रजोनिवृत्ति थकान और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं

थकान

मुख्य बिंदुएं

थकान, रजोनिवृत्ति का एक सामान्य लक्षण है, जो आपके जीवन की गुणवत्ता पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करना, एक स्वस्थ भोजन बनाए रखना और नियमित व्यायाम करना थकान को रोकने में मदद कर सकता है
आपका डॉक्टर अतिरिक्त सिफारिशें प्रदान करने में सक्षम हो सकता है

गर्म चमक, रात पसीना, और योनि सूखापन रजोनिवृत्ति के आम लक्षण हैं। आपके मासिक धर्म की अवधि रोक और उर्वरता समाप्त होने पर संक्रमण की अवधि के दौरान थकान भी एक समस्या हो सकती है। जब वह थकान निरंतर और गंभीर होती है, यह आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। हालांकि, आप अपनी ऊर्जा को पुनर्स्थापित करने के लिए कदम उठा सकते हैं

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टिप्स

थकान को हराकर युक्तियाँ

थकान को हरा करने के लिए इन पांच सुझावों का पालन करें:

1 नियमित व्यायाम के लिए समय बनाएं 999 99 जब आप थके हुए हों, तो अपने आप को बिस्तर से बाहर खींचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन व्यायाम थकान के लिए सबसे अच्छा उपाय है। 2015 में पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के अध्ययन में मध्यम-उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को उच्च ऊर्जा के स्तर से जोड़ा गया है।

एक और अध्ययन के अनुसार, व्यायाम में सुधार हो सकता है:

गर्म चमक

वजन
मूड
पुराना दर्द
जीवन की गुणवत्ता
ऐसी गतिविधियों को देखो सुखद और प्रबंधनीय उदाहरण के लिए, आप अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान थोड़ी पैदल चल सकते हैं या योग कक्षा में शामिल हो सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसा कुछ ढूंढना है जिसे आप नियमित रूप से आनंद ले सकते हैं। यदि आप कोई ऐसी गतिविधि चुनते हैं जिसे आपको आनंद नहीं मिलता है या नियमित रूप से करने का समय नहीं मिल सकता है, तो कुछ और प्रयास करें यदि आप इसे आनंद लेते हैं, तो आप व्यायाम को आदत में बदलने की अधिक संभावना रखते हैं

2। एक अच्छी नींद का दिनचर्या विकसित करना

एक अच्छी नींद का दिनचर्या आपको अधिक सक्रिय महसूस कर सकती है। बिस्तर पर जाने और एक ही समय के आसपास जागने की कोशिश करें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। कैफीन और अल्कोहल से सोते समय से बचें।

आप नींद के मूड को सेट करने में मदद करने के लिए एक रात का दिनचर्या स्थापित करना चाह सकते हैं। गर्म स्नान या स्नान करें, और सोते समय के करीब स्मार्टफोन और कंप्यूटर का उपयोग करने से बचें नींद के लिए केवल अपने बिस्तर का उपयोग करने के लिए यह भी अच्छा अभ्यास है बिस्तर में पढ़ने, पढ़ने, टीवी देखने या अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग करने से बचें

3। ध्यान अवकाश ले लो

तनाव आपकी ऊर्जा को सांस ले सकती है और आपकी नींद में बाधा डाल सकता है। तनाव को दूर करने का एक तरीका ध्यान है सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक का पालन करने के लिए, ध्यान से मनन करना, एक शांत स्थान पर बैठकर और अपनी आँखें बंद करें अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे अपने अंदर से बाहर निकलने में और बाहर निकलना जब नकारात्मक विचार आपके मन में प्रवेश करने की कोशिश करते हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे पीछे हटाना

यदि आपको परेशानी हो रही है, तो योग या ताई ची की कोशिश करें, जो दोनों प्रथाओं के लाभों को दोहन करने के लिए ध्यान के साथ अभ्यास को जोड़ती है।

4। रात में थर्मोस्टैट नीचे मुड़ें

आखिरी चीज की ज़रूरत एक गरम बेडरूम है जब आप पहले से ही हॉट फ्लैश के साथ काम कर रहे हैं और रजोनिवृत्ति से रात पसीनाअपने शयनकक्ष को शांत रखते हुए रात के दौरान अपने शरीर के प्राकृतिक तापमान में उतार-चढ़ाव को समायोजित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि अच्छी रात की नींद के लिए आदर्श तापमान 65˚ एफ (18˚ सी) के आसपास है।

5। अपने भोजन को कम करें

सोते समय के करीब एक बड़ी रात का खाना भी खाने से आपको बहुत अधिक सोना पड़ सकता है भारी भोजन भी असंतोष में योगदान देता है, जो आपकी नींद में भी बाधित कर सकता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों के छोटे भागों को भोजन करना एक अच्छा विकल्प है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के जीवन में हैं।

रजोनिवृत्ति में बदलाव

परिधीय और रजोनिवृत्ति को समझना

पेरिमैनोपॉज़ रजोनिवृत्ति के शुरू होने से पहले संक्रमण के समय को संदर्भित करता है। आपकी अवधि अनियमित हो सकती है, और आपका प्रवाह भारी या हल्का हो सकता है।

महिला हार्मोन का उत्पादन एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन आम तौर पर धीमी गति से शुरू होता है जब एक महिला 40 के दशक तक पहुंचती है ऐसा होता है कि एक महिला परिधीय अवधि में प्रवेश करती है। रजोनिवृत्ति के लिए पूर्ण संक्रमण 4 से 12 साल लग सकते हैं।

रजोनिवृत्ति जीवन का समय है जब आपकी समयावधि बंद हो जाती है, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन समाप्त होता है, और अब आप गर्भवती नहीं हो सकते

पेरिमनोपॉज़ के दौरान, आप गर्म चमक, अनिद्रा और थकान जैसी लक्षणों का सामना करना शुरू कर सकते हैं आप आधिकारिक तौर पर रजोनिवृत्ति में होंगे जब आपके पास 12 महीने की अवधि नहीं होगी।

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लक्षण

अन्य लक्षण

थकान एक संकेत हो सकती है कि आप रजोनिवृत्ति संक्रमण में हैं। पैरिमीनोपॉज़ के दौरान सामान्य लक्षणों में से कुछ हैं:

गर्म चमक

अनियमित अवधियों
मूड में परिवर्तन, जैसे सामान्य से उदास या अधिक चिड़चिड़ा महसूस करना
रात पसीना
मुसीबत में सो रही है < 99 9> योनि सूखापन
वजन घटाने
यदि ये लक्षण या कोई अन्य आपको परेशान करते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। आप अपने लक्षणों के लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्प ढूंढने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं।
रजोनिवृत्ति और थकान <99 9> थकान क्यों रजोनिवृत्ति का एक आम लक्षण है?

जैसा कि आप पेरिमोनोपौशल अवधि में प्रवेश करते हैं, आपके हार्मोन के स्तर अप्रत्याशित तरीके से बढ़ते और गिरते हैं। आखिरकार, जब तक आपका शरीर पूरी तरह से उन्हें नहीं रोकता तब तक आपकी महिला हार्मोन का स्तर कम हो जाएगा।

एक ही हार्मोनल परिवर्तन जो गर्म चमक और रात के पसीना जैसे लक्षणों का कारण भी आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे थकान हो जाती है। उन हार्मोन रूपांतरों को भी रात में सोने के लिए आपके लिए यह कठिन बना सकता है, जिससे आप दिन के दौरान थकान महसूस कर सकते हैं।

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जोखिम कारक

थकावट के लिए जोखिम कारक

भले ही आप अपने 40 या 50 के दशक में हों, तो यह आवश्यक नहीं है कि पेरीमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति निम्न में से सभी थकान का कारण बन सकता है:

शराब और नशीली दवाओं का प्रयोग

एनीमिया

कैंसर

क्रोनिक थकान सिंड्रोम
पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग
अवसाद
मधुमेह
हृदय रोग < 999> व्यायाम की कमी
दवाएं, जैसे कि एंटीडिपेसेंट्स, एंटीथिस्टेमाइंस, दर्द से राहत देने वाले, और दिल की दवाइयां
मोटापा
खराब आहार
स्लीप एपनिया और अन्य नींद विकारों
तनाव
वायरल बीमारियां
निष्क्रिय थायरॉयड ग्रंथि
यदि आपके पास थकान है तो जांच के लिए अपने चिकित्सक को देखें
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आउटलुक <99 9> दृष्टिकोण क्या है?
जब आप रजोनिवृत्ति संक्रमण में होते हैं, तो लक्षण चुनौतीपूर्ण लग सकते हैं जीवनशैली के बदलाव मदद कर सकते हैं थकावट और अन्य लक्षणों के लिए वर्तमान उपचार विकल्पों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें