आपके मन को आसान बनाने के 5 आसान तरीके
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- अवलोकन> 99 9> कई लोग तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं, खासकर जब जीवन व्यस्त हो जाता है बहुत सारे आराम गतिविधियों और गेटवेज़, जैसे कि एक दिन स्पा या एक सप्ताह के अंत में छुट्टी पर, एक भारी कीमत टैग संलग्न है इससे उन्हें आपके बजट से परे रखा जा सकता है सौभाग्य से, आपको थोड़ा दबाव छोड़ने के लिए बहुत पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है आसानी से अपना मन सेट करने के लिए बहुत कम लागत वाले तरीके हैं तनाव और चिंताओं को दूर करने के लिए इन सरल रणनीतियों का प्रयास करने के लिए कुछ समय ले लो
- आप सोच सकते हैं कि ध्यान करने के लिए आपको सभी विचारों और चिंताओं की "अपने मन को साफ" करने की आवश्यकता है। लेकिन यह हमेशा मामला नहीं होता है। ध्यान के कई लोकप्रिय रूपों में, आप अपनी मानसिक ऊर्जा को एक विशिष्ट तरीके से निर्देशित करते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक ध्वनि, शब्द या वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसे "मंत्र" कहा जाता है, जब आप ध्यान देते हैं, तब इसे दोहराकर और दोहराते हैं। लोकप्रिय मंत्रों में शामिल हैं "ओम" या "सो-हैम।" यदि आपका मन भटकता है, जब आप ध्यान कर रहे हैं, तो अपने मंत्र को वापस करने से पहले, आपको ध्यान में रखे हुए विचारों को ध्यान में रखने के लिए बस एक पल लें।
- बहुत से लोगों को शारीरिक गतिविधि के माध्यम से भावनात्मक रिहाई मिलती है अपने शरीर को शामिल करने से आपके मन में रहती है और कुछ समय तक आपको टू-डू सूचियों और निराशाजनक परिस्थितियों को विचलित करती है। व्यायाम भी आपके शरीर के कोर्टिसोल का उत्पादन कम कर देता है, तनाव हार्मोन यह आपके शरीर के प्रकोप को अच्छे-से-अच्छे रसायनों का उत्पादन करता है, जिसे एंडोर्फिन कहा जाता है।
- जोरदार चलना व्यायाम का एक बड़ा रूप हो सकता है, फिर भी धीमी गति से घूमने से आपका मन केन्द्रित हो सकता है। अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति से चले जाने से शारीरिक रूप से दूर करना आपके मन को साफ करने और आपकी चिंता से दूरी की भावना पैदा कर सकता है। आपको प्राकृतिक दृश्यावली भी मिल सकती है कि कई पैदल ट्रेल्स शांत हो रहे हैं।
- जब आपका समय तंग होता है, तो अपने परिवार या दोस्तों के साथ समय निकालना महत्वपूर्ण है। मजेदार गेम को एक साथ खेलना आपको कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है। सरल कार्ड गेम, जैसे कि पागल आठइट्स, बहुत प्रतिस्पर्धा के प्रक्षेपण के बिना आपको रुचि रखने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण हो सकता है धीमे गति वाले लेकिन विचारशील बोर्ड गेम, जैसे स्क्रैबल, भी आपके मन को अन्य तनावों से विचलित करने में मदद कर सकता है। सक्रिय गेम, जैसे फ्रिसबी गोल्फ, खेल और व्यायाम की मन-सहजता शक्तियां गठबंधन करते हैं
- एक कारण है कि जम्मू के राउलिंग, स्टीफन किंग, और सुज़ैन कॉलिन्स सर्वश्रेष्ठ बेच लेखकों हैं - उनकी पुस्तकें पाठकों के लिए बचने के लिए पूरी दुनिया बनाती हैं कोई बात नहीं है कि आप किस प्रकार का आनंद लेते हैं, लगभग हर कोई कम से कम एक लेखक खोज सकता है जो अपनी कल्पना को प्रेरित करता है।
- तनाव आपको थका हुआ, चिंतित और थके हुए महसूस कर सकती है समय के साथ, यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है
अवलोकन> 99 9> कई लोग तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं, खासकर जब जीवन व्यस्त हो जाता है बहुत सारे आराम गतिविधियों और गेटवेज़, जैसे कि एक दिन स्पा या एक सप्ताह के अंत में छुट्टी पर, एक भारी कीमत टैग संलग्न है इससे उन्हें आपके बजट से परे रखा जा सकता है सौभाग्य से, आपको थोड़ा दबाव छोड़ने के लिए बहुत पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है आसानी से अपना मन सेट करने के लिए बहुत कम लागत वाले तरीके हैं तनाव और चिंताओं को दूर करने के लिए इन सरल रणनीतियों का प्रयास करने के लिए कुछ समय ले लो
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ध्यानध्यान
आप सोच सकते हैं कि ध्यान करने के लिए आपको सभी विचारों और चिंताओं की "अपने मन को साफ" करने की आवश्यकता है। लेकिन यह हमेशा मामला नहीं होता है। ध्यान के कई लोकप्रिय रूपों में, आप अपनी मानसिक ऊर्जा को एक विशिष्ट तरीके से निर्देशित करते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक ध्वनि, शब्द या वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसे "मंत्र" कहा जाता है, जब आप ध्यान देते हैं, तब इसे दोहराकर और दोहराते हैं। लोकप्रिय मंत्रों में शामिल हैं "ओम" या "सो-हैम।" यदि आपका मन भटकता है, जब आप ध्यान कर रहे हैं, तो अपने मंत्र को वापस करने से पहले, आपको ध्यान में रखे हुए विचारों को ध्यान में रखने के लिए बस एक पल लें।
तनाव आपका दिल की गति बढ़ा सकते हैं और अपना मन रेसिंग कर सकते हैं लंबे, धीमी साँस या ध्यान मंत्र पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपना हृदय गति धीमा कर सकते हैं और आसानी से महसूस कर सकते हैं।
व्यायाम
बहुत से लोगों को शारीरिक गतिविधि के माध्यम से भावनात्मक रिहाई मिलती है अपने शरीर को शामिल करने से आपके मन में रहती है और कुछ समय तक आपको टू-डू सूचियों और निराशाजनक परिस्थितियों को विचलित करती है। व्यायाम भी आपके शरीर के कोर्टिसोल का उत्पादन कम कर देता है, तनाव हार्मोन यह आपके शरीर के प्रकोप को अच्छे-से-अच्छे रसायनों का उत्पादन करता है, जिसे एंडोर्फिन कहा जाता है।
जब आप तनाव और व्यस्त हो जाते हैं, तो व्यायाम आखिरी चीज हो सकता है जिसे आप कर रहे हैं। लेकिन एक अच्छी कसरत आपकी मनोदशा को बढ़ाने और अपने मन को तेज करने में मदद कर सकती है जिम को हिट करने के लिए समय की अनुसूची करें या सक्रिय सड़क पर जाएं। ब्लॉक के चारों ओर एक एरोबिक्स क्लास, योग का विस्तार, या तेज चलना शायद आपको कुछ भाप को छोड़ने की आवश्यकता हो।
विज्ञापनएद्वीक्षाअनुदानिकता
चलनाचलें
जोरदार चलना व्यायाम का एक बड़ा रूप हो सकता है, फिर भी धीमी गति से घूमने से आपका मन केन्द्रित हो सकता है। अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति से चले जाने से शारीरिक रूप से दूर करना आपके मन को साफ करने और आपकी चिंता से दूरी की भावना पैदा कर सकता है। आपको प्राकृतिक दृश्यावली भी मिल सकती है कि कई पैदल ट्रेल्स शांत हो रहे हैं।
अगली बार जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो एक पड़ोस पार्क, स्थानीय उद्यान, या पास के हाइकिंग ट्रेल्स पर विचार करें।यदि आपके पास केवल एक त्वरित टहलने के लिए समय है, तो अपने ब्लॉक के चारों ओर चलने के लिए कुछ समय निकालें कभी-कभी, ताजी हवा की एक सांस आपको ज़रूरत होती है
बजाना
एक गेम खेलें
जब आपका समय तंग होता है, तो अपने परिवार या दोस्तों के साथ समय निकालना महत्वपूर्ण है। मजेदार गेम को एक साथ खेलना आपको कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है। सरल कार्ड गेम, जैसे कि पागल आठइट्स, बहुत प्रतिस्पर्धा के प्रक्षेपण के बिना आपको रुचि रखने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण हो सकता है धीमे गति वाले लेकिन विचारशील बोर्ड गेम, जैसे स्क्रैबल, भी आपके मन को अन्य तनावों से विचलित करने में मदद कर सकता है। सक्रिय गेम, जैसे फ्रिसबी गोल्फ, खेल और व्यायाम की मन-सहजता शक्तियां गठबंधन करते हैं
मल्टीप्लेयर गेम्स भी सामाजिक समय के लाभ की पेशकश करते हैं अपने मूड को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप अपने प्यार के लोगों के साथ अपने चारों ओर घूमना।
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पढ़नाएक पुस्तक में बचें
एक कारण है कि जम्मू के राउलिंग, स्टीफन किंग, और सुज़ैन कॉलिन्स सर्वश्रेष्ठ बेच लेखकों हैं - उनकी पुस्तकें पाठकों के लिए बचने के लिए पूरी दुनिया बनाती हैं कोई बात नहीं है कि आप किस प्रकार का आनंद लेते हैं, लगभग हर कोई कम से कम एक लेखक खोज सकता है जो अपनी कल्पना को प्रेरित करता है।
यदि आप खुद को एक रीडर नहीं मानते हैं, तो सलाह के लिए एक लाइब्रेरियन से पूछने के लिए अपनी स्थानीय पुस्तकालय में यात्रा करें। वे अक्सर पुस्तक सुझावों की एक विस्तृत विविधता के साथ सूची पढ़ रहे हैं, जिनमें थ्रिलर्स, रोमांस, नाटक, कॉमेडी, संस्मरण, और अन्य शैलियों की पुस्तकों शामिल हैं। यदि आप उपन्यास या कविता पसंद नहीं करते हैं, तो गैर-फीका किताबें अपील कर सकती हैं। यदि आप शब्दों को चित्रों को पसंद करते हैं, तो ग्राफिक उपन्यास या कॉमिक किताबें आपकी शैली अधिक हो सकती हैं यदि आपके पास पढ़ने के लिए समय नहीं है, तो एक ऑडीओबूक आपके शेड्यूल में फिट हो सकता है। Audiobooks आप कहानियों को सुनने के लिए अनुमति देते हैं, जबकि आप अन्य कार्यों की देखभाल करते हैं, जैसे रात का खाना बनाने या अपनी कार में चलने वाले काम
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ले जानाविश्राम को प्राथमिकता दें
तनाव आपको थका हुआ, चिंतित और थके हुए महसूस कर सकती है समय के साथ, यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है
आप पूरी तरह से अपने जीवन से तनाव को खत्म करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप इसे राहत देने के लिए कदम उठा सकते हैं। आपको बेहतर महसूस करने के लिए छोटे भाग्य खर्च करने की आवश्यकता नहीं है बस एक आसान और आराम करने वाली गतिविधि के लिए समय निकालने से आपके मूड में अंतर की दुनिया बन सकती है। समय के साथ, आपको लगता है कि आपका तनाव इतना भारी नहीं लगता है इससे आपकी अगली चुनौती का सामना करने में मदद मिल सकती है जो आपके रास्ते आती है।
