प्रोटीन बच्चों के लिए हिलाता है: 5 स्वस्थ व्यंजनों

पोर्टेबल, त्वरित, और पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है, प्रोटीन हिलाते हैं आपके जाने-वाला बच्चे के लिए आदर्श ईंधन हैं

किसी भी उम्र के लोगों के लिए प्रोटीन एक आवश्यक जैविक पोषक तत्व है यह न केवल शरीर का निर्माण, रखरखाव और मरम्मत करने में मदद करता है, लेकिन यह आपके प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर के सभी मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण है, जिनमें उनके दिल भी शामिल हैं।

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प्रोटीन के सर्वश्रेष्ठ स्रोतों में शामिल हैं:

• मांस
• मछली
• सेम
• नट
• दूध
• पनीर
• अंडे
• tofu
• दही

प्रोटीन की जरूरत उम्र के आधार पर भिन्न होती है और लिंग, लेकिन अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि बच्चों को प्रत्येक पाउंड के लिए आधा ग्राम प्रोटीन की ज़रूरत होती है जो वे वजन करते हैं उदाहरण के लिए, 50 पौंड बच्चे प्रत्येक दिन लगभग 25 ग्राम प्रोटीन होने चाहिए। बहुत सक्रिय बच्चों को थोड़ी अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन उन्हें आम तौर पर एक वयस्क के रूप में ज्यादा प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होती है।

बच्चों को कितना प्रोटीन चाहिए? बच्चों को प्रत्येक पाउंड के लिए अर्ध ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, वे रोज़ का वजन करते हैं।

यदि आप चिंतित हैं कि अपने बच्चे को अपने भोजन से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है, तो प्रोटीन हिलाता है कुछ प्रोटीनों में पैक करने के लिए और अन्य स्वस्थ विटामिन और खनिजों के समूह के साथ। घर पर उन्हें बनाना आमतौर पर दुकान से उन्हें खरीदने के लिए सस्ता है

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सरल नाश्ता या पोस्ट-स्पोर्ट्स मैच स्नैक के लिए इन आसान और स्वस्थ प्रोटीन शेक व्यंजन बनाने का प्रयास करें।

बादाम के मक्खन और केले प्रोटीन शेक

बादाम का मक्खन हृदय-स्वस्थ मोनोअनस्यूट्रेटेड वसा, विटामिन ई, फाइबर, और लोहे का उत्कृष्ट स्रोत है। इससे ऊपर, बादाम के मक्खन का एक बड़ा चम्मच 3 ग्राम प्रोटीन से अधिक है। कॉटेज पनीर की एक छोटी सी सेवा में शेक के लिए 7 ग्राम प्रोटीन जोड़ा जाता है।

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सामग्री

• 1 जमे हुए पके केले
• 1 कप अनमोल बादाम का दूध
• 1 चम्मच बादाम का मक्खन
• 1/4 कप कॉटेज पनीर

निर्देश

सभी सामग्री ब्लेंड करें चिकना होने तक। शहद की एक चुटकी तोड़ दीजिए अगर थोड़ा सा मीठा हो। बेशक अगर आपके हाथ में बादाम का मक्खन नहीं है, तो अधिक किफायती मूंगफली का मक्खन के लिए विकल्प। मूंगफली का मक्खन वनस्पति प्रोटीन में भी अधिक है

अनानास नारियल का दूध ठगना

कौन जानता था कि नारियल का दूध इतना प्रोटीन था? द स्वादिष्ट जीवन ब्लॉग से यह मेक-अप नुस्खा आपके बच्चे के पसंदीदा नाश्ता में से एक होना निश्चित है। और जई, चिया बीजों और नारियल के दूध के ऊपर दही के साथ, प्रोटीन में यह बहुत अधिक है

सामग्री

• 1/4 कप कच्चा लोहा जई
• 1 चम्मच चिया बीजों
• 1 कप नारियल का दूध न छिड़कना
• 1/4 कप दही (अधिमानतः ग्रीक दही)
• 1 कप स्थिर, ताजा, या डिब्बाबंद अनानास टुकड़े
• 1/2 चम्मच वेनिला निकालने
• 1 से 2 चम्मच शहद या अन्य स्वीटनर

निर्देश

सबसे पहले, आटे के बनावट बनाने के लिए जई और चिया बीज को मिलाएंफिर नारियल के दूध में हलचल, दही और अनानास जोड़ें, और मिश्रण। जई को नरम करने के लिए कम से कम चार घंटे या रात भर के लिए स्वाद और refrigerate किसी भी वांछित स्वीटनर जोड़ें। पीने से पहले हिलाएँ

ऑरेंज क्रैम्स्लिक नाश्ते का शेक

यह प्रोटीन शेक सक्रिय बच्चों के लिए महान है क्योंकि यह न केवल प्रोटीन में उच्च है, लेकिन यह नारियल पानी से बना है नारियल का पानी (नारियल के दूध से अलग) पोटेशियम में उच्च होता है, जो एक इलेक्ट्रोलाइट होता है जो आपको पसीने में खो जाता है। सादे दही की तुलना में यूनानी दही अतिरिक्त मलाईदार और प्रोटीन में अतिरिक्त उच्च होता है।

यह नाश्ते का शेक भी एक पॉपस्किनी की तरह स्वाद लेता है, इसलिए यह एक भीड़ के अनुकूल होने के लिए निश्चित है।

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सामग्री

• 1/2 कप नारियल का पानी
• 1/2 कप नॉनफैट वेनिला ग्रीक दही
• 1/2 कप जमे हुए आम
• 2 चम्मच जमे हुए संतरे का रस ध्यान केंद्रित करें
• 1 कप बर्फ

निर्देश

सामग्री मिश्रण करें और ठंडे की सेवा करें यदि आवश्यक हो तो अधिक बर्फ जोड़ें किसी भी अतिरिक्त चीनी के बिना शुद्ध नारियल पानी का उपयोग करना सुनिश्चित करें

आसान बेरी और टोफु शेक

जमे हुए जामुन विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं और चिकनी को जोड़ने के लिए सबसे आसान फल में से एक है। टोफू बेरी स्वाद को बदलने के बिना मिश्रण में कुछ मोटाई और प्रोटीन प्रदान करता है एक बेरी प्रोटीन शेक के लिए इस सरल नुस्खा की कोशिश करो

सामग्री

• 1 पके केले
• 2 कप मिश्रित बेरीज जमी (ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, या स्ट्रॉबेरी)
• 1/2 कप रेशम टोफू
• 1/2 कप अनार का रस

निर्देश

जब तक चिकनी न हो जाएं तब तक ब्लेंडर और मिश्रण में सामग्री को गठबंधन करें। यदि आपके पास हाथ पर कोई भी नहीं है तो फलों के जूस के लिए अनार के रस का विकल्प दें।

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चॉकलेट मूंगफली का मक्खन और सोया दूध

डेयरी दूध की तरह, सोया दूध में प्रति कप 8 ग्राम प्रोटीन होता है, जिससे यह एक उत्कृष्ट विकल्प बनता है। यह चिकनी वास्तव में रेश्न मुलायम टोफू, मूंगफली का मक्खन, और चिया बीज के साथ प्रोटीन में पैक करती है, जो सभी प्रोटीन में उच्च हैं इससे भी महत्वपूर्ण बात, आपके बच्चे इसे प्यार करेंगे क्योंकि यह एक मूंगफली का मक्खन कप दूध शेक की तरह स्वाद है

सामग्री

• 1 कप सोया दूध
• 1/2 कप रेशम नरम टोफू
• 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन
• 1 से 2 चम्मच कोको पाउडर> 999> 1 से 2 चम्मच शहद
• 1 बड़ा चमचा चिया बीजों
• निर्देश

सामग्री को एक साथ मिश्रण करें और ठंडे की सेवा करें। यम!

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ख़राब

बेशक, आप प्रोटीन समृद्ध डेयरी या सोया दूध, दही, और टोफू के साथ किसी भी प्रकार के फल को मिलाकर और मेल कर अपने स्वस्थ प्रोटीन शेक नुस्खा की कोशिश कर सकते हैं। बस जूस के रूप में गयी चीनी और स्वाद वाले दही के साथ बहुत अधिक चीनी की स्पष्टता को याद करना याद रखें।

संतुलित आहार के हिस्से के रूप में प्रोटीन हिलाता है कि चलने वाले नाश्ते अद्भुत होते हैं लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अन्य प्रोटीन युक्त समृद्ध पदार्थों से प्रोटीन भी मिल रहा है जैसे:

दुबला मांस

• अंडे, बीन्स
• नट्स
• अनाज