खाने के लिए 20 स्वादिष्ट उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ

लोग कार्बल्स, वसा, और बीच में सब कुछ के बारे में बहस करते हैं।

हालांकि, लगभग सभी सहमत हैं कि यह प्रोटीन महत्वपूर्ण है

बहुत सारे प्रोटीन खाने से कई फायदे होते हैं

यह वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है (विशेष रूप से पेट वसा), और कुछ (1, 2) नाम के लिए अपनी मांसपेशियों और शक्ति को बढ़ाएं।

अनुशंसित दैनिक खपत (आरडीआई) महिलाओं के लिए 46 ग्राम और पुरुषों के लिए 56 ग्राम (3) है।

हालांकि, कई स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञों का मानना ​​है कि हमें उस से ज्यादा कुछ चाहिए।

यहां प्रोटीन में 20 स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है

AdvertisementAdvertisement

1। अंडे

पूरे अंडे ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद और सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से हैं।

वे विटामिन, खनिज, स्वस्थ वसा, आंखों की रक्षा एंटीऑक्सिडेंट और मस्तिष्क पोषक तत्वों के साथ लोड होते हैं, जो कि अधिकांश लोगों को पर्याप्त नहीं मिलता है।

पूरे अंडे प्रोटीन में उच्च हैं, लेकिन अंडा सफेद लगभग शुद्ध प्रोटीन हैं

प्रोटीन सामग्री: पूरे अंडे में 35% कैलोरी 1 बड़े अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होते हैं, जिसमें 78 कैलोरी होते हैं।

2। बादाम

बादाम पेड़ के अखरोट का एक लोकप्रिय प्रकार है।

वे फाइबर, विटामिन ई, मैंगनीज और मैग्नीशियम सहित महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ भरी हुई हैं।

प्रोटीन सामग्री: 13% कैलोरी। प्रति दिन 6 ग्राम प्रति औंस (28 ग्राम) की सेवा, 161 कैलोरी के साथ।

अन्य उच्च प्रोटीन नट्स

पिस्ता (कैलोरी का 13%) और काजू (11% कैलोरी)।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। चिकन स्तन

चिकन स्तन सबसे लोकप्रिय प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में से एक है

यदि आप इसे त्वचा के बिना खा लेते हैं, तो उसमें से अधिकांश कैलोरी प्रोटीन से आते हैं

चिकन स्तन खाना बनाना बहुत आसान है, और यदि आप इसे सही करते हैं तो स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं।

प्रोटीन सामग्री: 80% कैलोरी त्वचा के बिना 1 भुना हुआ चिकन स्तन में 53 ग्राम होते हैं, जिसमें केवल 284 कैलोरी होते हैं

4। ओट्स

ओट्स ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद अनाजों में से हैं।

वे स्वस्थ तंतुओं, मैग्नीशियम, मैंगनीज, थायामिन (विटामिन बी 1) और कई अन्य पोषक तत्वों के साथ भरी हुई हैं।

प्रोटीन सामग्री: 15% कैलोरी कच्चा ओट के आधा कप में 13 ग्राम होते हैं, जिसमें 303 कैलोरी होते हैं।

AdvertisementAdvertisement

5। कॉटेज पनीर

कॉटेज पनीर एक प्रकार का पनीर है जो वसा और कैलोरी में बहुत कम है।

यह कैल्शियम, फास्फोरस, सेलेनियम, विटामिन बी 12, रिबोफ़्लिविन (विटामिन बी 2) और अन्य अन्य पोषक तत्वों के साथ भरी हुई है।

प्रोटीन सामग्री: कैलोरी की 59%। एक कप (226 ग्राम) कॉटेज पनीर के साथ 2% वसा में 27 ग्राम प्रोटीन होता है, जिसमें 1 9 4 कैलोरी होता है।

प्रोटीन

पर्मियन पनीर (38% कैलोरी), स्विस पनीर (30%), मोजजेरेला (29%) और चेडर (26%) में उच्च चीज के अन्य प्रकार हैं।

विज्ञापन

6। ग्रीक दही

ग्रीक दही, जिसे तनावपूर्ण दही भी कहा जाता है, दही का बहुत मोटी प्रकार है

यह स्वादिष्ट स्वादिष्ट है, एक मलाईदार बनावट है, और कई पोषक तत्वों में उच्च है।

प्रोटीन सामग्री: गैर-वसा वाले ग्रीक दही में प्रोटीन में 48% कैलोरी है। एक 170 ग्राम (6 औंस) कंटेनर में 17 ग्राम प्रोटीन है, जिसमें केवल 100 कैलोरी हैं।

बिना किसी अतिरिक्त चीनी के एक को चुनना सुनिश्चित करें पूर्ण वसा वाले ग्रीक दही प्रोटीन में बहुत अधिक है, लेकिन इसमें अधिक कैलोरी होता है।

समान विकल्प

नियमित रूप से पूर्ण वसा दही (24% कैलोरी) और केफिर (40%)।

AdvertisementAdvertisement

7। दूध

दूध अत्यंत पौष्टिक है, लेकिन समस्या यह है कि दुनिया के वयस्कों का एक बड़ा हिस्सा इसके लिए असहिष्णु है।

हालांकि, यदि आप दूध को सहन करते हैं और पीने का आनंद लेते हैं, तो दूध उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है

मानव शरीर द्वारा आवश्यक लगभग हर एक पोषक तत्व के दूध में थोड़ा सा शामिल होता है

यह कैल्शियम, फास्फोरस और राइबोफ्लैविविन (विटामिन बी 2) में विशेष रूप से अधिक है

प्रोटीन सामग्री: 21% कैलोरी पूरे दूध के 1 कप में 8 ग्राम प्रोटीन होता है, जिसमें 14 9 कैलोरी होते हैं।

8। ब्रोकोली

ब्रोकोली एक अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ सब्जी है, जो कि विटामिन सी, विटामिन के, फाइबर और पोटेशियम के साथ भरी हुई है।

ब्रोकोली को कैंसर से बचाए रखने में मदद करने वाले विभिन्न जैव-पोषक पोषक तत्वों के साथ भी भरी हुई है।

कैलोरी की कैलोरी, यह अधिकांश सब्जियों की तुलना में प्रोटीन में उच्च है

प्रोटीन सामग्री: 20% कैलोरी 1 कप कटा ब्रोकोली (96 ग्राम) में 3 ग्राम प्रोटीन होता है, जिसमें केवल 31 कैलोरी होते हैं।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। दुबला बीफ़

दुबला मांस प्रोटीन में बहुत अधिक है, और स्वादिष्ट भी स्वाद लेता है

यह अत्यधिक जैव-लोहे, विटामिन बी 12 और कई अन्य पोषक तत्वों के साथ भरी हुई है

प्रोटीन सामग्री: 53% कैलोरी। एक 3 औंस (85 ग्राम) 10% वसा वाले पकाये गए बीफ़ की सेवा में 22 ग्राम प्रोटीन होता है, जिसमें 184 कैलोरी होते हैं।

यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं, तो दुबला गोमांस के बजाय बीफ़ में फैटी कटौती करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

10। ट्यूना

टूना मछली का एक बहुत लोकप्रिय प्रकार है

यह वसा और कैलोरी दोनों में कम है, इसलिए हम जो छोड़ रहे हैं वह ज्यादातर प्रोटीन है

अन्य मछली की तरह, ट्यूना भी विभिन्न पोषक तत्वों में बहुत अधिक है और इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक अच्छी मात्रा होती है।

प्रोटीन सामग्री: कैलोरी का 94%, ट्यूना में पानी में डिब्बाबंद। एक कप (154 ग्राम) में 39 ग्राम प्रोटीन होता है, जिसमें केवल 17 9 कैलोरी होते हैं

11। Quinoa

Quinoa एक बीज / अनाज है जो वर्तमान में दुनिया के सबसे लोकप्रिय superfoods के बीच है

यह कई विटामिन, खनिज और फाइबर में उच्च है, और एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ भरी हुई है।

Quinoa के कई स्वास्थ्य लाभ हैं

प्रोटीन सामग्री: 15% कैलोरी एक कप (185 ग्राम) पकाया हुआ क्विनोआ में 8 ग्राम होते हैं, जिसमें 222 कैलोरी होते हैं।

विज्ञापन

12। मट्ठा प्रोटीन की खुराक

जब आप समय के लिए दबाए जाते हैं और पकाने में असमर्थ हैं, तो एक मट्ठा प्रोटीन पूरक काम में आ सकता है।

मट्ठा डेयरी खाद्य पदार्थों से उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक प्रकार है, जो मांसपेशियों के निर्माण में बहुत प्रभावी है, और वजन घटाने में मदद कर सकता है।

प्रोटीन सामग्री: ब्रांड्स के बीच भिन्नता है, 90% से अधिक कैलोरी हो सकती है, जिसमें प्रति सेवारत 20-50 ग्राम प्रोटीन होता है

13। दाल

मसूर दाल का एक प्रकार है

वे फाइबर, मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा, फोलेट, तांबे, मैंगनीज और अन्य अन्य पोषक तत्वों में उच्च हैं।

मसूर दाल संयंत्र आधारित प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है, और शाकाहारियों के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है।

प्रोटीन सामग्री: 27% कैलोरी। 1 कप (198 ग्राम) उबले दाल में 18 ग्राम होते हैं, जिसमें 230 कैलोरी होते हैं।

अन्य उच्च प्रोटीन फलियां

सोयाबीन (33% कैलोरी), चना (1 9%) और गुर्दा सेम (24%)।

14। यहेजकेल रोटी

यहेजकेल की रोटी ज्यादातर अन्य ब्रेड से अलग है

यह जैविक और अंकुरित पूरे अनाज और फलियां, जिसमें बाजरा, जौ, वर्तनी, गेहूं, सोयाबीन और मसूर शामिल हैं

सबसे ब्रेड की तुलना में, प्रोटीन, फाइबर और विभिन्न पोषक तत्वों में ईजकेली ब्रेड बहुत अधिक है

प्रोटीन सामग्री: 20% कैलोरी 1 टुकड़ा में 4 ग्राम होते हैं, जिसमें 80 कैलोरी होते हैं

विज्ञापन

15। कद्दू के बीज

कद्दू के बीज को कद्दू के बीज कहा जाता है।

वे लोहे, मैग्नीशियम और जस्ता सहित कई पोषक तत्वों में अविश्वसनीय रूप से उच्च हैं।

प्रोटीन सामग्री: 14% कैलोरी 1 औंस (28 ग्राम) में 5 ग्राम प्रोटीन होता है, जिसमें 125 कैलोरी होते हैं।

अन्य उच्च प्रोटीन बीज

सन बीज (12% कैलोरी), सूरजमुखी के बीज (12%) और चिया बीज (11%)।

16। तुर्की स्तन

तुर्की स्तन कई मायनों में चिकन स्तन के समान है।

इसमें ज्यादातर प्रोटीन होते हैं, जिनमें बहुत कम वसा और कैलोरी होते हैं। यह स्वादिष्ट भी स्वाद लेता है

प्रोटीन सामग्री: 70% कैलोरी एक 3 औंस (85 ग्राम) सेवारत 24 ग्राम हैं, 146 कैलोरी के साथ।

17। मछली (सभी प्रकार)

मछली विभिन्न कारणों से अविश्वसनीय स्वस्थ है।

यह कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ भरी हुई है, और हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में बहुत अधिक होने लगता है।

प्रोटीन सामग्री: अत्यधिक चर सैल्मन 46% प्रोटीन है, जिसमें 3 ग्राम (85 ग्राम) प्रति दिन 1 9 ग्राम की मात्रा होती है, जिसमें 175 कैलोरी होती है।

18। चिंराट

चिंराट एक प्रकार का समुद्री भोजन है

यह कैलोरी में कम है, लेकिन सेलेनियम और विटामिन बी 12 सहित विभिन्न पोषक तत्वों के साथ भरी हुई है।

मछली की तरह, चिंराट में बहुत सारे ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं

प्रोटीन सामग्री: 90% कैलोरी एक 3 औंस (85 ग्राम) सेवारत 18 ग्राम हैं, जिसमें केवल 84 कैलोरी हैं।

19। ब्रसेल्स स्प्राउट्स

ब्रसेल्स अंकुर एक अन्य उच्च प्रोटीन सब्जी है, जो ब्रोकोली से संबंधित है।

फाइबर, विटामिन सी और अन्य पोषक तत्वों में यह बहुत अधिक है

प्रोटीन सामग्री: 17% कैलोरी आधा कप (78 ग्राम) में 2 ग्राम प्रोटीन होता है, जिसमें 28 कैलोरी होते हैं।

20। मूँगफली

मूंगफली अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट हैं

वे प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम में बहुत अधिक हैं और कई अध्ययन बताते हैं कि वे अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

मूंगफली का मक्खन प्रोटीन में भी अधिक है, बस सुनिश्चित करें कि बहुत अधिक खाने के लिए न करें क्योंकि यह काफी अधिक है।

प्रोटीन सामग्री: 16% कैलोरी एक औंस (28 ग्राम) में 7 ग्राम, 15 9 कैलोरी हैं।

होम संदेश ले लो

पर्याप्त प्रोटीन खाने के महत्व को अतिरंजित नहीं किया जा सकता है

यह वजन कम करने और बेहतर दिखने वाला शरीर है, यह सरलतम, आसान और सबसे स्वादिष्ट तरीका है।अवधि।