ध्यान की स्थिति: क्या मुझे निश्चित तरीके से बैठना है?

क्यों स्थिति की स्थिति <99 9> ध्यान अपने असंख्य लाभों के कारण लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है

ध्यान एक आकार-फिट नहीं है- सभी-विविधताएं और तकनीकों के स्रोत आपके लिए उपलब्ध हैं। लेकिन आपने विषय पर हर पुस्तक को नहीं पढ़ा है या आरंभ करने के लिए दुनिया भर में रिट्रीट के लिए साइन अप करना शुरू कर दिया है। बस बैठो, आराम करो, और सांस लें जहां आप हैं।

ध्यान किसी भी समय, कहीं भी, और किसी भी समय के लिए किया जा सकता है। चाहे आप पहली बार ध्यान की खोज कर रहे हों या नियमित व्यवसायी हों, तो अपने दृष्टिकोण में लचीला रहने के लिए महत्वपूर्ण है। एक अभ्यास बनाना जो आपके लिए काम करता है, वह महत्वपूर्ण है, और आप अपने विकसित आवश्यकताओं के अनुरूप आपके अभ्यास को संशोधित और समायोजित करेंगे।

चार अलग-अलग ध्यान पदों, सही मुद्रा बनाए रखने के तरीके, और अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें

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बैठे

चेयर-बैठे ध्यान

आप कुर्सी पर बैठे हुए आसानी से ध्यान कर सकते हैं, काम करते समय दोपहर कायाकल्प के लिए यह सही अभ्यास कर सकते हैं। आप काम पर ध्यान दे सकते हैं या यात्रा करते समय

ध्यान करने के लिए सही स्थिति प्राप्त करने के लिए, सीधे कुर्सी पर बैठकर और फर्श पर अपने पैरों के साथ बैठो। उन्हें अपने घुटनों के साथ एक 90-डिग्री कोण बनाना चाहिए। आपको कुर्सी के किनारे पर स्कूप करना पड़ सकता है

सीधे बैठो, ताकि आपका सिर और गर्दन आपकी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप हो। आप अपने निचले हिस्से के पीछे या आपके कूल्हों के नीचे एक अतिरिक्त समर्थन के लिए एक तकिया रख सकते हैं।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके हाथों से क्या करना है, तो आप उन्हें अपने घुटनों पर आराम कर सकते हैं या उन्हें अपनी गोद में रख सकते हैं।

स्थायी

स्थायी ध्यान

यदि आप ईमानदार और अधिक आरामदायक हो, तो खड़े ध्यान का प्रयास करें।

ऐसा करने के लिए, अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग खड़े रहें। अपने पैरों को शिफ्ट करें ताकि आपकी ऊँची एड़ी के अंदर थोड़ा मोड़ हो और आपके पैर की उंगलियां एक-दूसरे से थोड़ी दूर ओर इशारा कर रही हों।

एक बार जब आप स्थिति में हों, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दो। अपने शरीर को प्रत्येक चरण में श्वास के साथ अपने पैरों के नीचे जड़ना दें। कल्पना कीजिए कि आपकी ऊर्जा प्रत्येक श्वास के साथ अपने सिर के मुकुट के माध्यम से उठाने लगती है।

अतिरिक्त छूट के लिए, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें ताकि आप अपने श्वास को अपने शरीर के माध्यम से घूमकर महसूस कर सकें।

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घुटना टेकना

घुटनों का ध्यान रखना

यदि आप ऐसे स्थान पर हैं जहां आप आराम से नीचे घुटने टेक सकते हैं, तो कोशिश करें इस मुद्रा का एक फायदा यह है कि आपकी पीठ सीधी रखने में आसान है।

ऐसा करने के लिए, तुला घुटनों पर फर्श पर आराम करें आपकी झिल्ली फर्श पर आपके तल के नीचे अपने एड़ियों के साथ फ्लैट होना चाहिए। आप अपने घुटनों पर अधिक समर्थन और कम तनाव के लिए अपने नीचे और ऊँची एड़ी के बीच एक तकिया रख सकते हैं जब आप इस स्थिति में होते हैं तो आपको दर्द महसूस नहीं होना चाहिएयदि आप करते हैं, तो एक और ध्यान मुद्रा की कोशिश करें जो आपको दर्द से मुक्त होने और आराम से महसूस करने की अनुमति देता है।

अपने कूल्हों के माध्यम से अपना वजन वापस और नीचे जरूरी रखें यह आपको अपने घुटनों पर ज्यादा दबाव डालने से बचाता है

नीचे झुकना

झूठ बोलना ध्यान

यदि आप झूठ बोलते हैं तो तनाव को आराम और जारी करना आपको आसान लगता है। इस तरह आपका शरीर पूरी तरह से समर्थित है।

ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ पर अपने शरीर के साथ विस्तारित हथियार के साथ झूठ बोलें। अपने पैरों को हिप-दूरी से अलग होना चाहिए, और आपके पैर की उंगलियों को किनारे से बाहर किया जा सकता है

यदि यह असुविधाजनक है, तो अपने निचले हिस्से को समर्थन देने के लिए मुद्रा को संशोधित करें। अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें, जो कि फ्लैट झूठ बोलते समय थोड़ा ऊपर उठाना आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं और अपने पैर जमीन पर सपाट कर सकते हैं।

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ध्यान और मुद्रा

ध्यान और आसन के बीच संबंध

ध्यान के लिए आसन अनिवार्य है, लेकिन आप इसके लिए एक लचीला दृष्टिकोण ले सकते हैं। एक ऐसी स्थिति में जब आप स्वाभाविक रूप से आपके पास आते हैं तो अपना अभ्यास शुरू करें एक आरामदायक जगह में शुरू करना महत्वपूर्ण है, जिससे कि आप अपने शरीर को अपने अभ्यास के दौरान सही स्थिति में बदल सकें।

आप पा सकते हैं कि एक विशिष्ट आसन बनाए रखने से आपको अपने अभ्यास के लिए एक सकारात्मक इरादा या हल करने में मदद मिलेगी। जब आप आसन या स्थिति में वापस आते हैं, तो आप अपने आप को याद दिलाना कर सकते हैं कि आप क्यों अभ्यास कर रहे हैं - उपस्थित होने के लिए, आराम से महसूस करने के लिए या आपको जो कुछ भी ज़रूरत हो सकती है

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सात-बिन्दु ध्यान

सात-बिन्दु ध्यान पदचिन्ह

सात-बिंदु ध्यान मुद्रा आसन के दौरान बैठने का एक दृष्टिकोण है। वहाँ सात दिशानिर्देश हैं जो आप अपने शरीर की सही स्थिति में मदद करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। बेशक, आप कुछ भी समायोजित करने के लिए आपका स्वागत है जो आपके लिए काम नहीं करता है अभ्यास को उसी तरीके से पेश करना जिस तरह से आप अपने आसन के मुताबिक रुख करते हैं। आपका शरीर सक्रिय रूप से व्यस्त है, फिर भी इसमें एक कोमलता है।

1। बैठे

आपके कूल्हे कितने लचीले हैं इसके आधार पर, आप तिमाही, आधा, या पूर्ण कमल पोजिटोन में बैठ सकते हैं। आप एक ध्यान तकिया, तौलिया, तकिया, या कुर्सी पर बैठकर अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर ऊंचा होकर अपने कूल्हों के साथ क्रॉस लेग भी बैठ सकते हैं। अधिकतर स्थितियों में समर्थन पाने के लिए आप कुशन या ध्यान बेंच का उपयोग कर सकते हैं एक मुद्रा चुनना महत्वपूर्ण है, जो सुविधाजनक है ताकि आप अपने ध्यान पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

2। स्पाइन

चाहे आप कैसे बैठें, आपकी रीढ़ की हड्डी यथासंभव सीधा होनी चाहिए। यदि आप थोड़ी पिछड़े आगे झुकाते हैं या झूठ बोलते हैं, तो अब सही आसन में वापस आने के लिए धीरे-धीरे याद दिलाने का समय है।

प्रत्येक श्वास के साथ अपने शरीर के माध्यम से जड़ें जारी रखें अपने शरीर को ऊपर उठाएं और प्रत्येक रीढ़ के साथ अपनी रीढ़ को लंबा करो। आपके सिर के मुकुट के माध्यम से आपकी रीढ़ की हड्डी के आधार से निकलती ऊर्जा की रेखा महसूस करें सीधे रीढ़ की हड्डी रखते हुए आपको सतर्क रहने में मदद मिलेगी

3। हाथ

आप अपने हाथों को अपने हाथों पर आराम कर सकते हैं, जिससे आपके हथेलियों का सामना करना पड़ सकता है। अपने हाथों को रखे रखा जाना अधिक ग्राउंडिंग कहा जाता है और आपके शरीर की ऊर्जा प्रवाह को आराम करने में मदद करता है।

आप अपने हथेलियों में अपने हाथों को ढंकते हुए अपने हथेलियों के साथ भी ढेर कर सकते हैंऐसा करने के लिए, अपने दाएं हाथ को अपने बाएं हाथ के ऊपर अपने अंगूठे के साथ धीरे से स्पर्श करें। इस हाथ की स्थिति को अधिक गर्मी और ऊर्जा पैदा करने के लिए कहा जाता है

4। कंधे

अपने कंधों को आराम से और आरामदायक रखें जैसा कि आप उन्हें थोड़ा पीछे और नीचे खींचते हैं। यह आपके हृदय केंद्र को खुले रखने में मदद करता है और आपकी पीठ मजबूत है

अपने अभ्यास के दौरान, समय-समय पर अपनी मुद्रा के साथ जांचें सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधे है और अपने कंधे के ऊपर नीचे और अपने कानों से दूर खींचें। अपने कंधों की ऊंचाई पर ध्यान दें और ध्यान दें कि यदि कोई दूसरे से अधिक महसूस करता है ताकि आप आवश्यकतानुसार समायोजित कर सकें।

5। चिन

अपनी गर्दन के पीछे लम्बाई बनाए रखते हुए अपनी ठोड़ी को थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी- सही ढंग से अपनी ठोड़ी को पोजिशन करना आपकी मुद्रा बनाए रखने में आपकी सहायता करता है। अपना चेहरा आराम से रखें आप पा सकते हैं कि आपके चेहरे के कोनों को मोड़ने से चेहरे पर किसी भी तनाव को छोड़ने में मदद मिलती है।

6। जब

आप अपने जबड़े में पकड़ रहे किसी भी तनाव को जारी करने का प्रयास करें जब आप अपनी जीभ को अपने मुंह की छत के खिलाफ दबाते हैं, तो अपने जबड़े को थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-सी खपत रखने में मददगार हो सकता यह स्वचालित रूप से जबड़े को आराम देता है, स्पष्ट श्वास के लिए अनुमति देता है, और निगल प्रक्रिया को धीमा कर देती है।

अपने जबड़े को फैलाने और तनाव जारी करने पर ध्यान देने से पहले आप कुछ अतिशयोक्तिपूर्ण जंभाएं भी कर सकते हैं।

7। टकटकी

ज्यादातर लोगों को बंद आँखों से ध्यान करना आसान लगता है आपकी आंखों को निचोड़ने से बचें उन्हें बंद करने से आपको अपना चेहरा, आंख और पलकें आराम से रखने में मदद मिलेगी।

आप खुली आँखों से भी ध्यान कर सकते हैं मंजिल पर एक अनफोकस किए गए टकट को बनाए रखें जो आपके आगे कुछ पैरों से आगे है। अपने चेहरे को शांत रखें और विचलन से बचें।

निर्णय लेने से पहले कि आप शुरू होने से पहले ध्यान दें, तो आप खुली और बंद आँखों के बीच आगे और पीछे नहीं स्विच कर रहे हैं यह आपके अभ्यास के प्रवाह को अनियंत्रित और बाधित कर सकता है।

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टिप्स

ध्यान में रखने के लिए चीजें

आप पा सकते हैं कि अगर आपका ध्यान अभ्यास अधिक फायदेमंद होता है निम्न:

कम प्रथाओं के साथ आरंभ करें, और जितना आप आरामदायक महसूस करते हैं उतना बढ़ोतरी करें।

• अपनी सांस पर आपके शरीर के अंदर और बाहर चलने पर ध्यान दें।
• अपनी सांस धीमे, स्थिर और चिकनी रखें।
• सभी विचारों, भावनाओं और उत्तेजनाओं को देखें, जैसे वे पैदा होते हैं और पास करते हैं
• याद रखें कि ये सकारात्मक, नकारात्मक और तटस्थ हो सकते हैं।
• धीरे-धीरे अपने दिमाग को बिना किसी न्याय के वर्तमान में वापस लाएं जब वह भटक जाता है
• भीतर चुप्पी और शांति के प्रति जागरूक रहें
• अपनी जागरूकता को एक-एक करके अपने चारों ओर लगने लाओ।
• हवा या कपड़ों को अपनी त्वचा को छूने के लिए और महसूस करें कि आपका शरीर फर्श को छूता है
• कोई फर्क नहीं पड़ता कि, यह जरूरी है कि आप अपने आप को प्यार कर रहे हैं ध्यान करने का कोई गलत तरीका नहीं है, और जो अभ्यास से बाहर निकलना चाहते हैं वह पूरी तरह आप पर निर्भर है

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टेकअवे

आगे क्या आता है

निर्णय लें कि क्या आप ध्यान अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध हैं प्राप्य समय से शुरू करें, जैसे कि प्रतिदिन 10 मिनट, और उस दिन का समय चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है।सुबह और शाम को अक्सर सिफारिश की जाती है, क्योंकि ध्यान आपके दिन के लिए टोन सेट करने में मदद कर सकता है या आपको नींद में नीचे जाने में मदद कर सकता है।

यदि आप हर दिन ध्यान कर सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करते तो ठीक है। अभ्यास के लिए आपका दृष्टिकोण आपके व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए। आपके अभ्यास के दौरान उठने वाली किसी अंतर्दृष्टि को रिकॉर्ड करने के लिए एक संक्षिप्त पत्रिका रखने के लिए सहायक हो सकता है। सचेत रहें और पूरे दिन अपने जागरूकता को वर्तमान क्षण में वापस लाओ।

आप एक योग शिक्षक के मार्गदर्शन की तलाश कर सकते हैं जो आपके अभ्यास को विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है। यहां निर्देशित ध्यान उपलब्ध ऑनलाइन बहुत सारे हैं

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