गर्भावस्था के दौरान टेलबोन का दर्द: कैसे बढ़ाएं

टेलबोन दर्द, गर्भवती महिलाओं का अनुभव करने वाली सबसे आम दर्द है।

सामान्य रूप से, आराम करने और अन्य हार्मोनों को दोष देना है। वे अपने पैल्विक मंजिल की छूट और खींचने का कारण बनाते हैं, जो आपके कॉक्सिक्स को भी स्थानांतरित करता है।

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कॉस्क्साक्स एक संयुक्त है जो आपकी रीढ़ के बहुत नीचे है यह आपके गर्भाशय के ठीक पीछे बैठता है अपने बढ़ते हुए बच्चे को इसके खिलाफ धक्का दे, हार्मोन, और अन्य मुद्दों जैसे कब्ज दर्द में योगदान कर सकते हैं। अक्सर, क्या पीठ दर्द के निचले हिस्से की तरह महसूस होता है और गर्भावस्था के दौरान कूल्हे का दर्द वास्तव में टेल्बोन दर्द होता है।

हालांकि इसके लिए कोई इलाज नहीं है, लेकिन दर्द को कम करने में मदद करने के लिए आप कुछ हिस्सों में कर सकते हैं। यदि आपका दर्द गंभीर है या कुछ दिनों से थोड़े से अधिक परिवर्तन के साथ रहता है या यदि यह बिगड़ता है, तो अपने डॉक्टर को देखें

आपको आराम से इस खींचने की नियमित रूप से प्रदर्शन करने के लिए योग चटाई की आवश्यकता होगी।

1। कैट-गाय

यह खंड आपके निचले हिस्से और श्रोणि को धीरे से मजबूत करता है। यह रीढ़ की गतिशीलता को भी बढ़ाता है और आपकी टेलबोन से दबाव लेता है

मांसपेशियों ने काम किया: यह पैल्विक झुकाव आपके हाथ, पेट और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके आपकी रीढ़ को स्थानांतरित करता है

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सभी चौकों पर शुरू करें, अपने पैरों के साथ फ्लैट (पैर की उंगलियों को टक नहीं)। अपने कंधे को सीधे अपने घुटनों पर सीधे अपनी कलाई और कूल्हे पर रखें
जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने पेट को छोड़ दें, अपना पिछला कवच दें, लेकिन अपने कंधे को पीछे और नीचे रखे हुए रखें। यह गाय है
जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने हाथों में दबाएं और अपने ऊपरी हिस्से को गोल करें। यह बिल्ली है
अपने इनहेल्स और सांस छोड़ने पर आगे बढ़ें। 10 बार दोहराएं

2। खड़े कैट-गाय

यह मूल रूप से उपरोक्त खंड है, लेकिन यह खड़े हो चुका है। यह रीढ़ की हड्डी को अलग ढंग से स्थानांतरित करता है और आपको खिंचाव में थोड़ी अधिक गतिशीलता प्रदान करता है यह वास्तव में आपको आपके शरीर के लिए क्या जरूरत है यह ढूंढने में मदद कर सकता है।

उपकरण की जरूरत: मजबूत दीवार

मांसपेशियों ने काम किया: कैट-गाय, प्लस ग्लूट और पैर की मांसपेशियों के रूप में सभी एक ही मांसपेशियों

अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ अलग, दीवार से लगभग 2 फुट
कंधे की ऊंचाई पर अपने हाथों को दीवार में दबाएं, और जैसा कि आप दीवारों के नीचे अपने हाथों से चलना शुरू करते हैं, अपने पैरों को पीछे से चलना आप अपने शरीर के साथ "एल" बनाना चाहते हैं अगर थोड़ा अधिक ऊपर रहने के लिए बेहतर लगता है, तो जब तक आप स्थिर महसूस करते हैं, वहां रहने के लिए ठीक है।
जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने पेट को छोड़ दें चलो अपने पिछला मेकअप, बस गाय (ऊपर) की तरह।
जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो दीवार के सामने दबाएं और ऊपरी हिस्से को गोल करें।
वैकल्पिक पुर्चे और अपनी पीठ को 10 बार गोल करना

3। डाउन-फेसिंग डॉग

यह मुद्रा आपके पीठ की पीठ, अपने पैरों की पीठ को मजबूत करने और मजबूत करने में मदद करेगी, और आपकी रीढ़ को लंबा करने में मदद करेगी

मांसपेशियों ने काम किया: पैर की मांसपेशियों, ट्रीसाप्स, क्वाड्ड्स, लेट्स

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चटाई पर सभी चौकों से शुरू करनाश्वास और धीरे से अपने कूल्हों को उठाएं क्योंकि आप अपने हाथों में धक्का देते हैं।
साँस छोड़ते। यदि आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं तो आप अपने हाथों या पैरों को थोड़ी देर तक चल सकते हैं। जब आप एक आरामदायक रुख में होते हैं, तो सभी 10 उंगलियों में समान रूप से धक्का दें
अगर आप चाहें, तो अपने पैरों को यहां से पेडल करें, या बस जमीन पर अपनी ऊँची एड़ी का विस्तार करें।
अपने कंधों को उनके जोड़ों में जोड़कर रखें, आपके ऊपरी पीठ के विस्तार, और आपकी रीढ़ की हड्डी का विस्तार। अपनी पीठ धनुष को न जाने पर अपनी जागरूकता रखें

नोट: यह एक व्युत्क्रमण मुद्रा है। जब तक आप अपने चिकित्सक से बात नहीं करते और गर्भावस्था से पहले एक सक्रिय योग अभ्यास करते हैं तो तीसरे तिमाही में (33 वें सप्ताह के बाद) देर से बचें।

4। पुल

यह आपके हिप फ्लेक्सर्स के लिए एक सौम्य खिंचाव है यह आपके पीठ के निचले हिस्से, पेट और ग्लूशन को भी मजबूत करता है इससे कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से को राहत देने में मदद मिल सकती है।

मांसपेशियों ने काम किया: ग्लूटास मैक्सिमस, हैमस्ट्रिंग्स, क्वैड्रिसेप्स, रीक्टास पेट, हिप फ्लेक्सर्स

अपनी घुटनों के मुड़े और अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना, लगभग अलग-अलग हिप-चौड़ा । यदि आपके पैर अधिक आरामदायक होते हैं तो आपके पैर थोड़े दूर हो सकते हैं। अपने शरीर को सीधे अपने शरीर के साथ रखें
जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने श्रोणि को कर्ल के रूप में जब तक आपके निचले हिस्से को धीरे से फर्श के खिलाफ नहीं दबाया जाता है और आंदोलन आपके अंदर बहती है, आपकी कूल्हों को ऊपर उठाना
कुछ मामलों के लिए छाती के स्तर के ऊपर अपनी कूल्हों के साथ यहां पकड़ो।
जैसा कि आप उगलते हैं, धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को जमीन पर वापस रोल करें, एक समय में एक कशेरुका।
जैसा कि आप अगली लिफ्ट के लिए तैयारी कर रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आपका रीढ़ तटस्थ है (जिसका अर्थ है कि आपके निचले हिस्से को जमीन से थोड़ा दूर होगा, आपके काठ का रीढ़ की प्राकृतिक अवस्था का सम्मान करना)।
दो बार दोहराएं

5। चाइल्ड का पोज़

यह मुद्रा एक महान पीठ और कूल्हे के खिंचाव है यह रीढ़ की हड्डी के सभी भागों में दर्द को कम करता है, जिसमें कम पीठ और श्रोणि भी शामिल है।

उपकरण की आवश्यकता: आपके पेट का समर्थन करने के लिए एक तकिया (वैकल्पिक)

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मांसपेशियों ने काम किया: ग्लूट, हिप रोटेटर, हैमस्ट्रिंग, स्पाइनल एक्स्टेंसर

चटाई पर सभी चौकों पर शुरू करें सीधे अपने कूल्हों के नीचे अपने घुटनों के साथ आपके बड़े पैर की उंगलियों को छूना चाहिए यह आपके पेट के कमरे को आपके घुटनों के बीच स्लाइड करेगा और आपके कूल्हों पर दबाव डालने से बचेंगी। आप अपने पैर की उंगलियों को भी चौड़ा कर सकते हैं यदि उन्हें छूने पर आपके घुटनों पर कोई दबाव डालता है या आपके पेट के लिए पर्याप्त जगह नहीं प्रदान करता है आपके घुटनों के बीच में खड़े एक तकिया आपके पेट का समर्थन करेंगे
साँस लेना और महसूस करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी अब बढ़ती है
जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने बट को अपनी ऊँची एड़ी को कम करें अपनी छाती को अपनी छाती को चूसो।
यहां आराम करो, भूमि पर माथे, अपने हाथों को फैलाया हुआ रखें तुम भी एक कंबल गुना कर सकते हैं और इसे अपने सिर पर आराम करो।
इसे कम से कम 5 गहरी, यहां तक कि साँस के लिए पकड़ो।