इंसुलिन से संबंधित वजन बढ़ाने के लिए टिप्स

क्यों इंसुलिन का वजन बढ़ने का कारण बनता है

इंसुलिन लेने का वजन बढ़ना एक सामान्य दुष्प्रभाव है इंसुलिन आपको शर्करा (चीनी) को अवशोषित करने में अपने कोशिकाओं की सहायता कर अपने शरीर की शक्ल का प्रबंधन करने में मदद करता है। इंसुलिन के बिना, आपके शरीर की कोशिकाओं को ऊर्जा के लिए चीनी का उपयोग करने में असमर्थ हैं आप अपने मूत्र में अतिरिक्त ग्लूकोज को अपने मूत्र के माध्यम से समाप्त कर देंगे या रक्त में रहेंगे, जिससे रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाएगा।

आप इंसुलिन थेरेपी शुरू करने से पहले वजन घटाने का अनुभव कर सकते हैं आपके मूत्र में चीनी की हानि इसके साथ पानी लेती है, इसलिए इस वजन घटाने में कुछ पानी की कमी के कारण होता है।

इसके अलावा, अप्रबंधित मधुमेह आपको अतिरिक्त भूख लगी है इससे इंसुलिन चिकित्सा शुरू होने पर भी आपको भोजन की बढ़ती मात्रा में खा सकते हैं। और जब आप इंसुलिन थेरेपी शुरू करते हैं और आपके रक्त में शर्करा को नियंत्रित करना शुरू करते हैं तो आपके शरीर में ग्लूकोज अवशोषित और संग्रहीत होता है। इससे वजन बढ़ने का कारण बनता है, यदि आप जितना खाना खाते हैं उसके लिए आपको दिन की आवश्यकता होती है।

क्या आप जानते हैं? यदि आपको मधुमेह है, तो आपके खून में ज्यादा ग्लूकोज वजन कम कर सकता है, हालांकि यह ज्यादातर पानी का वजन है। आपके शरीर में मूत्र के साथ ग्लूकोज निकल सकता है, जिससे द्रव की हानि बढ़ जाती है। इससे निर्जलीकरण भी हो सकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने इंसुलिन पर कटौती न करें, भले ही आप वजन कम करें जब आप इंसुलिन बंद हो जाते हैं तब आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन फिर आप जटिलताओं को खतरे में डाल रहे हैं एक बार जब आप फिर से इलाज शुरू करते हैं, तो वजन वापस आ जाएगा। यह एक अस्वास्थ्यकर वजन घटाने के पैटर्न और दीर्घकालिक जटिलताओं जैसे कि हृदय रोग या किडनी क्षति को जन्म दे सकती है। इंसुलिन आपके रक्त शर्करा को कम करने और अपनी मधुमेह का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका है।

अच्छी खबर ये है कि इंसुलिन लेने के दौरान आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके खाने की आदतों को बदलने और शारीरिक रूप से सक्रिय होने के कारण, लेकिन यह वजन बढ़ाने से बचने में आपकी सहायता कर सकता है। जानें कि आपके वजन का प्रबंधन करने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं।

अपनी हेल्थकेयर टीम में टैप करें

आपकी हेल्थकेयर टीम में इन जल के नेविगेट करने के लिए जानकारी, अनुभव और व्यावहारिक सुझाव हैं। वे वजन घटाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। इस महत्वपूर्ण टीम में निम्नलिखित स्वास्थ्यसेवा पेशेवरों में से एक या अधिक शामिल हो सकते हैं:

• प्राथमिक देखभाल चिकित्सक
• नर्स शिक्षक या मधुमेह नर्स शिक्षक
• प्रमाणित मधुमेह शिक्षक / 999> पंजीकृत आहार विशेषज्ञ
• एंडोक्रिनोलॉजिस्ट
• नेत्र चिकित्सक < 999> पोडियाट्रिस्ट
• व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट
• चिकित्सक, सामाजिक कार्यकर्ता, या मनोविज्ञानी
• आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम आपकी वर्तमान स्थिति का आकलन करके अपनी योजना तैयार करने में मदद करेगी। वे आपके शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई), समग्र स्वास्थ्य स्थिति और बाधाओं का सामना करना शुरू कर देंगे जब यह आहार और शारीरिक गतिविधि की बात आती है।
• वे अपने आकलन के आधार पर यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए मार्गदर्शन भी प्रदान कर सकते हैं। संख्यात्मक लक्ष्य आपके वजन घटाने की यात्रा में मदद कर सकते हैं। आपका लक्ष्य हो सकता है:

अपने आदर्श बीएमआई

तक पहुंचने से आपके आदर्श वजन को बनाए रखना या निर्धारित राशि का वजन कम करना

• दैनिक और साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि के लक्ष्यों तक पहुंचने
• अपने स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करने के लिए जीवन शैली की आदतों को बदलना
• एक निश्चित तारीख तक अपने लक्ष्यों को पूरा करना
• आप अपने डॉक्टरों को अन्य मधुमेह दवाओं के बारे में भी पूछ सकते हैं ताकि आप अपना इंसुलिन खुराक कम कर सकें। ग्लाइबराइडे-मेटफोर्मिन (ग्लुकॉवेंस), एक्जिनाटाइड (बाय्डुरियन), और प्रिमालिंटाइड (सिमलिनपेन) जैसे कुछ दवाएं आपके शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकती हैं और कुछ वज़न घटाने में मदद कर सकती हैं। आपका डॉक्टर आपको यह बताएगा कि ये दवाएं आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त हैं या नहीं।
• भोजन योजना तैयार करें

आपके आहार विशेषज्ञ आपको भोजन संबंधी परिवर्तनों के लिए भोजन योजना में आपकी सहायता कर सकते हैं एक व्यक्तिगत भोजन योजना सफलता के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि सभी की खाने की आदतों और आहार की जरूरत है अलग आपकी योजना में शामिल होंगे कि आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं, भाग का आकार और जब आप खाते हैं इसमें खरीदारी और भोजन की तैयारी भी शामिल हो सकती है

कैलोरी का सेवन

मधुमेह वाले अधिकांश लोग अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन के प्रबंधन से परिचित हैं, लेकिन कैलोरी गिनती अलग है। यह प्रोटीन, वसा और अल्कोहल के सेवन को अच्छी तरह देख रहा है।

वजन कम करने की चाबी आपके कैलोरी से ज्यादा कैलोरी जलाने की है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि भोजन लंघन करना। लंघन भोजन का वजन कम होने से बड़ा साइड इफेक्ट होता है। इससे रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है और वजन भी बढ़ सकता है। भोजन छोड़ते समय आपका शरीर ऊर्जा कुशलतापूर्वक उपयोग करता है

भाग नियंत्रण

भाग नियंत्रण आपके कैलोरी सेवन के प्रबंधन में मदद कर सकता है Carbs की गणना करने के अलावा, भाग नियंत्रण के "प्लेट विधि" का उपयोग करने पर विचार करें। अपने हिस्से के आकार को कटाई करने से आपकी कैलोरी गिनती कम हो सकती है

यहाँ भाग नियंत्रण की प्लेट पद्धति की मूल बातें हैं:

अपनी डिनर प्लेट के केंद्र के नीचे एक पंक्ति को विज़ुअलाइज़ करें एक आधा भाग में एक दूसरी पंक्ति जोड़ें आपके पास तीन अनुभाग हैं

गैर-स्टार्च वाली सब्जियां रखें जो आपको सबसे बड़ा अनुभाग में अपील करता है। कई कैलोरी जोड़ने के बिना सब्जियां आपके भोजन में बल्क और आकार जोड़ती हैं इसके अलावा, वे फाइबर में अक्सर उच्च होते हैं, जो रक्त शर्करा और वजन के लिए अच्छा है।

1. अनाज और स्टार्च आपके कार्ब की गणना दिशानिर्देशों का उपयोग करते हुए, छोटे वर्गों में से एक को भरते हैं।
2. अन्य छोटे खंड में दुबला प्रोटीन रखें
3. फल या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद के एक सेवारत के रूप में अपने भोजन योजना द्वारा अनुमति दें जोड़ें
4. स्वस्थ वसा जोड़ें लेकिन मात्रा सीमित करें क्योंकि ये छोटी मात्रा में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ सकते हैं।
5. नॉनकेरल पेय जैसे कि पानी या अनमोल कॉफी या चाय जोड़ें।
6. आपके द्वारा खाने वाले भोजन का अंश महत्वपूर्ण हैं अमेरिका में, हम भोजन को दबाते हैं अनुसंधान पुष्टि करता है कि अमेरिकियों ने काफी अधिक कैलोरी खाए हैं क्योंकि वे बड़े हिस्से की पेशकश कर रहे हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, पता है कि "नहीं" कहने के लिए ठीक है।
7. और पढ़ें: आप आहार और वजन घटाने के बारे में क्या जानना चाहते हैं?"999> क्या खाएं

कुछ खाद्य पदार्थ आपके वज़न घटाने की यात्रा में मदद कर सकते हैं। उच्च गुणवत्ता वाले पदार्थों को चुनना और कैर्री की गिनती पर भरोसा करने से अधिक सटाने वाला और प्रभावकारी है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, अध्ययन से पता चलता है कि वजन लाभ संसाधित खाद्य पदार्थ और लाल मीट के साथ जुड़ा हुआ है। उच्च गुणवत्ता वाली खाद्य पदार्थ कुछ कैलोरी लेने में भी मदद करते हैं।

वज़न कम करने वाले पदार्थ

सब्जियां

पूरे अनाज

फल

• नट
• दही <99 9 > वजन बढ़ने वाले खाद्य पदार्थ
• आलू के चिप्स और आलू
• स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ
• शक्कर-मीठा पेय पदार्थ

संसाधित और अनुपयोगी लाल मांस

• परिष्कृत अनाज, वसा और शर्करा
• अपने चिकित्सक से बात करें अगर आप किसी विशेष आहार में रुचि रखते हैं। सभी आहार सभी के लिए काम नहीं करते हैं और कुछ कारणों से अनपेक्षित साइड इफेक्ट होते हैं, खासकर अगर आपके पास अन्य स्वास्थ्य की स्थिति होती है।
• कार्रवाई की योजना
• कैलोरी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका और अप्रयुक्त ऊर्जा व्यायाम है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने प्रत्येक 150 मिनिट की सामान्य व्यायाम की सिफारिश की है वयस्कों के लिए सप्ताह यह व्यायाम सप्ताह के पांच दिन के 30 मिनट के बराबर है।
• इंसुलिन के प्रति आपके कोशिकाओं को अधिक संवेदनशील बनाकर व्यायाम भी इंसुलिन संवेदनशीलता के साथ मदद कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रशिक्षण के एक सप्ताह में आपके इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है।

एरोबिक और प्रतिरोध अभ्यास का एक संयोजन आपके वजन घटाने की यात्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है। एरोबिक गतिविधियों कैलोरी और ग्लूकोज को जलाने में सहायता करती है, जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाता है आपकी मांसपेशियों के प्राथमिक ईंधन का ग्लूकोज है तो आपके पास अधिक मांसपेशियां हैं, तो आप बेहतर हैं। शक्ति का प्रशिक्षण भी आप के रूप में दुबला शरीर द्रव्यमान को संरक्षित कर सकते हैं।

एरोबिक क्रियाकलाप कुछ भी हो सकता है जो आपके दिल की धड़कन को बढ़ाता है, जैसे:

चलना या चलना

साइकिल चलाना

तैराकी

नृत्य करना

• सीढ़ी स्टेपर या अण्डाकार मशीनों का प्रयोग करना
• प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण इसमें शामिल हैं:
• शरीर के वजन का अभ्यास करना
• वजन रहित वजन
• वजन मशीनों का उपयोग करना

आप ट्रेनर प्राप्त कर सकते हैं, कक्षाएं ले सकते हैं या 30 दिन की स्वास्थ्य चुनौतियां जैसे फिटनेस ऐप का उपयोग कर सकते हैं ।

• इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ाना
• आप इसे अंतराल प्रशिक्षण के लिए अधिक फायदेमंद पा सकते हैं, जो कि जब आप धीमे और मध्यम या गहन गतिविधि के साथ व्यायाम करते हैं मधुमेह सेल्फ मैनेजमेंट के अनुसार, अध्ययन से पता चलता है कि टाइप 2 डायबिटीज वाले लोग मध्यम-तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि टाइप 2 डायबिटीज़ वाले पुरुषों ने इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि की, मांसपेशियों को प्राप्त किया, और वजन कम किया, हालांकि वे 15 प्रतिशत अधिक कैलोरी खा चुके हैं।
• कम तीव्रता और ज़ोरदार गतिविधियों की कुछ जो आपको अपील करता है खोजें कम से कम हर दिन उन्हें करने से इनसुलिन संवेदनशीलता और वजन घटाने में मदद मिल सकती है। इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने के अन्य तरीके हैं:

पर्याप्त नींद प्राप्त करना

तनाव के स्तर को नियंत्रित करना

शरीर की सूजन को कम करना

अतिरिक्त शरीर वसा खोने

• व्यायाम इन चरणों के साथ भी मदद कर सकता है
• आरंभ करने से पहले
• एक व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करेंव्यायाम रक्त शर्करा को कम करता है आप जिस प्रकार के इंसुलिन लेते हैं उसके आधार पर, आपको अपने व्यायाम की तीव्रता या समय को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है, या अपने इंसुलिन या भोजन सेवन को समायोजित कर सकते हैं आपकी हेल्थकेयर टीम आपको सलाह दे सकती है कि आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर का परीक्षण कब किया जाए और व्यायाम के लिए अलग-अलग समय कब लगाया जाए।
• व्यायाम भी कुछ मधुमेह संबंधी जटिलताओं को भी बदतर बना सकता है यदि आपके पास एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना महत्वपूर्ण है:

मधुमेह के रेटिनोपैथी और आंखों के अन्य विकार 999> परिधीय न्यूरोपैथी

हृदय रोग

किडनी रोग

नियंत्रण लेने की युक्तियां < 999> ध्यान रखें कि आपके इंसुलिन को कम करने से वजन घटाने का समाधान कभी नहीं होता है आपके इंसुलिन खुराक को सीमित करके आप जो दुष्प्रभाव अनुभव कर सकते हैं वह गंभीर है और यह लंबे समय तक चलने वाला हो सकता है।

• टिप्स
• वजन घटाने के लिए योजनाओं और मार्गदर्शिका के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
• भोजन सेवन करने में मदद के लिए अपने कैलोरी की गणना करें और अपने हिस्से का प्रबंधन करें
• दो दिन की ताकत प्रशिक्षण और दो दिन की अधिक तीव्र एरोबिक वर्कआउट्स के साथ कम से कम 30 मिनट का प्रयोग करें।

वजन कम करने के लिए अपना इंसुलिन कम न करें

अपनी हेल्थकेयर टीम के साथ किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम पर चर्चा करना याद रखें। इंसुलिन लेने के दौरान वे आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सही रास्ते पर डाल सकते हैं।

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