प्रोस्टेट स्वास्थ्य से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

अवलोकन

प्रोस्टेट कैंसर के लिए आपके जोखिम को कम करने की आपके आहार में क्या हो सकता है सैन फ्रांसिस्को मेडिकल सेंटर में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से पता चलता है कि आप प्रोस्टेट कैंसर को रोकने या आहार बनाए रखने से इसकी प्रगति धीमा कर सकते हैं:

• संतृप्त वसा और सरल शर्करा में कम
• उच्च फाइबर में
• उच्च फलों और सब्जियों में

कुछ खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप प्रोस्टेट स्वस्थ रखने के लिए बचें। और अधिक सीखने के लिए पढ़ना जारी रखें।

लाल और संसाधित मांस

• उच्च वसा वाले डेयरी
• शराब <99 9> संतृप्त वसा
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• लाल और संसाधित मांस

1। रेड मांस और संसाधित मांस

मांस में एक आहार उच्च, खासकर अगर यह अच्छी तरह से पकाया जाता है, तो यह प्रोस्टेट कैंसर के विकास के खतरे से जुड़ा हो सकता है। यह हेटरोसायक्लिक एमाइंस (एचसीए) के कारण हो सकता है ये पके हुए मांस में पाए जाने वाले कार्सिनोगन हैं एचसीए कई कैंसर के विकास से जुड़ा हुआ है।

एचसीए उच्च तापमान पकवान के दौरान बनाई गई यौगिक हैं जैसे कि ब्रोइलिंग या ग्रिलिंग। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने सुझाव दिया है कि दोनों लाल और संसाधित मांस प्रोस्टेट कैंसर के विकास के खतरे से जुड़े हो सकते हैं। उदाहरणों में शामिल हैं:

बीफ़

पोर्क

• दोपहर के भोजन के भोजन
• गर्म कुत्तों
• सॉसेज
• लाल या संसाधित मांस के बजाय, इन प्रोटीन स्रोतों की बजाय कोशिश करें:
• दुबला पोल्ट्री, जैसे कि टिनना, सैल्मन, या सार्डिन

सेम और फलियां, जैसे कि विभाजित मटर, चना, दाल, पिंटो सेम, और गुर्दा सेम

• नट और नट के कस्तूरे
• ताजा या डिब्बाबंद मछली, 999> यदि आप ठंडे कट सैंडविच के प्रशंसक हैं, तो इसके बजाय एक चिकन सलाद सैंडविच बनाने की कोशिश करें। आप टोफू या टेम्पे जैसे मांस के विकल्प के साथ भी प्रयोग कर सकते हैं, जो मसालेदार हो सकते हैं और एक स्वादिष्ट सैंडविच भरने के लिए सॉस कर सकते हैं।
• आप कुछ भोजन या सप्ताह के दिनों के लिए मांस मुक्त खाने के साथ भी प्रयोग कर सकते हैं। कोशिश करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
• अपने पसंदीदा मिर्च या सेम के साथ स्टू में मांस को बदलें

स्टेक्स के बजाय मछली फिलेट को उबाल लें

एक हैमबर्गर की बजाए एक काली सेम बर्गर बनाएं

• टोफ को डाइस करें और इसे अपने पसंदीदा सॉस में डालना, फिर इसे भून डालें और इसे सब्जियों और चावल के साथ मिलाएं।
• डेयरी
• 2। डेयरी
• डेयरी उत्पादों की बड़ी मात्रा में उपभोग करना प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित अनुसंधान के मुताबिक, पूरे दूध पीने से प्रोस्टेट कैंसर के घातक खतरा बढ़ सकता है। स्कीम और कम वसा वाले दूध भी रोग के निम्न स्तर के चरणों के जोखिम को बढ़ाते हैं। डेयरी खपत को सीमित करने का प्रयास करें कम से कम, वसा रहित और कम वसा वाले किस्मों पर चिपकाएं, क्योंकि वे आपके प्रोस्टेट के लिए स्वस्थ हो सकते हैं।

इन खाद्य पदार्थों से कम खाने का लक्ष्य:

पूरे दूध

पूर्ण वसा वाले चीज

पूर्ण वसा वाले दही

• पूर्ण वसा वाले मक्खन
• पूर्ण वसा क्रीम पनीर
• पूर्ण वसा आइसक्रीम <999 > इसके बजाय, अपने पसंदीदा डेयरी उत्पादों के कम वसा या नॉनफैट संस्करणों को खाने का प्रयास करें।आप डेयरी उत्पादों के विकल्प भी देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको अपनी किराने की दुकान पर दूध के लिए निम्न गैर-डेयरी विकल्प मिल सकते हैं।
• सन दूध
• चावल के दूध
• बादाम दूध

संतरे का दूध

• सोया दूध
• नारियल के दूध
• काजू का दूध
• इन गैर-डेयरी दूधियों में से हर एक अद्वितीय स्वाद है, इसलिए यदि आप एक प्रकार के प्रशंसक नहीं हैं, तो एक अन्य प्रकार का प्रयास करें। इन दूधों को जोड़ा शक्करों से सावधान रहें, हालांकि, बहुत से मीठे होते हैं आप गैर-डेयरी बर्फ क्रीम भी मिल सकते हैं जो एक आधार के रूप में इन दूधियों का इस्तेमाल करते हैं।
• और जानें: बादाम दूध बनाम गाय का दूध बनाम सोया दूध बनाम चावल के दूध »
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• शराब

3 शराब

बड़ी मात्रा में शराब की खपत आपको प्रोस्टेट कैंसर के विकास के उच्च जोखिम में डाल सकती है। प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम के परीक्षण में भाग लेने वाले 10, 000 से अधिक लोगों के आंकड़ों का इस्तेमाल करते हुए शोधकर्ताओं ने खुलासा किया कि भारी शराबी पीने वालों को दो बार के रूप में उन्नत प्रोस्टेट कैंसर का निदान होने की संभावना है क्योंकि मध्यम शराबी भारी मदिरा को परिभाषित किया जाता है, जो एक दिन में तीन से अधिक पेय खाते हैं या एक सप्ताह में 20 से अधिक पेय खाते हैं।

पुरुषों के लिए, प्रति दिन पेय के लिए सिफारिश दो से अधिक नहीं है

एक एकल पेय बराबर है:

नियमित बियर (औसतन 5 प्रतिशत शराब) <99 9> शराब के 5 औंस (12 प्रतिशत शराब)

1 एक कठिन शराब के 5 औंस (40 प्रतिशत शराब)

कई अन्य पेय हैं जो आप शराब के बजाय चुन सकते हैं। इसमें शामिल हैं:

ताजा फलों के रस के साथ मिलाकर पानी या स्पार्कलिंग पानी

• गैर-अल्कोहल बियर या मदिरा
• स्पार्कलिंग रस
• चाय या कॉफी

आप अपने शराब से मुक्त संस्करण बनाने की भी कोशिश कर सकते हैं पसंदीदा कॉकटेल उदाहरण के लिए, अगर आपको मोगिटोस पसंद है, तो रम को स्पार्कलिंग पानी या नींबू-चूने के सोडा के साथ बदलें। और अगर आप एक बार या रेस्तरां में हैं, तो दारू के कगार पर अपने पेय को शराब संस्करण के लिए उपयोग करने के लिए बारटेंडर से पूछें इसके अलावा नींबू या चूने की पनीर या किसी अन्य गार्निश के लिए भी पूछें ताकि आपके पेय को उत्सव लगता है।

• संतृप्त वसा
• 4 संतृप्त वसा
• संतृप्त वसा हृदय रोग से जुड़ा हुआ है, लेकिन प्रोस्टेट कैंसर के साथ उनका संबंध अब भी एक अस्थायी है। कुछ अध्ययनों से संतृप्त वसा का सेवन और उन्नत प्रोस्टेट कैंसर के लिए जोखिम के बीच एक लिंक मिल गया है, लेकिन सभी अध्ययनों ने इन निष्कर्षों की पुष्टि नहीं की है जबकि अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है, संतृप्त वसा को कम करने से आपके प्रोस्टेट और आपके समग्र स्वास्थ्य को फायदा हो सकता है, क्योंकि यह फाइबर और पोषक तत्व-घने पौधों के लिए अधिक जगह बनाता है।
• अधिक जानें: अच्छा वसा, खराब वसा और हृदय रोग »

संतृप्त वसा में पाए जाते हैं:

मांस

डेयरी उत्पादों

सलाद ड्रेसिंग

बेक्ड माल

संसाधित खाद्य पदार्थ < 999> अपने भोजन में कुछ संतृप्त वसा को स्वस्थ मोनोअनसस्यूटेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के साथ इस तरह के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:

• मछली
• avocado
• नट्स
• जैतून का तेल
• बीज

कम करने के लिए कोशिश करें अपने बेक्ड सामान में संतृप्त वसा, सेब का सेब का सेब का स्थान बदलने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, यदि नुस्खा 1 कप मक्खन के लिए कहता है, तो आधा कप का मक्खन और आधे से एक कप अनफ़ॉलो किया हुआ सेब का उपयोग करें।

• आप मक्खन के बजाय अपने टोस्ट पर मसालेदार अवाकाडो को भी फैला सकते हैं या मेयोनेज़ के विकल्प के रूप में सैंडविच पर इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
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• अगले चरण
• अगले चरण
• यदि आप अपने प्रोस्टेट स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें प्रोस्टेट कैंसर के लक्षणों में शामिल हैं:

पेशाब करने में परेशानी होती है

आपके वीर्य में खून देखकर

स्तंभन का दोष

हड्डी का दर्द और पैल्विक दर्द

अधिक जानें: प्रोस्टेट कैंसर के शुरुआती लक्षण क्या हैं? »

अपने आहार को बदलने से आपके कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन कोई भी आहार परिवर्तन या खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। कुछ खाद्य पदार्थ और पूरक कुछ दवाओं और चिकित्सा के साथ बातचीत कर सकते हैं।

• प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम, प्रोस्टेट कैंसर के उपचार और आहार सिफारिशों के बारे में अधिक जानकारी के लिए हेल्थलाइन के प्रोस्टेट कैंसर विषय केंद्र पर जाएं।
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• टिप्स
• प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए युक्तियां

कई अन्य जीवन शैली में परिवर्तन हैं जो आपके प्रोस्टेट को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। अपनी रूटीन में ये परिवर्तन करने का प्रयास करें:

फलों और सब्जियों के साथ अपनी प्लेट भरें जब आप उस पर होते हैं, पक्ष पर पूरे अनाज या फलियां चुनें

पूरक आहार से साफ करें कोई भी अध्ययन नहीं है जो पूरक साबित करता है, आपके कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप खुराक लेते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से चर्चा करें।

अपने शरीर को सप्ताह के अधिकांश दिनों में ले जाएं लगातार व्यायाम में न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, यह आपके मनोदशा में सुधार भी सकता है। आपको एक जिम सदस्यता की ज़रूरत नहीं है अपने पड़ोस के चारों ओर एक तेज चलने की कोशिश करें या एक छोटी वृद्धि के लिए जाएं यदि आपने अतीत में ज्यादा प्रयोग नहीं किया है, तो आपका चिकित्सक एक अच्छा दिनचर्या का सुझाव दे सकता है जिसे आप शुरू करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं।

अपने शरीर को स्वस्थ वजन पर रखें आपका डॉक्टर भी आपको आहार विशेषज्ञ को संदर्भित कर सकता है अगर आपको वजन घटाने की योजना बनाने में कुछ अतिरिक्त सहायता चाहिए

अपने कैंसर के जोखिमों और प्रोस्टेट परीक्षा के बारे में चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें स्क्रीनिंग के लिए सिफारिशें अलग-अलग होती हैं, लेकिन आम तौर पर जब आप अपने अर्द्धशतक में होते हैं या कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं, तो यह अच्छा विचार होता है