क्यों मैं इतनी गुस्सा हूँ: क्रोध विकार

क्या गुस्सा स्वस्थ है?

हर कोई क्रोध का अनुभव करता है अपने गुस्से की तीव्रता गहरा झुंझलाहट से लेकर अत्यधिक क्रोध तक हो सकती है। कुछ स्थितियों के जवाब में समय-समय पर गुस्सा महसूस करना सामान्य और स्वस्थ होता है

लेकिन कभी-कभी लोग एक अनियंत्रित क्रोध का अनुभव करते हैं जो अक्सर बढ़ जाता है, खासकर जब उत्तेजना नाबालिग होती है इस मामले में, क्रोध एक सामान्य भावना नहीं है बल्कि एक बड़ी समस्या है।

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लक्षण

एक क्रोध की समस्या के लक्षण क्या हैं?

कुछ संकेत हैं कि आपका क्रोध सामान्य नहीं है:

क्रोध जो आपके रिश्तों और सामाजिक जीवन को प्रभावित करता है
यह महसूस कर कि आपको अपने गुस्से को छुपाने या पकड़ना है
निरंतर नकारात्मक सोच और नकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करना < 999> लगातार अधीर, परेशान और शत्रुतापूर्ण लग रहा है
अक्सर दूसरों के साथ बहस करना और प्रक्रिया में गड़बड़ हो रही है
जब आप नाराज होते हैं शारीरिक रूप से हिंसक होने पर
लोगों या उनकी संपत्ति के लिए हिंसा की धमकी
एक अक्षमता अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए
ऐसा करना, या करना, हिंसक या आवेगी बातें करने के लिए मजबूर महसूस करना क्योंकि आप गुस्से में हैं, जैसे बेदमता से ड्राइविंग करना या चीजों को नष्ट करना
कुछ स्थितियों से दूर रहना क्योंकि आप चिंतित हैं या अपने नाराज विस्फोटों के बारे में उदास हैं

कारण

क्या गुस्से और क्रोध की समस्याएं हैं?

क्रोध विभिन्न स्रोतों से आता है और व्यापक रूप से भिन्न हो सकता है। कुछ सामान्य क्रोध में शामिल हैं:

व्यक्तिगत समस्याएं, जैसे काम या रिश्ते संबंधी समस्याओं पर कोई पदोन्नति नहीं लगी है

किसी अन्य व्यक्ति द्वारा की गई समस्या जैसे कि रद्द करने की योजनाएं
खराब ट्रैफ़िक या कार दुर्घटना में होने वाली घटना; 999> एक दर्दनाक या उत्साहजनक घटना की यादें
अन्य मामलों में, एक क्रोध समस्या जल्दी व्यक्ति या व्यक्ति के जीवन में होने वाली घटनाओं के कारण हो सकती है, जिसने उनके व्यक्तित्व को आकार दिया है कुछ मामलों में, हार्मोनल परिवर्तन भी क्रोध का कारण बन सकता है, जैसे कि कुछ मानसिक विकार

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निदान

एक क्रोध की समस्या के लिए नैदानिक मानदंड क्या हैं?

गुस्सा ही मानसिक विकार का गठन नहीं करता है, इसलिए नैदानिक और सांख्यिकी मैनुअल ऑफ मैनेंट डिसार्स (डीएसएम -5) के नये संस्करण में गुस्से की समस्याओं के लिए कोई निदान नहीं है।

हालांकि, यह 32 से ज्यादा मानसिक विकारों को सूचीबद्ध करता है - जैसे बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार और आंतरायिक विस्फोटक विकार - जिसमें एक लक्षण के रूप में क्रोध शामिल होता है यह संभव है कि आपकी क्रोध समस्या एक अंतर्निहित मानसिक विकार के कारण होती है

जटिलताएं

यदि कोई क्रोध समस्या का इलाज नहीं किया जाता है तो क्या हो सकता है?

यदि आप अपने क्रोध की समस्या से निपटने नहीं करते हैं, तो यह एक दिन बढ़ सकता है जहां आप कुछ अतिवादी और अफसोस रखते हैं हिंसा एक संभव परिणाम है आप इतने नाराज हो सकते हैं कि आप ऐसा करने का इरादा किए बिना अपने आप को या किसी ऐसे व्यक्ति को चोट पहुंचाए जिससे आप परवाह करते हैं।

अगर आपको संदेह है कि आपको एक क्रोध समस्या है, तो पेशेवर मदद लेने के लिए महत्वपूर्ण है। एक मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के लिए एक रेफरल के लिए अपने चिकित्सक से बात करें जो कि सहायता करने में सक्षम होंगे।

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गृह उपचार

आप घर पर अपना गुस्सा कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?

घर पर अपने गुस्से को नियंत्रित करने के कई उपयोगी तरीके हैं

विश्राम तकनीकें

इसमें आपके दिमाग में गहरी साँस लेने और आराम करने वाले दृश्यों को शामिल करना शामिल है जब आराम करने की कोशिश कर रहा हो, अपने फेफड़ों के भीतर गहराई से साँस लें, एक नियंत्रित तरीके से धीरे-धीरे श्वास और श्वास उठाएं। एक शांत शब्द या वाक्यांश को दोहराएं, जैसे कि "आराम करें" या "इसे आसान करना "

आप अपनी मेमोरी या कल्पना से भी आराम अनुभव अनुभव कर सकते हैं। धीमे, योग की तरह अभ्यास भी आपके शरीर को आराम करने में मदद कर सकते हैं और आप को शांत महसूस कर सकते हैं।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन

जिस तरह से आप सोचते हैं, उसे बदलने से आप अपने क्रोध को व्यक्त करने के तरीके को बदल सकते हैं। जब कोई व्यक्ति गुस्सा आता है, तो उनके लिए नाटकीय रूप से सोचने में अक्सर आसान होता है तर्कसंगत, विचारों के बजाय तर्कसंगत व्यक्त करने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।

अपने विचारों और भाषण में "हमेशा" और "कभी नहीं" शब्दों का प्रयोग करने से बचें इस तरह की शर्तें गलत हैं और आप ऐसा महसूस कर सकते हैं जैसे आपका गुस्सा उचित है, जो इसे बदतर बना देता है ये शब्द दूसरों को भी चोट पहुंचा सकते हैं जो आपकी समस्या के समाधान में पहुंचने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

समस्या सुलझाने

बहुत वास्तविक समस्याओं के कारण गुस्सा हो सकता है यद्यपि कुछ क्रोध तभी उचित है जब कोई योजना बनाई नहीं जाती है, यह क्रोध नहीं है जो आपको समस्या को ठीक करने में मदद करेगा। ऐसी स्थिति से संपर्क करने का सबसे अच्छा तरीका जो आपको गुस्सा दिला रहा है, समाधान पर ध्यान केंद्रित नहीं करना है, बल्कि यह पता लगाने के लिए कि समस्या का समाधान कैसे किया जाए।

आप एक ऐसा प्लान करके और इसके साथ अक्सर जाँच कर सकते हैं ताकि आप अक्सर अपनी प्रगति की जांच कर सकें जिस तरह से समस्या हल हो रही है, वैसे ही परेशान न करें, जिस तरह से आपने योजना बनाई है बस अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें

संचार

जब लोग गुस्सा महसूस करते हैं, वे निष्कर्ष पर कूद जाते हैं, जो गलत हो सकता है। जब आप एक गुस्से में तर्क रखते हैं, तो धीमा कर लें और अपने जवाबों के बारे में सोचें कि वह कटा हुआ है। बातचीत में दूसरे व्यक्ति को सुनने के लिए याद रखें। अच्छा संचार इससे पहले कि आपका गुस्सा बढ़ता है, आपको समस्याएं सुलझाने में मदद मिल सकती है।

एक चिकित्सा पेशेवर जैसे मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक अपने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए हस्तक्षेप की सिफारिश कर सकते हैं टॉक थेरेपी सहायक हो सकती है, जैसे कि क्रोध प्रबंधन कक्षाएं।

क्रोध प्रबंधन सत्र व्यक्ति या ऑनलाइन में लिया जा सकता है वे भी एक किताब में अध्ययन किया जा सकता है। गुस्सा प्रबंधन आपको सिखाता है कि आपकी निराशाओं को कैसे जल्दी पहचानना है और फिर उन्हें हल करें। इसमें दूसरों को या अपने आप को बताने की आवश्यकता हो सकती है, आप की क्या आवश्यकता है, जबकि शांत और स्थिति के प्रभारी रहना (जैसा कि एक गुस्सा विस्फोट होने का विरोध किया गया)।

ये सत्र अकेले एक परामर्शदाता या परामर्शदाता के साथ अपने साथी या किसी समूह के साथ लिया जा सकता हैप्रकार, लंबाई, और सत्र की संख्या कार्यक्रम और आपकी व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करती है। इस प्रकार की परामर्श संक्षिप्त हो सकता है या कई हफ्तों या महीनों तक समाप्त हो सकता है।

जब आप सत्र शुरू करते हैं, तो आपका सलाहकार आपको अपने गुस्से को पहचानने और क्रोध के संकेतों के लिए अपने शरीर और भावनाओं को पढ़ने में मदद करेगा। इन चेतावनियों के लक्षणों को देखकर और जाँच कर अपने क्रोध को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक प्रारंभिक कदम की आवश्यकता है बाद में, आप व्यवहारिक कौशल और सोच के तरीके सीखेंगे जो आपके क्रोध से निपटने में आपकी सहायता करेंगे। यदि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति अंतर्निहित है, तो आपका परामर्शदाता आपको उन्हें प्रबंधित करने में भी मदद करेगा, अक्सर अपने गुस्से को नियंत्रित करने में आसान बनाता है।

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आउटलुक

क्रोध की समस्या का दृष्टिकोण क्या है?

क्रोध के लिए आपको एक सुखी, पूर्ण जीवन जीने के रास्ते में नहीं जाना पड़ता है। अगर आपको अत्यधिक क्रोध का सामना करना पड़ रहा है, तो अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखें। वे आपको यह समझने में सहायता करेंगे कि आपको किस प्रकार के पेशेवर चिकित्सक सामना करने में सहायता कर सकते हैं।