आईबीएस के साथ यात्रा के साथ यात्रा करने के लिए 11 टिप्स: टिप्स

यात्रा से आजीवन यादों का निर्माण हो सकता है और अतिरंजित महसूस करने या पहना जाने के लिए एकदम सही मारक बन सकता है। दुर्भाग्य से, यह मेरे जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के लिए भी एक बड़ी चुनौती हो सकती है। नए खाद्य पदार्थ, अज्ञात वातावरण, और यात्रा से संबंधित तनाव मेरे आईबीएस बढ़ सकता है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं यात्रा नहीं करता, जब मैं घर से दूर हूं तो मैं और अधिक सावधानी बरतता हूं।

आईबीएस के साथ यात्रा करना थोड़ा अतिरिक्त विचार लेता है, लेकिन यह अच्छी तरह से इसके लायक है। अपने आईबीएस को दुनिया को देखने के रास्ते में मत देना। यदि आपके पास आईबीएस है तो यात्रा के लिए यहां मेरे शीर्ष युक्तियाँ हैं I

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1। एक गलियारे की सीट चुनें

हम सभी जानते हैं कि सबसे अच्छी सीट खिड़की सीट है जितना मैं ऊपर से दुनिया को देखने के लिए प्यार करता हूँ, और अपने गंतव्य की एक प्रारंभिक झलक पाने के लिए, मैं लंबी उड़ानों के लिए एक गलियारे सीट से प्यार करने आया हूँ। यह मुझे मन की शांति देता है कि मैं उठकर बाथरूम में जा सकता हूं जब भी मुझे इसकी आवश्यकता होती है, और यह मुझे पूरे पंक्ति को चेतावनी देने से रोकता है कि मैं (फिर से) बाथरूम में जा रहा हूं

2। BYOF: अपने खुद के भोजन लाओ

विमान भोजन सामान्य रूप से जोखिम भरा है, लेकिन आईबीएस में जोड़ें, और यह यात्रा आपदा के लिए एक नुस्खा है मैं छोटी-छोटी उड़ानों के लिए हमेशा अपने कैर्री पर स्नैक्स लाता हूं मैं भोजन भी लाऊँगा अगर यह अधिक लम्बी उड़ान है या मैं अपने सामान्य भोजन के दौरान उड़ रहा हूं

विदेशी खाद्य पदार्थ विदेशों में यात्रा करते समय, लेबल को पढ़ना और आप जो मूल भाषा में नहीं खा सकते हैं उनके नाम जानना सुनिश्चित करें। वाई-फाई के साथ एक स्टोर यह बहुत आसान बनाता है!

एक बार जब मैं भूमि करता हूं, तो मैं पूरे यात्रा में हाथ पर नमकीन रखता हूं। स्नैक्स होने के कारण मैं खाड़ी में भूख रख सकता हूं और मुझे खाने से रोकता हूं, मुझे हताशा से बाहर नहीं होना चाहिए। विदेश यात्रा करते समय, मैं आमतौर पर कुछ पसंदों को पैक कर देता हूं जो मुझे पूरे यात्रा को समाप्त कर देगा और फिर मेरी आपूर्ति के किनारे करने के लिए अपने गंतव्य पर एक स्थानीय किराने की दुकान से बंद हो जाएगा।

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3। एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल पैक करें

जैसे ही मैं सुरक्षा के माध्यम से चला जाता हूं और फिर बोर्डिंग से पहले मेरी पानी की बोतल भरता हूं, इसलिए मैं पूरी उड़ान के दौरान हाइड्रेटेड रह सकता हूं। एक बार जब मैं भूमि लेता हूं, तो मैं इसे मेरे साथ हर जगह लेता हूं। हाइड्रेटेड रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आईबीएस के साथ यात्रा करते हैं, और एक बोतल ले जाने के लिए इसे और अधिक बार पीना एक आसान अनुस्मारक है

4। शांत रहो

परेशानी एक परेशान पेट पैदा करने के लिए कुख्यात है, और यह आईबीएस के लिए एक ट्रिगर भी हो सकता है यात्रा अंतर्निहित तनावपूर्ण है, खासकर जब आप कहीं विदेशी जा रहे हैं मैं विशेष रूप से चिंता का दौरा करने के लिए प्रवण हूं। मेरे यात्रा साथी (एस) के साथ जर्नलिंग और मेरी चिंताओं के बारे में बात करना मेरे लिए यात्रा की चिंता का प्रबंधन करना और रेल से बाहर जाने से मेरी आईबीएस को रोकना आसान बनाता है यह उम्मीदों को सेट करने में भी मदद करता है और उन लोगों को रखता है जिनकी आप यात्रा कर रहे हैं, आपको पता है कि आपको क्या जरूरत है।

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ध्यान एप्लिकेशन मन को व्यवस्थित करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन मेरे लिए सबसे अच्छी तरकीबें में से एक मेरा ध्यान केंद्रित कर रहा हैघर से दूर रहने के बारे में चिंता करने की बजाय या रात के खाने के लिए मैं क्या खा सकता हूं, मैं यात्रा के सर्वोत्तम हिस्सों पर ध्यान देता हूं, या उन जगहों का पता लगाने के लिए मैं इंतजार नहीं कर सकता

5। एक नियमित रखें

सिर्फ इसलिए कि आप घर पर नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना सामान्य दिनचर्या खाएं अपना सामान्य खाने का समय-सारण रखें, भले ही आप एक अलग समय क्षेत्र पर हों। जहां आप हैं, उसके लिए समायोजित करें, आप अब भी अपने भोजन को घर पर ही पसंद करते हैं

जेट लैग शामिल है जब यह मेरे लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मेरे सामान्य अंतराल पर खाने से मेरे पेट को एक नियमित पैटर्न पर रखने में मदद मिलती है, और इसका मतलब है कि मैं अत्यधिक भर में पिलाने या पेट के पेट में नहीं जाना चाहता मुझे पूरे दिन बेहतर महसूस हुआ जब मैंने स्पेन में सांस्कृतिक मानदंडों को पछाड़ दिया और शाम को शाम को खाना खाया जैसे मैं घर पर होता। एक बोनस के रूप में, मुझे लोकप्रिय रेस्तरां में आरक्षण प्राप्त करने में सक्षम था क्योंकि कोई भी इतना जल्दी खाना नहीं चाहता था

6। किसी रसोईघर के साथ कहीं रहें

यात्रा के दौरान अपना खुद का खाना बनाने में सक्षम होने के नाते अमूल्य है मुझे भोजन के माध्यम से नए इलाकों की तलाश करना और जगह जानने के लिए प्यार है, लेकिन जब आप गंभीर धोखाधड़ी के गंभीर परिणामों से सख्त आहार लेते हैं, तो यह मुश्किल होता है। "

एक रसोई मुझे मन की शांति देती है और मुझे आवश्यकतानुसार घर पर 'कई भोजन' बनाने की इजाजत देता है। एक सप्ताह के अंत से अधिक समय के लिए यात्रा करते समय मैं आम तौर पर एक दिन कम से कम दो भोजन कर लेता हूँ एयरबनब, हॉस्टल, और यहां तक ​​कि कुछ बजट होटल भी यह आसान बनाते हैं।

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7। पता है कि आप क्या नहीं खा सकते हैं और इसे कैसे समझाएं <99 9> एक रेस्तरां में भोजन आईबीएस के साथ कहीं भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन किसी विदेशी देश में यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आप की जरूरत के लिए पूछना अक्सर सशक्त बनाने से अधिक शर्मनाक लगता है। लेकिन जानने के लिए कि आप क्या खा नहीं सकते हैं और किसी भी भाषा में इसे समझा सकते हैं Ibs के साथ आरामदायक यात्रा की कुंजी

इससे पहले कि आप क्या खा सकते हैं, इसके बारे में पता करने के लिए स्थानीय भोजन में थोड़ा शोध करें याद रखें कि आपको एलर्जी कार्ड से वाक्यांशों से बचने या स्वाइप करने की क्या आवश्यकता है, और जब आप अपने भाषा कौशल पर भरोसा नहीं करते हैं, तो वेटर को दिखाने के लिए अपना स्वयं का बनाएं। एक स्थानीय वक्ता के पास उन्हें देखने से पहले उन्हें देखें, भले ही यह स्थानीय आगंतुक के केंद्र में कोई है या आपके होटल में कंसीयज। यह आपको हर वेटर से "कुछ पनीज़ बिना" भोजन के लिए पूछने से रोकेगा, इससे पहले कि एक वेटर अंततः दिल से हँसता है और आपको बताता है कि वास्तव में प्याज कहां है "

8। ऑर्डर बंद मेनू

मेनू पर कुछ भी नहीं खा सकता है? इसके बजाय अपने खुद के भोजन करें पक्षों और भोजन के अन्य घटकों को देखो या बुनियादी चीज़ों के लिए पूछें कि हर रेस्तरां को चावल और उबले हुए सब्जियों या अपने पसंदीदा टॉपिंग के साथ एक सरल सलाद बनाने में सक्षम होना चाहिए।

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9। बाथरूम ढूंढने में सक्षम रहें

पता करें कि बाथरूम के बारे में पूछने के लिए और संकेतों से परिचित होने के कारण आपको पता चल जाएगा कि कहाँ जाना है हमेशा शहर के केंद्रों में परिवर्तन जारी रखें। मुझे स्पेन में एक रेलवे स्टेशन पर बाथरूम का इस्तेमाल करना बेहद जरूरी है, और परिवर्तन के लिए एक अजीब, भयानक शिकार के लिए अप्रत्याशित पे-एंट्री प्रविष्ट किया गया था।

10। लक्षणों को अनदेखा न करें

अगर आपको लगता है कि आपका आईबीएस अभिनय कर रहा है, तो इसे अनदेखा न करें और सामान्य रूप से जारी रखें।अपने आहार को समायोजित करें यदि आपको आवश्यकता है, तो दिन थोड़ी धीमी लगें, बाथरूम के करीब रहें, या थोड़ा अतिरिक्त नींद लें अपने आप को अच्छी तरह से व्यवहार करें और अपने आप पर दया करें

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11। सख्त रहें

जब आप यात्रा करते हैं तो आप जो चाहें खाने के लिए इतने आकर्षक होते हैं लेकिन पूरे रात दुखी होने या अगले 20 मिनट में हर 20 मिनट तक बाथरूम में चलने में लायक नहीं है। होशियार बनो। मुझ पर भरोसा करें, जब आप पहले से ही जेट अंतराल से घबराते हैं तो दोपहर के भोजन के लिए स्वादिष्ट गहरी तली हुई चुरस को चॉकलेट नहीं खाएं। (मैं अनुभव से बोल रहा हूँ!)

टेकअवे

मैं विशेष रूप से सावधान रहना चाहता हूँ जब मैं यात्रा पर हूं जो कि 5k या ट्रायथलॉन जैसे व्यायाम शामिल होती है, एक बाथरूम से समय की विस्तारित अवधि या स्विमिंग सूट मैं कम-फोडएमएपी खाद्य पदार्थों पर चिपकाकर बेहतर हूं जब मुझे पता है कि मैं अगले दिन समुद्र तट पर फूला हुआ से चार महीने की गर्भवती हूँ या मैं बाथरूम में घूमने से अधिक समय बिताना होगा।

इसी समय, एक काटने या दो आप को नहीं मारेंगे, और आपको पता चल जाएगा कि क्षेत्रीय विनम्रता क्या पसंद है। हर काटने के बारे में चिंता करने से आपके लक्षण खराब हो सकते हैं, भले ही आप कुछ भी नहीं खा रहे हों, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए नीचे की पंक्ति: याद रखें, आपकी छुट्टी आराम करनी चाहिए!

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मैंडी फेरेरा सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक लेखक और संपादक हैं वह स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, और स्थायी जीवन के बारे में भावुक है। वह वर्तमान में चलने, ओलिंपिक भारोत्तोलन और योग से ग्रस्त है, लेकिन वह भी तैरती है, चक्र करती है, और वह सब कुछ जो वह कर सकती है, के बारे में करती है। आप उसके साथ अपने ब्लॉग पर (

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