हर रोज़ की जरूरत वाले रोज़ 5-मिनट के टूटने वाले नियमानुसार

लचीलापन फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है दैनिक गतिविधियों को अधिक मोड़, मोड़, या बैठने की क्षमता के बिना अधिक चुनौतीपूर्ण होगा

अपने दैनिक दिनचर्या में एक खींच कार्यक्रम को शामिल करके, आप अपनी लचीलेपन और गति की सीमा बढ़ा सकते हैं। आप खेल और दैनिक कार्यों में प्रदर्शन को भी सुधार सकते हैं। मांसपेशियों की जकड़न से जुड़े चोटों को कम करने और दर्द को कम करने में मदद करने से भिड़ने में मदद मिल सकती है।

विज्ञापनविज्ञापनआप कवायद से पहले या बाद में फैलाएंगे? शारीरिक गतिविधि के बाद खींचने का सबसे अच्छा तरीका है खेल-कूद के लिए पूर्व अभ्यास की संभावना फायदेमंद नहीं है।

आज के व्यस्त दिन के लिए आपको तैयार करने के लिए, या काम के बाद कुछ आवश्यक छूट प्राप्त करने के लिए आज ही पांच मिनट की व्यायाम की कोशिश करें।

1। धावक का खंड

यह खंड निचले शरीर, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स के लिए बहुत अच्छा है। चुस्त हैमस्ट्रिंग अक्सर कम पीठ दर्द के दोषी होते हैं। वे लोग जो समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठते हैं में बदतर हो सकते हैं।

उपकरण की आवश्यकता: कोई नहीं

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मांसपेशियों का काम: हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स, कम बैक, बछड़ों

1. अपने पैरों के कूल्हे की चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ
2. अपने बाएं पैर के साथ वापस कदम उठाएं और अपने दोनों हाथों को अपने दाहिने पैर के दोनों ओर जमीन पर रखें, कंधे-चौड़ाई के अलावा
3. जब तक आप अपने बाएं कूल्हे और पैर के सामने एक खिंचाव महसूस न करें तब तक अपने कूल्हों को कम करें 30 सेकंड के लिए पकड़ो
4. अपने हाथों को फर्श पर लगाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने सामने के पैर को सीधा करें चिंता मत करो अगर आप पूरी तरह से सीधे पैर नहीं ले सकते। 30 सेकंड के लिए पकड़ो
5. दूसरी तरफ दोहराएं

2। आगे वाला गुना

यह खंड अंतिम पूर्ण शरीर खिंचाव है यह कार्यालय श्रमिकों के लिए आदर्श है जो कंप्यूटर पर बैठे बहुत समय बिताते हैं। यह पैरों और हैमस्ट्रिंग को फैल जाएगा यह भी एक छाती और कंधे उद्घाटन व्यायाम है

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उपकरण की जरूरत: कोई भी

मांसपेशियों का काम : हैमस्ट्रिंग, कंधे, कम पीठ, छाती

1. अपने पैरों के हिप-चौड़े अलग-अलग खड़े हो जाओ, पैर की अंगुली आगे की ओर इशारा करते हुए।
2. अपने ग्लुस के पीछे मिलने के लिए अपने हाथों तक पहुंचें यदि संभव हो तो अपनी उंगलियों को अलग करना
3. एक सपाट पीठ को रखकर, कमर पर मोड़ो, अपनी ऊँची एड़ी के जूते में अपने कूल्हे को वापस और वजन में बदलने से जब तक आप अपने पैरों के पीछे एक खिंचाव महसूस नहीं करते।
4. जैसा कि आप आगे झुकाते हैं, गुरुत्वाकर्षण को अपने सिर के ऊपर अपने हथियार खींचने दें, अपनी बाहों को सीधे रखें। केवल जहाँ तक आपके कंधे लचीलेपन की अनुमति होगी 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
5. दोहराएँ।

3। बैठी हुई मोड़

रीढ़ की हड्डी के मोड़ एक महान रिलीज व्यायाम हैं: वे पीठ दर्द को बेहतर बनाने और गतिशीलता में वृद्धि में मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास कोई डिस्क या रीढ़ की हड्डी की समस्या है जो घुमा देने से खराब हो सकती है, तो इस अभ्यास को छोड़ दें।

उपकरण की जरूरत: कोई भी नहीं

मांसपेशियों ने काम किया: एरेक्टर स्पिन, ग्लुस, कम बैक

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1. फर्श पर बैठो, पैरों को अपने बाएं पैर को ऊपर से ऊपर से पार किया गया।
2. अपने दाहिने पैर के आगे अपने बाएं पैर को पार करें, अपने दाहिने घुटने से अपने पैर को जमीन पर रख दें ताकि आपके बाएं घुटने ऊपर की तरफ इशारा कर रहे हों।
3. धीरे-धीरे अपने कंधों को बायीं ओर मोड़ो, लीवरेज के लिए अपने बाएं पैर के खिलाफ धक्का दे।
4. केवल आराम से जाओ 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो
5. दूसरी तरफ दोहराएं

4। बन्धे कोण

इस कूल्हे के खुलने का खिंचाव पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रभावी है यह जांघों के अंदर कूल्हे और मांसपेशियों में तनाव कम करने में मदद करता है।

उपकरण की आवश्यकता: कोई भी नहीं

मांसपेशियों का काम: अपशिष्ट, हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूश

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1. फर्श पर बैठो, सीधे वापस छूने वाले पैरों के तलवों को रखें।
2. अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें और रीढ़ की हड्डी के माध्यम से लंबा करें। ऐसा लगता है कि छत पर अपने सिर को खींचने के लिए एक स्ट्रिंग है और अपना वजन कम करने के लिए अपनी पूंछ को पीछे छोड़ दें।
3. सहायता करने के लिए अपने हथियारों का उपयोग करना, एक सपाट पीठ के साथ आगे झुकना, अपने सिर को अपने पैरों की ओर ले जाना।
4. केवल आराम से जाओ 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो

5। दरवाज़े में छाती खिंचाव

छाती और कंधों में तंग अक्सर गरीब मुद्रा के साथ लोगों में पाया जाता है इससे जीवन में बाद में बड़ी समस्या हो सकती है दैनिक छाती खोलने वाले हिस्सों को करने से जकड़न को रोकने और उचित आसन और बेहतर श्वास को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है

उपकरण की जरूरत: द्वार

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मांसपेशियों ने काम किया: छाती, पूर्वकाल छलनी, मछलियां

1. एक खुले दरवाजे के बीच में खड़े हो जाओ
2. यदि संभव हो तो द्वार-फ़्रेम के प्रत्येक किनारे पर अपने अग्रभाग रखें यदि द्वार बहुत चौड़ा है, तो एक समय में एक हाथ करो।
3. धीरे से द्वार में आगे झुकें जब तक आप छाती और कंधों के सामने से एक खिंचाव महसूस नहीं करते।
4. केवल आराम से जाओ 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो

टेकएगा <99 9> दिन में केवल कुछ ही मिनटों तक खींचकर फायदेमंद हो सकता है और आप अपने पूरे जीवन में अपनी सामान्य गति को रख सकते हैं।

सक्रिय होने वाले लोगों के लिए, आपके काम के बाद अपने फैसले करना सबसे अच्छा हो सकता है सभी के लिए, आज इन हिस्सों को शामिल करने का प्रयास करें ताकि आपके लचीलेपन में सुधार किया जा सके और भविष्य में पीठ दर्द और खराब स्थिति का सामना कर सकें।