बच्चों के अभ्यास में मदद करने के लिए 5 तरीके मानसिकता

स्क्रीन के समय और सोशल मीडिया नेटवर्क के लगातार उपयोग के लिए जेम पैक कार्यक्रम से, इसमें कोई संदेह नहीं है कि आज के "ट्वेन्स" पर बहुत कुछ चल रहा है। कुछ हद तक वे लगातार विकर्षण की स्थिति में रह सकते हैं।

क्रिस्टोफर विलार्ड, PsyD, मनोचिकित्सक और "ग्रोइंग अप माइंडफुल" के लेखक कहते हैं, "स्क्रीन के साथ बातचीत करने से कम समय लगता है कि हम अपने आप पर और हमारे आसपास की दुनिया में क्या हो रहा है" "

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विलार्ड कहते हैं कि स्क्रीन खुद ही समस्या नहीं हैं, लेकिन जब बच्चे उनका इस्तेमाल करते हैं तो "वे वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं, या एक खूबसूरत दिन, या शिक्षक क्या है कह रही है, या दालान में एक सहकर्मी के साथ बातचीत करने की संभावना है। "

बाहरी विकर्षण के अलावा, बीच के वर्षों में एक समय होता है जब मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से व्यस्त हो जाती है, दिमाग की शिक्षा शिक्षक ग्लोरिया शेपार्ड कहते हैं। शेपरर्ड कहते हैं, "जबकि बचपन के दौरान वे इस क्षण में बहुत अधिक हो जाते हैं, जैसे बच्चे उस समय के लिए जाते हैं, उनके दिमाग वयस्क मस्तिष्क की तरह अधिक होते हैं और वे अपने दिमाग में अधिक पकड़े जाते हैं"

उन्हें धीमा करने के लिए अध्यापन के द्वारा, जागरूकता से बच्चों को सकारात्मक तरीके से अधिक आत्म-जागरूक होने में मदद मिलती है, इसलिए वे आत्म-जागरूकता के बजाय खुद को और अधिक जागरूक बनाते हैं। डॉ। क्रिस्टोफर विलार्ड

अच्छी खबर: मनोविज्ञान इन बदलावों से निपटने में मदद कर सकता है और उनके परिवेश को नेविगेट कर सकता है। "उन्हें धीमा करने के लिए अध्यापन करके, ध्यान में रखते हुए बच्चों को सकारात्मक तरीके से अधिक आत्म-जागरूक होने में मदद मिलती है, इसलिए स्वयं स्वयं के प्रति जागरूक होने और अन्य लोगों पर उनके प्रभाव के बारे में सोचने में सक्षम होने के साथ ही सोचना फैसले के माध्यम से वे कर रहे हैं, "विलार्ड कहते हैं।

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अभ्यास में अपने टुइन को ध्यान में रखने में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

1। यह अपने आप को मॉडल

इसमें कोई संदेह नहीं है कि वयस्कों को अपने बच्चों के समान विक्षेपों में पकड़े जाने के लिए दोषी हैं विलार्ड उन्हें सचेत करने के लिए सबसे अच्छा तरीका बताते हैं कि यह स्वयं का अभ्यास करना है वे कहते हैं, "जितना अधिक हम डांस के समय हमारे फोन पर होने से बच सकते हैं, या जब हम पर बल दिया जाता है तो श्वास लेने से हमारे शरीर में उपस्थित रहें या हमारे बच्चों के प्रति पूर्ण ध्यान दिखाए, और वे वही व्यवहार करेंगे," वे कहते हैं।

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उन्हें बताए कि क्या नहीं करना है, इसके बजाय, विलार्ड आपको उनसे खुले और ईमानदारी से प्रोत्साहित करता है कि आप उन्हें क्या करना चाहते हैं "कहने के बजाय 'अपना फोन बंद करो' कहें 'अरे, मैं अपना फोन नीचे रख रहा हूं। चलो बाहर चलते हैं और एक खजाने की खोज करते हैं, या फुटपाथ पर चाक खींचना या पार्क में खेलते हैं, "उन्होंने सुझाव दिया।

2। साँस लेने पर फोकस

लंबे समय से चहुंमुखी पैरेसिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करता है, जो हमें शांत करने का आरोप है शेपर्ड ने सुझाव दिया है कि उनके दिमाग ने स्वाभाविक रूप से उनके श्वास पर प्रतिक्रिया दी है - इसलिए श्वास वास्तव में आपके मस्तिष्क को "हैक" करने का एक तरीका है!

उदाहरण के लिए, यदि वे उत्तेजित महसूस कर रहे हैं, तो उन्हें एक सरल व्यायाम करने के लिए कहें: एक पंक्ति में 5 बार सुनवाई करना। फिर उन्हें ध्यान दें कि वे कैसा महसूस करते हैं शेपार्ड कहती हैं, "ज्यादातर लोग थोड़ा शांत महसूस करते हैं" "वे 1 से 10 से 5 के स्तर पर 7 के तनाव के स्तर से नीचे आ सकते हैं, जो अधिक प्रबंधनीय लगता है। "

एक गिनती की गई श्वास संरचना का अभ्यास करना एक अन्य तरीका है: 4 मामलों में साँस लें, इसे 4 मामलों के लिए रखें, फिर 4 मामलों के लिए सांस लें। "गिनती की गई श्वास का लाभ यह होता है कि यह मन को गिनती के साथ कुछ करने देता है, जो उन्हें उन दिमाग के विचारों से उखाड़ फेंकने में मदद कर सकता है जो उनके मन को थोड़ा सा काम देकर फंस गए हैं। "

साँस लेने की तकनीक का अभ्यास होमवर्क, परीक्षण, या खेल और पठनीयता जैसे प्रदर्शन से पहले किया जा सकता है।

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विलार्ड का कहना है कि एक और साँस लेने की युक्ति आपके नाक के माध्यम से साँस लेने की है, जैसे आप धीरे-धीरे गर्म चॉकलेट का प्याला पी रहे हैं और फिर अपने मुंह से हवा को उड़ाते हैं जैसे आप धीरे से इसे ठंडा कर रहे हैं। वे कहते हैं, "यह बिना किसी फोन के बच्चों को गहरी साँस लेने को सिखाने का एक तरीका है।"

3। अपने इंद्रियों में टैप करें

होमवर्क, डिनर, या सोते समय से पहले संक्रमण के समय इंद्रियों के संपर्क में आने और व्यस्त विचारों से बचने के लिए अच्छा समय है, विलार्ड कहते हैं वह अपने बच्चे को यह पूछने का सुझाव देता है कि वे एक मिनट में कितने आवाज़ देख रहे हैं या उन्हें खिड़की देखने के लिए कह रहे हैं और उन्हें देखने के लिए हरे रंग के विभिन्न रंगों को इंगित करते हैं। बाहर जाने के लिए ध्यान दें कि वे क्या गंध भी प्रभावी हो सकते हैं।

शेपार्ड का कहना है कि शरीर की जागरूकता भी सहायक हो सकती है। वह एक प्रभावी अभ्यास बताती है कि वह अपने टिड्डी को अपने पैरों में सनसनी को ध्यान में रखकर कह रहा है, फिर उनके पैर, हथियार, और अपने शरीर के बाकी हिस्सों के माध्यम से। जैसे ही वे आराम से ऐसा करते हैं, जब वे श्वास ले जाते हैं, तब उन्हें अपने पैरों को कसने के लिए कहें, तब उन्हें आराम दें,

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समय के साथ, वे इसे स्वयं के साथ करना सीखेंगे, जब उन्हें आपके संकेत देने के बिना आवश्यकता होगी

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4। कृतज्ञता व्यक्त करें

जीवन में अच्छी चीजों के बारे में सोचने और उनकी सराहना करने के लिए सीखना रोकना विस्मयकारी होने के साथ जुड़ा हुआ है, विलार्ड कहते हैं।

कृतज्ञता का अभ्यास करने का एक अच्छा समय रात के खाने के दौरान होता है तालिका में प्रत्येक व्यक्ति कुछ ऐसी चीजों को साझा कर सकता है, जो वे अपने दिन के दौरान हुई या उनके जीवन में होने के लिए कुछ लोगों के लिए आभारी हैं। बातचीत शुरू करने का एक और तरीका है कि अपने टिन से पूछें कि उनके दिन के दौरान कुछ मजेदार और सकारात्मक घटनाएं हुईं या अगर वे कुछ सुंदर या प्रेरक लगें

"युवावस्था में उन्हें प्रतिबिंबित करने के लिए स्वयं आत्मनिर्भर और चिंतनशील गुणवत्ता बनाता है जो कि हम चाहते हैं कि हमारे बच्चों की उम्र बढ़े, अधिक आत्म-चिंतनशील और कम आवेगी हो," विलार्ड कहते हैं।

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5। समझाएं कि उनके साथ क्या हो रहा है

शेपर्ड कई चिथड़े के साथ काम करता है, जो उनके पास आते हैं क्योंकि उन्हें बल दिया जाता है या उन्हें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है वह कहते हैं, "उनमें से हर एक का मानना ​​है कि उनके साथ कुछ गलत है"।वह पाती है कि उन्हें मस्तिष्क के बारे में थोड़ा सा बताते हुए और किशोरावस्था के दौरान यह परिवर्तन किया जाता है जिससे उनकी चिंताओं को कम करने में मदद मिलती है

"मैं समझता हूं कि उनका मस्तिष्क दो सालों के दौरान अपने शरीर के समान है, अर्थात् यह बहुत बढ़ता है मैं कह सकता हूं, 'यदि आप एक धावक हैं और आपके समय थोड़ी सी गिरावट आई है, क्योंकि आप अपने पैरों को लंबे समय तक इस्तेमाल कर रहे हैं। मस्तिष्क के साथ एक ही चीज़ आप एक जादू के माध्यम से जा सकते हैं जहां आपका मस्तिष्क परिवर्तनों को समायोजित कर रहा है, '' वह कहती हैं।

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यह जानकर कि परिवर्तन अस्थायी हैं, उसके अधिकांश छात्रों को नियंत्रण से कम महसूस होता है, वह कहते हैं।

किशोर वर्ष के बच्चों के लिए भारी हो सकता है इतने सारे परिवर्तन अंदर और बाहर दोनों होते जा रहे हैं शेपार्ड बताते हैं, "यह एक ऐसा समय है जब बहुत से बच्चे अधिक तनाव और चिंता महसूस करना शुरू कर देते हैं क्योंकि उनके दिमाग में व्यस्त हैं और उनकी उपस्थिति कम है।" लेकिन सावधानियों और किशोरावस्था को मनोदशा का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि वे खुद के बारे में अधिक जानने के लिए और उनके चारों ओर की दुनिया सभी अंतर कर सकते हैं।