अद्भुत स्वास्थ्य के लिए 5 सरल नियम

स्वस्थ होने के कारण अक्सर अविश्वसनीय रूप से जटिल लगता है।

हर जगह विज्ञापन और विवादित सलाह देने वाले विभिन्न विशेषज्ञ हैं

हालांकि … स्वस्थ होने के लिए जटिल होने की आवश्यकता नहीं है।

लोग अतीत में बहुत स्वस्थ थे, पहले सभी आहार और "स्वास्थ्य उत्पाद" ने हमारे समाज को पकड़ लिया।

नियम तब से नहीं बदले हैं … हमारी जेनेटिक्स समान हैं और हमारे लिए दिन में जो काम किया गया वह अब भी हमारे लिए काम कर सकता है।

इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए, अपना वजन कम करें और हर दिन बेहतर महसूस करें, फिर आपको ये 5 सरल नियमों का पालन करना होगा।

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1। अपने शरीर में जहरीली चीजों को मत रखो

ऐसे वातावरण में इतनी सारी चीजें हैं जो हमारे शरीर के लिए निर्बाध विषाक्त हैं।

इन चीजों में से कुछ की नशे की लत को देखते हुए, लोगों को अक्सर उनसे बचने में वास्तविक कठिन समय होता है।

इसमें सिगरेट, शराब और अपमानजनक दवाओं जैसे सामान्य संदिग्ध शामिल हैं। यदि आपको उन लोगों के साथ एक समस्या है … तो आहार और व्यायाम आपकी कम से कम चिंताएं हैं

अल्कोहल उन लोगों के लिए ठीक है जो इसे सहन कर सकते हैं, लेकिन तंबाकू और अपमानजनक दवाएं सभी के लिए खराब हैं

लेकिन आज बहुत अधिक आम क्या है अस्वास्थ्यकर, बीमारी को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खा रहा है। यदि आप इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप की जरूरत है इन खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने के लिए।

संभवतः एकल, सबसे प्रभावी परिवर्तन जो आप अपने आहार में सुधार करने के लिए कर सकते हैं, प्रोसेसेड, पैक किए गए खाद्य पदार्थों में कटौती करना है

यह कठिन हो सकता है, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में से कई तथाकथित खाद्य इंजीनियरों द्वारा उन्हें संभव के रूप में नशे की लत बनाने के लिए बदल दिया गया है (1)।

विशिष्ट सामग्रियों के बारे में, शक्कर में जोड़ा गया सबसे खराब इसमें सूक्रोज और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप शामिल हैं दोनों, अधिक सेवन करने पर आपके चयापचय पर कहर बिखेर सकते हैं , हालांकि कुछ लोग मध्यम मात्रा को बर्दाश्त कर सकते हैं (2)।

गेहूं से बचना भी महत्वपूर्ण महत्व का हो सकता है और इसमें पूरे गेहूं भी शामिल है … जो सभी प्रकार की समस्याएं पैदा कर सकता है (3)।

फिर यह एक अच्छा विचार है कि सभी वसा से बचने के लिए रसायनों और कारखानों की आवश्यकता होती है … इसमें मानव निर्मित ट्रांस-वसा, साथ ही परिष्कृत बीज- और वनस्पति तेल जैसे सोयाबीन, मकई और सूरजमुखी तेल (4, 5, 6, 7)

निचला रेखा: यदि आप बीमारी को बढ़ावा देते हैं, तो अपने शरीर में चीजों को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ नहीं रह सकते। इसमें तंबाकू और शराब जैसे सामान्य संदिग्ध शामिल हैं, साथ ही कुछ खाद्य पदार्थ और सामग्री

2। चीजों को लिफ्ट और लगभग

अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए इष्टतम स्वास्थ्य के लिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है

नहीं … यह सिर्फ इतना नहीं है कि आप अपने मछलियां पर छह पैकेट और उभड़ा हुआ नस प्राप्त कर सकते हैं।

वजन उठाना और कसरत रास्ते से परे बस अच्छा लग रहा है

सच … यदि आप व्यायाम करते हैं, तो यह बहुत अधिक गारंटी है कि आप अपने स्वरूप और आकर्षकता को विपरीत सेक्स के लिए सुधारेंगे।

लेकिन ये लाभ हिमशैल का सिर्फ टिप हैं … व्यायाम भी है महत्वपूर्ण आपके शरीर, मस्तिष्क और हार्मोन के लिए बेहतर ढंग से काम करने के लिए

भारोत्तोलन भार आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम करता है, कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है (8)।

यह आपके टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, दोनों में सुधार के साथ संबद्ध (9)

फिर वजन (और व्यायाम के अन्य रूप) उठाने से आप निराशा को कम कर सकते हैं और पुराने प्रकार के बीमारियों, जैसे कि मोटापे, प्रकार II मधुमेह, हृदय रोग, अल्जाइमर और कई अन्य (10) सहित आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।

व्यायाम भी वसा खोने में आपकी मदद कर सकता है, खासकर अगर यह एक स्वस्थ आहार के साथ मिलाया जाता है सिर्फ इसलिए नहीं कि यह कैलोरी जलता है, लेकिन क्योंकि यह आपके हार्मोन की स्थिति और आपके शरीर के समग्र कार्य को बेहतर बनाता है

सौभाग्य से, व्यायाम करने के लिए कई तरीके हैं यह एक जिम में नहीं है

अगर आप Google या YouTube को "बॉडीवेट वर्कआउट्स" या कुछ इसी तरह के लिए देखते हैं तो आप अपने सभी घरों के आराम से इस सब चीजों को मुफ्त में कर सकते हैं।

यह भी बाहर जाना है < और इसके चारों ओर घूमने के लिए भी महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप उस समय कुछ सूर्य प्राप्त कर सकते हैं (विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत के लिए)। चलना एक अच्छा विकल्प है और व्यायाम के एक उच्च अंडरेटेड फार्म है चाबी कुछ ऐसी है जिसे आप

आनंद लें < और लंबे समय तक रह सकते हैं। यदि आप पूरी तरह से आकार में हैं या आपके पास कोई चिकित्सा समस्या है, तो एक नया प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक या योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना अच्छा होगा। निचला रेखा:

व्यायाम केवल आपको बेहतर नहीं दिखता है, यह आपके हार्मोन की स्थिति में सुधार भी करता है, आपको बेहतर महसूस करता है और सभी प्रकार के बीमारियों का खतरा कम करता है।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3। बेबी की तरह सो जाओ

संपूर्ण स्वास्थ्य और अध्ययनों के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है कि नींद का अभाव मोटापे और हृदय रोग (11, 12, 13, 14) सहित कई बीमारियों से संबंधित है।

अच्छे के लिए समय बनाने के लिए अत्यधिक अनुशंसा की जाती है,

गुणवत्ता

नींद यदि आप किसी कारण से ठीक से सो नहीं पा रहे हैं, तो डॉक्टर को देखें सो विकारों जैसे स्लीप एपनिया और अन्य बहुत आम हैं और कई मामलों में आसानी से उपचार योग्य है। नींद में सुधार करने के कुछ प्रभावी उपाय यहां हैं: < दिन में कॉफी पीना मत।

बिस्तर पर जाने और प्रत्येक दिन समान समय पर जागने की कोशिश करें।

पूर्ण अंधेरे में सो जाओ, कोई कृत्रिम प्रकाश नहीं है

• सोते समय से कुछ घंटे पहले अपने घर में रोशनी कम करना
• यहां और अधिक युक्तियां
• निचला रेखा:
• गुणवत्ता की नींद प्राप्त करना आपके स्वास्थ्य को और अधिक तरीकों से बेहतर बनाता है, जितना कि आप कल्पना नहीं कर सकते। आप दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे और लाइन के नीचे स्वास्थ्य समस्याओं के सभी प्रकार के जोखिम को कम करेंगे।
• 4। अत्यधिक तनाव से बचें

स्वस्थ होना सिर्फ आहार, व्यायाम और नींद से ज्यादा है जिस तरह से हम महसूस करते हैं और हम कैसे सोचते हैं वह भी बहुत महत्वपूर्ण है … और सभी समय पर जोर दिया जा रहा है

नुस्खा के लिए नुस्खा

अत्यधिक तनाव से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है और चयापचय पर गंभीर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। यह जंक फूड cravings बढ़ सकता है, पेट क्षेत्र में वसा और सभी तरह के रोगों (15, 16, 17) का खतरा बढ़ा सकता है। यह भी सबूत है कि तनाव अवसाद के लिए एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है, जो आज एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या है (18, 1 9)।

तनाव को कम करने के लिए, अपने जीवन को सरल बनाने का प्रयास करें कुछ व्यायाम करें, गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें और शायद ध्यान भी।

यदि आप ज़्यादा ज़ोर-ज़्यादा ज़ोर-ज़्यादा ज़िम्मेदार नहीं किए बिना दैनिक जीवन के बोझ को संभाल नहीं सकते हैं, तो मनोचिकित्सक को देखने पर विचार करें। तनाव से निपटने के तरीके जानने के कई तरीके हैं

न केवल आपकी तनाव पर काबू पायेगा आपको स्वस्थ बना देगा, इससे आपके जीवन में अन्य तरीकों से सुधार होगा। जीवन के माध्यम से चिंतित, चिंतित और कभी भी आराम करने और अपने आप का आनंद लेने में सक्षम नहीं है, एक बड़ा अपशिष्ट है।

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तनाव आपके स्वास्थ्य पर कहर बरती सकती है, जिससे वजन बढ़ने लगती है और सभी प्रकार की बीमारियां हो सकती हैं। तनाव से निपटने के तरीके जानने के कई तरीके हैं

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5। असली फूड्स के साथ अपने शरीर को पोषण करें स्वस्थ खाने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका

वास्तविक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना है

बिना प्रोप्रसैटेड, पूरे भोजन जो कि वे प्रकृति में दिखते हैं जैसा दिखते हैं। जानवरों और पौधों के संयोजन खाने के लिए सबसे अच्छा … मांस, मछली, अंडे, सब्जियां, फल, नट, बीज, साथ ही स्वस्थ वसा, तेल और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों।

यदि आप स्वस्थ, दुबला और सक्रिय हैं, तो पूरे खाने के लिए, अपरिष्कृत कार्ड्स बिल्कुल ठीक है। इसमें आलू, मीठे आलू, फलियां और ओट और चावल जैसी गैर-लस अनाज शामिल हैं।

हालांकि … यदि आप अधिक वजन वाले / मोटापे हैं या मधुमेह या मेटाबोलिक सिंड्रोम जैसे चयापचय मुद्दों से पीड़ित हैं, तो प्रमुख कार्बोहाइड्रेट स्रोतों पर काटने से नाटकीय सुधार (20, 21, 22) हो सकते हैं।

लोग अक्सर कार्बोहाइड्रेट पर काटने से बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि वे अवचेतन से कम भोजन शुरू करते हैं (23, 24)।

जो कुछ भी आप करते हैं, उन सभी खाद्य पदार्थों के बजाय पूरे, अप्रसारित खाद्य पदार्थ चुनने का प्रयास करें, जैसे वे एक कारखाने में बने थे।

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आपको जीवन के लिए इसके साथ रहना जरूरी है

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि "आहार" मानसिकता एक बुरा विचार है, क्योंकि यह

लगभग कभी भी काम नहीं करता है

दीर्घकालिक में ।

इस कारण से, जीवन शैली में बदलाव के लिए लक्ष्य करना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ होने के नाते एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं।

इसमें समय लगता है … और आपको इसके साथ रहना होगा

जीवन के लिए