है।

कुछ नींबू ताहिनी ड्रेसिंग पर बूंदा बांदी और इस सुपर संतोषजनक सलाद का आनंद लें।

यह हार्टी वेजी और ब्राउन राइस सलाद बाउल के ड्रेसिंग (21) के साथ एक 11-औंस (315-ग्राम) की पोषक तत्व सामग्री है:

कैलोरी: 430

फैट: 22 ग्राम

प्रोटीन: 10 ग्राम

कार्बोस: 50 ग्राम

• फाइबर: 8 ग्राम
• 11 चिकी-फला-ए: ग्रील्ड मार्केट सलाद
• ग्रील्ड चिकन, रोमैन सलाद, नीली पनीर, सेब, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी के साथ, यह सलाद एक शानदार उदाहरण है कि फास्ट फूड वास्तव में स्वस्थ कैसे हो सकता है।
• इसमें 25 ग्राम प्रोटीन, प्लस 4 ग्राम फाइबर की मदद से भूख से बच सकते हैं और आपको संतुष्ट रख सकते हैं।
• आप इस सलाद के स्वाद को बढ़ाने के लिए अपने स्वयं के व्यंजन का विकल्प जोड़ सकते हैं। ऐप्पल साइडर वाइनिगेट में सिर्फ ज़िंग की सही मात्रा शामिल है

यह जेस्टी एप्पल साइडर विनेगरेट (22) के साथ ग्रील्ड मार्केट सलाद के एक आदेश के लिए पोषक तत्व सामग्री है:

कैलोरी: 430

फैट: 25 ग्राम

प्रोटीन: 25 ग्राम

कार्बन: 31 ग्राम

• फाइबर: 4 ग्राम
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• 12 Pret ए मैनेजर: सल्मन और एवोकैडो पावर पॉट
• यह पावर पॉट में सब्सकिंग सैल्मन, एवोकैडो, नींबू और एक क्विनॉआ और चावल मिश्रण शामिल हैं।
• न केवल प्रोटीन में उच्च है और कैलोरी में कम है, लेकिन यह हृदय-स्वस्थ वसा से भी भरा हुआ है, जो कि एवोकैडो और सैल्मन के अलावा है।

अवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध है, जो दिल पर एक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है और हृदय रोग (23, 24) के खतरे को कम करने के लिए दिखाया गया है।

सलमोन, दूसरी ओर, फायदेमंद ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो हृदय रोग का खतरा भी कम कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है (25)।

सल्मन आपके पूर्णता को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है यह 3-औंस (85 ग्राम) भाग (26) में 1 9 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

इस स्वादिष्ट पकवान का स्वयं का आनंद लें, या इसे संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में खपत करें

यह एक सेलॉन और एवोकाकोड पावर पॉट (27) के लिए पोषक तत्व सामग्री है:

कैलोरी: 310

फैट: 18 ग्राम

प्रोटीन: 20 ग्राम

कार्बन: 16 ग्राम

• फाइबर: 4 ग्राम
• 13 सलादवर्क्स: भूमध्य सालाड < इस भूमध्य कूदान में सामग्री में कटे हुए रोमनिन और हिमशैल सलाद, वसंत मिश्रण, चिकन, क्विनोआ, काली जैतून, टमाटर, फेआ और सूरजमुखी के बीज शामिल हैं।
• इस व्यंजन में कुछ सब कुछ है, जिसमें प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत, साबुत अनाज और बहुत सारे सब्जियां शामिल हैं
• मिश्रण में कुछ स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा जोड़ने के लिए जैतून-तेल-आधारित सलाद ड्रेसिंग पर बूंदा बांदी, और आपके पास एक संतुलित और पौष्टिक भोजन तैयार है।
• बल्लेसमिक वाइनिग्रीेट (28) के साथ मेडिटेन्ट सलाद के लिए पोषक तत्व सामग्री है:

कैलोरी: 500

फैट: 41 ग्राम

प्रोटीन: 20 ग्राम

कार्बन: 20 ग्राम

फाइबर: 5 ग्राम

• 14 आउ बॉन दर्द: शाकाहारी चिली
• पिंटो और गुर्दा सेम इस सूप का आधार बनाते हैं, इसलिए कोई आश्चर्य नहीं कि यह फाइबर और प्रोटीन के साथ भरी हुई है
• यहां तक ​​कि सूप के एक छोटे से कप में फाइबर का एक बहुत बड़ा 16 ग्राम होता है
• आप इसे अपने पूरे दैनिक फाइबर की जरूरतों को खारिज करने के लिए एक बड़े आकार में आदेश दे सकते हैं, जिसमें प्रति सेवारत 32 ग्राम फाइबर हैं।
• क्योंकि फलियां फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध होती हैं, वे स्वास्थ्य लाभ से बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण और वजन घटाने (29, 30) जैसे जुड़े हुए हैं।

भरने वाले भोजन के लिए एक बड़े आकार का आदेश दें, या इस मिर्च का एक छोटा सा कप लें और एक स्वादिष्ट साइड डिश के रूप में आनंद लें।

यह एयू बोन दर्द (31) से 16 औंस (480 मिलीलीटर) शाकाहारी चिली के लिए पोषक तत्व सामग्री है:

कैलोरी: 340

फैट: 2. 5 ग्राम

प्रोटीन: 1 9 ग्राम > कार्ड्स: 61 ग्राम

फाइबर: 32 ग्राम

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• 15 केएफसी: ग्रीन बीन्स और मैश किए हुए आलू के साथ ग्रील्ड चिकन स्तन
• हालांकि केएफसी तला हुआ चिकन की बाल्टी के लिए सबसे प्रसिद्ध है, लेकिन यह कुछ स्वस्थ विकल्प पेश करता है।
• ग्रील्ड चिकन स्तन एक स्वस्थ विकल्प है।
• अतिरिक्त कुरकुरा चिकन स्तन की तुलना में, ग्रील्ड चिकन स्तन की सेवा में अधिक प्रोटीन, कम से कम कैलोरी और पांच गुना कम वसा है।
• कोब पर हरी बीन्स, मैश किए हुए आलू या मकई जैसे स्वस्थ साइड डिश के लिए चयन करके अपना भोजन तैयार करें।

यह ग्रीन बीन्स और मैश किए हुए आलू (32) के साथ ग्रील्ड चिकन स्तन के एक टुकड़े के लिए पोषक तत्व सामग्री है:

कैलोरी: 330

फैट: 10 ग्राम

प्रोटीन: 41 ग्राम > कार्बोस: 1 9 ग्राम

फाइबर: 4 ग्राम < 16 कार्ल जूनियर: लेट्यूस लपेटें और साइड सलाद के साथ चिकन क्लब सैंडविच

एक स्वस्थ, लो-कारब फास्ट-फूड भोजन के लिए, कार्ल्स के जूनियर में चेरबॉयल्ड चिकन क्लब सैंडविच एक बहुत अच्छा विकल्प है।

कार्ल का जूनियर आपको किसी भी बर्गर या सैंडविच पर लेटिष लपेटने के लिए रोटी का स्थान लेने की अनुमति देता है, जो आपके भोजन में परिष्कृत कार्ड्स और कैलोरी को काफी कम कर सकता है।

• इसके अतिरिक्त, यह सैंडविच एक प्रभावशाली 30 ग्राम प्रोटीन पेश करता है, जिससे आप पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और आप भोजन के बीच पूरी तरह से रख सकते हैं।
• फ्राइज़ या प्याज के छल्ले के बजाय, अपने भोजन में कुछ अतिरिक्त veggies और फाइबर प्राप्त करने के लिए साइड सलाद के लिए जाएं।
• यह एक चर्बॉइल चिकन क्लब सैंडविच के लिए एक रोटी के बजाय लेटिष लपेटे के साथ पोषक तत्व सामग्री है, और साइड सलाद (33):
• कैलोरी: 520
• फैट: 32 ग्राम

प्रोटीन: 36 ग्राम

कार्बोस: 23 ग्राम

फाइबर: 3 ग्राम < 17 पांडा एक्सप्रेस: ​​मिश्रित सब्जियों के साथ ग्रील्ड टेरियाकी चिकन

नारंगी चिकन को छोड़ दें और अगली बार जब आप पांडा एक्सप्रेस में हों तो स्वस्थ ग्रील्ड टेरियाकी चिकन की कोशिश करें।

मिश्रित veggies के एक पक्ष के साथ संयुक्त, यह प्रोटीन और फाइबर में उच्च है, लेकिन वसा और कैलोरी में कम।

ग्रील्ड टेरियाकी चिकन नारंगी चिकन के रूप में लगभग तीन गुना ज्यादा प्रोटीन होता है, लेकिन कम कैलोरी और पांच गुणा कम कार्ड्स के साथ।

• इसके अतिरिक्त, फ्राइड चावल या नूडल्स जैसी मदों पर मिश्रित सब्जियों को चुनना आपके भोजन में कैलोरी और कार्बल्स को काफी बढ़ा सकते हैं, जबकि अतिरिक्त फाइबर
• यह मिश्रित सब्जियों (34) के पक्ष क्रम के साथ ग्रील्ड तेरियांकी चिकन के एक आदेश के लिए पोषक तत्व सामग्री है:
• कैलोरी: 380
• फैट: 13. 5 ग्राम
• प्रोटीन: 40 ग्राम > कार्ड्स: 24 ग्राम

फाइबर: 5 ग्राम < 18 Qdoba मैक्सिकन खाती है: टकीला चूने चिकन टैको सलाद बाउल

Qdoba एक तेजी से आरामदायक रेस्तरां है जो आपको कस्टम ब्रीटोस, टैको या टैको सलाद कटोरे का निर्माण करने की अनुमति देता है, जो आपको स्वस्थ भोजन बनाने की लचीलापन देता है।

कैलोरी और कार्ड्स पर कटौती करने के लिए टैको सलाद चुनें और कवच के बजाय कटोरा चुनें।

टकीला चूने वाली चिकन प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा बचाता है, और ग्रील्ड फजीटा veggies, काले सेम और भूरे रंग के चावल को जोड़ने से आपके भोजन की प्रोटीन और फाइबर भी बढ़ सकती है।

एक्स्ट्रा कलाकार जोड़ने पर सावधान रहें, क्योंकि सॉस, खट्टा क्रीम और पनीर पर लोड होने से आपके कैलोरी और वसा की मात्रा में काफी कुछ बढ़ सकता है।

ग्रीक फजीटा veggies, ब्राउन चावल, काली सेम, कटा हुआ लेटिष और पिको डे गैलो (35):

• कैलोरी: 445
• फैट: 9 ग्राम के साथ एक टकीला लाइम चिकन टैको सलाद बाउल के लिए यह पोषक तत्व सामग्री है
• प्रोटीन: 24 ग्राम
• कार्बोस: 78 ग्राम
• फाइबर: 21 ग्राम

निचला रेखा

हालांकि यह संसाधित, परिष्कृत और तेज खाद्य पदार्थों की न्यूनतम मात्रा के साथ भोजन खाने के लिए आदर्श है, वहां बार जब आप फास्ट फूड खाने से बचने में सक्षम न हो

इन उदाहरणों में, आप स्वस्थ विकल्प चुनकर अब भी चतुर विकल्प बना सकते हैं।

हालांकि इसमें कुछ अतिरिक्त प्रयास किए जा सकते हैं, जबकि कई लोकप्रिय फास्ट फूड रेस्तरां में स्वस्थ चीजों को ढूंढना पूरी तरह संभव है।

उन खाद्य पदार्थों के लिए देखो जिनमें प्रोटीन, हृदय-स्वस्थ वसा, साबुत अनाज और सब्जियों का अच्छा स्रोत शामिल है, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अच्छी तरह गोल और पौष्टिक भोजन प्राप्त कर रहे हैं।

आप अपना भोजन दोषमुक्त करेंगे, और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।