5 प्राकृतिक तल Softeners

अवलोकन> 999> कब्ज दुनिया में सबसे आम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं में से एक है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज़ एंड पाईजेस्टिव एंड किडनी डिसीज (एनआईडीडीके) के मुताबिक, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, यह 42 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है।

बहुत से लोग अपने मल को नरम करने के लिए ओवर-द-काउंटर समाधान की ओर मुड़ते हैं, लेकिन ये अक्सर अवांछित दुष्प्रभाव ला सकते हैं ये दुष्प्रभाव शामिल हो सकते हैं:

ऐंठन

मतली
ब्लोटिंग
गैस
अन्य आंत समस्याओं
शौचालय पर आपका समय परेशानी है और आप दवा कैबिनेट में नहीं पहुंचते, डर नहीं। आपके मल को नरम करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं

उनमें से कुछ हैं:

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फाइबर

1 अधिक फाइबर खाएं

एक दिन में 38 ग्राम फाइबर और महिलाएं 25 ग्राम मिलेंगी, अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स के मुताबिक हालांकि, औसत वयस्क केवल करीब आधा हो जाता है, इसलिए आपके आहार में और अधिक जोड़ना अक्सर एक अच्छा समाधान होता है

फाइबर के दो प्रकार होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील। घुलनशील फाइबर भोजन में नमी को बढ़ाता है और पाचन धीमा करता है यह आपको नियमित रखने में मदद कर सकता है अगर आप इसे अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं। अघुलनशील फाइबर आपकी मल में बल्क जोड़ता है और कब्ज को जल्दी से राहत देने में सहायता कर सकता है, जब तक आप मल को धक्का देकर पर्याप्त द्रव पी सकते हैं। अघुलनशील फाइबर में आपके शरीर से बाहर निकालने के अतिरिक्त लाभ होते हैं।

संतरे

सेब

गाजर
ओटमील
सन बीज
अघुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
नट

बीज

फल की खाल
काले पत्तेदार सब्जियां, जैसे काले या पालक
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जल

2 अधिक पानी पीना

स्टूल मुश्किल हो जाता है, क्लंपी होता है, और संभवतः दर्द होता है जब उसमें पर्याप्त पानी की मात्रा नहीं होती है क्योंकि यह बृहदान्त्र में प्रवेश करती है। यह कई कारणों से हो सकता है, जिसमें तनाव, यात्रा, और दवाओं के दुष्प्रभाव शामिल हैं। कठोर मल के अलावा, निर्जलीकरण से व्यक्ति को अधिक तनाव महसूस होता है, जिससे पाचन समस्याओं को और भी जटिल बना सकता है।

अध्ययन के अनुसार, पर्याप्त तरल पदार्थों को पीने से, विशेष रूप से पानी, इस असहज स्थिति से बचने में मदद कर सकता है। लेकिन आठ-चश्मे-एक-दिन का नियम सार्वभौमिक सत्य नहीं है। अलग-अलग लोगों में अलग-अलग जलयोजन की जरूरत होती है यहाँ का पालन करने के लिए एक सामान्य नियम है: यदि आपका मूत्र अंधेरे पीले, कम मात्रा और निराला है, तो आपको पर्याप्त द्रव नहीं मिल रहा है और पहले से ही निर्जलित हो सकता है

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चलना

3। चलने के लिए जाओ

बस फाइबर की तरह, औसत अमेरिकी पर्याप्त व्यायाम नहीं मिलता है केन्द्रों के रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के अनुसार, एक तिहाई से अधिक अमेरिकी मोटापे से ग्रस्त हैं। व्यायाम पाचन को उत्तेजित करने में मदद करता है क्योंकि जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं, आपका शरीर भी पेट के माध्यम से मल को स्थानांतरित करता है।

क्षणिक राहत देने के अलावा, व्यायाम आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, जो कि जठरांत्र संबंधी समस्याओं जैसे कब्ज को कम करने के लिए दिखाया गया है। भोजन के बाद 30 मिनट की पैदल चलने से आपके शरीर को भोजन बेहतर पचाने और नियमित पाचन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

एपसॉम नमक की कोशिश करें

4 एप्प्सम नमक की कोशिश करें

एपसॉम नमक और पानी सुखदायक गले की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा नहीं है परेशानी मल को ढकने के लिए भी वे अच्छे हैं

एक बाथटब में 3 से 5 कप ईप्सम नमक जोड़ें। भिगोना आराम कर रहा है और आंत्र की पेस्टलेटिक आंदोलन में वृद्धि होगी। आप अपनी त्वचा के माध्यम से भी मैग्नीशियम को अवशोषित कर रहे हैं।

मैग्नेशियम सल्फेट एपसॉम नमक का एक प्रमुख घटक है। मौखिक रूप से ली जाने पर, यह अल्पकालिक कब्ज को राहत देने के लिए प्रभावी हो सकता है। 8 औंस पानी में पाउडर फॉर्म भंग करें। 12 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्क या बच्चे के लिए अधिकतम खुराक 6 चम्मच होना चाहिए। 6 से 11 वर्ष के बीच की उम्र के लिए अधिकतम खुराक 2 चम्मच होना चाहिए। 6 साल से कम उम्र के बच्चों को एप्सोम लवण नहीं लेना चाहिए।

यह नियमित उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है आंत को जुलाब पर निर्भर होना आसान है। चूंकि स्वाद थोड़ा सा गलत है, इससे पहले कि आप पीते हैं, उसे हल करने में कुछ नींबू का रस खाने के लायक हो सकता है

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खनिज तेल

5 खनिज तेल पीना

खनिज तेल स्नेहक रेचक है मौखिक रूप से मुहैया कराया जाता है, यह मल के साथ-साथ पनरोक फिल्म में आंत को कोटिंग करके आंत्र आंदोलन को बढ़ावा देता है। यह मल के भीतर नमी रखता है, जिससे यह आसान हो जाता है जलाशय अल्पकालिक उपयोग के लिए ही होते हैं, इसलिए उन्हें 2 सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग न करें।