पीपीएमएस के साथ मोबाइल और सक्रिय रहना
विषयसूची:
- पीपीएमएस क्या है?
- पीपीएमएस के लक्षण क्या हैं?
- एमएस के साथ सभी लोगों में 85% से अधिक अत्यधिक थकान से निपटना
- क्योंकि एमएस हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है, वहां एक सिफारिश की कोई नियमित व्यायाम नहीं है हालांकि, कुछ प्रकार के व्यायाम विशेष रूप से पीपीएमएस वाले लोगों के लिए उपयोगी होते हैं। इन अभ्यासों में तैराकी, खींच, और योग शामिल हैं
- क्योंकि आपके शरीर में शारीरिक सीमाएं हैं, धीरे से शुरू करें 10 मिनट के व्यायाम सत्रों से शुरू करें, और अपना रास्ता तैयार करें ताकि आप अपने आप को अतिरंजित न करें।
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पीपीएमएस क्या है?
प्राथमिक-प्रगतिशील बहुपक्षीय स्केलेरोसिस (पीपीएमएस) कम से कम आम है और संभवत: एकाधिक स्केलेरोसिस (एमएस) का गलतफहमी वाला प्रकार है। हालांकि सभी चार प्रकार के एमएस समय के साथ प्रगति कर सकते हैं, हालांकि, पीपीएमएस के लक्षण रिलेपेस में मौजूद नहीं हैं, लेकिन लगातार खराब हो जाते हैं। पीपीएमएस और अन्य एमएस प्रकार मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका क्षति के कारण होते हैं।
पीपीएमएस के लक्षण क्या हैं?
पीपीएमएस में निश्चित पहचान लक्षण हैं, लेकिन इस स्थिति के साथ हर किसी का अनुभव अद्वितीय है। कुछ सामान्य पीपीएमएस लक्षणों में शामिल हैं:
- घूमना चलना
- अत्यधिक थकान
- कमजोरी
- दर्द
- दृष्टि समस्याएं
- यौन रोग (व्यंग्य)
- अवसाद
- स्स्थिकता (मांसपेशियों की कठोरता या तंगी) <999 > शेष मुद्दे
एमएस के साथ सभी लोगों में 85% से अधिक अत्यधिक थकान से निपटना
यह भावना काम के बाद थका हुआ होने के समान नहीं है, या सप्ताहांत की झपकी ज़रूरत है इस तरह की थकान कोई स्पष्ट कारण नहीं है, और लोगों को नियमित रोज़ाना गतिविधियों से रोकता है। कसरत करते समय आप आखिरकार थक गए हैं, तो आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
पीपीएमएस वाले लोगों के लिए किस प्रकार का अभ्यास अच्छा है?
क्योंकि एमएस हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है, वहां एक सिफारिश की कोई नियमित व्यायाम नहीं है हालांकि, कुछ प्रकार के व्यायाम विशेष रूप से पीपीएमएस वाले लोगों के लिए उपयोगी होते हैं। इन अभ्यासों में तैराकी, खींच, और योग शामिल हैं
तैरना
तैरना अक्सर पीपीएमएस वाले लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम विकल्प माना जाता है। यह एक कम प्रभाव, पूरे शरीर की कसरत प्रदान करता है जो मांसपेशियों को मजबूत करती है और गति की संपूर्ण श्रेणी में सुधार करती है। पानी शांत है, जो फायदेमंद है क्योंकि कुछ पीपीएमएस लक्षण गर्मी में चमकते हैं। इसके अलावा, पानी की प्राकृतिक उछाल संतुलन के साथ मदद करता है और एक सुरक्षित क्षेत्र प्रदान करता है जहां लोग गिरने से डरते नहीं हैं
एकाधिक स्केलेरोसिस वाले लोगों के साथ काम करने वाले दशकों के अनुभवों के आधार पर, मेरे व्यावसायिक राय में खींचकर एक एमएसयर के व्यायाम आहार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। डॉ। केन सीमान, पी.टी., एम.ए., डी.पी.टी। टी। 99 9> खींचते हुए
पीपीएमएस के साथ बहुत से लोग सड़कों के मुद्दों, या मांसपेशी के संकुचन से निपटते हैं जो कठोरता या घबराहट का कारण बनते हैं। परिणामस्वरूप, लोग अपने जोड़ों में गति की सीमा को खो सकते हैं यदि वे नियमित रूप से नहीं फैलते हैं डॉ। केन सीमैन, प्रतिदिन दो से तीन बार मांसपेशियों को खींचने और गति अभ्यास (रोम) की सीमा की सिफारिश करते हैं।ये व्यायाम spasticity लक्षणों को कम करने, संतुलन को बढ़ावा देने, और मांसपेशियों के संकोचन को रोकने में मदद करते हैं शरीर के सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों पर फोकस करें, 15-30 सेकंड के लिए तीन पुनरावृत्ति कर रहा हैयोग <99 9> योग दोनों मन और शरीर के लिए फायदेमंद है यह तनाव को राहत देने, अपने मन को साफ करने, और अपनी भावना को सुधारने में मदद कर सकता है। योग का मुख्य बिंदु नियंत्रित श्वास, आंदोलन और ध्यान करने के लिए है। एमएस के साथ लोगों के लिए योग का बड़ा लाभ यह है कि यह फर्श पर बैठे या नीचे झूठ बोलने के लिए भी किया जा सकता है। योग विशेष रूप से एमएस के निदान के लिए अच्छा है क्योंकि यह शक्ति और संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है
व्यायाम युक्तियाँ
यहां तक कि स्वास्थ्यप्रद लोगों को एक नई कसरत की रूटीन शुरू करने पर सावधान रहने की जरूरत है यह पीपीएमएस जैसी पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सक्रिय रहने के दौरान अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए इन चार युक्तियों का पालन करें:
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने या स्विच करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें
क्योंकि आपके शरीर में शारीरिक सीमाएं हैं, धीरे से शुरू करें 10 मिनट के व्यायाम सत्रों से शुरू करें, और अपना रास्ता तैयार करें ताकि आप अपने आप को अतिरंजित न करें।
अगर आपको संतुलन और समन्वय में परेशानी होती है, तो उस स्थान का आकलन करें जहां आप व्यायाम करना चाहते हैं। कालीनों, फिसलन फर्श और अन्य खतरों से स्पष्ट रहें
- यदि आप गर्मी के प्रति संवेदनशील हैं, तो ठंडे रखना सुनिश्चित करें वातानुकूलित कमरे या कूलर तापमान में बाहर व्यायाम करें। अगर आपको बुरा महसूस करना शुरू हो जाए तो नियमित रूप से तत्काल रोकें
- लेख संसाधन
- लेख संसाधन
- दलगास, यू।, और स्टेनेजर, ई। (2012, मार्च 5)। एकाधिक स्केलेरोसिस में व्यायाम और रोग की प्रगति: एकाधिक स्केलेरोसिस की प्रगति धीमा कर सकते हैं
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