चतुर तरीके से एक तंग बजट पर स्वस्थ खाएं
विषयसूची:
- 1। अपने भोजन की योजना बनाएं
- 2। अपनी किराने की सूची पर छड़ी
- 3। घर पर कुक
- 4। बड़े टुकड़ों को पकायें और अपने बचे हुए पदार्थों का इस्तेमाल करें
- 5। जब आप भूख लगी हैं तो दुकान न करें
- कम प्रसंस्कृत रूप में कुछ खाद्य पदार्थ सस्ता हैं
- अधिकांश स्टोर लगभग किसी भी उत्पाद के लिए जेनेरिक ब्रांडों की पेशकश करते हैं।
- अपने आहार से कुछ जंक फूड काट दें
- यदि आपके पास पसंदीदा उत्पाद या स्टेपल्स हैं जिनका आप बार-बार उपयोग करते हैं, तो आपको बिक्री पर उन्हें शेयर करना चाहिए।
- ताजा मांस और मछली काफी महंगा हो सकता है
- कम मांस खाने से पैसे बचाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है
- मौसम में जो स्थानीय उत्पाद आम तौर पर सस्ता होता है यह आमतौर पर दोनों पोषक तत्वों और स्वाद दोनों में अपने चरम पर होता है
- ताजा फल, जामुन और सब्जियां आम तौर पर प्रति वर्ष केवल कुछ महीनों के मौसम में होती हैं, और कभी कभी बल्कि महंगी होती हैं
- बल्क मात्रा में कुछ खाद्य पदार्थ ख़रीदने से आपको बहुत पैसा बचा सकता है< अनाज, जैसे कि ब्राउन चावल, बाजरा, जौ और जई, सभी थोक में उपलब्ध हैं।
- खरीदने के लिए बीज बहुत सस्ता हैं कुछ समय और प्रयास के साथ, आप अपनी खुद की जड़ी बूटी, स्प्राउट्स, टमाटर, प्याज और बहुत अधिक स्वादिष्ट फसल उगाने में सक्षम हो सकते हैं।
- अपने दोपहर के भोजन, नाश्ता, पेय और अन्य भोजन पैकिंग खाने से कम खर्चीली और स्वस्थ होता है।
- बस उन्हें बुद्धिमानी से उपयोग करना सुनिश्चित करें अधिकांश कूपन अस्वस्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए हैं
- कुछ समायोजन करके और उन सामग्रियों का उपयोग करके जिन्हें आप उपयोग नहीं किए जा सकते हैं, आप कई स्वादिष्ट और सस्ती भोजन तैयार कर सकते हैं।
- पंजीकरण करके, आप दैनिक छूट और सौदों तक पहुंच प्राप्त करते हैं
- वास्तव में, बहुत सख्त बजट पर भी स्वस्थ खाने के कई तरीके हैं।
स्वस्थ भोजन महंगा हो सकता है
इसलिए, जब आप एक तंग बजट पर होते हैं तो यह अच्छी तरह से खा सकता है
हालांकि, पैसे बचाने के कई तरीके हैं और फिर भी पूरे, एकल-घटक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
यहां 1 9 चालाकी युक्तियां दी गई हैं जो आपको बजट पर स्वस्थ खाने में मदद कर सकती हैं।
AdvertisementAdvertisement1। अपने भोजन की योजना बनाएं
जब किराने की दुकान पर पैसे बचाने की बात आती है, तो योजना जरूरी है।
आगामी सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाने के लिए हर हफ्ते एक दिन का उपयोग करें फिर, आपको क्या चाहिए की किराने की सूची बनाएं
इसके अलावा, अपने फ्रिज और अलमारियाँ को देखने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके पास पहले से क्या है। वहाँ आमतौर पर वापस बहुत सारे खाद्य पदार्थों में उपयोग किया जा सकता है छिपा हुआ है।
केवल आप क्या खरीदना चाहते हैं पता करें आप उपयोग करने जा रहे हैं, ताकि आप जो भी खरीद लेंगे उसे बहुत दूर फेंकना न दें।
निचला रेखा: सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं और किराने की सूची बनाएं केवल वह खरीद लें जो आप सुनिश्चित करते हैं कि आप उपयोग करेंगे, और पहले से अपने अलमारी में पहले से क्या है, इसकी जांच करें।
2। अपनी किराने की सूची पर छड़ी
एक बार जब आप अपने भोजन की योजना बनाते हैं और अपनी किराने की सूची बनाते हैं, तो उसे छूएं ।
किराने की दुकान पर गुमराह करना बहुत आसान है, जिससे अनपेक्षित, महंगी खरीद हो सकती है।
सामान्य नियम के रूप में, स्टोर की परिधि पहले की दुकान करने का प्रयास करें। इससे आप अपने कार्ट को पूरे खाद्य पदार्थों के साथ भरने की अधिक संभावना देंगे।
दुकान के बीच में अक्सर सबसे संसाधित और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ होता है अगर आप इन गलियारों में खुद को ढूंढते हैं, तो आगे बढ़ने की बजाए अलमारियों के ऊपर या नीचे पर नज़र डालें। सबसे महंगे आइटम आमतौर पर आंख के स्तर पर रखा जाता है।
इसके अतिरिक्त, अब खरीदारी करने में आपकी सहायता करने के लिए कई महान किराने की सूची एप्लिकेशन हैं उनमें से कुछ पसंदीदा आइटम सहेज सकते हैं या एकाधिक दुकानदारों के बीच सूचियों को साझा कर सकते हैं।
एप का उपयोग करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप घर पर अपनी सूची को नहीं भूलते हैं।
नीचे की रेखा: जब आप खरीदारी कर रहे हैं तो अपनी किराने की सूची पर चिपकाएं पहले स्टोर की परिधि की दुकान करें, क्योंकि यह वह जगह है जहां पूरे खाद्य पदार्थ आम तौर पर स्थित हैं।AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3। घर पर कुक
घर पर खाना पकाने से खाने की तुलना में बहुत सस्ता है।
आखिरी मिनट में खाने के बजाय घर पर खाना बनाने की आदत बनाएं
आम तौर पर, आप एक रेस्तरां में एक या दो लोगों के लिए भोजन खरीदने के समान कीमत के लिए 4 के पूरे परिवार को खिला सकते हैं।
कुछ लोग सप्ताहांत में पूरे हफ्ते खाना पकाने के लिए सबसे अच्छा पाते हैं, जबकि एक समय में कुछ खाना खाते हैं।
अपने आप को खाना पकाने के द्वारा, आप अपने भोजन में वास्तव में जानने के लिए लाभ प्राप्त कर सकते हैं
निचला रेखा: घर पर खाना पकाना खाने से भी कम महंगा है। कुछ लोग सप्ताहांत पर पूरे सप्ताह के लिए खाना बनाना सर्वोत्तम पाते हैं, जबकि अन्य एक समय में एक भोजन खाना पसंद करते हैं।
4। बड़े टुकड़ों को पकायें और अपने बचे हुए पदार्थों का इस्तेमाल करें
बड़े भोजन को खाना पकाने से आपको समय और धन दोनों बचा सकता है
बचे हुए लंच के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, अन्य व्यंजनों में या बाद में आनंद लेने के एकल भाग के आकारों में जमे हुए।
बचा हुआ आम तौर पर बहुत अच्छा स्टॉज, हलचल-फ्राइज़, सलाद और ब्रीट्रोस बनाते हैं इन प्रकार के भोजन बजट पर लोगों के लिए विशेष रूप से महान हैं
निचला रेखा: सस्ती सामग्री से बड़े भोजन को कुकते रहें, और निम्न दिनों के दौरान आपके बचा हुआ उपयोग करें।AdvertisementAdvertisement
5। जब आप भूख लगी हैं तो दुकान न करें
यदि आप किराने की दुकान में भूख लगी हैं, तो आप अपनी किराने की सूची से भटका लेंगे और आवेग पर कुछ खरीद लेंगे।
जब आपको भूख लगी है, तो आप अक्सर उन खाद्य पदार्थों की लालसा करते हैं जो आपके या आपके बजट के लिए अच्छे नहीं हैंदुकान पर जाने से पहले फलों, दही या अन्य स्वस्थ नाश्ते के टुकड़े को पकड़ने की कोशिश करें
निचला रेखा: < भूख लगी खरीदारी खरीदारी और आवेगपूर्ण खरीदारी के कारण हो सकती है। यदि आपको भूख लगी है, तो किराने की खरीदारी करने से पहले एक स्नैक लें। विज्ञापन6। पूरे खाद्य पदार्थ खरीदें
कम प्रसंस्कृत रूप में कुछ खाद्य पदार्थ सस्ता हैं
उदाहरण के लिए, पनीर का एक टुकड़ा कटा हुआ पनीर से सस्ता होता है और डिब्बाबंद बीन्स रिफ्रिड वाले से सस्ता होता है।
भूरे रंग के चावल और जई जैसे पूरे अनाज, सबसे प्रसंस्कृत अनाज की तुलना में प्रति सस्ता भी हैं।
कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी अक्सर बड़ी मात्रा में बेचे जाते हैं, और प्रति पैकेज में अधिक सर्विंग्स अर्जित करते हैं।
निचला रेखा:
अपने संसाधित समकक्षों की तुलना में पूरे भोजन अक्सर कम खर्चीले होते हैं। आप उन्हें बड़ी मात्रा में भी खरीद सकते हैं। AdvertisementAdvertisement7। जेनेरिक ब्रांड खरीदें
अधिकांश स्टोर लगभग किसी भी उत्पाद के लिए जेनेरिक ब्रांडों की पेशकश करते हैं।
सभी खाद्य निर्माताओं को सुरक्षित भोजन प्रदान करने के लिए मानकों का पालन करना है जेनेरिक ब्रांड अन्य राष्ट्रीय ब्रांडों के समान गुणवत्ता हो सकते हैं, जो कम महंगे हैं।
हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए सामग्री सूची को पढ़ें कि आप उपयोग की जाने वाली गुणवत्ता की तुलना में कम गुणवत्ता वाला उत्पाद नहीं प्राप्त कर रहे हैं
निचला रेखा:
अधिकांश स्टोर कई उत्पादों के लिए जेनेरिक ब्रांडों की पेशकश करते हैं। यह अक्सर अधिक महंगे राष्ट्रीय ब्रांडों के समान गुणवत्ता के होते हैं। 8। जंक फ़ूड ख़रीदना बंद करें
अपने आहार से कुछ जंक फूड काट दें
आप सोडा, पटाखे, कुकीज़, प्रीपेकेज भोजन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए कितना भुगतान कर सकते हैं यह देखकर आप आश्चर्यचकित होंगे।
तथ्य यह है कि वे बहुत कम पोषण की पेशकश के बावजूद और अस्वास्थ्यकर सामग्री के साथ पैक कर रहे हैं, वे भी बहुत महंगा हैं।
संसाधित और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़कर, आप उच्च गुणवत्ता, स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर अपना अधिक बजट खर्च कर सकते हैं।
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दुकान में जंक फूड खरीदने से रोकें। यह महंगा है और अस्वास्थ्यकर सामग्री के साथ पैक किया गया है। यह भी कम या कोई पोषण मूल्य प्रदान करता है। AdvertisementAdvertisementAdvertisement9। बिक्री पर शेयर
यदि आपके पास पसंदीदा उत्पाद या स्टेपल्स हैं जिनका आप बार-बार उपयोग करते हैं, तो आपको बिक्री पर उन्हें शेयर करना चाहिए।
अगर आप सुनिश्चित हैं कि यह निश्चित रूप से आप उपयोग करेंगे, तो आप भी स्टॉक कर सकते हैं और थोड़ा पैसा बचा सकते हैं।
बस सुनिश्चित करें कि यह थोड़ी देर तक चलेगा और इस बीच में समाप्त नहीं होगा। यह आपको कुछ खरीदने के लिए कोई पैसा नहीं बचाएगा, जिसे आप बाद में फेंकने के लिए समाप्त करेंगे।
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स्टेपल और पसंदीदा उत्पादों पर शेयर जब वे बिक्री पर हों सिर्फ यह सुनिश्चित कर लें कि वे बीच में खराब नहीं जाएंगे 10। मांस के सस्ते कटौती खरीदें
ताजा मांस और मछली काफी महंगा हो सकता है
हालांकि, आप मांस के बहुत से कटौती कर सकते हैं जो कि कम लागत के कारण होता है
ये ब्रीट्रोस, कैसोरोल्स, सूप्स, स्टॉज और फ्राइज़ को फेंकने में महान हैं
सप्ताह के दौरान कई अलग-अलग भोजन में उपयोग करने के लिए मांस का एक बड़ा और सस्ती कटौती खरीदने में सहायक हो सकता है।
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कैसरोल, सूप, स्टॉज और ब्रीट्रोस में मांस का कम महंगा कटौती का उपयोग करने के लिए बहुत अच्छा है। इन प्रकार के व्यंजनों में आम तौर पर बड़ा भोजन होता है और बहुत से बचा होता है 11। अन्य प्रोटीन के साथ मांस बदलें
कम मांस खाने से पैसे बचाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है
प्रति सप्ताह एक या दो दिन होने का प्रयास करें जहां आप अन्य प्रोटीन स्रोतों जैसे कि फलियां, सन बीज, अंडे या डिब्बाबंद मछली का उपयोग करते हैं
ये सभी बहुत सस्ती, पौष्टिक और तैयार करने में आसान हैं उनमें से ज्यादातर के पास एक लंबा शेल्फ जीवन भी है और इसलिए जल्दी से खराब होने की संभावना कम है।
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मांस, फलियां, अंडे या डिब्बाबंद मछली के साथ सप्ताह में एक या दो बार मांस को बदलने की कोशिश करें ये प्रोटीन के सभी सस्ता और पौष्टिक स्रोत हैं विज्ञापन12। खरीदारी करने के लिए खरीदारी करें मौसम में है
मौसम में जो स्थानीय उत्पाद आम तौर पर सस्ता होता है यह आमतौर पर दोनों पोषक तत्वों और स्वाद दोनों में अपने चरम पर होता है
उस मौसम का निर्माण न करें जो आपके स्टोर पर पहुंचने के लिए अक्सर दुनिया भर में आधे रास्ते में पहुंचाया जाता है, जो पर्यावरण या आपके बजट के लिए अच्छा नहीं है
इसके अलावा, यदि आप कर सकते हैं तो बैग द्वारा उत्पाद खरीद लें यह आमतौर पर टुकड़ा द्वारा खरीदने से सस्ता होता है।
अगर आप की आवश्यकता से ज्यादा खरीदते हैं, तो आप आराम कर सकते हैं या इसे अगले सप्ताह की भोजन योजनाओं में शामिल कर सकते हैं।
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उस मौसम में पैदा होता है आमतौर पर सस्ता और अधिक पौष्टिक होता है अगर आप बहुत ज्यादा खरीदते हैं, तो बाकी को फ्रीज करें या इसे भविष्य की भोजन योजनाओं में शामिल करें। 13। फ्रोजन फलों और सब्जियों को खरीदें
ताजा फल, जामुन और सब्जियां आम तौर पर प्रति वर्ष केवल कुछ महीनों के मौसम में होती हैं, और कभी कभी बल्कि महंगी होती हैं
त्वरित-जमे हुए उत्पादन आमतौर पर पौष्टिक रूप में ही होता है यह सस्ता है, सभी वर्ष उपलब्ध है और आमतौर पर बड़े बैग में बेच दिया जाता है।
जमे हुए उत्पादन बहुत अच्छा है जब खाना पकाने, सुगंध बनाने या ओटमील या दही के लिए टॉपिंग
इसके अलावा, आप जो उपयोग करने के बारे में हैं उसे केवल बाहर निकालने में सक्षम होने का लाभ प्राप्त करें बाकी फ्रीजर में खराब होने से सुरक्षित रखा जाएगा।
कचरे का उत्पादन कम करना पैसे बचाने का एक शानदार तरीका है।
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जमे हुए फल, जामुन और सब्जियां आमतौर पर उनके ताजा समकक्षों के समान ही पौष्टिक होती हैं। वे सभी वर्ष दौर उपलब्ध हैं और अक्सर बड़े बैग में बेचा जाता है। 14। थोक में खरीदें
बल्क मात्रा में कुछ खाद्य पदार्थ ख़रीदने से आपको बहुत पैसा बचा सकता है< अनाज, जैसे कि ब्राउन चावल, बाजरा, जौ और जई, सभी थोक में उपलब्ध हैं।
यदि आप उन्हें हवाबंद कंटेनरों में रखे हैं, तो वे भी लंबे समय तक रहें यह सेम, दाल, कुछ नट और सूखे फल के लिए भी सच है
यह सभी प्रमुख खाद्य पदार्थ हैं जो अपेक्षाकृत कम खर्चीले हैं और विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन में उपयोग किया जा सकता है
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कम कीमत के लिए कई खाद्य पदार्थ थोक में उपलब्ध हैं वे वायुरोधी कंटेनरों में एक लंबे समय तक रहते हैं, और विभिन्न स्वस्थ, सस्ती व्यंजनों में उपयोग किया जा सकता है।
विज्ञापन 15। अपनी खुद की प्रोडक्ट बढ़ाएंयदि आप कर सकते हैं, तो अपना खुद का उत्पादन बढ़ाना एक बढ़िया विचार है
खरीदने के लिए बीज बहुत सस्ता हैं कुछ समय और प्रयास के साथ, आप अपनी खुद की जड़ी बूटी, स्प्राउट्स, टमाटर, प्याज और बहुत अधिक स्वादिष्ट फसल उगाने में सक्षम हो सकते हैं।
घर पर निरंतर आपूर्ति होने से आपको स्टोर में पैसा बचा जाता है।
घर-उगाए गए उपज दुकान-खरीदी वाली किस्मों की तुलना में काफी बेहतर स्वाद ले सकते हैं। आप यह भी गारंटी दे सकते हैं कि उसे परिपक्वता के चरम पर चुना गया है।
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कुछ समय और प्रयास के साथ, जड़ी-बूटियों, स्प्राउट्स, टमाटर और प्याज जैसी अपनी उपज बढ़ाना आसान है।
16। अपने दोपहर का भोजन पैक करें भोजन करना बहुत महंगा है, खासकर अगर नियमित रूप से किया जाए
अपने दोपहर के भोजन, नाश्ता, पेय और अन्य भोजन पैकिंग खाने से कम खर्चीली और स्वस्थ होता है।
यदि आपने घर पर बड़ी भोजन खाना पकाने के लिए अनुकूलित किया है (टिप # 4 देखें), तो आपके पास बिना किसी अतिरिक्त प्रयास या लागत के लिए आपके साथ लाने के लिए लगातार दोपहर का भोजन होगा।
इसके लिए कुछ नियोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन महीने के अंत में आपको बहुत पैसा बचा लेना चाहिए
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अपना स्वयं का भोजन पैकिंग बाहर खाने की कीमत कम करता है यह आपको लंबे समय तक बहुत पैसा बचा सकता है।
17। कूपन का उपयोग बुद्धिमानी से करें कुछ पैसे बचाने के लिए कूपन एक शानदार तरीका हैं
बस उन्हें बुद्धिमानी से उपयोग करना सुनिश्चित करें अधिकांश कूपन अस्वस्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए हैं
कबाड़ से अच्छी गुणवत्ता वाले सौदों को व्यवस्थित करें, और सफाई उत्पादों, स्वस्थ व्यंजनों और अन्य स्टेपल्स पर स्टाक करें जिन्हें आप निश्चित रूप से उपयोग करेंगे।
घर के आसपास की जरूरत वाले उत्पादों की लागत में कटौती करके, आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर अपना अधिक बजट खर्च कर सकते हैं
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सफाई उत्पादों और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को साफ करने के लिए कूपन एक शानदार तरीका हो सकता है सिर्फ संसाधित और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में शामिल होने वाले लोगों से बचना सुनिश्चित करें
18। कम महंगी फूड्स की सराहना करें बहुत सारे खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं जो कि सस्ता और स्वस्थ दोनों हैं
कुछ समायोजन करके और उन सामग्रियों का उपयोग करके जिन्हें आप उपयोग नहीं किए जा सकते हैं, आप कई स्वादिष्ट और सस्ती भोजन तैयार कर सकते हैं।
अंडे, बीन्स, बीजों, जमे हुए फल और सब्जियों, मांस और साबुत अनाज के सस्ता कटौती के अपने उपयोग को बढ़ाने की कोशिश करें।
ये सभी स्वाद महान हैं, सस्ते होते हैं (विशेषकर थोक में) और बहुत पौष्टिक।
निचला रेखा:
अपनी रोज़ाना दिन में अधिक सस्ती अभी तक स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आप पैसे बचाने और अच्छी तरह से खा सकते हैं।
19। सस्ता, ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं से खरीदें कई ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं हैं जो 50% तक सस्ता होने के लिए स्वस्थ भोजन प्रदान करते हैं।
पंजीकरण करके, आप दैनिक छूट और सौदों तक पहुंच प्राप्त करते हैं
क्या अधिक है, उत्पादों को सीधे आपके दरवाजे पर भेज दिया जाता है
कामयाब बाजार एक बहुत अच्छा ऑनलाइन रिटेलर है जो विशेष रूप से स्वस्थ और अप्रसारित खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है
जितना आप खरीद सकते हैं, उतना जितना खरीदना आप पैसे बचा सकते हैं
निचला रेखा:
ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं कभी-कभी 50% तक सस्ता होने के लिए स्वस्थ भोजन प्रदान करते हैं, और उन्हें अपने दरवाज़े तक पहुंचते हैं।
होम संदेश ले लो आपको अच्छी तरह से खाने के लिए बैंक को तोड़ने की ज़रूरत नहीं है
वास्तव में, बहुत सख्त बजट पर भी स्वस्थ खाने के कई तरीके हैं।
इसमें आपके भोजन की योजना, घर पर खाना पकाने, और किराने की दुकान में स्मार्ट विकल्प बनाने में शामिल हैं
इसके अलावा, ध्यान रखें कि जंक फूड आपको दो बार खर्च करता है।
खराब स्वास्थ्य चिकित्सा लागत, ड्रग्स और कम काम की क्षमता के साथ आता है।
यहां तक कि अगर स्वस्थ भोजन अधिक महंगा था (जो इसे करने की ज़रूरत नहीं है), तो फिर भी यह लाइन के नीचे इसके लायक होगा
आप वास्तव में अच्छे स्वास्थ्य पर कीमत नहीं डाल सकते
