5 प्राकृतिक वसा बर्नर जो काम

फैट बर्नर बाजार पर कुछ सबसे विवादास्पद पूरक हैं।

उन्हें पोषण की खुराक के रूप में वर्णित किया गया है जो आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं, वसा अवशोषण को कम कर सकते हैं या आपके शरीर को ईंधन (1) के लिए अधिक मोटी जला सकते हैं।

निर्माता अक्सर उन चमत्कार समाधानों के रूप में प्रचार करते हैं जो आपके वजन की समस्याओं को हल कर सकते हैं। हालांकि, वसा बर्नर अक्सर अप्रभावी होते हैं और ये हानिकारक भी हो सकते हैं (2)।

इसका कारण यह है कि वे खाद्य विनियामक अधिकारियों (3) द्वारा विनियमित नहीं हैं।

उस ने कहा, कई प्राकृतिक पूरक साबित हो चुके हैं कि आपको और अधिक वसा जलाने में मदद मिलेगी।

यह आलेख आपको वसा जलाने में मदद करने के लिए 5 उत्तम पूरकों की एक सूची प्रदान करता है

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1। कैफीन

कैफीन आमतौर पर कॉफी, हरी चाय और कोको बीन्स में पाया जाता है। यह वाणिज्यिक वसा जलने वाली खुराक में भी एक लोकप्रिय घटक है - और अच्छे कारण के लिए

कैफीन आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और आपके शरीर को अधिक वसा जला सकता है (4, 5, 6)।

अनुसंधान से पता चलता है कि कैफीन अस्थायी रूप से आपके चयापचय को एक से दो घंटे (5, 6, 7) पर 16% तक बढ़ा सकता है।

इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन आपके शरीर को ईंधन के रूप में अधिक वसा जला सकता है। हालांकि, यह प्रभाव मोटे लोगों (8, 9, 10) की तुलना में दुबला लोगों में मजबूत प्रतीत होता है।

दुर्भाग्य से, कैफीन का सेवन करने से भी आपके शरीर को इसके प्रभावों के लिए अधिक सहिष्णु बना सकता है (11)।

कैफीन के फायदे काटना करने के लिए, आपको एक पूरक लेने की ज़रूरत नहीं है

बस कुछ कप मजबूत कॉफी पीने की कोशिश करें, जो कई स्वास्थ्य लाभों के साथ कैफीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

सारांश: कैफीन आपके चयापचय को बढ़ाकर और ईंधन के रूप में अधिक वसा जलाने में आपकी सहायता कर सकता है। आप कॉफी और हरी चाय जैसे प्राकृतिक स्रोतों से कैफीन प्राप्त कर सकते हैं।

2। ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट

हरी चाय निकालने बस हरी चाय का एक केंद्रित रूप है

यह सुविधाजनक पाउडर या कैप्सूल के रूप में हरी चाय के सभी लाभ प्रदान करता है।

हरी चाय निकालने कैफीन और पॉलीफेनोल एपिगॉलॉटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) में भी समृद्ध है, जो दोनों यौगिक हैं जो आपको वसा जलने में मदद कर सकते हैं (12, 13)।

इसके अलावा, ये दोनों यौगिक एक दूसरे के पूरक हैं और थर्मोजेनेसिस नामक प्रक्रिया के माध्यम से आपको वसा जलाने में मदद कर सकते हैं। सरल शब्दों में, थर्मोजेनेसिस एक प्रक्रिया है जिसमें आपका शरीर गर्मी पैदा करने के लिए कैलोरी जलता है (14, 15, 16)।

उदाहरण के लिए, छह अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि हरी चाय निकालने और कैफीन के संयोजन से लोगों को एक प्लेसबो (17) से 16% अधिक वसा जलने में मदद मिली।

एक अन्य अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने एक प्लेसबो, कैफीन के प्रभाव और वसा को जलाने पर हरी चाय निकालने और कैफीन के संयोजन की तुलना की।

उन्होंने पाया कि हरी चाय और कैफीन का संयोजन कैफीन अकेले और प्लेसीबो (18) से 80 कैलोरी की तुलना में लगभग 65 कैलोरी जला दिया गया।

यदि आप हरी चाय निकालने के लाभों का लाभ लेना चाहते हैं, तो प्रति दिन 250-500 मिलीग्राम लेने का प्रयास करें। यह प्रति दिन हरी चाय के 3-5 कप पीने के समान लाभ प्रदान करेगा।

सारांश: हरी चाय निकालने के लिए हरी चाय केंद्रित है इसमें एपिगॉलॉटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) और कैफीन होता है, जो आपको थर्मोजेनेसिस के माध्यम से वसा जलाने में मदद कर सकता है।

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3। प्रोटीन पाउडर

वसा को जलाने के लिए प्रोटीन अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है

उच्च प्रोटीन सेवन आपके चयापचय को बढ़ावा देने और आपकी भूख को रोकने के द्वारा आपको वसा जलाने में मदद कर सकता है। यह आपके शरीर को मांसपेशियों (19, 20, 21) को संरक्षित करने में भी मदद करता है।

उदाहरण के लिए, 60 अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त प्रतिभागियों में एक अध्ययन में पाया गया कि वसा (22) जलने पर एक उच्च-प्रोटीन आहार लगभग दो बार प्रभावी होता है, जैसे कि एक मध्यम-प्रोटीन आहार।

भूख हार्मोन घ्रिलिन (1 9, 23) के स्तर को कम करते हुए, प्रोटीन जीएलपी -1, सीसीके और पीवाई वाई जैसे पूर्णता हार्मोन के स्तर को बढ़ाकर आपकी भूख को कम कर सकता है।

जब आप प्रोटीन युक्त समृद्ध पदार्थों से जरूरी सभी प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, तो बहुत से लोग रोजाना पर्याप्त प्रोटीन खाने के लिए संघर्ष करते हैं

प्रोटीन पाउडर की खुराक आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का एक सुविधाजनक तरीका है

विकल्पों में मट्ठा, कैसिइन, सोया, अंडे और सन प्रोटीन पाउडर शामिल हैं। हालांकि, चीनी और additives में कम प्रोटीन पूरक चुनने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप वजन कम करना चाहते हैं

ध्यान रखें कि कैलोरी अभी भी महत्वपूर्ण हैं प्रोटीन की खुराक को अपने भोजन के शीर्ष पर जोड़ा जाने के बजाए स्नैक्स या भोजन का हिस्सा बदलना चाहिए।

यदि आप पर्याप्त प्रोटीन खाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो प्रति दिन प्रोटीन पाउडर के 1-2 स्कूप (25-50 ग्राम) लेने का प्रयास करें

सारांश: प्रोटीन की खुराक आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का एक सुविधाजनक तरीका है एक उच्च प्रोटीन सेवन आपको अपने चयापचय को बढ़ावा देने और आपकी भूख को रोकने के द्वारा वसा जलाने में मदद कर सकता है।

4। घुलनशील फाइबर

दो अलग-अलग प्रकार के फाइबर - घुलनशील और अघुलनशील हैं।

घुलनशील फाइबर अपने पाचन तंत्र में पानी को अवशोषित करता है और एक चिपचिपा जेल जैसा पदार्थ बनाती है (24)।

दिलचस्प है, अध्ययन से पता चला है कि घुलनशील फाइबर आपकी भूख (25, 26, 27) को कम करके वसा जलाने में मदद कर सकता है।

इसका कारण यह है कि घुलनशील फाइबर पीवाईवाई और जीएलपी -1 जैसी पूर्णता वाले हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है यह भूख हार्मोन घ्रिलिन (25, 26, 28) के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है।

इसके अलावा, घुलनशील फाइबर पेट में पोषक तत्वों की डिलीवरी धीमा करने में मदद करता है। जब ऐसा होता है, तो आपके शरीर को पोषक तत्वों को पचाने और अवशोषित करने में अधिक समय लगता है, जिससे आप लंबे समय तक पूरे महसूस कर सकते हैं (27)।

क्या अधिक है, घुलनशील फाइबर भी आप भोजन से अवशोषित कितनी कैलोरी को कम करके वसा जलाने में मदद कर सकते हैं।

एक अध्ययन में, 17 लोगों ने फाइबर और वसा के अलग-अलग मात्रा के साथ आहार का सेवन किया यह पाया गया कि जिन लोगों ने सबसे अधिक फाइबर खाया उनके आहार से कम वसा और कम कैलोरी अवशोषित (29)।

जब आप सभी घुलनशील फाइबर को भोजन से प्राप्त कर सकते हैं, तो कई लोगों को यह चुनौतीपूर्ण लगता है। यदि आपके लिए यह मामला है, तो घुलनशील फाइबर पूरक जैसे ग्लूकोमानन या स्सीलियम भूसी लेने की कोशिश करें।

सारांश: घुलनशील फाइबर की खुराक आपकी भूख को रोकने के द्वारा वसा को जलाने में आपकी सहायता कर सकती है और आप भोजन से कितनी कैलोरी अवशोषित कर सकते हैं। कुछ महान घुलनशील फाइबर पूरक glucomannan और psyllium भूसी शामिल हैं।

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5। योहिम्बीन

योहिम्बीन एक पदार्थ है जो कि छाता में पाया जाता है पॉसिनिस्टिया यॉम्बे <, मध्य और पश्चिमी अफ्रीका में पाए गए एक पेड़। यह आम तौर पर एक कामोद्दीपक के रूप में प्रयोग किया जाता है, लेकिन इसमें गुण हैं जो आपको वसा जलाने में मदद कर सकते हैं।

अल्फ़ा -2 एड्रेनेरिक रिसेप्टर्स नामक रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके योहिम्बीन काम करता है।

ये रिसेप्टर्स सामान्य रूप से इसके प्रभाव को दबाने के लिए एड्रेनालाईन बाँध करते हैं, जिनमें से एक ईंधन के लिए वसा जलाने के लिए शरीर को प्रोत्साहित करता है। चूंकि योहिंबिन इन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है, इसलिए यह एड्रेनालाईन के प्रभाव को लंबा कर सकता है और ईंधन (30, 31, 32, 33) के लिए वसा के टूटने को बढ़ावा देता है।

20 एलिट सॉकर खिलाड़ियों के एक अध्ययन में पाया गया कि 10 मिलीग्राम के योहम्बिन को दो बार रोजाना लेने से उन्हें केवल तीन हफ्तों में औसतन 2. 2% शरीर वसा का नुकसान उठाना पड़ा।

ध्यान रखें कि इन एथलीटों को पहले से ही काफी दुबले हुए थे, इसलिए 2. शरीर में वसा में 2% की कमी महत्वपूर्ण है (34)।

इसके अलावा, पशु अध्ययनों से पता चला है कि योहबिना भूख को रोकने में मदद कर सकता है (35)।

इसके बावजूद, वसा जलने वाले पूरक के लिए जाने-पहचाने जाने की सलाह देने से पहले, योहिंबिन पर अधिक जानकारी की आवश्यकता है

इसके अलावा, क्योंकि योहैम्बीन अपने एड्रेनालाईन स्तर को ऊंचा रखता है, यह मितली, चिंता, आतंक हमलों और उच्च रक्तचाप (36) जैसी दुष्प्रभावों का कारण हो सकता है।

यह रक्तचाप और अवसाद के लिए सामान्य दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकता है। यदि आप इन स्थितियों के लिए दवाएं लेते हैं या चिंता करते हैं, तो आप यॉफिबूइन (37) से बचने के लिए तैयार हो सकते हैं।

सारांश:

योहिम्बीन एड्रेनालाईन स्तर उच्च और अवरुद्ध रिसेप्टर रखने से वसा जलने में मदद कर सकता है जो सामान्य रूप से वसा जलने को दबाने में मदद करता है। हालांकि, यह कुछ लोगों में अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है विज्ञापन

अन्य पूरक जो आपको वसा जला सकते हैं

कई अन्य पूरक वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं

हालांकि, उनके दुष्प्रभाव या उनके दावों का समर्थन करने के लिए उनका सबूत कम है

इसमें शामिल हैं:

5-HTP:

• 5-एचटीपी एक एमिनो एसिड और हार्मोन सेरोटोनिन के अग्रदूत है। यह आपकी भूख और कार्ब के लालच को रोकने के द्वारा वसा को जलाने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह अवसाद के लिए दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकता है (38, 39)। सिनफेरेन: < सिंफ्राइन एक पदार्थ है जो कड़वा संतरे में विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में है कुछ सबूत से पता चलता है कि यह आपको वसा जलाने में मदद कर सकता है, लेकिन केवल कुछ मुट्ठी भर अध्ययन इसके प्रभावों का समर्थन करता है (40, 41)।
• ग्रीन कॉफी बीन निकालने: शोध से पता चलता है कि हरी कॉफी बीन का अर्क आपको वसा जलाने में मदद कर सकता है। हालांकि, हरी कॉफी बीन निकालने पर अध्ययन अपने निर्माताओं द्वारा प्रायोजित किया जाता है, जो ब्याज की संघर्ष (42, 43) का कारण हो सकता है।
• सीएलए (संयुग्मित लिनोलिक एसिड): सीएलए ओमेगा -6 फैटी एसिड का एक समूह है जो आपको वसा जलाने में मदद कर सकता है। हालांकि, इसका समग्र प्रभाव कमजोर दिखता है, और साक्ष्य मिलाया जाता है (44, 45)।
• एल कार्निटाइन: एल कार्निटाइन एक स्वाभाविक रूप से होने वाली अमीनो एसिड है।कुछ अध्ययन बताते हैं कि यह आपको वसा जलाने में मदद कर सकता है, लेकिन इसके पीछे के सबूत मिश्रित हैं (46, 47)।
• सारांश: अन्य खुराक हैं जो आपको 5-एचटीपी, सिनाफ्रिन, हरी कॉफी बीन निकालने, सीएलए और एल कार्निटाइन सहित वसा जलने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, उनके पास प्रत्येक सीमाएं हैं

विज्ञापनअज्ञापन वसा-जलती हुई खुराक के खतरे और सीमाएं

वाणिज्यिक वसा-जलने वाली खुराक व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और बहुत आसानी से उपयोग हैं।

हालांकि, वे अक्सर अपने बड़े दावों तक नहीं जीते और आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं (2)

इसका कारण यह है कि वसा जलने वाली खुराक को बाजार तक पहुंचने से पहले खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा अनुमोदित होने की जरूरत नहीं है।

इसके बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए निर्माता की ज़िम्मेदारी है कि उनकी खुराक की सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए जांच की जाती है (3)।

दुर्भाग्यवश, वसा जलने वाली खुराक के कई मामले बाजार से खींचे जा रहे हैं क्योंकि वे हानिकारक तत्वों (48) के साथ दागदार थे।

इसके अतिरिक्त, कई मामलों में दूषित पूरक आहार में उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दौरे और यहां तक ​​कि मौत (49) जैसी खतरनाक दुष्प्रभाव भी शामिल हैं।

एक उज्ज्वल नोट पर, ऊपर सूचीबद्ध प्राकृतिक पूरक आपको वसा जलाने में मदद कर सकता है जब एक स्वस्थ दिनचर्या में जोड़ा जाता है।

ध्यान रखें कि एक पूरक एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम की जगह नहीं ले सकता है वे केवल आपको एक स्वस्थ व्यायाम और रात का खाना खाने से बाहर निकलने में सहायता करते हैं।

सारांश:

कुछ मामलों में, वाणिज्यिक वसा बर्नर खतरनाक हो सकता है, क्योंकि वे एफडीए द्वारा नियंत्रित नहीं होते हैं। हानिकारक तत्वों के साथ खतरनाक साइड इफेक्ट्स और प्रदूषण के मामले हैं

नीचे की रेखा दिन के अंत में, आपके वजन की समस्याओं को हल करने के लिए कोई एकल "जादू की गोली" नहीं है

हालांकि, बहुत से प्राकृतिक समाधान आपको स्वस्थ आहार और व्यायाम आहार के साथ मिलकर अधिक वसा जलने में मदद कर सकते हैं।

इसमें कैफीन, हरी चाय निकालने, प्रोटीन की खुराक, घुलनशील फाइबर की खुराक और योहिंबिन शामिल हैं

इनमें से, कैफीन, हरी चाय निकालने और प्रोटीन की खुराक वसा को जलाने में आपकी मदद करने के लिए सबसे प्रभावी होने की संभावना है।